7 เคล็ดลับช่วยลูกหรือวัยรุ่นลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• 1. ทุกครอบครัวต้องกินดี
• 2. อย่าทำอาหารแยกสำหรับเด็ก
• 3. ยกตัวอย่างด้วยการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• 4. ไม่มีอาหารแคลอรี่สูงที่บ้าน
• 5. รับประทานอาหารที่บ้านเป็นส่วนใหญ่
• 6. อย่าทอดที่บ้านชอบแบบสุกหรือย่าง
• 7. ใช้สมุนไพรที่มีกลิ่นหอมเพื่อปรุงรสอาหาร
• 8. ทำกิจกรรมกลางแจ้งของครอบครัว

เพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องลดปริมาณขนมและไขมันในอาหารของพวกเขาและในขณะเดียวกันก็ควรเพิ่มปริมาณผักและผลไม้ทุกวัน

เด็ก ๆ ลดน้ำหนักได้มากขึ้นเมื่อพ่อแม่และพี่น้องมีส่วนร่วมและกินเพื่อสุขภาพด้วย ดังนั้นเด็กจึงไม่รู้สึกว่าถูกกีดกันทำให้ง่ายต่อการรับประทานอาหาร

อย่างไรก็ตามเด็กจะต้องลดน้ำหนักก็ต่อเมื่อเขามีน้ำหนักเกินกว่าที่แนะนำสำหรับอายุส่วนสูงและระยะพัฒนาการของเขาและไม่แนะนำให้รับประทานอาหารหรือให้ยาแก่เด็กโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการ

ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูวิธีช่วยลูกของคุณลดน้ำหนัก:

เคล็ดลับง่ายๆ 7 ประการที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ลดน้ำหนักมีดังนี้

1. ทุกครอบครัวต้องกินดี

คติประจำใจคือหากเด็กหรือวัยรุ่นต้องการลดน้ำหนักทุกคนในบ้านควรรับประทานอาหารแบบเดียวกันเพราะง่ายต่อการรับประทานอาหาร

2. อย่าทำอาหารแยกสำหรับเด็ก

เนื่องจากทุกคนในบ้านต้องกินให้ดีไม่ใช่เพราะเด็กหรือวัยรุ่นอ้วนกว่าที่พ่อแม่หรือพี่น้องสามารถกินลาซานญ่าต่อหน้าเขาได้ในขณะที่เขากินสลัด ดังนั้นทุกคนต้องกินเหมือนกันและกระตุ้นซึ่งกันและกัน

3. ยกตัวอย่างด้วยการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ผู้สูงวัยเป็นแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจสำหรับคนที่อายุน้อยกว่าดังนั้นพ่อแม่พี่น้องลุงและปู่ย่าตายายจึงต้องร่วมมือกันโดยการบริโภคผักผลไม้และสลัดทุกวันหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนอาหารที่มีไขมันอาหารทอดและคุกกี้ยัดไส้

4. ไม่มีอาหารแคลอรี่สูงที่บ้าน

เนื่องจากไม่มีใครสามารถรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงได้กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือควรมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพในตู้เย็นและในตู้เสมอเพราะจะไม่ตกอยู่ในสิ่งล่อใจได้ง่ายกว่า

5. รับประทานอาหารที่บ้านเป็นส่วนใหญ่

การรับประทานอาหารนอกบ้านอาจเป็นปัญหาได้เพราะโดยปกติในห้างสรรพสินค้าจะหาอาหารจานด่วนและอาหารที่ไม่ได้มีส่วนช่วยในการควบคุมอาหารได้ง่ายกว่าดังนั้นทางที่ดีควรเตรียมอาหารไว้ที่บ้านเป็นส่วนใหญ่ด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ

6. อย่าทอดที่บ้านชอบแบบสุกหรือย่าง

การปรุงอาหารให้สุกและมีไขมันน้อยเหมาะอย่างยิ่งคือปรุงหรือย่าง ทอดต้องทิ้งไว้และต้องกำจัด

7. ใช้สมุนไพรที่มีกลิ่นหอมเพื่อปรุงรสอาหาร

ควรเตรียมอาหารด้วยวิธีง่ายๆโดยควรเพิ่มสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมเช่นออริกาโนผักชีฝรั่งผักชีหรือโรสแมรี่เป็นต้น สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการใช้น้ำซุปก้อนเกลือหรือซอสส่วนเกินเพื่อปรุงรสอาหาร

8. ทำกิจกรรมกลางแจ้งของครอบครัว

ควรฝึกการออกกำลังกายตามปกติที่เด็กชอบเช่นขี่จักรยานเล่นฟุตบอลหรือเล่นในสระว่ายน้ำเป็นประจำร่วมกับทุกคนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อให้เด็กมีแรงจูงใจและไม่ให้ ลดน้ำหนัก

ดูวิดีโอสำหรับเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ :