ผู้เขียน: Florence Bailey
วันที่สร้าง: 27 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต: 23 พฤศจิกายน 2024
Anonim
7 อาหารต้านการอักเสบ
วิดีโอ: 7 อาหารต้านการอักเสบ

เนื้อหา

อาหารต้านการอักเสบเช่นหญ้าฝรั่นและกระเทียมบดทำงานโดยลดการผลิตสารในร่างกายที่กระตุ้นให้เกิดการอักเสบ นอกจากนี้อาหารเหล่านี้ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันทำให้ร่างกายมีความต้านทานต่อไข้หวัดหวัดและโรคอื่น ๆ

อาหารเหล่านี้ยังมีความสำคัญในการรักษาโรคอักเสบเช่นโรคไขข้ออักเสบเนื่องจากช่วยลดและป้องกันอาการปวดข้อที่เกิดขึ้นในโรคนี้

รายชื่ออาหารที่ควบคุมการอักเสบ

อาหารที่ควบคุมการอักเสบนั้นอุดมไปด้วยสารต่างๆเช่นอัลลิซินกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินซีเช่น

  1. สมุนไพรเช่นกระเทียมบดหญ้าฝรั่นแกงและหัวหอม
  2. ปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3เช่นปลาทูน่าปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน
  3. เมล็ดโอเมก้า 3เช่นเมล็ดแฟลกซ์เชียและงา
  4. ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเช่นส้มอะเซโรลาฝรั่งและสับปะรด
  5. ผลไม้สีแดงเช่นทับทิมแตงโมเชอร์รี่สตรอเบอร์รี่และองุ่น
  6. ผลไม้น้ำมันเช่นเกาลัดและวอลนัท
  7. ผัก เช่นบรอกโคลีกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีและขิง
  8. น้ำมันมะพร้าวและน้ำมันมะกอก.

เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับโรคอักเสบคุณควรกินอาหารเหล่านี้ทุกวันกินปลา 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์เพิ่มเมล็ดในสลัดและโยเกิร์ตและกินผลไม้หลังอาหารหรือของว่าง


เมนูอาหารลดอาการอักเสบ

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างเมนูอาหารต้านการอักเสบ 3 วัน:

อาหารว่างวันที่ 1วันที่ 2วันที่ 3
อาหารเช้าสมูทตี้โยเกิร์ตธรรมชาติกับสตรอเบอร์รี่ 4 ชิ้น + ขนมปังโฮลมีล 1 ชิ้นพร้อมมินาชีสกาแฟไม่หวาน + ไข่เจียว 2 ฟองมะเขือเทศและออริกาโนกาแฟไม่หวาน + นม 100 มล. + เครปชีส 1 ชิ้น
อาหารว่างตอนเช้ากล้วย 1 ลูก + ซุปเนยถั่ว 1 ถ้วยแอปเปิ้ล 1 ลูก + เกาลัด 10 ลูกน้ำผลไม้สีเขียว 1 แก้ว
รับประทานอาหารกลางวันปลาแซลมอนย่าง 1/2 ชิ้น + มันฝรั่งย่างกับมะเขือเทศหัวหอมและพริกปรุงรสด้วยสมุนไพรชั้นดีและกระเทียมข้าวกล้อง 4 แคล + ซุปถั่ว 2 ถ้วย + ไก่ย่างซอสมะเขือเทศและใบโหระพาพาสต้าทูน่าซอสเพสโต้ + สลัดผักสดราดน้ำมันมะกอก
ของว่างยามบ่ายน้ำส้ม 1 แก้ว + ชีสทอด 2 ชิ้นกับน้ำมันมะกอกออริกาโนและมะเขือเทศสับโยเกิร์ตธรรมชาติผสมน้ำผึ้ง + ซุปข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยกาแฟไม่หวาน + มันสำปะหลัง 1 ฟองพร้อมไข่

นอกจากการเพิ่มการบริโภคอาหารต้านการอักเสบแล้วสิ่งสำคัญคือต้องลดการบริโภคอาหารที่เพิ่มการอักเสบในร่างกายซึ่งส่วนใหญ่เป็นเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกไส้กรอกและเบคอนอาหารสำเร็จรูปที่อุดมด้วยไขมันแช่แข็งเช่น เช่นลาซานญ่าพิซซ่าแฮมเบอร์เกอร์และ อาหารจานด่วน. เรียนรู้วิธีทำอาหารต้านการอักเสบ


ดูพืชสมุนไพรอื่น ๆ ที่ต่อสู้กับการอักเสบใน: ต้านการอักเสบตามธรรมชาติ

โพสต์ใหม่

การทดสอบหลักที่ระบุในการตั้งครรภ์

การทดสอบหลักที่ระบุในการตั้งครรภ์

การตรวจการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสูติแพทย์ในการตรวจสอบพัฒนาการและสุขภาพของทารกรวมถึงสุขภาพของผู้หญิงเนื่องจากจะรบกวนการตั้งครรภ์โดยตรง ดังนั้นในการปรึกษาหารือทั้งหมดแพทย์จะประเมินน้ำหนักของหญิงตั...
Femproporex (Desobesi-M)

Femproporex (Desobesi-M)

De obe i-M เป็นวิธีการรักษาที่ระบุไว้สำหรับการรักษาโรคอ้วนซึ่งประกอบด้วย femproporex hydrochloride ซึ่งเป็นสารที่ออกฤทธิ์ต่อระบบประสาทส่วนกลางและลดความอยากอาหารในขณะเดียวกันก็ทำให้รสชาติเปลี่ยนไปซึ่งจ...