6 วิธีในการเขย่ากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสำหรับฤดูร้อน

เนื้อหา

• Sculpt Tank Top พร้อมอาวุธ
• รับ Abs ของคุณใน Gear
• รักษาตัวเองจากภายใน
• เพิ่มสปริงให้กับขั้นตอนของคุณ
• ออกจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
• อย่าเพิ่งแสดงตัว
• รีวิวสำหรับ

คุณทำงานหนักอยู่แล้วเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับการผ่อนคลายเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณโปรดปราน (สวัสดี ชั่วโมงแห่งความสุข!) แต่ถ้าคุณต้องการก้าวขึ้นสู่ฤดูกาลบิกินี่ การปรับกิจวัตรของคุณโดยไม่ต้องลงน้ำอาจเป็นเรื่องเหลือเชื่อ (คุณสามารถบันทึกได้อีกกี่ไมล์!?) นั่นเป็นเหตุผลที่เราถามผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสชั้นนำเกี่ยวกับเทคนิคที่พยายามแล้วและเป็นจริงเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ อ่านต่อไปเพื่อลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ ปรับพื้นที่ที่มีปัญหา และท้ายที่สุด รู้สึกเหมือนเป็นดาราดังในชุดว่ายน้ำของคุณ

Sculpt Tank Top พร้อมอาวุธ

รูปภาพ Corbis

Debora Warner ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการโครงการ Mile High Run Club ซึ่งเป็นสตูดิโอในนิวยอร์คกล่าวว่า "ฉันเชื่อมั่นในการฝึกความแข็งแกร่งแบบ 'ล้าสมัย' อย่างมาก หากคุณเป็นนักวิ่ง ให้เพิ่มการฝึกความแข็งแรงโดยใช้น้ำหนักมากและการทำซ้ำต่ำๆ สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อสร้างคาร์ดิโอเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เธออธิบาย "การมีกล้ามเนื้อและร่างกายที่กระชับที่ชายหาดเป็นเรื่องเซ็กซี่" เธอกล่าว และเราก็ไม่เห็นด้วยมากนัก นั่นคือเหตุผลที่คุณจะพบเราในห้องยกน้ำหนักในช่วงสุดสัปดาห์วันแห่งความทรงจำ (ลองออกกำลังกายหนักๆ ของเราเพื่อเริ่มต้น!)

รับ Abs ของคุณใน Gear

รูปภาพ Corbis

มาเผชิญหน้ากัน: เมื่อพูดถึงฤดูร้อน ข้อกังวลที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายของเราคือกล้ามหน้าท้องของเราพร้อมสำหรับบิกินี่หรือไม่ แต่ให้ข้ามผ่านอุปสรรค์ แนะนำ Jillian Lorenz และ Ariana Chernin ผู้ร่วมก่อตั้ง The Barre Code ให้ลองเคลื่อนไหวเพื่อหน้าท้องที่คุ้มค่า OMG แทน: ถือไม้กระดาน 30 วินาทีทุกเช้าเมื่อคุณตื่นนอนและทุกคืนก่อนเข้านอนโดยเพิ่มทีละ 15 หรือ 30 วินาทีในแต่ละสัปดาห์ ภายในสิ้นเดือน คุณจะสังเกตเห็นแกนที่แข็งแรงและแน่นขึ้น ผู้ร่วมก่อตั้งแนะนำว่า "ในขณะที่คุณอยู่ในตำแหน่งที่เคลื่อนไหว เช่น ไม้กระดาน ให้เริ่มนึกภาพร่างกายของคุณจะเบาลง แน่นขึ้น และแข็งแรงขึ้นในแต่ละวินาทีที่ผ่านไป ทำให้เกิดการเชื่อมต่อทางภาพระหว่างจิตใจและร่างกายตลอดช่วงการตรึง" การเคลื่อนไหวกลายเป็นสองเท่านอกเหนือจากคำจำกัดความที่มากขึ้น คุณจะมีแนวทางเซนมากขึ้นในการมองบิกินี่ตัวนั้นเมื่อคุณไปทะเลในที่สุด

รักษาตัวเองจากภายใน

รูปภาพ Corbis

ลืมสเปรย์ผิวสีแทนและบิกินี่ตัวใหม่ไปได้เลย ตอนนี้เป็นเวลาที่จะปรนนิบัติตัวคุณเองจากภายในสู่ภายนอก มากกว่าภายนอก การกระเด้งจากโยคะไปจนถึงบูทแคมป์หรือแบร์ก็เยี่ยมมาก เพราะคุณออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน แต่การออกกำลังกายทั้งหมดนั้นก็สามารถทำได้เช่นกัน ทำให้เกิดกรดแลคติคขึ้น “ผู้คนคิดว่าพวกเขากำลังดูแลร่างกายของพวกเขา แต่พวกเขาลืมเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ภายใน” นาตาลี อูห์ลิง ครูฝึกของ Radius กล่าว "กีฬาหรือการนวดเนื้อเยื่อลึกสามารถช่วยสลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้ คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่และได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายหากคุณรู้สึกเจ็บจากกรดแลคติกที่สร้างขึ้น" หากคุณไม่สามารถสวิงการนวดแบบสปอร์ตเป็นประจำได้ การกลิ้งโฟมสามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อได้ (ลองออกกำลังกายลูกกลิ้งโฟม 4 แบบนี้เพื่อเผาผลาญไขมันและลดเซลลูไลท์)

เพิ่มสปริงให้กับขั้นตอนของคุณ

รูปภาพ Corbis

ระดับพลังงานของคุณจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติในช่วงฤดูใบไม้ผลิด้วยการเพิ่มขึ้นของแสงในเวลากลางวัน ดังนั้นให้เพิ่มพลังให้มากขึ้นในการออกกำลังกายที่เข้มข้นและให้พลังงานสูง Grace Menendez ผู้ฝึกสอนที่ Crunch Gym ในนิวยอร์คแนะนำ Plyometrics หรือการฝึกกระโดดจะช่วยให้คุณได้รับผลตอบแทนมากขึ้นโดยการเพิ่มองค์ประกอบแอโรบิกในการฝึกความแข็งแรงของคุณซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเร็วและพลังของคุณเธอกล่าว เป้าหมายคือการออกแรงสูงสุดในช่วงเวลาสั้นๆ ดังนั้นให้รวมการฝึกพลัยโอเมตริก (เช่น กระโดดกล่องหรือชิงช้าเคตเทิลเบลล์) เข้ากับการยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวเพื่อเพิ่มประโยชน์เป็นสองเท่า (เริ่มต้นตอนนี้ด้วย Plyometric Power Plan)

ออกจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

รูปภาพ Corbis

การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวไม่ได้ทำให้ร่างกายต้องการในฤดูร้อน การฝึกข้ามสายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อติดมันและเพิ่มความอดทนสำหรับกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจ Alex Isaly ผู้ฝึกสอนหลักของ Radius กล่าว นั่นไม่ได้หมายถึงการบันทึกชั่วโมงพิเศษที่โรงยิม ออกกำลังกายสั้นๆ สามหรือสี่ท่าที่รวมเอางานหลัก การฝึกความคล่องตัว การยืดกล้ามเนื้อ และการเคลื่อนไหวโดยใช้ดัมเบลล์น้ำหนัก 5 ถึง 8 ปอนด์เข้ากับกิจวัตรประจำสัปดาห์ที่มีอยู่ของคุณเพื่อทำให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายดูกระชับ จุดที่เล็กลงซึ่งคุณต้องการอวดในสไตล์ฤดูร้อน เช่น เปลือยหลัง ชุดและกางเกงขาสั้นสั้น ( Core Fusion Extreme Workout ของ Exhale ผสมผสานเข้าด้วยกัน)

อย่าเพิ่งแสดงตัว

รูปภาพ Corbis

ใช่ การแสดงการออกกำลังกายของคุณมีชัยไปกว่าครึ่ง แต่การปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณก็สำคัญไม่แพ้กัน Jackie Dragone ผู้อำนวยการ FLEXBarre ที่ FLEX Studios กล่าว หากจิตใจของคุณอยู่ที่อื่น (เช่น การฝันถึงหาดทรายสีขาว) คุณอาจไม่ได้ทุ่มเท 100 เปอร์เซ็นต์ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เพลิดเพลินกับการป่วยของคุณในช่วงซัมเมอร์นี้หลังเลิกเรียน แต่ให้สมองของคุณมีเป้าหมายระยะสั้นระหว่างการออกกำลังกาย "การมุ่งเน้นที่การหายใจและเชื่อมโยงลมหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากชั้นเรียน" ดรากอนกล่าว การมีส่วนร่วมทางจิตนี้เพิ่มองค์ประกอบอื่นในการออกกำลังกายของคุณและช่วยให้คุณไม่ได้หยุดพักเมื่อไม่ต้องการจริงๆ!

รีวิวสำหรับ