5 วิธีในการช่วยเหลือผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคม

เนื้อหา

• “ คุณต้องดึงตัวเองเข้าด้วยกันจริงๆ!”
• “ อย่าโง่ ทุกคนยุ่งกับชีวิตของตัวเองมากเกินกว่าจะโฟกัสที่คุณ”
• “ ทำไมคุณถึงรู้สึกกังวล”
• 1. ทำงานกับอารมณ์ของพวกเขา
• 2. มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของพวกเขา
• 3. ใช้เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจ
• 4. อดทน
• 5. และสุดท้ายตลก!

ไม่กี่ปีที่ผ่านมาหลังจากคืนที่เลวร้ายเป็นพิเศษแม่ของฉันมองฉันด้วยน้ำตาคลอและพูดว่า "ฉันไม่รู้จะช่วยคุณอย่างไร ฉันพูดในสิ่งที่ผิด”

ฉันเข้าใจความเจ็บปวดของเธอได้ ถ้าฉันเป็นพ่อแม่และลูกของฉันกำลังทุกข์ทรมานฉันก็คงหมดหวังที่จะช่วย

ปัญหาใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิตคือการขาดคำแนะนำ ซึ่งแตกต่างจากสภาพร่างกายเช่นข้อบกพร่องในกระเพาะอาหารหรือกระดูกหักไม่มีคำแนะนำที่ชัดเจนเพื่อรับประกันการฟื้นตัว แพทย์ทำได้เพียงให้คำแนะนำไม่ใช่สิ่งที่คุณอยากได้ยินเมื่อคุณหมดหวัง (เชื่อฉันเถอะ)

ดังนั้นความรับผิดชอบในการดูแลจึงตกอยู่กับคนใกล้ตัวและคนที่คุณรักเป็นหลัก

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันมีประสบการณ์ที่น่ากลัวกับเพื่อนและเพื่อนร่วมงานที่พยายามช่วยฉัน แต่พูดในสิ่งที่ไม่ถูกต้อง ในขณะนั้นฉันไม่รู้ว่าจะให้คำแนะนำเป็นอย่างอื่นได้อย่างไร ความวิตกกังวลทางสังคมไม่ได้มาพร้อมกับหนังสือคู่มือ!

นี่คือรายการโปรดของฉัน

“ คุณต้องดึงตัวเองเข้าด้วยกันจริงๆ!”

เพื่อนร่วมงานพูดแบบนี้กับฉันตอนที่เธอพบว่าฉันร้องไห้ในห้องน้ำของพนักงานในงาน เธอคิดว่าแนวทางความรักที่ยากจะช่วยให้ฉันหลุดพ้นจากมันได้ อย่างไรก็ตามไม่เพียง แต่ไม่ช่วย แต่ยังทำให้ฉันรู้สึกอายและเปิดเผยมากขึ้น มันยืนยันว่าฉันเป็นตัวประหลาดดังนั้นจึงจำเป็นต้องซ่อนเงื่อนไขของฉัน

เมื่อเผชิญกับความวิตกกังวลการตอบสนองตามธรรมชาติจากผู้สังเกตการณ์ดูเหมือนจะกระตุ้นให้บุคคลนั้นสงบลง แดกดันสิ่งนี้ทำให้แย่ลงเท่านั้น ผู้ประสบภัยหมดหวังที่จะสงบสติอารมณ์ แต่ไม่สามารถทำได้

“ อย่าโง่ ทุกคนยุ่งกับชีวิตของตัวเองมากเกินกว่าจะโฟกัสที่คุณ”

เพื่อนคิดว่าการชี้สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาความคิดที่ไร้เหตุผลของฉัน ไม่น่าเศร้า ตอนนั้นฉันกังวลว่าทุกคนในห้องจะตัดสินฉันในแง่ลบ ความวิตกกังวลทางสังคมเป็นความผิดปกติที่เกิดขึ้นทั้งหมด ในใจลึก ๆ แล้วฉันรู้ว่าผู้คนไม่ได้ให้ความสำคัญกับฉัน แต่ก็ยังไม่หยุดความคิดเหน็บแนม

“ ทำไมคุณถึงรู้สึกกังวล”

