9 เหตุผลที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ
เนื้อหา
- คุณเข้านอนด้วยอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณ
- คุณยังไม่ได้อัปเกรด
- คุณกินสายเกินไป
- คุณเลือกเครื่องดื่มผิด
- คุณไม่ปิด
- คุณเป็นแฟนของ Naps
- ห้องนอนของคุณไม่ใช่สถานที่ศักดิ์สิทธิ์
- คุณมีพลังงานมากเกินไป
- คุณไม่ท้อ
- รีวิวสำหรับ
มีเหตุผลสำคัญหลายประการที่จะนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน การนอนหลับไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณผอมลง แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด หากคุณหลับตาไม่สนิทเพียงพอทุกคืน นิสัยเหล่านี้อาจเป็นตัวการ
คุณเข้านอนด้วยอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณ
เก็ตตี้อิมเมจ
การติดต่อบน Facebook หรือเลื่อนดู Pinterest บน iPad ของคุณจะหลอกให้สมองของคุณคิดว่ามันยังคงเป็นวัน ซึ่งอาจรบกวนจังหวะชีวิตชีวาของร่างกายของคุณ ช่วยตัวเองให้ผ่อนคลายด้วยการปิดเครื่องอิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 20 นาทีก่อนเข้านอน
คุณยังไม่ได้อัปเกรด
เก็ตตี้อิมเมจ
ที่นอนที่เก่าและเป็นก้อนหรือหมอนที่มีไรฝุ่นอาจทำให้ค่ำคืนของคุณกลายเป็นชั่วโมงที่กระสับกระส่ายด้วยอาการเจ็บหลังหรือคัดจมูก เปลี่ยนหมอนทุกปี (ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการเลือกหมอนที่เหมาะสม) และเปลี่ยนที่นอนเก่าที่ชำรุดเมื่อหมดวงจรชีวิต
คุณกินสายเกินไป
Thinkstock
การสร้างนิสัยการกินตอนดึกอาจทำให้เกิดปัญหาการย่อยอาหารที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ ให้เลือกทานอาหารเย็นที่เร็วขึ้นและเบาขึ้น ถ้าเป็นไปได้ หากคุณสังเกตเห็นอาการเสียดท้องหรือปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ ก่อนนอน
คุณเลือกเครื่องดื่มผิด
Thinkstock
การรับของในตอนบ่ายหรือของว่างในตอนเย็นอาจเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณถึงนอนไม่หลับ ติดตามอาการนอนไม่หลับของคุณ ไม่ว่าจะเป็นคาเฟอีน แอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และจำกัดสิ่งเหล่านั้นให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้สำหรับการนอนหลับฝันดี
คุณไม่ปิด
Thinkstock
การกังวลอยู่ตลอดเวลา การคิดถึงรายการสิ่งที่ต้องทำ หรือการทำรายการงานบ้านที่ต้องทำสามารถป้องกันไม่ให้คุณเผลอหลับไป จดบันทึกประจำวันไว้ข้างเตียงเพื่อจดไอเดียและสิ่งที่ต้องทำ และปิดความคิดของคุณ
คุณเป็นแฟนของ Naps
Thinkstock
การงีบหลับตอนเที่ยงหรือหลังเลิกงานบนโซฟาอาจทำให้นอนหลับยากในช่วงไพรม์ไทม์ หากคุณคิดว่าการงีบของคุณรบกวนการนอน ให้ลองบันทึก Zs ของคุณและกลับมาตามกำหนดเวลา
ห้องนอนของคุณไม่ใช่สถานที่ศักดิ์สิทธิ์
เก็ตตี้อิมเมจ
เสียงดังจากท้องถนน เปิดคอมพิวเตอร์และฮัมเพลง สัตว์เลี้ยงเข้านอน สิ่งรบกวนเหล่านี้สามารถทำให้คุณหลับลึกและเข้าออกได้ ดังนั้นคุณจึงรู้สึกมึนงงในตอนเช้า อย่าให้ทีวี ที่ทำงาน และสิ่งรบกวนสมาธิอื่นๆ ออกจากห้องนอนของคุณ และพยายามจัดห้องนอนที่มีอุณหภูมิเย็นและไม่เกะกะด้วยเคล็ดลับในการเปลี่ยนห้องนอนเหล่านี้
คุณมีพลังงานมากเกินไป
เก็ตตี้อิมเมจ
การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญพลังงานที่คุณมีในระหว่างวัน เพื่อให้คุณเข้านอนได้เร็วเมื่อคุณโดนหญ้าแห้ง รักษาตารางการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอในระหว่างสัปดาห์ เพื่อให้คุณพร้อมสำหรับการนอนหลับในคืนที่ตกต่ำ
คุณไม่ท้อ
เก็ตตี้อิมเมจ
หนังสือดีๆ ชาสมุนไพรสักแก้ว และกิจวัตรโยคะคลายเครียด - กิจวัตรเพื่อการผ่อนคลายก่อนนอนจะช่วยให้คุณเตรียมตัวเข้านอนและบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้
รีวิวสำหรับ
โฆษณาเป็นที่นิยม
คนแคระดึกดำบรรพ์คืออะไร?
