มลพิษทางอากาศเชื่อมโยงกับความวิตกกังวล

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การอยู่กลางแจ้งควรทำให้คุณสงบขึ้น มีความสุขมากขึ้น และ น้อย เครียดแต่มีการศึกษาใหม่ใน วารสารการแพทย์อังกฤษ บอกว่าอาจไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่สัมผัสกับมลพิษทางอากาศสูงกว่ามีแนวโน้มที่จะเป็นโรควิตกกังวล

และถึงแม้จะน่ากลัว แต่ก็ไม่ใช่ว่าเส้นทางวิ่งของคุณต้องฝ่าหมอกควัน ดังนั้นคุณคงสบายดี...ใช่ไหม ที่จริงแล้ว นักวิจัยพบว่าไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับสถานที่ที่มีมลพิษที่คุณเดินทางผ่าน: ผู้หญิงที่อาศัยอยู่ภายในระยะ 200 เมตรจากถนนสายหลักมีแนวโน้มที่จะมีอาการวิตกกังวลมากกว่าผู้ที่อยู่ในความสงบและเงียบสงบ

สิ่งที่ช่วยให้? ความวิตกกังวลเชื่อมโยงกับฝุ่นละอองขนาดเล็ก ซึ่งสำนักงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อม (EPA) จัดประเภทเป็นเส้นผ่านศูนย์กลางต่ำกว่า 2.5 ไมครอน (เม็ดทรายมีขนาด 90 ไมครอน) อนุภาคเหล่านี้พบได้ในควันและหมอกควัน และสามารถเดินทางลึกเข้าไปในปอดของคุณและทำให้เกิดการอักเสบได้ การศึกษานี้ชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างการอักเสบกับสุขภาพจิต

สำหรับผู้ออกกำลังกายกลางแจ้ง มลพิษทางอากาศอาจเป็นปัญหาใหญ่ (ใครอยากสูดควันจากรถทุกครั้งที่วิ่ง?) แต่อย่าเพิ่งเปลี่ยนไปใช้ลู่วิ่ง การวิจัยล่าสุดจากมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนแสดงให้เห็นว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากกว่าผลเสียของมลพิษ (นอกจากนี้ คุณภาพอากาศในโรงยิมของคุณก็อาจไม่สะอาดเช่นกัน) และหากคุณกังวลใจ ให้หายใจให้สบายขณะวิ่งโดยปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ 5 ข้อนี้

1. กรองอากาศของคุณหากคุณอาศัยอยู่ใกล้ถนนที่พลุกพล่าน EPA แนะนำให้เปลี่ยนแผ่นกรองในเครื่องทำความร้อนและเครื่องปรับอากาศของคุณเป็นประจำ และรักษาความชื้นในบ้านของคุณให้อยู่ระหว่าง 30 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งคุณสามารถตรวจสอบได้โดยใช้เครื่องวัดความชื้น ถ้าอากาศแห้งเกินไป ให้ใช้เครื่องทำความชื้น และถ้าความชื้นสูงเกินไป ให้เปิดหน้าต่างเพื่อให้ความชื้นออกมา

2. วิ่งตอนเช้า คุณภาพอากาศสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดทั้งวัน ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถวางแผนการออกกำลังกายกลางแจ้งให้ตรงกับชั่วโมงที่สะอาดที่สุดได้ คุณภาพอากาศมักจะแย่ลงในช่วงที่อากาศร้อน ในช่วงบ่าย และช่วงหัวค่ำ ดังนั้นช่วงเช้าจึงดีที่สุด (คุณสามารถตรวจสอบคุณภาพอากาศในพื้นที่ของคุณได้ที่ airnow.gov)

3. เพิ่ม C. ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ผลไม้รสเปรี้ยวและผักสีเขียวเข้ม สามารถช่วยในการต่อสู้กับผลกระทบของมลพิษทางอากาศ สารต้านอนุมูลอิสระสามารถหยุดอนุมูลอิสระจากเซลล์ที่สร้างความเสียหายได้

4. เสริมด้วยน้ำมัน การศึกษาอื่นพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันมะกอกอาจช่วยป้องกันความเสียหายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดจากมลพิษทางอากาศ

5. มุ่งหน้าสู่ป่า วิธีที่แน่ชัดที่สุดในการป้องกันมลพิษทางอากาศ หากคุณเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายกลางแจ้ง อาจเป็นการหลีกเลี่ยงถนนที่พลุกพล่านซึ่งมีไอเสียจากรถยนต์สูงที่สุด หากคุณกังวล โปรดใช้สิ่งนี้เป็นข้ออ้างในการออกวิ่งเทรล!

รีวิวสำหรับ