นี่เป็นหนึ่งในคำถามที่น่าโมโหที่สุดเท่าที่เคยมีมา แต่ทุกคนที่อยู่ใกล้ฉันถามอย่างน้อยหนึ่งครั้งในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ถ้าฉันรู้ว่าทำไมฉันถึงรู้สึกกังวลขนาดนี้ฉันก็จะสามารถหาทางออกที่นองเลือดได้แน่นอน! การถามว่าทำไมถึงเน้นว่าฉันเป็นคนไร้เดียงสา ถึงกระนั้นฉันก็ไม่โทษพวกเขา เป็นเรื่องธรรมดาที่มนุษย์จะถามคำถามและพยายามตัดสินว่าปัญหาคืออะไร เราชอบแก้สิ่งต่างๆ

เมื่อเพื่อนของคุณมีปัญหากับความวิตกกังวลอย่าใช้ความคิดเห็นเช่นนี้ ห้าวิธีที่คุณสามารถช่วยได้จริงมีดังนี้

1. ทำงานกับอารมณ์ของพวกเขา

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือความวิตกกังวลไม่ใช่ความผิดปกติที่มีเหตุผล ดังนั้นการตอบสนองอย่างมีเหตุผลมักจะไม่ช่วยอะไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาแห่งความทุกข์ แต่ให้พยายามทำงานกับอารมณ์ ยอมรับว่าพวกเขารู้สึกกังวลและแทนที่จะเป็นคนตรงไปตรงมาจงอดทนและมีเมตตา เตือนพวกเขาว่าในขณะที่พวกเขารู้สึกทุกข์ใจ แต่ความรู้สึกจะผ่านไป

ทำงานกับความคิดที่ไร้เหตุผลและยอมรับว่าบุคคลนั้นกังวล ตัวอย่างเช่นลองทำสิ่งต่างๆเช่น“ ฉันเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้น แต่ฉันรับรองได้ว่านั่นเป็นเพียงความกังวลของคุณ มันไม่ใช่เรื่องจริง”

2. มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของพวกเขา

อย่าถามว่าทำไมคน ๆ นั้นถึงรู้สึกกังวล ให้ถามพวกเขาว่ารู้สึกอย่างไร กระตุ้นให้พวกเขาระบุอาการของพวกเขา ให้ห้องผู้ประสบภัยรู้สึกไม่ติดขัด ถ้าพวกเขากำลังร้องไห้ให้พวกเขาร้องไห้ มันจะคลายความกดดันได้เร็วขึ้น

3. ใช้เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจ

บางทีอาจแนะนำให้เดินเล่นอ่านหนังสือหรือเล่นเกม เมื่อฉันมีความวิตกกังวลที่ไม่ดีฉันและเพื่อน ๆ มักจะเล่นเกมคำศัพท์เช่น I Spy หรือเกมตัวอักษร สิ่งนี้จะหันเหความสนใจของสมองที่วิตกกังวลและทำให้บุคคลนั้นสงบลงโดยธรรมชาติ นอกจากนี้ยังสนุกสำหรับทุกคน

4. อดทน

ความอดทนเป็นคุณธรรมเมื่อพูดถึงความวิตกกังวล พยายามอย่าเสียอารมณ์หรือโกรธคน ๆ นั้น รอให้ส่วนที่เลวร้ายที่สุดของการโจมตีพุ่งขึ้นก่อนที่จะดำเนินการหรือพยายามช่วยให้บุคคลนั้นหาเหตุผลเข้าข้างตนเองว่าเกิดอะไรขึ้น

5. และสุดท้ายตลก!

เสียงหัวเราะฆ่าความเครียดเหมือนน้ำฆ่าไฟ เพื่อนของฉันยอดเยี่ยมในการทำให้ฉันหัวเราะคิกคักเมื่อฉันมีความทุกข์ ตัวอย่างเช่นถ้าฉันพูดว่า“ ฉันรู้สึกเหมือนว่าทุกคนกำลังดูฉันอยู่” พวกเขาจะตอบกลับไปว่า“ พวกเขานั่นแหละ พวกเขาต้องคิดว่าคุณคือมาดอนน่าหรืออะไรสักอย่าง คุณควรร้องเพลงเราอาจทำเงินได้บ้าง!”

บรรทัดล่าง? ความวิตกกังวลไม่ใช่เงื่อนไขที่ง่ายที่จะจัดการ แต่ด้วยความอดทนความรักและความเข้าใจมีหลายวิธีที่จะช่วยได้

แคลร์อีสต์แฮมเป็นบล็อกเกอร์และผู้เขียนหนังสือขายดีของ“ We’re All Mad Here” คุณสามารถเชื่อมต่อกับเธอได้ บล็อกของเธอ หรือทวีตเธอ @ClaireyLove.