10 อาหารกำจัดริ้วรอย

เนื้อหา

• 1. มะเขือเทศ
• 2. อะโวคาโด
• 3. ถั่วบราซิล
• 4. เมล็ดแฟลกซ์
• 5. ปลาแซลมอนและปลาที่มีไขมัน
• 6. ผลไม้สีแดงและสีม่วง
• 7. ไข่
• 8. บรอกโคลี
• 9. ชาเขียว
• 10. แครอท

อาหารหลักบางชนิดที่ป้องกันการแก่ของเซลล์และชะลอการเกิดริ้วรอย ได้แก่ ถั่วเบอร์รี่อะโวคาโดและปลาแซลมอน

อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำหน้าที่ต่อต้านริ้วรอยก่อนวัยและปรับปรุงสุขภาพผิวนอกเหนือจากการมีสารอาหารที่ช่วยในการสร้างเซลล์ที่เหมาะสม

นี่คืออาหาร 10 อันดับแรกที่ต่อสู้กับริ้วรอยและเรียนรู้วิธีใช้

1. มะเขือเทศ

มะเขือเทศอุดมไปด้วยไลโคปีนซึ่งเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สุดในธรรมชาติ ไลโคปีนช่วยปกป้องผิวจากผลกระทบของแสงแดดและร่วมกับวิตามินซีซึ่งมีอยู่ในมะเขือเทศด้วยจะเป็นเกราะป้องกันริ้วรอยและจุดที่เกิดจากรังสีดวงอาทิตย์

ไลโคปีนมีอยู่ในปริมาณที่มากกว่าในอาหารที่ได้จากมะเขือเทศที่ผ่านกระบวนการความร้อนเช่นซอสมะเขือเทศ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือการบริโภคซอสมะเขือเทศอย่างน้อย 5 ช้อนโต๊ะต่อวัน

2. อะโวคาโด

ใช้กันอย่างแพร่หลายในครีมและผลิตภัณฑ์เพื่อความงามอะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพมากกว่าวิตามินซีและในวิตามินบีซึ่งมีความสำคัญต่อการสืบพันธุ์ของเซลล์

ดังนั้นการผสมผสานของวิตามินนี้จึงช่วยให้การผลัดเซลล์ผิวใหม่เร็วขึ้นและมีสุขภาพดีทำให้อ่อนเยาว์ได้นานขึ้น เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้คุณควรบริโภคอะโวคาโดประมาณ 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน

3. ถั่วบราซิล

ถั่วบราซิลเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาหลักของซีลีเนียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยควบคุมการผลิตฮอร์โมนของร่างกายซึ่งช่วยปกป้องดีเอ็นเอของเซลล์และทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

นอกจากนี้ถั่วบราซิลยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และยังได้รับประโยชน์จากการบริโภคเกาลัด 1 หน่วยต่อวัน ดูประโยชน์ทั้งหมดของถั่วบราซิล

4. เมล็ดแฟลกซ์

Flaxseed เป็นหนึ่งในแหล่งที่มาหลักของโอเมก้า 3 ในอาณาจักรพืชนอกเหนือจากการอุดมไปด้วยไฟเบอร์และช่วยลดน้ำหนักซึ่งช่วยกำจัดผิวที่หย่อนยานและไม่มีชีวิตชีวา

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดคุณควรบริโภคเมล็ดแฟลกซ์ที่บดแล้วในรูปของแป้งและถ้าเป็นไปได้ให้บดเมล็ดในเวลาที่บริโภค วิธีที่ดีที่สุดคือบริโภคอย่างน้อยวันละ 2 ช้อนชาซึ่งสามารถเพิ่มในซีเรียลโยเกิร์ตหรือวิตามิน

5. ปลาแซลมอนและปลาที่มีไขมัน

ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาซาร์ดีนอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกายทำให้ผิวหนังชุ่มชื้นและปกป้องจากการทำลายของรังสี UVB ซึ่งมีผลสำคัญต่อการเกิดริ้วรอยก่อนวัยใน ลักษณะของจุด

วิธีที่ดีที่สุดคือบริโภคปลาเหล่านี้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งควบคู่ไปกับอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยไขมันดีเส้นใยและน้ำ

6. ผลไม้สีแดงและสีม่วง

ผลไม้สีแดงเช่นสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยแอนโธไซยานินซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยในการรักษาคอลลาเจนของผิวหนังรักษาโครงสร้างและป้องกันการเสื่อมโทรม

นอกจากนี้แอนโธไซยานินยังเพิ่มฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระของวิตามินซีซึ่งมีส่วนช่วยต่อสุขภาพผิว การบริโภคที่แนะนำคือผลไม้สีแดง 1 หน่วยบริโภคต่อวันซึ่งวัดได้ประมาณ 10 หน่วยต่อวัน

7. ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์อุดมไปด้วยกรดอะมิโนไกลซีนโพรลีนและไลซีนซึ่งเป็นสารประกอบที่จำเป็นสำหรับการสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นสารที่ให้การสนับสนุนและความกระชับให้กับผิวหนัง

เพื่อเพิ่มการดูดซึมของโปรตีนไข่ในลำไส้ต้องรับประทานทั้งตัวรวมทั้งไข่แดงด้วย

8. บรอกโคลี

ผักสีเขียวเช่นบรอกโคลีและผักโขมเป็นแหล่งของสารอาหารเช่นวิตามินซีแคโรทีนอยด์และโคเอนไซม์คิวเทนซึ่งล้วนมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีและการสืบพันธุ์ของเซลล์ผิวหนัง

ประโยชน์ของมันส่วนใหญ่จะได้รับเมื่อบรอกโคลีเป็นออร์แกนิกและนึ่งเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

9. ชาเขียว

นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้วชาเขียวยังช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและสุขภาพดีเนื่องจากมีคาเทชินสูงซึ่งเป็นสารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ

ในการดึงคาเทชินออกจากชาให้ได้มากที่สุดควรต้มใบชาเขียวแห้งในน้ำอย่างน้อย 5 นาทีก่อนปิดไฟ เรียนรู้วิธีการดื่มชาเขียวเพื่อลดน้ำหนัก

10. แครอท

แครอทเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารหลักของเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยปกป้องผิวจากริ้วรอยที่เกิดจากแสงแดด สารอาหารนี้มีอยู่ในแครอทอินทรีย์ที่มีความเข้มข้นสูงกว่าซึ่งควรบริโภคในรูปแบบดิบรวมทั้งสลัดและน้ำผลไม้ ดูวิธีการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยคอลลาเจน