7 สิ่งที่คนใจเย็นทำแตกต่างกัน

เนื้อหา

• พวกเขาเข้าสังคม
• พวกเขามุ่งเน้นไปที่การค้นหาศูนย์ของพวกเขา
• พวกเขาไม่ได้อยู่ด้วยกันตลอดเวลา
• พวกเขาถอดปลั๊ก
• พวกเขานอนหลับ
• พวกเขาใช้เวลาวันหยุดทั้งหมดของพวกเขา
• พวกเขาแสดงความกตัญญู
• รีวิวสำหรับ

คุณผ่านมันมามากกว่าที่คุณอยากจะนับ: ขณะที่คุณพยายามจัดการกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นตลอดวันทำงานที่วุ่นวาย จะมี (เสมอ) อย่างน้อยหนึ่งคนที่รักษาอารมณ์ไว้ คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าคนที่ไม่เครียดและสงบเสงี่ยมเหล่านี้รักษามันไว้ด้วยกันทุกวันได้อย่างไร? ความจริงก็คือ พวกเขาไม่ใช่มนุษย์เหนือมนุษย์หรือขี้ลืม พวกเขาแค่ฝึกนิสัยประจำวันที่ควบคุมระดับความเครียดไว้ได้ และข่าวดีก็คือคุณสามารถเรียนรู้จากพวกเขาได้ Michelle Carlstrom ผู้อำนวยการอาวุโสของ Office of Work, Life and Engagement ที่ Johns Hopkins University กล่าว ทั้งหมดเกี่ยวกับเทคนิคการปรับแต่งให้เหมาะกับความต้องการของคุณ

“คำแนะนำอันดับ 1 ของฉันคือคุณต้องค้นหากลยุทธ์ที่เหมาะกับคุณและพยายามทำให้กลยุทธ์เหล่านั้นเป็นนิสัย” Carlstrom กล่าวกับ The Huffington Post “ฉันคิดว่าผู้คนจะรู้สึกเครียดน้อยลง แม้ว่าพวกเขาจะยุ่งมากก็ตาม – หากพวกเขาสามารถดำเนินชีวิตตามค่านิยมส่วนตัวที่มีความสำคัญต่อชีวิตของพวกเขา ไม่ว่าค่านิยมของคุณจะเป็นอย่างไร หากคุณไม่ได้ฝึกฝนมัน ก็รู้สึกยาก เงียบสงบ."

การนำเอาความเครียดส่วนตัวของคุณมาใช้ ความวุ่นวายของชีวิตสามารถจัดการได้ดีขึ้นมาก แต่จะเริ่มต้นอย่างไร? คาร์ลสตรอมกล่าวว่าคนที่ผ่อนคลายจะทบทวนว่าพวกเขาจัดการกับความเครียดอย่างไร แล้วจึงหากลยุทธ์ที่ดีต่อสุขภาพเพื่อสร้างสมดุลระหว่างกลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่เป็นประโยชน์ อ่านต่อไปสำหรับกลยุทธ์ง่ายๆ 7 ข้อที่ทำให้ผู้คนสงบลงและพยายามรวมเข้ากับชีวิตของพวกเขาทุกวัน

พวกเขาเข้าสังคม

Thinkstock

เมื่อคนที่สงบสติอารมณ์เริ่มรู้สึกกระวนกระวาย พวกเขาหันไปหาคนๆ เดียวที่ทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นได้ นั่นคือ BFF ของพวกเขา การใช้เวลากับเพื่อนฝูงสามารถลดความเครียดและบรรเทาผลกระทบจากประสบการณ์ด้านลบได้ จากการศึกษาในปี 2011 นักวิจัยติดตามเด็กกลุ่มหนึ่งและพบว่าผู้เข้าร่วมที่อยู่กับเพื่อนที่ดีที่สุดของพวกเขาในระหว่างประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์บันทึกระดับคอร์ติซอลต่ำกว่าผู้เข้าร่วมที่เหลือในการศึกษา

