8 การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่สุดในชีวิต ได้รับการแก้ไขแล้ว

เนื้อหา

• คุณกำลังเคลื่อนไหว
• คุณกำลังจะต้องผ่านการหย่าร้าง
• คุณกำลังจะแต่งงาน
• เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณย้ายออกไป
• คุณตกงาน
• คุณกำลังตั้งครรภ์เป็นครั้งแรก
• คนที่คุณรักได้รับข่าวที่น่ากลัว
• ความตายใกล้บ้าน
• รีวิวสำหรับ

สิ่งเดียวที่คงที่ในชีวิตคือการเปลี่ยนแปลง เราทุกคนเคยได้ยินสุภาษิตนี้ แต่มันเป็นเรื่องจริงและอาจน่ากลัวได้ Cheryl Eckl ผู้เขียนหนังสือ เชอริล เอคล์ ผู้เขียนหนังสือ เชอริล เอคล์ กล่าวว่า มนุษย์ชอบกิจวัตรประจำวันและการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ แม้กระทั่งต้อนรับผู้ที่กำลังตั้งครรภ์หรือแต่งงาน The LIGHT Process: การใช้ชีวิตบนขอบมีดโกนแห่งการเปลี่ยนแปลง.

แต่เนื่องจากชีวิตเต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อยู่ตลอดเวลา เราจึงสนใจที่จะเรียนรู้วิธีปรับตัวอย่างเต็มที่ ท้ายที่สุด การโอบรับการเปลี่ยนแปลง แทนที่จะต่อสู้ จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น เหตุการณ์พลิกผันครั้งใหญ่ที่สุดแปดประการในชีวิต ทั้งสุขและเศร้า และวิธีเผชิญหน้ากันอย่างมีสติ

คุณกำลังเคลื่อนไหว

iStock

“บ้านของเราเป็นสัญลักษณ์ของอดีต ความทรงจำ ความปลอดภัย และความรู้สึกมั่นใจ เมื่อเราย้าย ทั้งหมดนี้สั่นสะเทือน” Ariane de Bonvoisin วิทยากร โค้ช และผู้เขียนกล่าว 30 วันแรก: คำแนะนำของคุณในการทำการเปลี่ยนแปลงได้ง่ายขึ้น.

เคล็ดลับที่ดีที่สุดของเธอ: ในขณะที่คุณเก็บของ ให้ไปให้มากที่สุด อย่ายึดติดกับของเก่าเพียงเพื่อความสบายใจ “เมื่อเราละทิ้งสิ่งในอดีตของเรา จริง ๆ แล้วเราสร้างพื้นที่สำหรับการผจญภัยใหม่ ประสบการณ์ใหม่ ผู้คนใหม่ ๆ และแม้แต่สิ่งใหม่ ๆ ที่จะเข้ามาในชีวิตของเรา” เธอกล่าว อย่างไรก็ตาม ให้จดบันทึกความทรงจำส่วนตัว เช่น บันทึกประจำวัน ภาพวาดของเด็ก และรูปถ่ายครอบครัว สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่มีความหมายที่แท้จริงเท่านั้น แต่ยังช่วยเปลี่ยนบ้านใหม่ของคุณให้กลายเป็นบ้านได้อีกด้วย

เมื่อคุณทำการย้าย ให้ทำให้บ้านใหม่ของคุณอบอุ่นและสะดวกสบายโดยเร็วที่สุด เพื่อให้คุณรู้สึกสบายตัว มันเป็นรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยได้ de Bonvoisin กล่าว และเดินไปรอบๆ ย่านใหม่ของคุณบ่อยๆ หาร้านกาแฟน่ารัก ฟิตเนส สวนสาธารณะแห่งใหม่ และพยายามเปิดกว้างและเป็นมิตรกับทุกคน

