อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 5

เนื้อหา

• ปริมาณวิตามินบี 5 ในอาหาร

วิตามินบี 5 หรือที่เรียกว่ากรดแพนโทธีนิกสามารถพบได้ในอาหารเช่นตับรำข้าวสาลีและชีสซึ่งมีส่วนสำคัญในการผลิตพลังงานในร่างกาย

วิตามินนี้ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพของผิวหนังและเส้นผม แต่ถึงแม้ว่าการขาดจะหายาก แต่ก็อาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆเช่นไม่แยแสอ่อนเพลียหงุดหงิดความเครียดและตะคริวของกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ใหญ่ความต้องการวิตามินบี 5 คือ 5 มก. / วันซึ่งสามารถพบได้กับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลาย ดูการทำงานทั้งหมดของวิตามินนี้ได้ที่นี่

ปริมาณวิตามินบี 5 ในอาหาร

ตารางด้านล่างแสดงปริมาณวิตามินบี 5 ในอาหารแต่ละชนิด 100 กรัม

นอกจากอาหารแล้ววิตามินนี้ยังผลิตโดยพืชในลำไส้และสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมที่ทำให้แบคทีเรียในลำไส้อ่อนแอลงเช่นไส้กรอกเบคอนและอาหารสำเร็จรูปแช่แข็ง

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรเสริมวิตามินบี 5 ในกรณีที่มีการวินิจฉัยว่าขาดวิตามินนี้เท่านั้นเนื่องจากอาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพจะให้วิตามินนี้ในปริมาณที่จำเป็นเพื่อให้มั่นใจในสุขภาพของร่างกาย ดูอาการของการขาด B5 ทั้งหมด