5 วิธี ความกตัญญูกตเวที ดีต่อสุขภาพของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะจดจ่อกับทุกสิ่งที่คุณต้องการเป็นเจ้าของ สร้าง หรือสัมผัส แต่การวิจัยพบว่าการเห็นคุณค่าในสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วอาจเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น และคุณไม่สามารถโต้เถียงกับวิทยาศาสตร์ได้ ต่อไปนี้เป็นห้าวิธีที่ความรู้สึกขอบคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้:

1. ความกตัญญูกตเวทีสามารถเพิ่มระดับความพึงพอใจในชีวิตของคุณได้

ต้องการที่จะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น? เขียนบันทึกขอบคุณ! จากการวิจัยของ Steve Toepfer ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการพัฒนามนุษย์และการศึกษาครอบครัวที่ Kent State University ที่ Salem การเพิ่มระดับความพึงพอใจในชีวิตของคุณอาจทำได้ง่ายเพียงแค่เขียนจดหมายขอบคุณ Toepfer ขอให้อาสาสมัครเขียนจดหมายขอบคุณที่มีความหมายถึงทุกคนที่พวกเขาต้องการ ยิ่งมีคนเขียนจดหมายมากเท่าไร พวกเขาก็ยิ่งรายงานว่ามีอาการซึมเศร้าน้อยลงเท่านั้น และพวกเขาสังเกตเห็นว่ารู้สึกมีความสุขและพอใจกับชีวิตโดยรวมมากขึ้น “หากคุณต้องการเพิ่มคุณภาพชีวิตที่ดีของคุณผ่านกิจกรรมที่ตั้งใจไว้ ใช้เวลา 15 นาทีสามครั้งในสามสัปดาห์และเขียนจดหมายแสดงความขอบคุณถึงใครสักคน” Toepfer กล่าว "มีผลสะสมเช่นกัน ถ้าคุณเขียนเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น คุณจะรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น และถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการซึมเศร้า อาการของคุณจะลดลง"

2. ความกตัญญูสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณ

มันง่ายที่จะจดจ่อกับทุกสิ่งที่คู่ของคุณ ไม่ใช่ การเก็บขยะ การเก็บเสื้อผ้าสกปรก แต่ผลการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ความสัมพันธ์ส่วนตัว พบว่าการใช้เวลาจดจ่อกับท่าทางเชิงบวกที่คนรักของคุณทำสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงและพึงพอใจในความสัมพันธ์มากขึ้น การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีทุกวันเพื่อบอกคู่ของคุณว่าสิ่งหนึ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับพวกเขาสามารถช่วยเสริมสร้างความผูกพันของคุณไปอีกนาน

3. ความกตัญญูกตเวทีสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตและความมีชีวิตชีวาของคุณได้

ความรู้สึกขอบคุณสามารถส่งผลในเชิงบวกต่อความเป็นอยู่ที่ดีและคุณภาพชีวิตของคุณได้ จากการศึกษาในปี 2550 ที่ทำโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย - เดวิส อาสาสมัคร (ทุกคนเป็นผู้รับอวัยวะ) ถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งจดบันทึกประจำวันเกี่ยวกับผลข้างเคียงของยา ความรู้สึกเกี่ยวกับชีวิตโดยรวม ความเชื่อมโยงกับผู้อื่น และความรู้สึกของพวกเขาเกี่ยวกับวันที่จะมาถึง อีกกลุ่มหนึ่งตอบคำถามเดียวกันแต่ยังถูกขอให้ระบุสิ่งหรือคนที่พวกเขารู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน 5 อย่างและเหตุผลด้วยว่าเพราะอะไร เมื่อสิ้นสุด 21 วัน 'กลุ่มความกตัญญูกตเวที' ได้ปรับปรุงคะแนนสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ในขณะที่คะแนนในกลุ่มควบคุมลดลง นักวิจัยกล่าวว่าความรู้สึกขอบคุณอาจทำหน้าที่เป็น 'บัฟเฟอร์' จากความท้าทายที่สภาวะทางการแพทย์เรื้อรังสามารถสร้างขึ้นได้

บทเรียน? แม้จะมีความท้าทายที่คุณอาจเผชิญ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องสุขภาพ ความเครียดจากงาน หรือการลดน้ำหนัก การใช้เวลาเพื่อจดจำสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ (ไม่ว่าจะเป็นในบันทึกส่วนตัวหรือเพียงแค่การสังเกตอย่างมีสติ) สามารถช่วยให้คุณรักษา แง่บวกและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ

4. การแสดงความกตัญญูสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์ในอังกฤษศึกษาวิชามากกว่า 400 วิชา (40 เปอร์เซ็นต์มีความผิดปกติของการนอนหลับ) และพบว่าผู้ที่รู้สึกขอบคุณมากกว่ารายงานความคิดและความรู้สึกในเชิงบวกมากขึ้น ซึ่งทำให้พวกเขาหลับเร็วขึ้นและปรับปรุงคุณภาพโดยรวม ของการนอนหลับ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีก่อนเข้านอนเพื่อเขียนหรือพูดออกเสียงบางสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอาจช่วยให้คุณหลับลึกได้

5. ความกตัญญูกตเวทีสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำ

ความกตัญญูกตเวทีอาจเป็นเพียงแรงบันดาลใจที่คุณต้องยึดมั่นในกิจวัตรในยิมของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเพียงประโยชน์เพิ่มเติมอย่างหนึ่งที่รายงานโดยอาสาสมัครในการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย - เดวิส หากความรู้สึกขอบคุณสามารถเพิ่มระดับพลังงานและความสุขของคุณ ช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน และปรับปรุงความสัมพันธ์ ก็ไม่น่าแปลกใจที่สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายได้เช่นกัน!

รีวิวสำหรับ