การวิจัยล่าสุดยังพบว่าการเป็นเพื่อนกับเพื่อนร่วมงานสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้นในที่ทำงาน จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์ ผู้คนสร้างมิตรภาพที่แข็งแกร่งที่สุดและสนับสนุนทางอารมณ์ที่สุดในสภาพแวดล้อมการทำงานของพวกเขา ซึ่งช่วยสร้างบัฟเฟอร์ในที่ทำงานที่มีความเครียดสูง คาร์ลสตรอมแนะนำให้เลิกยุ่งกับคนที่คุณรู้สึกใกล้ชิดที่สุด ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน เพื่อนร่วมงาน หรือครอบครัว "ตราบใดที่ความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณมีความหลากหลาย"

พวกเขามุ่งเน้นไปที่การค้นหาศูนย์ของพวกเขา

Thinkstock

การทำสมาธิและการเจริญสตินั้นไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่บางทีผลกระทบที่สำคัญที่สุดของการฝึกปฏิบัติก็คือผลกระทบที่มีต่อความเครียด ผู้ที่คลายความเครียดจะค้นพบศูนย์กลางของตนด้วยความนิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิ การเพ่งสมาธิไปที่ลมหายใจ หรือแม้แต่การอธิษฐานก็ตาม Carlstrom กล่าว "[แนวทางปฏิบัติเหล่านี้] ช่วยให้บุคคลหนึ่งหยุดชั่วคราว ไตร่ตรอง และพยายามอยู่ในช่วงเวลานั้นเพื่อลดความคิดในการแข่งรถและลดการหยุดชะงัก ฉันเชื่อว่ากลยุทธ์ใดๆ ที่มุ่งหมายจะทำนั้นจะช่วยลดความเครียดได้อย่างแน่นอน"

การทำสมาธิและจิตวิญญาณช่วยให้คนที่ยุ่งที่สุดในโลกบางคนผ่อนคลาย โอปราห์วินฟรีย์, ลีน่า ดันแฮม, แบรนด์รัสเซล, และ Paul McCartney ทุกคนต่างพูดถึงว่าพวกเขาได้รับประโยชน์จากการฝึกฝนอย่างไร - พิสูจน์ว่ากิจกรรมสามารถเข้ากับตารางเวลาที่บ้าคลั่งที่สุดได้

พวกเขาไม่ได้อยู่ด้วยกันตลอดเวลา

Thinkstock

คนใจเย็นไม่ได้มีทุกอย่างร่วมกันตลอด 24 ชั่วโมง พวกเขาแค่รู้วิธีจัดการพลังงานอย่างมีสุขภาพดี กุญแจสำคัญที่คาร์ลสตรอมกล่าวว่าคือการค้นหาว่าสิ่งใดที่ทำให้คุณเครียดนั้นร้ายแรงพอๆ กับที่คุณเชื่อว่าเป็นอยู่ในขณะนี้ “สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าทุกคนทำงานด้วยความเร็วที่รวดเร็ว แต่มีความเครียดมากมาย” เธอกล่าว “หยุดชั่วคราว นับถึง 10 แล้วพูดว่า 'นี่คือสิ่งที่ฉันต้องจัดการหรือไม่ นี่จะมีความสำคัญขนาดไหนในอีกสามเดือน' ถามคำถามตัวเองเพื่อใส่กรอบและรับมุมมอง หาคำตอบว่า ความเครียดนี้เป็นเรื่องจริงหรือรับรู้ได้”

การปล่อยความเครียดเล็กๆ น้อยๆ ไม่ได้เลวร้ายไปเสียทั้งหมด จริงๆ แล้วอาจช่วยได้ด้วยซ้ำ จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ ความเครียดเฉียบพลันสามารถทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น อย่าปล่อยให้มันผ่านไปเกินช่วงเวลาสั้นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะมีกลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่ดี

