8 วิธีลดน้ำหนักที่ง่ายดาย

เนื้อหา

• 1. รับประทานอาหารทุก 3 ชั่วโมง
• 2. กินผักและผักในมื้อหลัก
• 3. รับประทานอาหารแข็งเป็นอาหารว่าง
• 4. ดื่มน้ำ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน
• 5. ออกกำลังกายบ้าง
• 6. ทานในจานเล็ก ๆ
• 7. นอนหลับคืนละ 8 ชม
• 8. ช้อปปิ้งหลังอาหาร

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างง่ายดาย ได้แก่ การปรับเปลี่ยนนิสัยที่บ้านและที่ซูเปอร์มาร์เก็ตและการออกกำลังกายเป็นประจำ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายจำเป็นต้องสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ต้องปฏิบัติทุกวันตามกิจวัตรประจำวันเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดี ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆ 8 ข้อที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

1. รับประทานอาหารทุก 3 ชั่วโมง

การรับประทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมงมีความสำคัญเพราะจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น นอกจากนี้การรับประทานอาหารเป็นเวลาสม่ำเสมอยังช่วยลดความรู้สึกหิวและปริมาณอาหารที่บริโภคลงซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก ตัวอย่างของว่างที่ดีต่อสุขภาพคือนมหรือโยเกิร์ตที่มีบิสกิตโดยไม่ต้องเติมหรือถั่ว 3 อย่าง

2. กินผักและผักในมื้อหลัก

ผักอุดมไปด้วยเส้นใยที่จะทำหน้าที่ในลำไส้ลดการดูดซึมไขมันและปรับปรุงการขนส่งในลำไส้ นอกจากนี้ผักยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกายขจัดสารพิษออกจากร่างกายและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

3. รับประทานอาหารแข็งเป็นอาหารว่าง

การกินอาหารแข็งเป็นของว่างแทนการดื่มของเหลวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพราะจะเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดความหิว การเคี้ยวช้าๆทำให้ความรู้สึกอิ่มไปถึงสมองเร็วขึ้นและอาหารแข็ง ๆ จะอิ่มท้องมากขึ้นลดปริมาณอาหารที่กิน

4. ดื่มน้ำ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน

การดื่มน้ำมาก ๆ ทุกวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพราะจะช่วยลดความอยากอาหารและปรับปรุงการขนส่งของลำไส้ลดอาการท้องผูกและช่วยทำความสะอาดลำไส้ นอกจากนี้น้ำยังช่วยเพิ่มการทำงานของไตและทำให้ผิวชุ่มชื้นป้องกันการเกิดริ้วรอย

5. ออกกำลังกายบ้าง

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักเพราะจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างร่างกาย นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตลดความดันโลหิตและช่วยควบคุมคอเลสเตอรอล
อย่างไรก็ตามแคลอรี่ที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกายสามารถกู้คืนได้อย่างง่ายดายด้วยโภชนาการที่ไม่เพียงพอ ดู 7 สารพัดที่ทำให้เสียเวลาฝึก 1 ชั่วโมงอย่างง่ายดาย

6. ทานในจานเล็ก ๆ

การทานอาหารในจานเล็ก ๆ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากเป็นวิธีลดปริมาณอาหารที่วางอยู่บนจาน เนื่องจากสมองมักต้องการอาหารเต็มจานในเวลาอาหารและเนื่องจากอาหารจานเล็ก ๆ จะเต็มเร็วขึ้นและมีอาหารน้อยลงจึงเป็นเคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยลดน้ำหนักได้นอกจากนี้การรับประทานอาหารโดยใช้ช้อนส้อมขนาดเล็กยังช่วยในการลดน้ำหนักเพราะจะทำให้มื้ออาหารกินช้าลงซึ่งจะเพิ่มความอิ่มและลดปริมาณอาหารที่รับประทาน

7. นอนหลับคืนละ 8 ชม

การนอนหลับสบายช่วยผ่อนคลายและลดความเครียดและความกังวลลดความหิวในเวลากลางคืนและการบริโภคอาหารในเวลากลางคืน นอกจากนี้การนอนหลับสนิทยังก่อให้เกิดฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีซึ่งจะช่วยให้คุณเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในวันถัดไป

8. ช้อปปิ้งหลังอาหาร

การไปซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือห้างสรรพสินค้าหลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการไม่รู้สึกหิวกลางห้างสรรพสินค้าและการหักโหมขนมและของว่าง นอกจากนี้การไม่หิวในขณะที่ไปซื้อของจะช่วยให้สามารถเลือกซื้ออาหารกลับบ้านได้ดีขึ้นโดยชอบปฏิบัติตามอาหารในช่วง 2-3 วันข้างหน้า

ดูวิดีโอถัดไปและดูเคล็ดลับอื่น ๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายด้วยความพยายามมากมาย: