6 เคล็ดลับในการป้องกันอัลไซเมอร์

เนื้อหา

• 1. สร้างเกมกลยุทธ์รายวัน
• 2. ฝึกออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน
• 3. รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
• 4. ดื่มไวน์แดงวันละ 1 แก้ว
• 5. นอนหลับคืนละ 8 ชม
• 6. ควบคุมความดันโลหิตของคุณให้อยู่ภายใต้การควบคุม

อัลไซเมอร์เป็นโรคทางพันธุกรรมที่ส่งผ่านจากพ่อแม่ไปสู่ลูก แต่อาจไม่เกิดขึ้นในผู้ป่วยทุกรายเมื่อมีการนำข้อควรระวังบางประการเช่นวิถีชีวิตและพฤติกรรมการกิน ด้วยวิธีนี้จึงเป็นไปได้ที่จะต่อสู้กับปัจจัยทางพันธุกรรมด้วยปัจจัยภายนอก

ดังนั้นเพื่อป้องกันอัลไซเมอร์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคนี้จึงมีข้อควรระวัง 6 ประการที่จะช่วยชะลอการเริ่มของโรคซึ่งมีรายชื่อดังต่อไปนี้

1. สร้างเกมกลยุทธ์รายวัน

กิจกรรมที่กระตุ้นสมองช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอัลไซเมอร์เพราะทำให้สมองทำงานอยู่เสมอ ดังนั้นคุณควรประหยัดเวลา 15 นาทีต่อวันเพื่อทำกิจกรรมต่างๆเช่น:

• สร้างเกมกลยุทธ์ปริศนาหรือปริศนาอักษรไขว้
• เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เช่นการพูดภาษาใหม่หรือการเล่นเครื่องดนตรี
• ฝึกความจำจดจำรายการช้อปปิ้งเป็นต้น

กิจกรรมที่ช่วยกระตุ้นสมองอีกอย่างคือการอ่านหนังสือนิตยสารหรือหนังสือพิมพ์เพราะนอกจากการอ่านสมองยังเก็บข้อมูลฝึกการทำงานต่างๆ

2. ฝึกออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดโอกาสในการเกิดอัลไซเมอร์ได้ถึง 50% ดังนั้นจึงควรออกกำลังกาย 30 นาที 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์

กิจกรรมที่แนะนำ ได้แก่ การเล่นเทนนิสว่ายน้ำปั่นจักรยานเต้นรำหรือเล่นเกมเป็นทีมเป็นต้น นอกจากนี้ยังสามารถแนะนำการออกกำลังกายในช่วงเวลาต่างๆของวันเช่นการขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์เป็นต้น

3. รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

การรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมด้วยผักปลาและผลไม้ช่วยบำรุงสมองอย่างเหมาะสมป้องกันปัญหาร้ายแรงเช่นอัลไซเมอร์หรือโรคสมองเสื่อม เคล็ดลับการให้อาหารมีดังนี้

• รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 4 ถึง 6 มื้อต่อวันช่วยให้ระดับน้ำตาลคงที่
• กินปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาเทราท์และปลาซาร์ดีน
• กินอาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียมเช่นถั่วบราซิลไข่หรือข้าวสาลี
• กินผักใบเขียวทุกวัน
• หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันเช่นไส้กรอกผลิตภัณฑ์แปรรูปและขนมขบเคี้ยว

นอกเหนือจากการป้องกันอัลไซเมอร์แล้วอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่สมดุลยังช่วยป้องกันปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเช่นหัวใจวายหรือหัวใจล้มเหลว

4. ดื่มไวน์แดงวันละ 1 แก้ว

ไวน์แดงมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ประสาทจากผลิตภัณฑ์ที่เป็นพิษป้องกันความเสียหายของสมอง ด้วยวิธีนี้มันเป็นไปได้ที่จะทำให้สมองแข็งแรงและกระฉับกระเฉงป้องกันการเกิดอัลไซเมอร์

5. นอนหลับคืนละ 8 ชม

การนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืนช่วยในการควบคุมการทำงานของสมองเพิ่มความสามารถในการคิดจัดเก็บข้อมูลและแก้ปัญหาป้องกันการเกิดภาวะสมองเสื่อม

6. ควบคุมความดันโลหิตของคุณให้อยู่ภายใต้การควบคุม

ความดันโลหิตสูงเกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นของโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม ดังนั้นผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เวชปฏิบัติทั่วไปและให้คำปรึกษาอย่างน้อย 2 ครั้งต่อปีเพื่อประเมินความดันโลหิต

การใช้วิถีชีวิตนี้จะทำให้บุคคลมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงและจะกระตุ้นการทำงานของสมองทำให้มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมน้อยลงรวมถึงโรคอัลไซเมอร์

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคนี้วิธีป้องกันและวิธีดูแลผู้ที่เป็นอัลไซเมอร์: