8 เคล็ดลับในการสำรวจช่วงเวลาที่ยากลำบากที่ฉันได้เรียนรู้จากการอยู่กับความเจ็บป่วยเรื้อรัง

เนื้อหา

• 1. ขอความช่วยเหลือ
• คุณอาจมีทักษะในการจัดการชีวิตด้วยตัวเอง แต่ไม่จำเป็นต้องคิดทุกอย่างด้วยตัวเอง
• 2. เป็นมิตรกับความไม่แน่นอน
• 3. จัดการทรัพยากรของคุณ
• คุณอาจพบว่าสถานการณ์ที่ท้าทายของคุณเองทำให้คุณมีมุมมองที่เปลี่ยนไปเมื่อต้องใช้ชีวิตที่สมบูรณ์แบบ
• 4. รู้สึกถึงความรู้สึกของคุณ
• 5. หยุดพักจากความรู้สึกทั้งหมดนั้น
• 6. สร้างความหมายในความท้าทาย
• 7. หัวเราะในเรื่องยาก ๆ
• 8. เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเอง
• ขอให้คุณพบความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งกับตัวเอง

การสำรวจสภาวะสุขภาพเป็นหนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เราหลายคนเผชิญได้ ยังมีภูมิปัญญามากมายที่จะได้รับจากประสบการณ์เหล่านี้

หากคุณเคยใช้เวลาร่วมกับผู้คนที่ป่วยด้วยโรคเรื้อรังคุณอาจสังเกตเห็นว่าเรามีพลังพิเศษบางอย่างเช่นการนำทางของชีวิตที่คาดเดาไม่ได้ด้วยอารมณ์ขันประมวลผลความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่และเชื่อมต่อกับชุมชนของเราในช่วงที่ยากลำบากที่สุด ครั้ง.

ฉันรู้เรื่องนี้โดยตรงเพราะการเดินทางของฉันเองที่อาศัยอยู่กับโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมตลอด 5 ปีที่ผ่านมา

การสำรวจสภาวะสุขภาพเป็นหนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เราหลายคนเผชิญได้ ยังมีปัญญาอันยิ่งใหญ่ที่จะได้รับจากประสบการณ์เหล่านี้ - ภูมิปัญญาที่มีประโยชน์ในสถานการณ์ชีวิตที่ท้าทายอื่น ๆ ด้วย

ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาสุขภาพคุณกำลังเผชิญกับโรคระบาดคุณตกงานหรือความสัมพันธ์หรือกำลังเผชิญกับความท้าทายอื่น ๆ ในชีวิตฉันได้รวบรวมภูมิปัญญาหลักการและ แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดที่อาจช่วยให้คุณคิดถึงหรือโต้ตอบกับอุปสรรคเหล่านี้ในรูปแบบใหม่

1. ขอความช่วยเหลือ

การมีชีวิตอยู่กับอาการเรื้อรังและรักษาไม่หายทำให้ฉันต้องติดต่อกับผู้คนในชีวิตเพื่อขอความช่วยเหลือ

ในตอนแรกฉันมั่นใจว่าคำขอของฉันสำหรับความช่วยเหลือเพิ่มเติม - ขอให้เพื่อนเข้าร่วมการนัดหมายทางการแพทย์กับฉันหรือรับซื้อของชำในช่วงที่มีอาการวูบวาบ - จะถูกมองว่าเป็นภาระของพวกเขา แต่ฉันพบว่าเพื่อนของฉันชื่นชมโอกาสในการแสดงความเอาใจใส่อย่างเป็นรูปธรรม

การมีพวกเขาอยู่รอบ ๆ ทำให้ชีวิตของฉันหวานขึ้นมากและฉันก็รู้ว่ามีบางวิธีที่ความเจ็บป่วยของฉันช่วยทำให้เราใกล้ชิดกันมากขึ้น

คุณอาจมีทักษะในการจัดการชีวิตด้วยตัวเอง แต่ไม่จำเป็นต้องคิดทุกอย่างด้วยตัวเอง

คุณอาจพบว่าเมื่อคุณยอมให้คนที่คุณรักแสดงตัวและสนับสนุนคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากชีวิตก็จะดีขึ้นเมื่ออยู่ใกล้ ๆ

การมีเพื่อนนั่งอยู่ในห้องรอตามนัดหมายทางการแพทย์แลกเปลี่ยนข้อความโง่ ๆ หรือการประชุมระดมความคิดในช่วงดึกด้วยกันจะทำให้คุณมีความสุขความเอาใจใส่ความอ่อนโยนและความเป็นเพื่อนในชีวิตของคุณมากขึ้น