Carlstrom กล่าวว่าในขณะที่ทุกคนมีนิสัยความเครียดที่ไม่ดี ไม่ว่าจะเป็นการกิน การสูบบุหรี่ การซื้อของ หรืออย่างอื่น สิ่งสำคัญคือคุณต้องจำไว้เมื่อสิ่งเหล่านี้ปรากฏขึ้นเพื่อจัดการกับมัน "สำรวจสิ่งที่คุณทำเมื่อคุณเครียดและค้นพบว่าอะไรดีและอะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพ" เธอกล่าว "เคล็ดลับคือการมีกลยุทธ์ที่ดีต่อสุขภาพ [บน] กลไกการเผชิญปัญหาเหล่านั้น"

พวกเขาถอดปลั๊ก

Thinkstock

ชาวเซนรู้ดีถึงคุณค่าของการอยู่ห่างไกลจากการสัมผัสเพียงชั่วขณะหนึ่ง ด้วยการแจ้งเตือน ข้อความ และอีเมลอย่างต่อเนื่อง การสละเวลาบางส่วนเพื่อยกเลิกการเชื่อมต่อจากอุปกรณ์และเชื่อมต่อกับโลกแห่งความเป็นจริงอีกครั้งเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการความเครียด ผลการศึกษาที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เออร์ไวน์ พบว่าการพักร้อนทางอีเมลสามารถลดความเครียดของพนักงานได้อย่างมาก และทำให้พวกเขามีสมาธิดีขึ้นในระยะยาว

การสละเวลาสักครู่เพื่อทิ้งโทรศัพท์และให้ความสนใจกับโลกรอบตัวคุณจริง ๆ แล้วอาจเป็นประสบการณ์ที่เปิดหูเปิดตา Pat Christen ประธานและ CEO ของ HopeLab กล่าว คุณอาจค้นพบสิ่งที่คุณพลาดไปเมื่อคุณจ้องที่หน้าจอของคุณ “ฉันรู้ตัวเมื่อหลายปีก่อนว่าฉันเลิกมองตาลูกแล้ว” คริสเตนกล่าวที่งาน 2013 AdWeek Huffington Post “และมันทำให้ฉันตกใจ”

แม้จะมีวรรณกรรมทั้งหมดที่ว่าทำไมการถอดปลั๊กจึงดีต่อสุขภาพ แต่ชาวอเมริกันจำนวนมากยังคงไม่ค่อยหยุดพักจากการทำงาน แม้จะอยู่ในช่วงพักร้อน "วัฒนธรรมของเราเป็น 24/7" Carlstrom กล่าว "ผู้คนต้องอนุญาตให้ตัวเองวางสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต และแล็ปท็อปและทำอย่างอื่น"

พวกเขานอนหลับ

Thinkstock

แทนที่จะนอนทั้งคืนหรือกดปุ่มเลื่อนปลุกทุกเช้า คนที่ผ่อนคลายอย่างยิ่งจะได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อควบคุมความเครียด การวิจัยที่ตีพิมพ์โดย American Academy of Sleep Medicine ระบุว่าการไม่นอนหลับตามที่แนะนำเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืนอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อความเครียดและสุขภาพร่างกายของคุณ ผลการศึกษาพบว่าการนอนไม่หลับอย่างรุนแรงมีผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันเช่นเดียวกับการได้รับความเครียด ทำให้จำนวนเม็ดเลือดขาวของผู้เข้าร่วมที่อดนอนลดลง

การงีบหลับสามารถช่วยคลายความเครียดได้ในทันที จากการศึกษาพบว่าการงีบหลับสามารถลดระดับคอร์ติซอลได้ เช่นเดียวกับการเพิ่มประสิทธิภาพและความคิดสร้างสรรค์ ตราบใดที่ยังใช้เวลาสั้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนพักกลางวันเป็นเวลา 30 นาทีให้เร็วขึ้นในตอนกลางวัน เพื่อไม่ให้ส่งผลต่อวงจรการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืน

พวกเขาใช้เวลาวันหยุดทั้งหมดของพวกเขา

Thinkstock

ไม่มีอะไรในโลกนี้ที่เหมือนกับการได้พักจากตารางงานที่ยุ่งๆ ของคุณและไปพักผ่อนบนชายหาดที่อบอุ่น และเป็นสิ่งที่ผู้คนที่คลายเครียดให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก การใช้เวลาช่วงวันหยุดยาวและให้เวลากับตัวเองในการเติมพลังไม่ใช่แค่ความหรูหรา แต่เป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการใช้ชีวิตที่ปราศจากความเครียด การเดินทางสามารถช่วยคุณลดความดันโลหิต ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้

การใช้เวลาช่วงวันหยุดยาวสามารถช่วยหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน อย่างไรก็ตาม หากความคิดที่จะละทิ้งความรับผิดชอบและไม่ทำอะไรเลยทำให้คุณเครียดมากขึ้น Carlstrom แนะนำให้จัดทำแผนวันหยุดที่เหมาะกับนิสัยการทำงานของคุณ “ไม่มีอะไรผิดปกติกับคนที่ต้องการวิ่งให้ถึงเส้นตายในที่ทำงาน แต่คนๆ เดียวกันต้องตระหนักว่า การวิ่งต้องการการฟื้นฟู เช่นเดียวกับการวิ่ง” เธอกล่าว "การฟื้นตัวอาจหมายถึงการหยุดพักผ่อนหรืออาจหมายถึงการชะลอความเร็วของคุณสักครู่ คุณต้องให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง [ควรเป็น] มาตรฐาน"

พวกเขาแสดงความกตัญญู

Thinkstock

การแสดงความขอบคุณไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกดี แต่ยังส่งผลโดยตรงต่อฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย การวิจัยพบว่าผู้ที่ได้รับการสอนให้ปลูกฝังความกตัญญูและอารมณ์เชิงบวกอื่น ๆ พบว่าคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่สำคัญลดลง 23 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับคอร์ติซอล และงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม พบว่าผู้ที่บันทึกสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณไม่เพียงแต่จะรู้สึกมีความสุขและมีพลังมากขึ้น แต่ยังมีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับสุขภาพน้อยลงด้วย

นักวิจัยแสดงความกตัญญูกตเวที ดร. โรเบิร์ต เอ็มมอนส์ กล่าวว่า การรู้สึกขอบคุณนั้นมีประโยชน์มากมายที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม “นักปรัชญามานับพันปีได้พูดถึงความกตัญญูว่าเป็นคุณธรรมที่ทำให้ชีวิตดีขึ้นสำหรับตนเองและผู้อื่น สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าถ้าใครสามารถปลูกฝังความกตัญญูได้ มันก็จะนำไปสู่ความสุข ความผาสุก ความเจริญรุ่งเรือง ผลลัพธ์เชิงบวกทั้งหมดนี้” Emmons กล่าวในการพูดคุยปี 2010 ที่ GreaterGood Science Center "สิ่งที่เราพบในการทดลอง [ความกตัญญูกตเวที] เหล่านี้มีประโยชน์สามประเภท: จิตวิทยา ร่างกาย และสังคม" ในระหว่างที่เขาศึกษาเรื่องความกตัญญู Emmons พบว่าผู้ที่ฝึกความกตัญญูก็ออกกำลังกายบ่อยขึ้นเช่นกัน ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในการควบคุมความเครียด

เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Huffington Post Healthy Living:

การถือศีลอดเป็นระยะได้ผลหรือไม่?

5 ข้อผิดพลาดของ Kettlebell ที่คุณอาจทำ

ทุกสิ่งที่คุณรู้เกี่ยวกับสุขอนามัยเป็นสิ่งที่ผิด

รีวิวสำหรับ