9 เคล็ดลับในการป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก

เนื้อหา

• ข้อเท็จจริงของมะเร็งต่อมลูกหมาก
• 1. กินมะเขือเทศและอาหารสีแดงอื่น ๆ
• 2. ตระหนักถึงพลังของผลไม้และผัก
• 3. พิจารณาถั่วเหลืองและชา
• 4. เทกาแฟอีกหนึ่งถ้วย
• 5. สร้างทางเลือกที่ดีเกี่ยวกับไขมัน
• 6. หยุดสูบบุหรี่
• 7. เก็บอาหารที่เป็นข้อโต้แย้งไว้ในใจ
• ปลาและโอเมก้า -3
• โฟเลต
• โรงรีดนม
• 8. หาเวลาออกกำลังกาย
• 9. พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

ข้อเท็จจริงของมะเร็งต่อมลูกหมาก

ต่อมลูกหมากอวัยวะที่ตั้งอยู่ใต้กระเพาะปัสสาวะผลิตน้ำอสุจิ มะเร็งต่อมลูกหมากเป็นมะเร็งที่พบมากที่สุดเป็นอันดับสองในหมู่ผู้ชายในสหรัฐอเมริกา ประมาณ 1 ใน 9 คนจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากในช่วงชีวิตของพวกเขา

ความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากเพิ่มขึ้นตามอายุ ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของมะเร็งต่อมลูกหมากทั้งหมดในสหรัฐอเมริกาได้รับการวินิจฉัยในผู้ชายอายุ 65 ปีขึ้นไป มันเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ชายที่จะพัฒนามะเร็งต่อมลูกหมากก่อนอายุ 40

ไม่มีการป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก แต่หลักฐานแสดงให้เห็นว่าอาหารมีบทบาทสำคัญ ให้อ่านเคล็ดลับการรับประทานอาหารและข้อมูลเพิ่มเติม

1. กินมะเขือเทศและอาหารสีแดงอื่น ๆ

มะเขือเทศแตงโมและอาหารสีแดงอื่น ๆ เป็นสีสดใสของพวกเขาเพื่อสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่เรียกว่าไลโคปีน การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่กินผลไม้และผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากต่ำกว่าผู้ที่ไม่ทาน อย่างไรก็ตามสถาบันวิจัยโรคมะเร็งแห่งสหรัฐอเมริกาเตือนว่าการศึกษาเชื่อมโยงมะเขือเทศกับการป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากนั้นมี จำกัด และต่อเนื่อง

การศึกษา 2018 จากสเปนแนะนำว่ามะเขือเทศปรุงอาหารช่วยให้ร่างกายดูดซับไลโคปีนได้ง่ายขึ้น ยิ่งมะเขือเทศยิ่งแดงยิ่งดีเพราะไลโคปีนสะสมระหว่างการสุก นั่นหมายความว่ามะเขือเทศสีซีดที่ซื้อตามร้านที่เลือกเร็วเกินไปมีไลโคปีนน้อยกว่ามะเขือเทศที่สุกแล้ว

2. ตระหนักถึงพลังของผลไม้และผัก

สารอาหารและวิตามินที่มีอยู่ในผักและผลไม้อาจลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก ผักสีเขียวมีสารประกอบที่ช่วยให้ร่างกายของคุณสลายสารก่อมะเร็งที่เรียกว่าสารก่อมะเร็ง อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารอาจช่วยชะลอการแพร่กระจายของมะเร็ง

ด้วยการกินผักและผลไม้ตลอดทั้งวันคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะเติมอาหารขยะแปรรูป

3. พิจารณาถั่วเหลืองและชา

สารอาหารที่เรียกว่า isoflavones เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งต่อมลูกหมากในการทบทวนการศึกษาควบคุมอย่างน้อยหนึ่งครั้งในปี 2014 ไอโซฟลาโวนพบได้ใน:

• เต้าหู้ (ทำมาจากถั่วเหลือง)
• ถั่วชิกพี
• ถั่ว
• ถั่วงอกหญ้าชนิต
• ถั่ว

นักวิจัยได้ศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างชาเขียวกับความเสี่ยงมะเร็งต่อมลูกหมากมานาน จากการศึกษาในปี 2008 พบว่าผู้ชายที่ดื่มชาเขียวหรือทานอาหารเสริมสกัดจากชาเขียวมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากต่ำกว่าผู้ที่ไม่ทาน

จากการทบทวนการศึกษาทางคลินิกในปี 2010 พบว่าการวิจัยเซลล์และสัตว์ยืนยันความเชื่อมโยงระหว่างส่วนผสมสำคัญของชาเขียวและความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากที่ลดลง มันระบุว่าจำเป็นต้องมีการทดลองทางคลินิกของมนุษย์ต่อไป

4. เทกาแฟอีกหนึ่งถ้วย

การดื่มกาแฟอย่างจริงจังนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งต่อมลูกหมากที่ถึงตาย:

• การดื่มกาแฟสี่ถึงห้าถ้วยทุกวันสามารถลดโอกาสการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากที่ถึงแก่ชีวิตและคุณภาพสูง
• ไม่ว่าคุณจะดื่มไปกี่แก้วเท่าไหร่กาแฟทุกแก้วที่คุณดื่มสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากได้ประมาณ 11 เปอร์เซ็นต์

สิ่งนี้อธิบายถึงความสัมพันธ์ของการตอบสนองต่อปริมาณระหว่างมะเร็งต่อมลูกหมากกับกาแฟ นั่นหมายถึงผลกระทบของมะเร็งต่อมลูกหมากจะเพิ่มขึ้นหรือลดลงตามปริมาณกาแฟที่คุณดื่ม เอฟเฟกต์เหล่านี้อาจไม่ครอบคลุมถึงคนที่คว้าถ้วยได้เป็นครั้งคราวเท่านั้น

อย่างไรก็ตามคาเฟอีนในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่สำคัญเช่นการเต้นของหัวใจผิดปกติและอาการชัก Mayo Clinic เตือนการบริโภคคาเฟอีนมากกว่า 400 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งเทียบเท่ากับการชงกาแฟสี่ถ้วย

วิธีการเตรียมกาแฟยังสามารถเป็นปัจจัย การศึกษาในปี 2015 ในประเทศนอร์เวย์ดูที่กาแฟที่ต้มด้วยตัวกรองและกาแฟต้มซึ่งไม่ได้ใช้ตัวกรองดังกล่าว ผู้ชายที่ดื่มกาแฟต้มดูเหมือนจะมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากน้อยกว่าผู้ชายที่ดื่มกาแฟที่เตรียมทางอื่นหรือไม่เลย

cafestol สารเคมีและ kahweol มีความสามารถในการต่อสู้โรคมะเร็งที่รู้จักกันดี นักวิจัยเชื่อว่าสารเคมีเหล่านี้ติดอยู่เมื่อกาแฟไหลผ่านกระดาษกรอง กาแฟต้มอาจทำให้สารเคมีที่ต้านมะเร็งเหล่านี้ยังคงอยู่ในการชงประจำวันของคุณ

5. สร้างทางเลือกที่ดีเกี่ยวกับไขมัน

บันทึกการศึกษาปี 2014 อาจมีการเชื่อมโยงระหว่างไขมันสัตว์และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก นอกจากเนื้อสัตว์แล้วไขมันสัตว์ยังพบได้ในน้ำมันหมูเนยและชีส เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้แทนที่ไขมันจากสัตว์ด้วยไขมันจากพืช

สิ่งนี้แทนที่จะเป็น:

• น้ำมันมะกอกแทนเนย
• ผลไม้แทนขนม
• ผักสดแทนอาหารสำเร็จรูป
• ถั่วหรือเมล็ดพืชแทนชีส