หากคุณเปิดใจที่จะเชื่อมต่อกับคนที่ห่วงใยคุณความท้าทายในชีวิตนี้อาจนำความรักเข้ามาในโลกของคุณมากกว่าเดิม

2. เป็นมิตรกับความไม่แน่นอน

บางครั้งชีวิตก็ไม่เป็นไปตามที่คุณวางแผนไว้ การได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเรื้อรังเป็นหลักสูตรที่ผิดพลาดในความจริงนั้น

เมื่อฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค MS ฉันกลัวว่ามันหมายความว่าชีวิตของฉันจะไม่สนุกสนานมั่นคงหรือสมหวังอย่างที่ฉันคิดมาตลอด

อาการของฉันเป็นความเจ็บป่วยที่อาจเกิดขึ้นได้ซึ่งอาจส่งผลต่อความคล่องตัวการมองเห็นและความสามารถทางกายภาพอื่น ๆ อีกมากมาย ฉันไม่รู้จริงๆว่าอนาคตจะเป็นอย่างไรสำหรับฉัน

หลังจากใช้ชีวิตกับ MS เพียงไม่กี่ปีฉันก็สามารถเปลี่ยนวิธีการนั่งกับความไม่แน่นอนนั้นได้อย่างมีนัยสำคัญ ฉันได้เรียนรู้ว่าการมีภาพลวงตาของ“ อนาคตบางอย่าง” ที่ถูกพรากไปหมายถึงการได้รับโอกาสที่จะเปลี่ยนจากความสุขที่ขึ้นอยู่กับสถานการณ์เป็นความสุขที่ไม่มีเงื่อนไข

นั่นคือการใช้ชีวิตระดับถัดไปถ้าคุณถามฉัน

สัญญาอย่างหนึ่งที่ฉันให้ไว้กับตัวเองในช่วงต้นของการเดินทางเพื่อสุขภาพคือไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นฉันเป็นผู้รับผิดชอบว่าจะตอบสนองต่อสิ่งนั้นอย่างไรและฉันต้องการใช้แนวทางเชิงบวกให้มากที่สุด

ฉันยังมุ่งมั่นที่จะ ไม่ยอมแพ้กับความสุข

หากคุณกำลังเผชิญกับความกลัวเกี่ยวกับอนาคตที่ไม่แน่นอนฉันขอเชิญชวนให้คุณเล่นเกมระดมความคิดที่สร้างสรรค์เพื่อช่วยจัดระเบียบความคิดของคุณใหม่ ฉันเรียกมันว่าเกม“ Best Worst Case Scenario” วิธีการเล่นมีดังนี้

1. รับรู้ความกลัวที่กำลังเล่นงานคุณอยู่ในใจ“ ฉันจะพัฒนาความบกพร่องทางการเคลื่อนไหวที่ทำให้ไม่สามารถไปปีนเขากับเพื่อน ๆ ได้”
2. ลองนึกภาพวิธีที่เป็นประโยชน์อย่างน้อยหนึ่งวิธีที่คุณสามารถตอบสนองต่อสถานการณ์ที่น่ากลัวนั้น นี่คือคำตอบ "กรณีที่ดีที่สุด" ของคุณ“ ฉันจะหาหรือจัดตั้งกลุ่มหรือคลับกลางแจ้งที่สามารถเข้าถึงได้”“ ฉันจะเป็นเพื่อนที่ใจดีและให้กำลังใจตัวเองผ่านความรู้สึกทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้น”
3. ลองนึกภาพผลลัพธ์ที่เป็นบวกต่อคำตอบในขั้นตอนที่ 2“ ฉันจะได้พบเพื่อนใหม่ที่สามารถเกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตกับความท้าทายในการเคลื่อนไหว”“ ฉันจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นกว่าเดิมเพราะความกลัวครั้งหนึ่งของฉันเป็นจริงและฉันก็ค้นพบว่าฉันก็โอเคจริงๆ”

แบบฝึกหัดนี้สามารถกระตุ้นคุณจากความรู้สึกติดขัดหรือไร้เรี่ยวแรงในการครุ่นคิดเกี่ยวกับอุปสรรคนั้นเองและให้ความสำคัญกับการตอบสนองของคุณ ในการตอบสนองของคุณอำนาจของคุณ

3. จัดการทรัพยากรของคุณ

การมีพลังงานทางร่างกายน้อยลงเนื่องจากอาการของฉันหมายความว่าในช่วงที่มีอาการวูบวาบฉันไม่มีเวลาที่จะใช้พลังงานไปกับสิ่งที่ไม่มีความหมายสำหรับฉันอีกต่อไป

ไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลงสิ่งนี้ทำให้ฉันได้รับสิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริงสำหรับฉัน - และมุ่งมั่นที่จะทำมันให้มากขึ้น

การเปลี่ยนมุมมองนี้ทำให้ฉันลดสิ่งที่ไม่ค่อยสมหวังซึ่งเคยเบียดเบียนชีวิตของฉัน

คุณอาจพบว่าสถานการณ์ที่ท้าทายของคุณเองทำให้คุณมีมุมมองที่เปลี่ยนไปเมื่อต้องใช้ชีวิตที่สมบูรณ์แบบ

ให้เวลาและพื้นที่ในการจดบันทึกทำสมาธิหรือพูดคุยกับคนที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเรียนรู้

มีข้อมูลสำคัญที่สามารถเปิดเผยให้เราเห็นในยามเจ็บปวด คุณสามารถนำความรู้เหล่านี้ไปใช้ประโยชน์ได้โดยการเติมเต็มชีวิตของคุณด้วยสิ่งที่คุณให้คุณค่าอย่างแท้จริง

4. รู้สึกถึงความรู้สึกของคุณ

ตอนแรกฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปล่อยให้ความจริงของการวินิจฉัย MS ใหม่เข้ามาในใจฉัน ฉันกลัวว่าถ้าทำอย่างนั้นฉันจะรู้สึกโกรธเสียใจและทำอะไรไม่ถูกจนจมหรือจมไปกับอารมณ์

ทีละนิดฉันได้เรียนรู้ว่าการรู้สึกลึกซึ้งเมื่อฉันพร้อมและในที่สุดความรู้สึกก็บรรเทาลง

ฉันสร้างพื้นที่เพื่อสัมผัสกับอารมณ์ของฉันผ่านการพูดคุยอย่างตรงไปตรงมากับคนที่ฉันรักบันทึกประจำวันการประมวลผลในการบำบัดการฟังเพลงที่ทำให้เกิดความรู้สึกลึก ๆ และเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ ในชุมชนผู้เจ็บป่วยเรื้อรังที่เข้าใจความท้าทายที่ไม่เหมือนใครของการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี เงื่อนไข.

ทุกครั้งที่ฉันปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านั้นเคลื่อนผ่านตัวฉันไปฉันจะรู้สึกสดชื่นและเป็นตัวของตัวเองมากขึ้น ตอนนี้ฉันชอบคิดว่าการร้องไห้เป็น“ การทำสปาเพื่อชีวิต”

คุณอาจกลัวว่าการปล่อยให้ตัวเองรู้สึกท้าทายอารมณ์ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนั้นหมายความว่าคุณจะไม่มีวันหลุดพ้นจากความเจ็บปวดความเศร้าหรือความกลัวนั้น

เพียงจำไว้ว่าไม่มีความรู้สึกใดอยู่ตลอดไป

ในความเป็นจริงการปล่อยให้อารมณ์เหล่านี้สัมผัสคุณอย่างลึกซึ้งอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงได้

ด้วยการนำการรับรู้ถึงความรักของคุณมาสู่ความรู้สึกที่เกิดขึ้นและปล่อยให้พวกเขาเป็นในสิ่งที่พวกเขาเป็นโดยไม่พยายามเปลี่ยนแปลงคุณจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นคุณอาจมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและมีความเป็นจริงมากขึ้น คุณ​.

มีบางอย่างที่ทรงพลังในการปล่อยให้ตัวเองได้รับผลกระทบจากชีวิตที่สูงและต่ำ เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้คุณเป็นมนุษย์

และเมื่อคุณประมวลผลอารมณ์ที่ยากลำบากเหล่านี้สิ่งใหม่ ๆ ก็น่าจะเกิดขึ้น คุณอาจรู้สึกแข็งแกร่งและยืดหยุ่นมากขึ้นกว่าเดิม

5. หยุดพักจากความรู้สึกทั้งหมดนั้น

เท่าที่ฉันรักความรู้สึกของตัวเองฉันก็ตระหนักด้วยว่าส่วนหนึ่งของสิ่งที่ช่วยให้ฉันรู้สึกโอเคกับการ“ ลงลึก” ก็คือฉันมีทางเลือกที่จะถอยห่างออกไปเสมอ

ฉันแทบจะไม่ได้ใช้เวลาทั้งวันในการร้องไห้โกรธหรือแสดงความกลัว (แม้ว่านั่นจะเป็นเรื่องปกติก็ตาม) แต่ฉันอาจจะเผื่อเวลาไว้สักชั่วโมงหรือแค่สองสามนาทีเพื่อให้รู้สึก ... แล้วเปลี่ยนไปทำกิจกรรมที่เบาลงเพื่อช่วยปรับสมดุลของความเข้มข้นทั้งหมด

สำหรับฉันมันดูเหมือนการดูรายการตลกเดินเล่นทำอาหารวาดภาพเล่นเกมหรือคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับ MS ของฉัน

การประมวลความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่และความท้าทายครั้งใหญ่ต้องใช้เวลา ฉันเชื่อว่าอาจต้องใช้เวลาทั้งชีวิตในการประมวลผลว่าการมีชีวิตอยู่ในร่างกายที่มีภาวะเส้นโลหิตตีบหลายเส้นอนาคตที่ไม่แน่นอนและอาการต่างๆที่อาจเกิดขึ้นและหายไปได้ทุกขณะ ฉันไม่เร่งรีบ

6. สร้างความหมายในความท้าทาย

ฉันตัดสินใจเลือกเรื่องราวที่มีความหมายเกี่ยวกับบทบาทที่ฉันต้องการให้โรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมมีบทบาทในชีวิต MS เป็นคำเชิญให้กระชับความสัมพันธ์กับตัวเอง

ฉันตอบรับคำเชิญนั้นแล้วและด้วยเหตุนี้ชีวิตของฉันจึงสมบูรณ์ยิ่งขึ้นและมีความหมายมากขึ้นกว่าเดิม

ฉันมักจะให้เครดิตกับ MS แต่ฉันเป็นคนหนึ่งที่ทำงานที่พลิกโฉมหน้านี้

เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะทำความเข้าใจกับความท้าทายของตัวเองคุณอาจค้นพบพลังของทักษะการสร้างความหมายของคุณเอง บางทีคุณอาจมองว่านี่เป็นโอกาสในการรับรู้ว่ายังมีความรักอยู่แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด

คุณจะพบว่าความท้าทายนี้มีไว้เพื่อแสดงให้คุณเห็นว่าแท้จริงแล้วคุณมีความยืดหยุ่นและมีพลังมากเพียงใดหรือจะทำให้หัวใจของคุณอ่อนลงกับความสวยงามของโลก

แนวคิดคือการทดลองและปรับใช้สิ่งที่ช่วยบรรเทาหรือกระตุ้นคุณในตอนนี้

7. หัวเราะในเรื่องยาก ๆ

มีบางช่วงเวลาที่แรงโน้มถ่วงของความเจ็บป่วยของฉันส่งผลกระทบต่อฉันอย่างมากเช่นเมื่อฉันต้องหยุดพักจากงานสังคมเพื่อที่ฉันจะได้งีบหลับในห้องอื่นไปเรื่อย ๆ เมื่อฉันต้องเผชิญกับการเลือกระหว่างผลข้างเคียงที่น่ากลัวของยาตัวเดียว มากกว่าคนอื่นหรือเมื่อฉันนั่งอยู่กับความวิตกกังวลก่อนขั้นตอนทางการแพทย์ที่น่ากลัว

ฉันมักจะพบว่าฉันแค่ต้องหัวเราะให้กับช่วงเวลาเหล่านี้ที่ทรยศไม่สะดวกหรือรู้สึกถ่อมตัวลงอย่างน่าเหลือเชื่อ

เสียงหัวเราะช่วยคลายความต้านทานของตัวเองในช่วงเวลานั้นและทำให้ฉันสามารถเชื่อมต่อกับตัวเองและคนรอบข้างได้อย่างสร้างสรรค์

ไม่ว่าจะหัวเราะคิกคักกับความไร้สาระของช่วงเวลานั้นหรือการหัวเราะคิกคักเพื่อทำให้อารมณ์ของฉันเบาลงฉันพบว่าเสียงหัวเราะเป็นวิธีที่น่ารักที่สุดในการปล่อยให้ตัวเองละทิ้งแผนส่วนตัวและแสดงให้เห็นสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้

