7 สัญญาณว่าถึงเวลาที่ต้องทบทวนแผนการรักษาสุขภาพจิตของคุณอีกครั้ง

เนื้อหา

• หนึ่งในส่วนที่สร้างความเสียหายมากที่สุดคือเนื่องจากกิจวัตรของเรารู้สึกปกติสำหรับเราเราอาจใช้เวลานานเกินไปที่จะรับรู้ถึงอุปสรรคและกลับไปสู่ความรุ่งเรือง
• 1. คุณรู้สึกแบนเล็กน้อย
• 2. อาการของคุณยังอยู่ที่นั่น
• 3. คุณไม่ได้นอน
• 4. คุณกินน้อยมากหรือไม่สอดคล้องกัน
• 5. ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของคุณกำลังทุกข์ทรมาน
• 6. คุณร้องไห้มากกว่าปกติ
• 7. มีอะไรบางอย่างที่รู้สึก ... ปิด

ชีวิตสามารถมีขึ้นและลง แต่คุณจะบอกได้อย่างไรว่ามันเป็นเรื่องปกติ - หรือมากกว่านั้น?

รู้สึกดีที่ได้เข้าไปในร่อง เมื่อคุณคุ้นเคยกับการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งแล้วมันจะมีประโยชน์มากเช่นเส้นทางที่คุณกลับบ้านหรือวิธีปรุงอาหาร

กิจวัตรเหล่านั้นสามารถช่วยให้ชีวิตของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่ต้องใช้ทรัพยากรจิตที่มีค่าทั้งหมดของเรา

อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับกิจวัตรเหล่านี้สามารถทำให้เราเป็นที่โปรดปรานในบางพื้นที่ของชีวิตของเรามีบางครั้งที่พวกเขาสามารถค้างเช่นกัน - ทำให้เราติดอยู่ในร่อง

เมื่อคุณอยู่ที่นั่นอาจเป็นเรื่องยากที่จะออกไปจากนิสัยที่ไม่ได้ให้บริการคุณอีกต่อไป

สิ่งหนึ่งในชีวิตของเราที่เราสามารถเข้าไปอยู่ในร่องได้คือแผนการรักษาสุขภาพจิตของเรา

เราสามารถสร้างนิสัยในการทานยาตัวเดียวกันโดยใช้กลยุทธ์เดียวกันและจัดการกับอาการเดิม ๆ ที่เกิดขึ้นทุกปี

หนึ่งในส่วนที่สร้างความเสียหายมากที่สุดคือเนื่องจากกิจวัตรของเรารู้สึกปกติสำหรับเราเราอาจใช้เวลานานเกินไปที่จะรับรู้ถึงอุปสรรคและกลับไปสู่ความรุ่งเรือง

หากคุณทำสิ่งเดียวกันเพื่อจัดการสุขภาพจิตของคุณเป็นเวลานานสิ่งสำคัญที่คุณต้องรู้คือเมื่อถึงเวลาที่คุณจะต้องรีเฟรชแผนการรักษาสุขภาพจิตของคุณ!

แม้ว่าการสังเกตเห็นบางสิ่งบางอย่างอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก ดังนั้นมาพูดถึงสัญญาณบางอย่างที่จะมองหา

1. คุณรู้สึกแบนเล็กน้อย

อย่าเข้าใจฉันผิดคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกมีความสุขตลอดเวลาที่จะรักษาอาการทางจิตของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกมีสีเทาและสีเทา

เมื่อเรารักษาสุขภาพจิตของเราเองมันจะง่ายขึ้นในการแปรงอาการออกมาเป็นวันที่ไม่ดีซึ่งอาจเป็นสาเหตุของความกังวล

จงระวังว่าอารมณ์ไม่ดีของคุณจะอยู่ได้นานแค่ไหนและระดับพลังงานของคุณก็เช่นกัน

การรู้สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือ

2. อาการของคุณยังอยู่ที่นั่น

ไม่มีแผนการรักษาที่สมบูรณ์แบบ - แต่ไม่ควรเก็บไว้ในการเล่นหากไม่ได้ผล

หากคุณทำงานในแผนการรักษาเดียวกันเป็นเวลา 90 วันหรือนานกว่านั้นและอาการของคุณยังคงอยู่ที่นั่นหรือไม่ลดลงอย่างเห็นได้ชัดถึงเวลาที่ต้องพิจารณาอีกครั้ง

นี่ไม่ได้หมายความว่าอาการของคุณจะต้องหายไปอย่างสมบูรณ์ตลอดเวลา! เพิ่งรู้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคอยจับตามองอย่างระมัดระวังสำหรับอาการที่เลวร้ายลงหรือถาวร

3. คุณไม่ได้นอน

คืนหนึ่งนอนไม่หลับไม่เป็นปัญหา

ไม่นอนตลอดสัปดาห์ คุณต้องพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือแพทย์ของคุณหรือดีกว่าทั้งสองอย่าง!

การนอนไม่หลับอาจเป็นสัญญาณว่ามีบางสิ่งที่ร้ายแรงยิ่งขึ้นเกิดขึ้น (ตัวอย่างเช่นตอนคลั่งไคล้สำหรับคนที่มีโรคอารมณ์แปรปรวนหรือนอนไม่หลับเนื่องจากความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า) และการกีดกันการนอนหลับน่าจะทำให้อาการที่มีอยู่แย่ลง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่กวาดสิ่งนี้ใต้พรม

เรามักจะเร็วเกินไปที่จะปัดทิ้งไม่กี่คืนนอนไม่หลับเป็นหลักสูตรสำหรับเพราะเรามีความเจ็บป่วยทางจิต แต่การนอนหลับมักเป็นนกขมิ้นในเหมืองถ่านหิน!

การอดนอนอาจเป็นเพราะร่างกายของคุณพยายามบอกคุณว่ามีบางอย่างผิดปกติ อย่าพลาดสัญญาณเตือน

4. คุณกินน้อยมากหรือไม่สอดคล้องกัน

นี่เป็นอีกหนึ่งที่ยิ่งใหญ่ หากคุณไม่ได้ทานจริงๆอาจมีบางอย่างเกิดขึ้นอีก

มันทำให้ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าแย่ลงหรือไม่? อาจเป็นผลข้างเคียงของยาที่คุณทานหรือไม่ หรือมีอย่างอื่นที่จะอธิบายการขาดความอยากอาหารของคุณเช่นความผิดปกติของการรับประทานอาหารหรือไม่?

นี่เป็นอีกอาการหนึ่งที่เรากำลังเร่งดำเนินการอยู่ แต่ถ้าคุณเพิกเฉยมันการอดอาหารอาจทำให้เกิดปัญหาอื่นได้

การไม่รับประทานอาหารอาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างไม่พึงประสงค์อ่อนเพลียไม่ดีและอาการซึมเศร้าแย่ลงซึ่งคุณได้ต่อสู้อย่างหนักเพื่อต่อสู้

หากคุณสังเกตเห็นว่าความอยากอาหารลดลงอย่างรุนแรงอย่าใช้สัญญาณนั้นเบา ๆ พูดคุยกับแพทย์ของคุณและดูว่าพวกเขามีความคิดเห็นเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไปอย่างไร

5. ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของคุณกำลังทุกข์ทรมาน

คุณกำลังต่อสู้กับเพื่อน ๆ ? การแต่งงานของคุณเป็นอย่างไรบ้างตอนนี้? มีความบาดหมางในครอบครัวอย่างต่อเนื่องหรือไม่? บางครั้งเมื่อเราอยู่ข้างนอกกับทุกคนมันไม่ใช่พวกเขา - แต่เป็นของเรา

ครั้งหนึ่งเมื่อฉันอยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษอย่างยิ่งฉันค้นหาและพบว่าทีละคนเพื่อนของฉันหลายคนหายไป

