7 การออกกำลังกายฤดูหนาวเพื่อเปลี่ยนกิจวัตรของคุณ

เนื้อหา

• มวย
• โบลเดอร์และปีนผา
• การว่ายน้ำ
• รองเท้าลุยหิมะ
• ยิงธนู
• พายเรือ
• กระท่อมเดินป่า
• รีวิวสำหรับ

เพื่อนในชั้นเรียนสปินของคุณเปลี่ยนไปเล่นสโนว์บอร์ดและการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับฤดูกาล เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณคือการเล่นสกีข้ามประเทศทุกสุดสัปดาห์จนถึงเดือนมีนาคม และผู้ชายของคุณได้แลกทางเท้าเป็นแป้ง การรักษากิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงฤดูหนาวอาจเป็นเรื่องยากพอ แต่เมื่อคุณไม่ใช่ผู้ที่ชื่นชอบกีฬาฤดูหนาว การเร่งรีบอย่างกะทันหันของผู้เล่นสกีอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัด แต่ไม่ต้องกลัว! การออกกำลังกายนอกกรอบเหล่านี้จะช่วยให้คุณผอมได้ตลอดฤดูหนาว ถอยออกไป กระต่ายหิมะ!

มวย

เก็ตตี้

ออกกำลังแบบคาร์ดิโอที่ขับเหงื่อและออกกำลังอย่างหนักหน่วงซึ่งจะช่วยปรับโทนสีของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้น้ำหนักหรือเครื่อง เริ่มต้นด้วยชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้น ซึ่งคุณจะได้เรียนรู้พื้นฐาน เช่น ท่ายืนที่ถูกต้อง ฝีเท้า และการโอบมือของคุณ เมื่อคุณเรียนรู้ท่าต่างๆ นานาแล้ว ให้เตรียมที่จะไม่รู้สึกเบื่ออีกต่อไป: วันหนึ่งคุณอาจอยู่ในสังเวียน ต่อไปคุณอาจจะต้องชกกับคู่หู เพราะการออกกำลังกายนั้นเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา หากคุณสนใจจริงๆ คุณอาจต้องการซื้อกระสอบทรายของคุณเองในวันที่อากาศหนาวเกินกว่าจะออกจากบ้านได้! (ดู 8 เหตุผลที่คุณต้องฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นประจำ)

โบลเดอร์และปีนผา

เก็ตตี้

อย่าถูกข่มขู่โดยผู้ชายที่เหมือนลิงปีนกำแพงเร็วกว่าที่คุณจะพูดว่า 'มนุษย์แมงมุม' มีตัวเลือกมากมายสำหรับผู้เริ่มต้น: หากคุณไม่ชอบความสูง หินก้อนโตไม่จำเป็นต้องใช้สายรัดและเกี่ยวข้องกับผนัง ถ้ำ และโครงสร้างคล้ายหินที่ต่ำลงไปที่พื้น ถ้าคุณไม่รังเกียจความสูง การปีนหน้าผาจะทำให้คุณกล้ามากขึ้น เนื่องจากคุณมีการสนับสนุนมากขึ้น ทั้งในสายรัดที่คุณผูกไว้และคู่หูที่คอยอยู่ด้านล่างคอยดูแลคุณอยู่ด้านล่าง การปีนเขาทั้งสองประเภทใช้ทั้งร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณจะรู้สึกถึงการไหม้ที่แขน ขา และแม้แต่กล้ามเนื้อแกนกลางที่ใช้เพื่อช่วยให้ร่างกายทรงตัวได้

การว่ายน้ำ

เก็ตตี้

การรักษารูปร่างของคุณในฤดูร้อนตลอดฤดูหนาวนั้นเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณออกกำลังกายเหมือนเป็นช่วงกลางเดือนกรกฎาคม การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกาย ซึ่งคุณต้องพึ่งพากลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของคุณเพื่อทำให้ร่างกายมั่นคงและขับเคลื่อนตัวเองในน้ำ น้ำให้ความต้านทานตามธรรมชาติ แต่คุณยังได้รับนาฬิกาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สำคัญ 50 หลาต่อนาที (เหมือนจริงโดยสิ้นเชิงสำหรับพวกเราส่วนใหญ่) และคุณจะเผาผลาญได้ประมาณ 550 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง (คุณสามารถเอาชนะ Winter Blues ด้วยการออกกำลังกายว่ายน้ำแบบช่วงเวลา 60 นาที)

รองเท้าลุยหิมะ

ลืมจินตนาการใดๆ ที่คุณมีในการผูกไม้เทนนิสไว้กับเท้าและมุ่งหน้าเข้าไปในป่าเพื่อไปบ้านของคุณยาย การเดินลุยหิมะแบบสมัยใหม่เป็นกิจกรรมทางสังคมที่เหมาะสำหรับกลุ่มหรือแค่การพบปะเพื่อนฝูง เมื่อทำเร็วๆ จะรู้สึกเหมือนตีวงรีและสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า 9 แคลอรีต่อนาที เทียบเท่ากับการวิ่งจ็อกกิ้ง! ส่วนที่ดีที่สุด: คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่มีหิมะ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลกับการขับรถไปยิมท่ามกลางพายุ!

ยิงธนู

เก็ตตี้

เกมบัลลังก์,เกมหิว,กล้าหาญ-คันธนูและลูกธนูได้รับความนิยมมากพอที่ศูนย์ที่ทุ่มเทให้กับกีฬานี้กำลังโผล่ขึ้นมาทั่วประเทศ เหตุใดจึงไม่ทำให้เป็นสิ่งที่ต้องทำเมื่อสภาพอากาศหนาวเย็นทำให้คุณอยู่ในบ้าน? การยิงธนูทำให้หลังและไหล่ของคุณรวมทั้งแขนของคุณ ดังนั้นหลังจากผ่านไปสองสามเดือนของการยิง คุณจะมีร่างกายส่วนบนที่พร้อมจะสวมเสื้อคล้องคอและชุดเว้าหลังทันเวลาสำหรับฤดูใบไม้ผลิ การดึงคันธนูยังช่วยพัฒนามือและข้อมือ-กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น ซึ่งมักถูกลืมไปในการออกกำลังกายรูปแบบอื่น

พายเรือ

เก็ตตี้

หลับตาและแสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังอยู่ในน้ำ มันเป็นฤดูใบไม้ผลิใช่มั้ย? ดี-เราทุกคนชอบของจริง แต่เครื่องกรรเชียงบกก็ทดแทนฤดูกาลได้เป็นอย่างดี และ การออกกำลังกายที่ดี ความนิยมในการพายเรือที่เพิ่มขึ้นในช่วงสองปีที่ผ่านมาหมายความว่าขณะนี้การหาชั้นเรียนการพายเรือแบบกลุ่มเป็นเรื่องง่ายพอๆ กับการหมุน นอกจากนี้ เนื่องจากยิมส่วนใหญ่มีเครื่องพาย คุณจึงสามารถออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพภายในเวลาเพียงครึ่งชั่วโมง (ดู Cardio Fast Lane ของเรา: พายเรือ 30 นาที)

กระท่อมเดินป่า

เก็ตตี้

ทำคะแนนการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำในขณะที่คุณเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งด้วยการเดินป่าในกระท่อมช่วงสุดสัปดาห์ กิจกรรมทุกฤดูกาลเกี่ยวข้องกับการเดินป่าบนเส้นทางที่กำหนดจากกระท่อมหนึ่งไปยังอีกกระท่อมหนึ่ง ซึ่งคุณสามารถอุ่นเครื่อง เติมพลัง และแม้กระทั่งอยู่ต่อ กระท่อมไม่ได้เป็นเพียงกระท่อมกลางป่า แต่มักทำหน้าที่เป็นบ้านพักขนาดเล็กพร้อมร้านอาหารและบาร์ บางห้องมีพื้นที่ส่วนกลางคล้ายกับโฮสเทล ในขณะที่บางแห่งมีพื้นที่ส่วนตัวและหรูหรา (พร้อมพื้นอุ่นและอ่างน้ำร้อน!) คุณสามารถเลือกสวมรองเท้าเดินป่าลุยหิมะ รองเท้าลุยหิมะ หรือสกีครอสคันทรี ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข ไม่ว่าคุณจะสวมรองเท้าแบบไหน ขาของคุณจะรู้สึกแสบร้อน

รีวิวสำหรับ