6 แอบมันในการออกกำลังกาย Toning ร่างกาย

เนื้อหา

• รูปร่าง แบ่งปันหกแบบฝึกหัดการปรับสีร่างกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงที่จะช่วยให้คุณดูยอดเยี่ยม:
• รีวิวสำหรับ

รูปร่าง แบ่งปันหกแบบฝึกหัดการปรับสีร่างกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงที่จะช่วยให้คุณดูยอดเยี่ยม:

กิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับการปรับสี # 1: hover squat โฮเวอร์เหนือที่นั่งเก้าอี้ราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งลงโดยไม่ปล่อยให้ก้นหรือต้นขาของคุณสัมผัสที่นั่ง กดค้างไว้ 30 วินาที สร้างได้สูงสุด 1 นาที ทำแบบฝึกหัดการปรับสีร่างกายเหล่านี้เมื่อใดก็ตามที่คุณมีช่วงเวลาหนึ่งโดยมุ่งเป้าไปที่ชั่วโมงละครั้ง

กิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อปรับสี # 2: จุ่มในครัว ทุกครั้งที่คุณอยู่ในครัว ให้เล่นไขว้โดยใช้เก้าอี้ในครัว: ยืนหน้าเก้าอี้ราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งลง จากนั้นงอเข่าและสะโพกล่าง วางมือบนขอบที่นั่ง นิ้วชี้ไปข้างหน้า แขนตรง ก้าวเท้าไปข้างหน้า เท้าราบและลำตัวตั้งตรง งอแขนและเหยียดตรง โดยให้ก้นใกล้กับที่นั่งเก้าอี้โดยไม่แตะต้อง ทำ 8-15 ครั้ง

กิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อปรับสี # 3: บีบช้อปปิ้ง ในขณะที่คุณผลักรถเข็นช็อปปิ้งหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณเดิน ให้เกร็งกล้ามเนื้อก้นให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้และให้กล้ามเนื้อหดตัวขณะเดิน (ไม่มีใครต้องรู้!)

กิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อปรับสี # 4: กระทืบการค้า ทุกครั้งที่มีโฆษณาปรากฏขึ้นในขณะที่คุณดูโทรทัศน์ ให้ออกกำลังกายตามที่คุณต้องการจนกว่ารายการที่คุณกำลังดูจะกลับมา เลือกการย้าย ab ใหม่สำหรับแต่ละโฆษณา

กิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อปรับสี # 5: เดินโทรศัพท์ เมื่อใดก็ตามที่คุณใช้โทรศัพท์มือถือหรือโทรศัพท์ไร้สายที่บ้าน ให้เดินไปรอบๆ ตลอดการสนทนา (สวมเครื่องนับก้าวและดูขั้นตอนที่เพิ่มขึ้น)

กิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับการปรับสี # 6: การทำสมดุล เมื่อคุณแปรงฟันหรือขณะยืนอยู่ที่อ่างล้างจาน ให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นเล็กน้อยแล้วงอและเหยียดขายืนให้ตรงเพื่อทำสควอชขาเดียว กระชับก้นของคุณและทำให้หน้าท้องของคุณหดตัวในขณะที่คุณหมอบ หลังจากออกกำลังกายเพื่อปรับสีร่างกายแล้ว 10-15 ครั้ง ให้สลับขาและทำซ้ำ

รีวิวสำหรับ