นอกจากนี้เนื้อสัตว์ที่ต้มมากเกินไปจะก่อให้เกิดสารก่อมะเร็งดังนั้นระวังอย่าให้เนื้อสัตว์มากเกินไป

6. หยุดสูบบุหรี่

ผู้ป่วยมะเร็งต่อมลูกหมากที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะเป็นซ้ำของโรค ผู้สูบบุหรี่มีความเสี่ยงสูงที่จะเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก

มันไม่สายเกินไปที่จะเลิก เมื่อเปรียบเทียบกับผู้สูบบุหรี่ปัจจุบันผู้ป่วยมะเร็งต่อมลูกหมากที่เลิกสูบบุหรี่นานกว่า 10 ปีมีความเสี่ยงต่อการตายเช่นเดียวกับผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่

7. เก็บอาหารที่เป็นข้อโต้แย้งไว้ในใจ

ปลาและโอเมก้า -3

กรดไขมันที่รู้จักในชื่อโอเมก้า 3 อาจช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก โอเมก้า -3 พบได้ในปลาบางชนิดเช่นปลาซาร์ดีนปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลปลาเทราท์และปลาแซลมอน

มีการศึกษาในปี 2013 ที่ชี้ให้เห็นว่าผู้ชายที่มีความเข้มข้นสูงของกรดไขมันโอเมก้า 3 ในเลือดของพวกเขามีแนวโน้มที่จะพัฒนามะเร็งต่อมลูกหมาก

อย่างไรก็ตามการวิจัยเพิ่มเติมในปี 2558 พบปัญหาบางอย่างกับการวิจัยและระบุว่าการศึกษาจริงไม่ได้สร้างการเชื่อมโยงระหว่างปริมาณที่เพิ่มขึ้นของโอเมก้า -3 และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งต่อมลูกหมาก

จากข้อมูลที่ถกเถียงกันนี้ควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

โฟเลต

ตามสมาคมโรคมะเร็งอเมริกันการศึกษาทางคลินิกบางอย่างในปี 1990 พบว่าระดับโฟเลตที่ต่ำในเลือดของคุณสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นมะเร็ง

อย่างไรก็ตามการเสริมกรดโฟลิกซึ่งเป็นโฟเลตในรูปแบบที่มนุษย์สร้างขึ้นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง

โฟเลตสามารถพบได้ในอาหารหลายชนิดรวมถึงผักสีเขียวถั่วธัญพืชและซีเรียลอาหารเช้า สมาคมโรคมะเร็งอเมริกันแนะนำให้ได้รับโฟเลตในปริมาณที่เพียงพอผ่านการรับประทานอาหารเหล่านี้หลากหลาย

โรงรีดนม

จากการศึกษาของ Mayo Clinic ระบุว่ามีการเชื่อมโยงผลิตภัณฑ์จากนมหรืออาหารที่มีแคลเซียมสูงและมีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามการศึกษาได้รับการผสมและความเสี่ยงนี้ถือว่าน้อยที่สุด

8. หาเวลาออกกำลังกาย

การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งต่อมลูกหมากเชิงรุก

ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ ประโยชน์ของการออกกำลังกายรวมถึงมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและการเผาผลาญที่ดีขึ้น ลอง:

• ที่เดิน
• วิ่ง
• การปั่นจักรยาน
• ว่ายน้ำ

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ เปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณและเชิญเพื่อน ๆ ให้เข้าร่วม คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายมากขึ้นถ้ามันสนุก

9. พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก บางประเด็นที่จะหารือ ได้แก่ :

• การทดสอบทางการแพทย์ใดที่คุณควรมีเมื่ออายุมากขึ้น
• ประวัติครอบครัวเป็นมะเร็ง
• คำแนะนำอาหาร

บอกแพทย์ของคุณว่าคุณเพิ่งเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่หรือหากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:

• ไม่สบายทุกที่ในบริเวณอุ้งเชิงกรานหรือทวารหนักของคุณ
• ปัสสาวะลำบาก
• เลือดในปัสสาวะหรือน้ำอสุจิของคุณ