9 เหตุผลที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ

เนื้อหา

• คุณเข้านอนด้วยอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณ
• คุณยังไม่ได้อัปเกรด
• คุณกินสายเกินไป
• คุณเลือกเครื่องดื่มผิด
• คุณไม่ปิด
• คุณเป็นแฟนของ Naps
• ห้องนอนของคุณไม่ใช่สถานที่ศักดิ์สิทธิ์
• คุณมีพลังงานมากเกินไป
• คุณไม่ท้อ
• รีวิวสำหรับ

มีเหตุผลสำคัญหลายประการที่จะนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน การนอนหลับไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณผอมลง แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด หากคุณหลับตาไม่สนิทเพียงพอทุกคืน นิสัยเหล่านี้อาจเป็นตัวการ

คุณเข้านอนด้วยอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณ

เก็ตตี้อิมเมจ

การติดต่อบน Facebook หรือเลื่อนดู Pinterest บน iPad ของคุณจะหลอกให้สมองของคุณคิดว่ามันยังคงเป็นวัน ซึ่งอาจรบกวนจังหวะชีวิตชีวาของร่างกายของคุณ ช่วยตัวเองให้ผ่อนคลายด้วยการปิดเครื่องอิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 20 นาทีก่อนเข้านอน

คุณยังไม่ได้อัปเกรด

เก็ตตี้อิมเมจ

ที่นอนที่เก่าและเป็นก้อนหรือหมอนที่มีไรฝุ่นอาจทำให้ค่ำคืนของคุณกลายเป็นชั่วโมงที่กระสับกระส่ายด้วยอาการเจ็บหลังหรือคัดจมูก เปลี่ยนหมอนทุกปี (ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการเลือกหมอนที่เหมาะสม) และเปลี่ยนที่นอนเก่าที่ชำรุดเมื่อหมดวงจรชีวิต

คุณกินสายเกินไป

Thinkstock

การสร้างนิสัยการกินตอนดึกอาจทำให้เกิดปัญหาการย่อยอาหารที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ ให้เลือกทานอาหารเย็นที่เร็วขึ้นและเบาขึ้น ถ้าเป็นไปได้ หากคุณสังเกตเห็นอาการเสียดท้องหรือปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ ก่อนนอน

คุณเลือกเครื่องดื่มผิด

Thinkstock

การรับของในตอนบ่ายหรือของว่างในตอนเย็นอาจเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณถึงนอนไม่หลับ ติดตามอาการนอนไม่หลับของคุณ ไม่ว่าจะเป็นคาเฟอีน แอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และจำกัดสิ่งเหล่านั้นให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้สำหรับการนอนหลับฝันดี

คุณไม่ปิด

Thinkstock

การกังวลอยู่ตลอดเวลา การคิดถึงรายการสิ่งที่ต้องทำ หรือการทำรายการงานบ้านที่ต้องทำสามารถป้องกันไม่ให้คุณเผลอหลับไป จดบันทึกประจำวันไว้ข้างเตียงเพื่อจดไอเดียและสิ่งที่ต้องทำ และปิดความคิดของคุณ

คุณเป็นแฟนของ Naps

Thinkstock

การงีบหลับตอนเที่ยงหรือหลังเลิกงานบนโซฟาอาจทำให้นอนหลับยากในช่วงไพรม์ไทม์ หากคุณคิดว่าการงีบของคุณรบกวนการนอน ให้ลองบันทึก Zs ของคุณและกลับมาตามกำหนดเวลา

ห้องนอนของคุณไม่ใช่สถานที่ศักดิ์สิทธิ์

เก็ตตี้อิมเมจ

เสียงดังจากท้องถนน เปิดคอมพิวเตอร์และฮัมเพลง สัตว์เลี้ยงเข้านอน สิ่งรบกวนเหล่านี้สามารถทำให้คุณหลับลึกและเข้าออกได้ ดังนั้นคุณจึงรู้สึกมึนงงในตอนเช้า อย่าให้ทีวี ที่ทำงาน และสิ่งรบกวนสมาธิอื่นๆ ออกจากห้องนอนของคุณ และพยายามจัดห้องนอนที่มีอุณหภูมิเย็นและไม่เกะกะด้วยเคล็ดลับในการเปลี่ยนห้องนอนเหล่านี้

คุณมีพลังงานมากเกินไป

เก็ตตี้อิมเมจ

การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญพลังงานที่คุณมีในระหว่างวัน เพื่อให้คุณเข้านอนได้เร็วเมื่อคุณโดนหญ้าแห้ง รักษาตารางการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอในระหว่างสัปดาห์ เพื่อให้คุณพร้อมสำหรับการนอนหลับในคืนที่ตกต่ำ

คุณไม่ท้อ

เก็ตตี้อิมเมจ

หนังสือดีๆ ชาสมุนไพรสักแก้ว และกิจวัตรโยคะคลายเครียด - กิจวัตรเพื่อการผ่อนคลายก่อนนอนจะช่วยให้คุณเตรียมตัวเข้านอนและบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้

รีวิวสำหรับ