คุณกำลังจะต้องผ่านการหย่าร้าง

iStock

Karen Finn, Ph.D., กล่าวว่า "การสิ้นสุดของการแต่งงานเป็นรูปแบบหนึ่งของการสูญเสีย คุณสูญเสียตำแหน่งคู่สมรส บ้าน ความหวังและแผนสำหรับอนาคตกับบุคคลนั้น ดังนั้นจึงทำให้เกิดความเศร้าโศก" Karen Finn, Ph.D., ผู้สร้างกระบวนการหย่าตามหน้าที่ และแม้ว่าคุณจะหมดรักแฟนเก่าไปแล้ว การเริ่มต้นบทใหม่โดยไม่มีเขาอาจเป็นเรื่องยาก เศร้า และเหงา

สำหรับขั้นตอนแรก Finn แนะนำให้เขียน "จดหมายลา" โดยระบุทุกสิ่งที่คุณเสียใจเกี่ยวกับการสูญเสีย การออกกำลังกายทางอารมณ์นี้จะช่วยให้คุณรับรู้ถึงความรู้สึกเศร้าโศก Finn กล่าว จากนั้นเขียน "จดหมายสวัสดี" และรวมทุกสิ่งที่คุณรอคอยที่จะทำในอนาคต ซึ่งจะช่วยเปลี่ยนโฟกัสของคุณจากความเศร้าโศกไปสู่การยอมรับสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณ

ต่อไป? มารู้จักตัวเองอีกครั้ง ทบทวนกิจกรรมที่คุณทำในวัยเด็ก เช่น การเต้นรำหรือการวาดภาพ Finn กล่าว หรือเยี่ยมชม Meetup.com เว็บไซต์เครือข่ายของกลุ่มท้องถิ่นที่พบปะเพื่อมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ ตั้งแต่การวิ่ง รับประทานอาหาร ชมรมหนังสือ "เมื่อคุณเจ็บปวด คุณแค่ต้องการซ่อนตัว แต่การได้เห็นสิ่งสนุกๆ ที่คุณทำได้สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณได้" ฟินน์กล่าว คุณไม่มีทางรู้ว่าคุณอาจค้นพบสิ่งที่คุณชอบ หรือใครที่คุณอาจพบในกระบวนการนี้

คุณกำลังจะแต่งงาน

iStock

แน่นอนว่าการผูกปมอาจเป็นช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดในชีวิตของคุณ แต่ "การแต่งงานเป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงที่วุ่นวายที่สุดที่เราทนได้ในฐานะมนุษย์" เชอริล พอล ที่ปรึกษาและผู้เขียนหนังสือ การเปลี่ยนแปลงอย่างมีสติ: การเปลี่ยนแปลงชีวิตที่พบบ่อยที่สุด (และบาดแผล) 7 ประการ. อันที่จริง เปาโลเปรียบเสมือนกับ "ประสบการณ์ความตาย" ในแง่ที่เราต้อง ไปกันเถอะ ของตัวตนที่เรามีมาก่อนในฐานะคนโสดที่ไม่ได้แต่งงาน

หากคุณกำลังประสบกับความกระวนกระวายใจก่อนแต่งงาน ให้พูดคุยกับคู่ของคุณหรือเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการระบายความรู้สึกเหล่านั้นออกมา “เมื่อคนเพียงแค่ผลักพวกเขาออกไป พวกเขาสามารถประสบกับภาวะซึมเศร้าหรือแม้กระทั่งเรื่องต่างๆ หลังจากวันแต่งงาน” พอลกล่าว "คนที่มีวันแต่งงานที่มีความสุขที่สุดคือคนที่ยอมปล่อยความรู้สึกและเข้าใจในสิ่งที่พวกเขาปล่อยไป"

สิ่งที่ช่วยได้เช่นกัน: เชื่อว่าอีกด้านหนึ่งของวันแต่งงานของคุณจะเป็นการปลอบโยนและความมั่นคงของการแต่งงาน Paul กล่าว สิ่งนี้สามารถใช้เป็นจุดเริ่มต้นให้คุณกล้าเสี่ยงและสำรวจแง่มุมใหม่ๆ ของตัวเอง

เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณย้ายออกไป

iStock

คุณเคยได้ยินมาก่อน: ความสัมพันธ์จะรักษาไว้ได้ง่ายกว่ามากเมื่อคนสองคนสามารถเห็นหน้ากันเป็นประจำและคาดเดาได้ ดังนั้นเมื่อมีคนย้ายออกไป "คุณอดไม่ได้ที่จะรู้สึกสูญเสียและสงสัยว่าคุณจะสามารถรักษามิตรภาพแบบเดิมไว้ได้ทางไกลหรือไม่" Irene S. Levine นักจิตวิทยาและผู้สร้าง TheFriendshipBlog.com กล่าว

หาก BFF ของคุณรับงานทั่วประเทศ (หรือห่างออกไปสองสามชั่วโมง) แทนที่จะพูดว่า 'เราจะติดต่อกัน' ให้วางแผนที่เป็นรูปธรรมว่าคุณจะรวมตัวกันเมื่อใด Levine แนะนำ สร้างสถานที่พักผ่อนของแฟนสาวประจำปีหรือครึ่งปีเพื่อให้คุณสามารถใช้เวลาร่วมกันอย่างต่อเนื่องและสร้างความทรงจำใหม่ ในขณะเดียวกัน ใช้เทคโนโลยีเพื่อประโยชน์ของคุณ: เซสชั่น Skype, FaceTime หรือ Google Hangout อาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดรองลงมาในการนั่งบนโซฟาเหมือนที่คุณเคยทำ

สำหรับการปรับตัวให้เข้ากับชีวิตโดยไม่มีเพื่อน อย่าคิดผิดว่าทุกคนมีเพื่อนอยู่แล้ว มิตรภาพเป็นเรื่องเหลวไหล และคนจำนวนมากที่คุณพบจะกระตือรือร้นที่จะทำความรู้จักกับเพื่อนเช่นเดียวกับคุณ Levine กล่าว ลงทะเบียนที่สตูดิโอโยคะแห่งใหม่ เข้าชั้นเรียนการเขียน หรือเข้าร่วมองค์กรในชุมชนที่จะช่วยให้คุณไล่ตามความฝันและพบปะผู้คนใหม่ๆ ที่มีความสนใจเหมือนคุณ

คุณตกงาน

iStock

"ในฐานะผู้ใหญ่ เราใช้เวลาประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ของเวลาตื่นนอนในที่ทำงาน และเรามักจะระบุตัวตนของเราในแง่ของสิ่งที่เราทำ" Eckl กล่าว "เมื่อเราตกงาน มันคือการสูญเสียตัวตนซึ่งทำให้คนกลัวจริงๆ"

Margie Warrell โค้ชผู้บริหารระดับสูงกล่าวว่าคำว่า "ภาระที่แบ่งปันกันเป็นภาระที่ลดลงครึ่งหนึ่ง" ถือเป็นจริงเมื่อคุณได้รับการปล่อยตัว Forbes คอลัมนิสต์อาชีพ การพูดคุยกับเพื่อนอาจเป็นการรักษาที่ลึกซึ้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเธอเองก็เคยอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน "อย่าลังเลที่จะใช้เวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์เพื่อ 'รับตำแหน่งของคุณ' แต่ถ้าคุณมั่งคั่งพอที่จะใช้เวลาหนึ่งปีในการล่องเรือใน French Riviera คุณอาจได้รับการบริการที่ดีที่สุดโดยการกลับมาบนหลังม้าและค้นหาว่าจะทำอย่างไรต่อไป " เธอพูดว่า.

เมื่อคุณกลับเข้าสู่ตลาดงานอีกครั้ง พึงระลึกไว้เสมอว่าความคิดเชิงรุกและทัศนคติเชิงบวกจะช่วยให้คุณโดดเด่น Warrell กล่าวว่า "นายจ้างมักจะสนใจคนที่ไม่ปล่อยให้ความพ่ายแพ้มาบดขยี้พวกเขามากกว่า อธิบายว่าเวลาพักทำให้คุณสามารถประเมินทิศทางอาชีพของคุณใหม่ พัฒนาทักษะทางวิชาชีพ ใช้เวลาอาสาสมัคร หรือแม้แต่สร้างสัมพันธ์ใหม่กับครอบครัวได้อย่างไร สิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงในการสัมภาษณ์? ภาษาใดก็ตามที่ทำให้คุณตกเป็นเหยื่อหรือกล่าวโทษอดีตนายจ้างหรือเจ้านายของคุณ เธอกล่าว และอย่าลืมดูแลตัวเองด้วย: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะให้บริการคุณได้ดีไม่เพียงแค่ในระยะสั้น แต่ยังช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น และสร้างความมั่นใจที่จะช่วยให้คุณแตกต่างในระยะยาว วอร์เรลล์อธิบาย

คุณกำลังตั้งครรภ์เป็นครั้งแรก

iStock

เมื่อเครื่องหมายบวกปรากฏขึ้นในการทดสอบการตั้งครรภ์ คุณตระหนักดีว่าชีวิตที่คุณรู้ว่ากำลังจะเปลี่ยนไป "การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่สุดที่เกิดขึ้นกับการมีลูกคือการย้ายออกจากการดำรงอยู่โดยยึดตัวเองเป็นศูนย์กลางไปสู่การรับใช้มนุษย์ตัวน้อย" de Bonvoisin กล่าว การอ่านหนังสือและบทความเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกสามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงสิ่งที่ใช้ได้จริง แต่จงรู้ว่าหลายๆ อย่างไม่สมเหตุสมผล จนกว่าคุณจะอุ้มทารกอยู่ในอ้อมแขนของคุณจริงๆ

และถ้าคุณรู้สึกประหม่า ให้รู้ว่ามันเป็นเรื่องปกติ Jill Smokler คุณแม่ลูก 3 และผู้ก่อตั้ง ScaryMommy.com ตกใจกับการตั้งครรภ์ครั้งแรก (โดยไม่ได้วางแผน) ของเธอ “ฉันแต่งงานแล้ว แต่เด็กๆ ไม่ได้สนใจฉันเลย” เธอเล่า สิ่งง่ายๆ ที่ช่วยให้เธอปรับตัวได้: เลือกซื้อเสื้อผ้าเด็กจากร้านบูติกสำหรับเด็ก "ฉันรู้สึกตื่นเต้นมากที่ได้ดูรองเท้าตัวเล็ก!" เธอพูดว่า. "นอกจากนี้ การมีสุนัขช่วยด้วย เนื่องจากเราได้เรียนรู้ที่จะปรับตารางเวลาของเราให้ตรงกับความต้องการของสัตว์เลี้ยง ซึ่งเป็นแนวปฏิบัติที่ดีในการมีลูก"

สุดท้าย ใช้เวลากับความสัมพันธ์ของคุณ จงทำตัวให้หวานและรักกับคู่ของคุณในช่วงเก้าเดือนให้ได้มากที่สุด "ถึงแม้จะดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา แต่ก็จะขึ้นอันดับ 2 ได้สักพักเมื่อทารกมาถึง" เดอ บองวัวซินกล่าว

คนที่คุณรักได้รับข่าวที่น่ากลัว

iStock

“ส่วนที่ยากที่สุดเกี่ยวกับคนที่คุณรักที่ต้องรับมือกับความเจ็บป่วยหรืออาการบาดเจ็บร้ายแรงคือความรู้สึกหมดหนทาง ไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้” Eckl ผู้เขียนเกี่ยวกับการดูแลสามีของเธอที่เป็นมะเร็งกล่าว ความตายที่สวยงาม: เผชิญหน้ากับอนาคตด้วยสันติสุข

ในเวลาต่อมา จำไว้ว่ามันไม่เกี่ยวกับคำแนะนำของคุณ หรือสิ่งที่คุณคิดว่าควรทำ De Bonvoisin กล่าว "พยายามมองโลกในแง่ดีและทำให้แน่ใจว่าพวกเขารู้ว่าคุณจะอยู่ที่นั่นสำหรับสิ่งที่พวกเขาต้องการ ซึ่งจะแตกต่างกันไปในแต่ละวัน" (ถ้าคุณเป็นผู้ดูแล อย่าลืมว่าคุณต้องดูแลตัวเองด้วย) และปฏิบัติต่อบุคคลนั้นเหมือนเมื่อก่อน: หัวเราะกับพวกเขา มีส่วนร่วม และอย่ามองว่าพวกเขาป่วย "จิตวิญญาณของพวกเขาไม่ได้ป่วยหรือถูกสัมผัสแต่อย่างใด" เดอ บองวัวซินกล่าว

นอกจากนี้ ให้พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับคนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยหรือพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดโรค Eckl กล่าว "สิ่งนี้สามารถช่วยทำให้สิ่งที่รู้สึกผิดปกติกับคุณเป็นปกติและช่วยให้คุณจัดการกับความคับข้องใจในการดูแลคนที่คุณรักที่ป่วย" องค์กรระดับชาติสำหรับโรคต่างๆ เช่น MS, Parkinson's หรือ Alzheimer's สามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์ คำแนะนำในการรับมือ คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคาดหวังได้ในแต่ละระยะ และบรรเทาความรู้สึกที่คุณอยู่คนเดียว แหล่งข้อมูลอื่นที่ Eckl แนะนำคือ Share the Care ซึ่งช่วยให้ผู้คนตั้งเครือข่ายการดูแลเพื่อดูแลคนที่ป่วยหนัก

ความตายใกล้บ้าน

iStock

เมื่อคนที่คุณรักเสียชีวิต ถือเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่ไม่มีใครรับมือได้ไม่ยาก รัสเซลล์ ฟรีดแมน กรรมการบริหารของสถาบันฟื้นฟูความเศร้าโศกกล่าว แม้แต่กับคนอย่างฟรีดแมนซึ่งทำงานกับคนที่โศกเศร้าเป็นอาชีพและรู้มากกว่ามากที่สุดเกี่ยวกับความเศร้าโศก การตายของแม่ของเขานั้นช่างสะเทือนอารมณ์อย่างไม่น่าเชื่อ

ขั้นตอนแรก: หาใครสักคนที่จะรับฟังคุณโดยไม่พยายาม แก้ไข คุณฟรีดแมนพูด "คนที่คุณคุยด้วยควรเป็นเหมือน 'ใจติดหู' ฟังโดยไม่ต้องวิเคราะห์" การรับรู้ความรู้สึกของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างเหลือเชื่อ และการพูดคุยกับใครสักคนสามารถช่วยให้คุณออกจากหัวและเข้าสู่หัวใจของคุณได้

แน่นอนว่าไม่มีช่วงเวลาใดที่จะยอมให้ใครสักคน "ผ่านพ้น" การตายของคนที่คุณรักได้ "อันที่จริง มันเป็นตำนานที่เลวร้ายที่สุดเกี่ยวกับความเศร้าโศกที่ว่าเวลาจะรักษาบาดแผลทั้งหมด" ฟรีดแมนกล่าว "เวลาไม่สามารถแก้ไขหัวใจที่แตกสลายได้ มากไปกว่าการซ่อมแซมยางที่แบน" ยิ่งคุณเข้าใจก่อนหน้านี้ว่าเวลาไม่สามารถรักษาหัวใจของคุณได้เร็วเท่าไร การทำงานด้วยตัวเองก็จะง่ายขึ้นเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้ เขากล่าว

รีวิวสำหรับ