5 เคล็ดลับในการรับมือกับ 'Cabin Fever' ระหว่างพักพิงในสถานที่

เนื้อหา

• 1. เชื่อมต่อกับธรรมชาติ
• ตัวเลือกบางอย่างรวมถึง:
• 2. ทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว
• 3. หาเวลาเงียบ ๆ
• ตัวเลือกบางอย่าง (บางทีหลังจากบอกเพื่อนร่วมห้องถึง PIPE DOWN เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง) ได้แก่ :
• 4. ประดับใหม่และ / หรือจัดเรียงพื้นที่ของคุณใหม่
• ข้อเสนอแนะ / แรงบันดาลใจบางอย่างสำหรับคุณ:
• 5. ขนส่งตัวเองไปยังที่อื่น
• หากทุกอย่างอื่นล้มเหลว? โปรดจำไว้ว่า "ไข้ในห้องโดยสาร" ไม่ได้อยู่ตลอดไป

การกักกันตัวเองอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่การรับมือกับมันเป็นไปไม่ได้

เนื่องจากเราหลายคนเข้าสู่การกักกันตัวเองในสัปดาห์ที่สองของเราเราอาจรู้สึกว่ากระสับกระส่ายหงุดหงิดติดกับดักและรู้สึกไม่พอใจที่เรารู้ว่าเป็น“ ไข้ไข้”

หากคุณอยู่ที่ใดที่หนึ่งใน“ สเปกตรัมของ“ เพื่อนร่วมห้องของฉันได้หายใจดัง ๆ นี้หรือไม่” และ“ กำลังจะโกนหัวทั้งหมดถ้าฉันไม่สามารถตัดผม” คุณอาจต้องการบรรเทาอาการไข้

เนื่องจากการแยกตัวเองและการแยกทางสังคมยังคงเป็นทางออกที่ดีที่สุดของเราที่มีการระบาดของ COVID-19 มันสำคัญยิ่งกว่าที่จะไม่ปล่อยให้ "ไข้ในห้องโดยสาร" ของเราเสี่ยงต่อสุขภาพของเราและชุมชนของเรา

ด้วยพารามิเตอร์เหล่านั้นในใจนี่คือเคล็ดลับบางประการสำหรับการมีชีวิตรอดที่พักพิงในสถานที่โดยไม่จำนนต่อ“ ไข้ในห้องโดยสาร”

1. เชื่อมต่อกับธรรมชาติ

การออกไปข้างนอกเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพจิต แต่ทุกคนไม่สามารถทำได้ตอนนี้โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูง ดังนั้นหากกิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมไม่สามารถเข้าถึงได้ในเวลานี้คุณยังสามารถลองนำเอากิจกรรมกลางแจ้งเข้ามาได้

ตัวเลือกบางอย่างรวมถึง:

• เปิดหน้าต่างทั้งหมดของคุณ หากคุณสามารถรับลมผ่านอวกาศของคุณมันจะช่วยให้สิ่งต่าง ๆ รู้สึกน้อยลงและกว้างขวางขึ้น
• ลงทุนในบาง houseplants houseplants สามารถช่วยให้พื้นที่รู้สึกมีชีวิตชีวาและเชื่อมต่อกับโลกภายนอก มีแม้กระทั่งร้านค้าออนไลน์เช่น The Sill ที่จะส่งมอบพืชตรงไปยังบ้านของคุณ
• ดื่มด่ำกับสารคดีธรรมชาติ Planet Earth ทุกคน? เปิดไฟลงต่ำรับเสียงเซอร์ราวด์ไปถ้าคุณสามารถและปล่อยให้ตัวเองหลงทางในสถานที่ท่องเที่ยวและเสียงของโลกธรรมชาติ
• รับเสียงรบกวนรอบข้าง มีเพลย์ลิสต์และแอปมากมายที่รวมถึงเสียงของธรรมชาติเช่นคลื่นทะเลพายุฝนฟ้าคะนองการร้องเจี๊ยก ๆ นก ฯลฯ ไม่ควรใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อปลอบประโลมตัวเองเมื่อคุณรู้สึกกลัว

2. ทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว

เมื่อคุณรู้สึกกระวนกระวายการขยับตัวเองจะเป็นประโยชน์ในการปลดปล่อยความร้อนรนนั้น ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเป็นนักวิ่งมาราธอนหรือนักออกกำลังกายในระหว่างการกักตัวตัวเอง! คุณสามารถทำให้มันง่ายและสนุกได้ตามที่คุณต้องการ

Pro-เคล็ดลับ: Joyn แอพออกกำลังกายที่เต็มไปด้วยความสุขทำให้ทุกคนในชั้นเรียนฟรีมากกว่า 30 คลาสสำหรับผู้ที่ถูกกักกันตัวเอง! มันมีชั้นเรียนเต้นรำ, คาร์ดิโอผลกระทบต่ำ, โยคะและอื่น ๆ

3. หาเวลาเงียบ ๆ

บางครั้ง "ไข้ในห้องโดยสาร" ของเรานั้นเกิดจากการถูกใช้งานเกินขนาดหรือล้นหลามโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราถูกชักจูงกับคนอื่น การหาวิธีในการเข้าถึงความเงียบและสันโดษจะมีประโยชน์อย่างยิ่งหากเป็นเช่นนั้น

ตัวเลือกบางอย่าง (บางทีหลังจากบอกเพื่อนร่วมห้องถึง PIPE DOWN เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง) ได้แก่ :

• หูฟังหรือที่อุดหูตัดเสียงรบกวน ตอนนี้การลงทุนไม่เลวและไม่เหมือนกระดาษชำระคุณยังสามารถซื้อออนไลน์ได้ หากเสียงหายใจของคนอื่นทำให้คุณเป็นบ้านั่นอาจเป็นเครื่องช่วยชีวิต
• อาบน้ำหรืออาบน้ำอย่างมีสติ แอปการทำสมาธิมากมายรวมถึง Simple Habit รวมถึงการทำสมาธิแบบมีไกด์เมื่อคุณอยู่ในห้องอาบน้ำหรืออ่างอาบน้ำและมีบางอย่างที่คุณสามารถหาได้ใน YouTube เช่นกัน แต่การฝึกสติด้วยความตระหนักรู้ถึงความรู้สึกทางร่างกายและการมีอยู่สามารถช่วยทำให้ร่างกายและจิตใจสงบเงียบ
• ลองเล่นโยคะอย่างอ่อนโยน โยคะอ่อนโยนมีประโยชน์อย่างมากในการทำให้ระบบประสาทสงบลง โยคะเหล่านี้โพสท่าสำหรับการนอนไม่หลับที่ดีสำหรับการผ่อนคลายด้วยตนเอง
• ASMR ทุกคน? บางคนสาบานโดย ASMR ใช้เสียงเพื่อกำหนดเป้าหมายความวิตกกังวลนอนไม่หลับและอื่น ๆ คู่มือนี้เป็นบทนำที่ดีสำหรับ ASMR และการใช้งาน

4. ประดับใหม่และ / หรือจัดเรียงพื้นที่ของคุณใหม่

อย่าดูถูกดูแคลนการเปลี่ยนแปลงง่ายๆสองสามอย่างที่จะทำให้พื้นที่ของคุณรู้สึกว่าเป็นที่อยู่อาศัยมากขึ้น หากคุณกำลังจะลังเลไปสักครู่มันก็คุ้มค่าที่จะเปลี่ยนสิ่งต่างๆ

ข้อเสนอแนะ / แรงบันดาลใจบางอย่างสำหรับคุณ:

• จัดลำดับความสำคัญของความกว้างขวาง กว้างเปิดพื้นที่! หากมีชิ้นส่วนของเฟอร์นิเจอร์ที่คุณไม่ต้องการในตอนนี้ (เช่นเก้าอี้ห้องรับประทานอาหารพิเศษหรือเก้าอี้ทำงานที่คุณใช้ในระหว่างวัน) ลองเก็บไว้ในตู้เสื้อผ้าหรือแม้กระทั่งโถงทางเดิน กำลังใช้. หากมีโอกาสที่จะจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ของคุณใหม่เพื่อให้ห้องของคุณรู้สึกเปิดโล่งยิ่งขึ้นลองทดสอบและดูว่าเกิดอะไรขึ้น
• เมื่ออยู่ไกลใจก็ห่าง. ความยุ่งเหยิงสามารถทำให้“ ไข้โดยสาร” รู้สึกไม่สามารถจัดการได้มากขึ้น พิจารณาการตกแต่งส่วนเกินออกจากสายตาเช่นรายการที่คุณมักจะแสดงบนโต๊ะหรือชั้นวาง
• ทดลองกับแสง แสงสว่างสามารถส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่ออารมณ์ของเรา หากมีเวลาในการแขวนแสงกระพริบตาให้เปลี่ยนหลอดไฟฟลูออเรสเซนต์ของคุณด้วยหลอดไฟที่นุ่มนวลหรือลงทุนในเครื่องฉายแสงที่ทำให้ดาวหรือคลื่นทะเลบนเพดานของคุณ (ใช่แล้วสิ่งเหล่านี้มีอยู่จริง!) เวลา.
• พยายามอย่างเต็มที่เพื่อรักษาสิ่งที่เป็นระเบียบ ฉันรู้ว่าเสียงนี้ชัดเจน แต่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะทำให้สิ่งต่าง ๆ เป็นระเบียบมากที่สุดและเพื่อหลีกเลี่ยงความยุ่งเหยิง คำแนะนำในการทำความสะอาดเมื่อหดหู่ใจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการจัดระเบียบเมื่อสิ่งต่างๆยาก
• สร้างบอร์ดวิสัยทัศน์ หากคุณมีเครื่องพิมพ์นิตยสารเก่า ๆ ที่จะตัดหรือเป็นพี่น้องกันกับการวาดรูปตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการสร้างการแจ้งเตือนที่สร้างแรงบันดาลใจเกี่ยวกับความหวังของคุณในอนาคต ในขณะที่อนาคตอาจรู้สึกไม่แน่นอนมันสามารถช่วยฝันถึงความเป็นไปได้แทนการแก้ไขความกลัว และโบนัสมันสามารถทำให้อวกาศของคุณสดใสขึ้น!

5. ขนส่งตัวเองไปยังที่อื่น

เมื่อทุกอย่างล้มเหลวบางครั้งเราแค่ต้องจินตนาการว่าตัวเราอยู่ที่อื่นทั้งหมด โชคดีที่มีวิธีการสร้างสรรค์มากมายในการทำเช่นนี้

Pro-เคล็ดลับ: หากคุณเป็นคนที่ชอบเล่นวิดีโอเกมการเจาะลึกเข้าไปในอีกโลกหนึ่งอาจเป็นเรื่องที่น่ายินดี สำหรับนักเล่นเกมที่ไม่ได้เล่นเกมเช่น The Sims ที่ให้คุณสร้างชีวิตที่แยกจากกันสำหรับตัวคุณเองอาจเป็นเรื่องเกี่ยวกับการระบายความร้อน สำหรับคนอื่น ๆ การดูรายการเพลงของทัวร์“ บ้านเล็ก ๆ ” หรือรายการท่องเที่ยวที่ชื่นชอบสามารถรู้สึกผ่อนคลายหรือหลงทางในนิยายแฟนตาซี

หากทุกอย่างอื่นล้มเหลว? โปรดจำไว้ว่า "ไข้ในห้องโดยสาร" ไม่ได้อยู่ตลอดไป

การกักกันตัวเองอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่การรับมือกับมันเป็นไปไม่ได้

ในความเป็นจริงมันอาจเป็นโอกาสที่ดีในการสร้างความคิดสร้างสรรค์เกี่ยวกับวิธีที่คุณใช้ประโยชน์จากพื้นที่ของคุณในขณะที่การพัฒนาทักษะใหม่ในการดูแลตนเองที่จะเป็นประโยชน์นานหลังจากที่พักพิงในสถานที่

และที่สำคัญกว่านั้นหมายความว่าคุณกำลังใช้มาตรการป้องกันที่จำเป็นเพื่อปกป้องตนเองและชุมชนของคุณ!

การทำส่วนของคุณให้“ แผ่โค้ง” ในขณะที่รู้สึกไม่สบายใจในบางครั้งการป้องกันที่ดีที่สุดคือการชะลอการรับแสง คุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง - ดังนั้นจงอยู่ในนั้น

Sam Dylan Finch เป็นบรรณาธิการนักเขียนและนักยุทธศาสตร์สื่อดิจิทัลในเขตอ่าวซานฟรานซิสโก เขาเป็นหัวหน้าบรรณาธิการของสุขภาพจิตและเงื่อนไขเรื้อรังที่ Healthline ค้นหาเขาใน Twitter และ Instagram และเรียนรู้เพิ่มเติมที่ SamDylanFinch.com