ตอนนั้นเองที่ฉันรู้ว่าฉันอนุญาตให้สุขภาพจิตของฉันต้องทนทุกข์ทรมานจากความสัมพันธ์นั้นและเพื่อนของฉันก็ออกไปข้างนอกพร้อมกับแผนสุขภาพจิต

โปรดจำไว้ว่า: มันไม่สายเกินไปที่จะแก้ไขสิ่งต่างๆและสร้างสะพานใหม่

6. คุณร้องไห้มากกว่าปกติ

การร้องไห้เป็นวิธีง่ายๆในการบอกว่าคุณอยู่ที่ไหนทางอารมณ์ มีหลักฐานปรากฏขึ้นบนใบหน้าของคุณ!

คุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังร้องไห้มากกว่าปกติหรือไม่? มีบางสิ่งที่สัมผัสใจคุณหรือคุณกำลังร้องไห้จากความโกรธหรือความโศกเศร้า?

การร้องไห้สามารถชำระจิตวิญญาณได้ แต่เมื่อคุณพบว่าคุณร้องไห้มากกว่าปกติคุณอาจต้องดูว่าคุณจัดการกับสิ่งนั้นอย่างไร

เมื่อฉันผ่านการเลิกราที่ไม่ดีฉันใช้เวลานานมากในการประมวลผล ขณะที่ฉันกำลังเดินผ่านอารมณ์เหล่านั้นฉันพบว่าตัวเองร้องไห้อย่างต่อเนื่อง ฉันไม่สามารถผ่านไปได้นานกว่าหนึ่งชั่วโมงโดยไม่ต้องร้องไห้ ฉันต้องการความช่วยเหลือและฉันต้องการมันเร็ว

ไม่มีความละอายในการเอื้อมมือออกเพื่อรับการสนับสนุนเป็นพิเศษเมื่อสถานการณ์เปลี่ยนไปและระบบการดูแลสุขภาพจิตของเราจะไม่หยุดยั้งอีกต่อไป

7. มีอะไรบางอย่างที่รู้สึก ... ปิด

ทุกคนมีความแตกต่างและสัญญาณของอาการป่วยทางจิตที่แย่ลงไม่เหมือนกันสำหรับเราทุกคน

นี่คือเมื่อมันกลายเป็น สำคัญมาก เพื่อให้คุณรู้จักตัวเอง คุณมีสัญญาณใดบ้างที่ต้องระวังที่จะรู้ว่าคุณไม่ได้รู้สึกดีที่สุด?

คุณนอนทั้งวันไหม? คุณกินมากเกินไปไม่เพียงพอหรือไม่ คุณรู้สึกมึนงงและไม่สามารถรู้สึกอารมณ์กับร้องไห้ได้หรือไม่?

สิ่งเหล่านี้อาจเป็นตัวบ่งชี้ว่าถึงเวลาต้องนั่งคุยกับเอกสารของคุณแล้วพูดคุยเกี่ยวกับการลองทำสิ่งที่แตกต่าง

ไม่ต้องทนทุกข์เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือเป็นเดือนเมื่อคุณมีความช่วยเหลือ! ยาและกิจวัตรสามารถปรับเปลี่ยนตารางพลิกไปรอบ ๆ สุขภาพจิตของเรานั้นสำคัญเกินกว่าที่เราจะเอามาวางไว้บนหลังเตา

อย่าลืมในธุรกิจของชีวิตประจำวันสิ่งที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ตรวจสอบกับตัวเองและเป็นเชิงรุกเมื่อคุณสังเกตเห็นสิ่งผิดปกติ สมองของคุณจะขอบคุณในภายหลัง

René Brooks เป็นบุคคลทั่วไปที่ใช้ชีวิตอยู่กับสมาธิสั้นตราบเท่าที่เธอจำได้ เธอสูญเสียกุญแจหนังสือบทความการบ้านของเธอและแว่นตาของเธอ เธอเริ่มบล็อก Black Girl, Lost Keys ของเธอเพื่อแบ่งปันประสบการณ์ของเธอในฐานะคนที่อยู่กับโรคสมาธิสั้นและความซึมเศร้า