6 บทเรียนชีวิตจากวันหยุดพักผ่อนเพื่อสุขภาพ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เรากำลังจะเปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับการพักร้อนด้วยการล่องเรือ ทิ้งความคิดที่จะงีบหลับจนถึงเที่ยง รับประทานอาหารแบบป่าเถื่อน และดื่ม daiquiris จนกว่าจะถึงเวลาสำหรับบุฟเฟ่ต์เที่ยงคืน การพักผ่อนที่สนุกสนานและดีสำหรับคุณเป็นไปได้ หลักฐาน: ผู้หญิงสามคนนี้ที่เคยอยู่บนเรือสองคนของ รูปร่าง& ฟิตเนสชาย ล่องเรือ Mind & Body ที่ซึ่งพวกเขาเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกาย ดื่มด่ำกับอาหารบนเกาะที่สดใหม่ และยังหาเวลาพักผ่อนได้ นำบทเรียนของพวกเขาไปพร้อมกับการพักผ่อนครั้งต่อไปของคุณ หรือเพียงแค่นำไปปฏิบัติที่บ้าน ผลลัพธ์ที่ได้คือตัวคุณที่มีสุขภาพดีและกระปรี้กระเปร่า

1. มองการหยุดพักผ่อนเป็นรางวัลที่คู่ควร
   เมื่อสามปีที่แล้ว Jamie Ciscle วัย 28 ปี ย้ายจากแมริแลนด์ไปฟลอริดา สภาพอากาศที่อบอุ่นเป็นแรงบันดาลใจให้เธอเตรียมบิกินี่ให้พร้อมตลอดทั้งปี: เธอตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์และกินผลิตผลในท้องถิ่นให้มากขึ้น แม้ว่าเจมี่จะบันทึกการทำงาน 80 ชั่วโมงในร้านอาหารหนึ่งสัปดาห์ เธอก็ทำตาม ในช่วงเช้าตรู่หรือในช่วงพักกลางวัน เธอไปยิมหรือวิ่งบนชายหาด “เมื่อฉันอ่านเกี่ยวกับการล่องเรือ ฉันคิดว่ามันจะเป็นรางวัลที่สมบูรณ์แบบสำหรับไลฟ์สไตล์ใหม่ของฉัน และมันจะไม่ยกเลิกการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพที่ฉันได้ทำลงไป” เจมี่พูด "การจองเวลาพักร้อนช่วยให้ฉันออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องเพราะฉันต้องการมีรูปร่างที่ดีที่สุดสำหรับการเดินทางของฉัน"
2. เคลื่อนไหวร่างกายในรูปแบบใหม่
   ในฐานะนักกิจกรรมบำบัด Tasha Perkins วัย 28 ปี เข้าใจโดยตรงว่าเหตุใดการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีจึงมีความสำคัญมาก “ฉันทำงานกับผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย” เธอกล่าว "สภาพของพวกเขาอาจถูกป้องกันได้หากพวกเขาปฏิบัติต่อร่างกายได้ดีขึ้นเมื่ออายุยังน้อย" งานของเธอเป็นแรงบันดาลใจให้เธอออกกำลังกายเป็นประจำ เธอจะทำคาร์ดิโอสัปดาห์ละหลายครั้งบนลู่วิ่งและวงรี แต่เมื่อถึงเวลาที่เธอไป รูปร่าง ล่องเรือเธอเหนื่อยกับกิจวัตรประจำวันของเธอ “ฉันดูตารางเรียนและตัดสินใจลองทำอะไรก็ได้ที่ฟังดูน่าสนใจ” เธอกล่าว “ฉันเรียนรู้ว่าอยากออกกำลังกายเป็นกลุ่มมากกว่าออกกำลังกายคนเดียว และฉันชอบกิจกรรมที่ให้โอกาสฉันได้ทำสิ่งใหม่ๆ เช่น เต้นฮิปฮอปและคิกบ็อกซิ่ง” เธอกลับบ้านด้วยความตื่นเต้นที่จะท้าทายตัวเองต่อไป "ฉันได้รับแรงบันดาลใจมาก" เธอกล่าว "ที่ฉันสมัครเข้าร่วมไตรกีฬาในฤดูร้อนนี้กับเพื่อนร่วมงานของฉัน"
3. สร้างประเพณีใหม่
   แม้แต่ผู้หญิงที่มีระเบียบวินัยที่สุดก็ยังปล่อยให้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างเลื่อนลอยเมื่อพวกเขาไม่อยู่บ้าน“ในช่วงวันหยุดพักร้อนที่ผ่านมา ฉันกินและดื่มมาก และมักจะไม่ออกกำลังกาย” คริสตี้ แฮร์ริสัน วัย 30 ปี ครูฝึกออกกำลังกายแบบกลุ่มและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจากแมริแลนด์กล่าว "ฉันคิดว่าการล่องเรือจะเป็นวิธีที่สนุกในการหยุดพักหนึ่งสัปดาห์และยังคงออกกำลังกายต่อไป" เธอแปลกใจที่พบว่าเธอออกกำลังกายจริงๆ มากกว่า ขณะที่เธออยู่ในทะเล “ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าฉันมีพลังมากแค่ไหน ออกกำลังกายท่ามกลางทิวทัศน์ที่สวยงามเช่นนี้” คริสตี้กล่าว “ฉันไปเที่ยวชมทุกบ่ายและเต้นรำทุกคืน แต่ฉันยังคงตั้งนาฬิกาปลุกไว้สำหรับการเรียนตอนเช้า-คุณ สามารถ เที่ยวให้สนุกในวันหยุด ดูแลสุขภาพไว้ก่อน"

1. มองหาอาหารสดใหม่เพื่อสุขภาพ
   “ตอนที่ฉันนึกถึงการล่องเรือครั้งแรก ฉันนึกถึงบุฟเฟ่ต์” Tasha กล่าว แม้ว่าจะมีอาหารทานได้ไม่อั้นมากมายบน รูปร่าง ล่องเรือ เธอพบว่าตัวเองเอื้อมมือไปหาอาหารที่ไม่ทารุณและทอด “การได้อยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และการใช้เวลามากในชุดว่ายน้ำทำให้ฉันสนใจผักและผลไม้” เธอกล่าว ต่อมาในสัปดาห์นั้น เมื่อเธอเข้าร่วมการบรรยายเรื่องโภชนาการที่ชื่อว่า "Eat to Win" เธอได้รับแรงจูงใจอีกครั้ง "ฉันรู้สึกทึ่งกับวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการกินที่ดี" เธอกล่าว "การได้ยินว่าบลูเบอร์รี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณเป็นเรื่องหนึ่ง แต่ตอนนี้ฉันมีแรงบันดาลใจมากขึ้นที่จะกินมัน เพราะฉันรู้ว่าสารต้านอนุมูลอิสระของพวกมันจะช่วยเสริมสร้างร่างกายของฉันและช่วยปัดเป่าโรค" กลับบ้าน Tasha ท้าทายตัวเองในการตัดสินใจเลือกอย่างชาญฉลาด "แทนที่จะมุ่งเป้าไปที่การรับประทานผักและผลไม้ห้ามื้อที่แนะนำต่อวัน" เธอกล่าว "ฉันกิน 8 หรือ 10 อย่าง"
2. เรียนรู้วิธีการปลดปล่อยจิตใจของคุณ
   “ก่อนที่ฉันจะออกไปล่องเรือ ฉันรู้สึกแย่เพราะฉันไม่ค่อยได้ออกเดทมากนัก และฉันก็เครียดเพราะชั่วโมงทำงานที่ยาวนานของฉัน” คริสตี้กล่าว เธอไม่ได้คาดหวังว่าการลองคลาสฟิตเนสใหม่ๆ จะเปลี่ยนมุมมองของเธอ แต่มันก็ทำแค่นั้น ในช่วง Body Groove ซึ่งเป็นชั้นเรียนที่ผสมผสานโยคะ การเต้นรำ และการทำสมาธิเข้ากับจังหวะกลองสด เธอค้นพบว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีปล่อยวาง “เรายืนเป็นวงกลมบนดาดฟ้าเรือ และผู้สอนก็พูดว่า 'เอาสิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่อยู่ในใจของคุณทิ้งไปซะ'” คริสตี้กล่าว “ฉันรู้ว่ามันฟังดูซ้ำซาก แต่ฉันทำมัน – ฉันทิ้งความกังวลเกี่ยวกับชีวิตส่วนตัวของฉันและทำงานที่นั่นบนดาดฟ้า และฉันก็รู้สึกเป็นอิสระมากขึ้นหลังจากนั้น” และเนื่องจากไม่มีกระจก เธอจึงบอกว่า "เพิ่งขยับตัว" แทนที่จะเน้นที่รูปลักษณ์ของเธอ Kristy นำการปฏิบัติเหล่านี้กลับบ้าน “ตอนนี้ เมื่อฉันรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล ฉันจะหลับตา หายใจเข้าลึกๆ และจำได้ว่าฉันรู้สึกอิสระแค่ไหน เต้น ทำสมาธิ และรู้สึกสบายผิว” เธอกล่าว "มันทำให้ฉันนึกถึงความแข็งแกร่งและความสำคัญของสุขภาพของฉันก่อน"
3. ทำให้ฟิตเนสเป็นเรื่องของครอบครัว
   หลังจากที่เจมี่กลับมาจากการล่องเรือครั้งแรก เธอรู้ว่าเธอต้องการให้ทั้งครอบครัวไปล่องเรือต่อไป “แม่ของฉันออกกำลังกายเมื่อเธอมีเวลา แต่ฉันคิดว่าการเดินทางครั้งนี้จะช่วยให้เธอออกกำลังกายเป็นประจำไปอีกระดับ” เจมี่กล่าว “พ่อของฉันมีคอเลสเตอรอลสูง ฉันต้องการให้เขาเรียนรู้ว่าอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยได้อย่างไร” บนเรือ Ciscles กระตุ้นให้กันและกันลองชั้นเรียนใหม่ แม่ของ Jamie ชอบเล่นไทเก็กตอนพระอาทิตย์ขึ้น และแม้ว่าพ่อของเธอจะประท้วงในตอนแรก แต่เขารัก Body Groove “คนที่อาจได้เรียนรู้มากที่สุดคือเชอริแดน น้องชายวัย 24 ปีของฉัน” เจมี่กล่าว “ตอนรับประทานอาหารกลางวันหลังการบรรยายเรื่องโภชนาการ ฉันมองดูและเห็นเขาใส่ผลไม้และผักในจาน เขาเป็นคนติดเฟรนช์ฟรายมาโดยตลอด ฉันไม่อยากเชื่อเลย!” หลังจากการล่องเรือ ครอบครัว Ciscle ยังคงดำเนินต่อไป และสร้างนิสัยใหม่ ๆ ของพวกเขา “แม่ของฉันออกกำลังกายกับครูฝึกส่วนตัวสามครั้งต่อสัปดาห์ และลดน้ำหนักได้ 25 ปอนด์” เจมี่กล่าว “และพ่อแม่ของฉันต่างก็กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อต่อวัน และปลา ไก่ ข้าวกล้อง และมันเทศอบ ซึ่งช่วยให้พ่อของฉันลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์” ตอนนี้ เมื่อเจมี่โทรกลับบ้าน เธอพูดคุยกับครอบครัวเกี่ยวกับการออกกำลังกายและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ๆ และพ่อแม่ของเธอคือคนที่ผลักดันให้ทุกคนฝึกฝนอย่างหนักเพื่อไปเที่ยวพักผ่อนกับครอบครัวในครั้งต่อไป

รีวิวสำหรับ