อาหารต้านการอักเสบ: 8 ชนิดที่ไม่ควรขาดในอาหาร
เนื้อหา
- รายชื่ออาหารที่ควบคุมการอักเสบ
- เมนูอาหารลดอาการอักเสบ
- ดูพืชสมุนไพรอื่น ๆ ที่ต่อสู้กับการอักเสบใน: ต้านการอักเสบตามธรรมชาติ
อาหารต้านการอักเสบเช่นหญ้าฝรั่นและกระเทียมบดทำงานโดยลดการผลิตสารในร่างกายที่กระตุ้นให้เกิดการอักเสบ นอกจากนี้อาหารเหล่านี้ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันทำให้ร่างกายมีความต้านทานต่อไข้หวัดหวัดและโรคอื่น ๆ
อาหารเหล่านี้ยังมีความสำคัญในการรักษาโรคอักเสบเช่นโรคไขข้ออักเสบเนื่องจากช่วยลดและป้องกันอาการปวดข้อที่เกิดขึ้นในโรคนี้
รายชื่ออาหารที่ควบคุมการอักเสบ
อาหารที่ควบคุมการอักเสบนั้นอุดมไปด้วยสารต่างๆเช่นอัลลิซินกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินซีเช่น
- สมุนไพรเช่นกระเทียมบดหญ้าฝรั่นแกงและหัวหอม
- ปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3เช่นปลาทูน่าปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน
- เมล็ดโอเมก้า 3เช่นเมล็ดแฟลกซ์เชียและงา
- ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเช่นส้มอะเซโรลาฝรั่งและสับปะรด
- ผลไม้สีแดงเช่นทับทิมแตงโมเชอร์รี่สตรอเบอร์รี่และองุ่น
- ผลไม้น้ำมันเช่นเกาลัดและวอลนัท
- ผัก เช่นบรอกโคลีกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีและขิง
- น้ำมันมะพร้าวและน้ำมันมะกอก.
เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับโรคอักเสบคุณควรกินอาหารเหล่านี้ทุกวันกินปลา 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์เพิ่มเมล็ดในสลัดและโยเกิร์ตและกินผลไม้หลังอาหารหรือของว่าง
เมนูอาหารลดอาการอักเสบ
ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างเมนูอาหารต้านการอักเสบ 3 วัน:
อาหารว่าง | วันที่ 1 | วันที่ 2 | วันที่ 3 |
อาหารเช้า | สมูทตี้โยเกิร์ตธรรมชาติกับสตรอเบอร์รี่ 4 ชิ้น + ขนมปังโฮลมีล 1 ชิ้นพร้อมมินาชีส | กาแฟไม่หวาน + ไข่เจียว 2 ฟองมะเขือเทศและออริกาโน | กาแฟไม่หวาน + นม 100 มล. + เครปชีส 1 ชิ้น |
อาหารว่างตอนเช้า | กล้วย 1 ลูก + ซุปเนยถั่ว 1 ถ้วย | แอปเปิ้ล 1 ลูก + เกาลัด 10 ลูก | น้ำผลไม้สีเขียว 1 แก้ว |
รับประทานอาหารกลางวัน | ปลาแซลมอนย่าง 1/2 ชิ้น + มันฝรั่งย่างกับมะเขือเทศหัวหอมและพริกปรุงรสด้วยสมุนไพรชั้นดีและกระเทียม | ข้าวกล้อง 4 แคล + ซุปถั่ว 2 ถ้วย + ไก่ย่างซอสมะเขือเทศและใบโหระพา | พาสต้าทูน่าซอสเพสโต้ + สลัดผักสดราดน้ำมันมะกอก |
ของว่างยามบ่าย | น้ำส้ม 1 แก้ว + ชีสทอด 2 ชิ้นกับน้ำมันมะกอกออริกาโนและมะเขือเทศสับ | โยเกิร์ตธรรมชาติผสมน้ำผึ้ง + ซุปข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย | กาแฟไม่หวาน + มันสำปะหลัง 1 ฟองพร้อมไข่ |
นอกจากการเพิ่มการบริโภคอาหารต้านการอักเสบแล้วสิ่งสำคัญคือต้องลดการบริโภคอาหารที่เพิ่มการอักเสบในร่างกายซึ่งส่วนใหญ่เป็นเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกไส้กรอกและเบคอนอาหารสำเร็จรูปที่อุดมด้วยไขมันแช่แข็งเช่น เช่นลาซานญ่าพิซซ่าแฮมเบอร์เกอร์และ อาหารจานด่วน. เรียนรู้วิธีทำอาหารต้านการอักเสบ