การสัมผัสอารมณ์ขันหมายถึงการเชื่อมต่อกับมหาอำนาจแห่งการสร้างสรรค์ของคุณในช่วงเวลาที่คุณอาจรู้สึกไร้พลัง และในการเคลื่อนผ่านประสบการณ์ที่ยากลำบากอย่างน่าขันเหล่านี้ด้วยอารมณ์ขันในกระเป๋าหลังของคุณคุณอาจพบพลังที่ลึกซึ้งยิ่งกว่าที่คุณรู้สึกเมื่อทุกอย่างเป็นไปตามแผน

8. เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเอง

ไม่ว่าเพื่อนที่ห่วงใยและสมาชิกในครอบครัวจะเข้าร่วมการเดินทางของฉันกับ MS กี่คนฉันเป็นคนเดียวที่อาศัยอยู่ในร่างกายของฉันคิดถึงความคิดและรู้สึกถึงอารมณ์ของฉัน การรับรู้ข้อเท็จจริงนี้ของฉันรู้สึกน่ากลัวและโดดเดี่ยวในบางครั้ง

ฉันยังค้นพบว่าฉันรู้สึกเหงาน้อยลงมากเมื่อฉันคิดว่าฉันมักจะมาพร้อมกับสิ่งที่ฉันเรียกว่า "ตัวเองฉลาด" นี่คือส่วนหนึ่งของฉันที่สามารถมองเห็นสถานการณ์ทั้งหมดอย่างที่เป็นอยู่ - รวมถึงการเป็นพยานถึงอารมณ์และกิจกรรมประจำวันของฉัน - จากสถานที่แห่งความรักที่ไม่มีเงื่อนไข

ฉันเข้าใจถึงความสัมพันธ์ของฉันกับตัวเองโดยเรียกมันว่า "มิตรภาพที่ดีที่สุด" มุมมองนี้ช่วยให้ฉันหลุดพ้นจากความรู้สึกโดดเดี่ยวในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด

ในช่วงเวลาที่ยากลำบากตัวตนที่ชาญฉลาดภายในของฉันเตือนฉันว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียวเธออยู่ที่นี่เพื่อฉันและรักฉันและเธอก็หยั่งรากเพื่อฉัน

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดเพื่อเชื่อมต่อกับตัวเองที่ชาญฉลาดของคุณเอง:

1. พับครึ่งกระดาษในแนวตั้ง
2. ใช้มือข้างที่ไม่ถนัดเขียนความกลัวลงบนกระดาษด้านนั้น
3. ใช้มือข้างที่ถนัดเขียนคำตอบด้วยความรักต่อความกลัวเหล่านั้น
4. กลับไปกลับมาราวกับว่าคุณทั้งสองส่วนกำลังสนทนากัน

แบบฝึกหัดนี้ช่วยสร้างพันธมิตรภายในระหว่างสองแง่มุมที่แตกต่างของตัวตนที่มีหลายแง่มุมของคุณและช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากคุณสมบัติที่น่ารักที่สุดของคุณ

ขอให้คุณพบความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งกับตัวเอง

หากคุณกำลังอ่านสิ่งนี้เพราะคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในตอนนี้โปรดทราบว่าฉันกำลังรอคุณอยู่ ฉันเห็นมหาอำนาจของคุณ

ไม่มีใครสามารถบอกเส้นเวลาหรือบอกคุณได้อย่างชัดเจนว่าคุณต้องดำเนินชีวิตอย่างไรในช่วงนี้ของชีวิต แต่ฉันเชื่อว่าคุณจะได้พบกับความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งกับตัวเองในกระบวนการนี้

Lauren Selfridge เป็นนักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวที่มีใบอนุญาตในแคลิฟอร์เนียโดยทำงานออนไลน์กับผู้ที่เจ็บป่วยเรื้อรังและคู่รัก เธอจัดรายการพอดคาสต์สัมภาษณ์“นี่ไม่ใช่สิ่งที่ฉันสั่ง,” มุ่งเน้นไปที่การใช้ชีวิตที่เต็มไปด้วยความเจ็บป่วยเรื้อรังและความท้าทายด้านสุขภาพ ลอเรนมีชีวิตอยู่กับอาการกำเริบของโรคเส้นโลหิตตีบหลายเส้นมานานกว่า 5 ปีแล้วและเธอได้พบกับช่วงเวลาที่สนุกสนานและท้าทายตลอดเส้นทาง คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับงานของ Lauren ที่นี่, หรือ ตามเธอไป และเธอ พอดคาสต์ บน Instagram