11 กิจกรรมลดความเครียดหากคุณมี PsO

เนื้อหา

• 1. นั่งสมาธิอย่างมีสติ
• 2. ย้ายร่างกายของคุณ
• 3. สำรวจกิจกรรมกลางแจ้ง
• 4. ระบุทริกเกอร์
• 5. สนุกกับตัวเอง
• 6. จัดลำดับความสำคัญของงาน
• 7. หยุดพัก
• 8. ติดตามอาหารเพื่อสุขภาพ
• 9. มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ
• 10. นอนหลับ
• 11. พูดคุยกับเพื่อนหรือมืออาชีพ
• การพกพา

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและการระบาดของโรคสะเก็ดเงิน ผู้คนที่อาศัยอยู่กับโรคสะเก็ดเงินที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมลดความเครียดอาจได้รับผลกระทบจากสภาพร่างกาย การหาวิธีลดความเครียดอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวม

อ้างอิงจาก American Academy of Dermatology ความเครียดและระบบประสาทมีผลต่อการอักเสบเช่นโรคสะเก็ดเงิน ทำตามขั้นตอนเพื่อบรรเทาความเครียดสามารถช่วยหยุดการตอบสนองการอักเสบที่ทำให้เกิดผิวหนังคันและแผลสีแดงที่เกี่ยวข้องกับโรคสะเก็ดเงินคราบจุลินทรีย์

คุณสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมบรรเทาความเครียดที่บ้านหรือในชุมชนของคุณ ต่อไปนี้เป็น 11 วิธีในการลดความเครียดที่อาจเหมาะกับคุณ

1. นั่งสมาธิอย่างมีสติ

การฝึกสติเป็นเทคนิคการทำสมาธิแบบเฉพาะที่นำความรู้มาสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน คุณเริ่มต้นด้วยการนั่งนิ่ง ๆ โดยหลับตาและจดจ่อกับลมหายใจ ในช่วงระยะเวลาการทำสมาธิสั้น ๆ ประมาณ 15 นาทีความคิดควรชะลอตัวลงและความรู้สึกของการตัดสินใจด้วยตนเองและความสงสัยในตนเองหายไป

ในการศึกษาปี 1998 จาก 37 คนที่ได้รับแสงอัลตราไวโอเลต (UVB) หรือ photochemotherapy (PUVA) การทำสมาธิแบบนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงิน ผู้ที่ฟังเทปการทำสมาธิในระหว่างการรักษาจะได้ผลลัพธ์เร็วกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำ

2. ย้ายร่างกายของคุณ

Tai chi และโยคะเป็นสองตัวอย่างของการบำบัดการเคลื่อนไหวที่จัดการกับความเครียดในหลายวิธี รูปแบบของโยคะที่ช้าลงใช้เทคนิคการหายใจอย่างมีสติขณะที่กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในการยืดและสมดุล Tai chi ใช้การเคลื่อนไหวที่ช้าและตั้งใจเพื่อปรับปรุงการไหลของพลังงานผ่านร่างกาย การฝึกฝนทั้งสองแบบสามารถปรับปรุงอารมณ์และสมาธิรวมไปถึงความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

3. สำรวจกิจกรรมกลางแจ้ง

การใช้เวลาโดยธรรมชาติสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อได้ การออกไปเดินเล่นปีนเขาหรือขี่จักรยานช่วยให้หลาย ๆ คนถอนความกังวลออกไป การออกกำลังกายโดยทั่วไปจะช่วยบรรเทาความตึงเครียด ดังนั้นการรวมกิจกรรมที่คุณชื่นชอบเข้ากับการทำความรู้จักกับชุมชนของคุณอาจส่งผลดีต่ออาการของโรคสะเก็ดเงิน

4. ระบุทริกเกอร์

ความเครียดเป็นเรื่องส่วนตัวมาก การรู้ว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอเป็นพิเศษต่อความรู้สึกไม่สบายสามารถช่วยคุณสร้างรูปแบบใหม่ของความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น คุณอาจต้องการจดบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณเมื่อคุณรู้สึกเครียด

ด้วยความคิดว่าอะไรทำให้เกิดความรู้สึกเหล่านี้คุณสามารถใช้เทคนิคการจัดการเพื่อหยุดความรู้สึกเหล่านั้นออกจากการควบคุม การหายใจเข้าลึก ณ จุดที่เกิดขึ้นเป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาทีนั้นเพียงพอที่จะช่วยให้บางคนรู้สึกไม่สบายใจจากความเครียด

5. สนุกกับตัวเอง

การทำสิ่งที่คุณรักสามารถช่วยลดความเครียดได้ หลายคนสนุกกับการทำงานฝีมือเขียนเดินเล่นแชทกับเพื่อนหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมการดูแลตนเองอื่น ๆ เวลาสักครู่สำหรับตัวคุณเองอาจช่วยให้สมองปลอดโปร่งและเติมพลังให้คุณมากพอที่จะรับมือกับภาระหน้าที่ของชีวิต

6. จัดลำดับความสำคัญของงาน

เมื่อครั้งที่งานของคุณยุ่งหรือในชีวิตส่วนตัวของคุณมันเป็นเรื่องง่ายที่จะจม ทำรายการสิ่งที่ต้องทำและจัดระเบียบงานที่คุณต้องทำตามลำดับความสำคัญ คุณอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณต้องทำ แต่การเขียนงานลงและข้ามมันออกไปเมื่อคุณทำมันเสร็จแล้วอาจทำให้น้ำหนักไหล่ของคุณลดลงอย่างมาก ปรับความสนใจของคุณเป็นหนึ่งครั้งเพื่อเพิ่มผลผลิตและลดความเครียด

7. หยุดพัก

การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ทำได้ดี ไม่มีอะไร หากมีบางสิ่งที่ทำให้คุณเครียดให้เดินออกไปเล็กน้อย ล้างหัวของคุณด้วยการเดินเล่นการงีบหลับด้วยพลัง 20 นาทีหรือนั่งสมาธิสักสองสามนาที การรีเฟรชอย่างรวดเร็วอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อลดความเครียดช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นงานของคุณอีกครั้ง

8. ติดตามอาหารเพื่อสุขภาพ

การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงช่วยให้ร่างกายคุณได้รับประโยชน์ เพิ่มปริมาณของคุณธัญพืชผักและผลไม้แทนอาหารที่มีน้ำตาลเกลือและไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ นอกจากนี้หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและการสูบบุหรี่ คุณอาจไม่รู้สึกถึงความแตกต่างของระดับความเครียดในชั่วข้ามคืน แต่ในระยะยาวการปรับปรุงสุขภาพของคุณจะช่วยได้

9. มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ

เราทุกคนหายใจตลอดเวลา แต่คุณมักจะจดจ่อกับมันบ่อยแค่ไหน? หากคุณรู้สึกกังวลคุณอาจไม่ได้รับออกซิเจนมากเท่าที่ปอดสามารถทำได้นั่งหรือนอนในที่เงียบสงบหลับตาและหายใจเข้าทางจมูกจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าช่องท้องขยายออก จากนั้นหายใจออกและทำซ้ำ การจดจ่อกับการหายใจลึก ๆ สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงความคิดที่เครียด

10. นอนหลับ

คนส่วนใหญ่รู้ว่าการนอนหลับมีความสำคัญ ไม่กี่คนที่รู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างวัน แต่ชีวิตมักจะขวางทางและมันอาจเป็นความท้าทายในการนอนหลับฝันดี ผู้ที่มีชีวิตด้วยโรคสะเก็ดเงินอาจพบการระบาดของโรคหากความเหนื่อยล้าก่อให้เกิดความเครียด หายใจเข้าลึก ๆ ก่อนนอนเอาอุปกรณ์อิเล็กทรอนิคส์ออกก่อนที่จะชนผ้าปูที่นอนและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในตอนเย็นอาจทำให้นอนหลับพักผ่อนได้ง่ายขึ้น

11. พูดคุยกับเพื่อนหรือมืออาชีพ

บางครั้งมันก็ช่วยพูดได้ ไม่มีใครควรรู้สึกถึงตนเองเมื่อต้องจัดการกับความเครียด การเช็คอินกับเพื่อนหรือนักบำบัดช่วยให้หลาย ๆ คนค้นพบกลยุทธ์ลดความเครียดใหม่ ๆ และดูทริกเกอร์ของพวกเขาในวิธีที่ต่างออกไป การใช้เวลากับเพื่อนที่ให้การสนับสนุนสามารถลดความรู้สึกซึมเศร้าและโดดเดี่ยวได้

การพกพา

มันยากที่จะหลบหนีจากความเครียดในชีวิตประจำวัน แต่เป็นไปได้ที่จะควบคุมการตอบสนองต่อความเครียด สำหรับผู้ที่มีชีวิตด้วยโรคสะเก็ดเงินการมีบทบาทอย่างแข็งขันในการป้องกันความเครียดไม่เพียง แต่สามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของพวกเขา แต่ยังช่วยลดความถี่และความรุนแรงของการระบาด

โดยมุ่งเน้นที่สุขภาพร่างกายและจิตใจและรับความช่วยเหลือจากภายนอกเมื่อจำเป็นคุณสามารถควบคุมสถานการณ์ได้