5 เคล็ดลับการจัดการความเครียดง่ายๆ ที่ได้ผลจริง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เท่าที่เราทุกคนต้องการหลีกเลี่ยงความเครียดด้วยค่าใช้จ่ายทั้งหมด นั่นไม่สามารถทำได้เสมอไป แต่สิ่งที่เรา สามารถ การควบคุมคือวิธีที่เราตอบสนองต่อความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในที่ทำงานและในชีวิตส่วนตัวของเราอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และถึงแม้จะดูไม่มาก แต่ก็มีพลังมากกว่าที่คุณคิด

สมมติว่าคุณฝึกซ้อมเป็นเวลาหลายเดือนเพื่อการแข่งขัน เพียงเพื่อพลาดเวลาเป้าหมายไปหนึ่งไมล์ มีสองวิธีในการตอบสนอง: โดยการเอาชนะตัวเอง สงสัยในความสามารถของคุณ และจดจ่อกับทุกสิ่งที่คุณทำผิด หรือคุณสามารถแก้ไขเพื่อเรียนรู้จากความผิดพลาดและทำให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป หากคุณรู้สึกผิดกับตัวเอง การฝึกรอบต่อไปของคุณจะรู้สึกหนักและไร้จุดหมายมากขึ้น หากคุณให้กำลังใจตัวเอง คุณสามารถใช้ความพ่ายแพ้เป็นเชื้อเพลิงเพื่อช่วยให้คุณฝึกฝนให้หนักขึ้นได้

เราทุกคนอยากจะเชื่อว่าเราตกอยู่ในแคมป์ที่สอง แต่ความจริงก็คือมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะย้อนกลับจากความผิดหวัง เช่น ขาดเป้าหมายในการออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก หมดเวลาทำงาน หรือ เลิกกับคนสำคัญ แต่คุณสามารถฝึกสมองให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้นต่อความเครียดและความพ่ายแพ้ ในการเริ่มต้น ให้ลองใช้กลยุทธ์ที่ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาทั้งห้านี้ (โปรดจำเคล็ดลับที่นักบำบัดโรคนี้อนุมัติไว้สำหรับความคิดเชิงบวกตลอดไปด้วย)

ถามว่า "ฉันจะพูดอะไรกับ BFF ของฉัน"

Kristin Neff, Ph.D., ผู้เขียนกล่าวว่า "การเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นหนึ่งในแหล่งที่สำคัญที่สุดของความยืดหยุ่นทางอารมณ์ที่เรามี ความเห็นอกเห็นใจตนเอง. หมายความว่า อย่างง่าย ๆ ให้ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความกรุณาแบบเดียวกับที่คุณปฏิบัติต่อเพื่อนที่กำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก “คนส่วนใหญ่วิจารณ์ตัวเองและฉีกตัวเองลงเมื่อพวกเขาเครียด พวกเขาเข้าสู่โหมดแก้ไขทันทีและไม่ให้ความสะดวกสบาย การดูแล หรือการสนับสนุนใดๆ แก่ตัวเอง” เธอกล่าว เธอแนะนำให้จินตนาการว่าเพื่อนกำลังมาหาคุณเกี่ยวกับปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่ และพูดกับตัวเองว่าคุณจะพูดอะไรกับเธอ "เมื่อคุณปฏิบัติต่อตนเองด้วยความสงสาร ระดับฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลจะลดลง และระดับฮอร์โมนที่รู้สึกดี เช่น ออกซิโทซิน เพิ่มขึ้น ทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้นและสามารถรับมือได้ดีขึ้นในทันที" เนฟฟ์กล่าว

ตีเฮย์ก่อน

หากคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ตึงเครียดเป็นพิเศษ ให้ลองจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ จากการวิจัยในหนังสือเล่มล่าสุด นอนหลับและส่งผลผู้ที่สูญเสีย zzz ในตอนกลางคืนจะตอบสนองต่อความเครียดมากขึ้น หลังจากผ่านไปสักชั่วโมงหรือสองชั่วโมง คุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นอย่างอัศจรรย์ที่จะรับมือ (นอนไม่หลับใช่ไหม ลองใช้กลยุทธ์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้เกี่ยวกับวิธีการนอนหลับให้ดีขึ้น)

คิดว่า "นี่จะดีสำหรับฉัน"

ฟังดูวิเศษบางที แต่งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดแสดงให้เห็นว่าการคิดถึงความเครียดเป็นสิ่งที่จะขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า สามารถช่วยเปลี่ยนวิธีตอบสนองต่อความเครียดของคุณ ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะช่วยปรับปรุงอารมณ์และประสิทธิภาพการทำงานของคุณ และนั่นก็สมเหตุสมผล: หากคุณสามารถโน้มน้าวตัวเองว่าการรับงานมอบหมายที่ไม่คาดคิดในที่ทำงานจะเป็นสิ่งที่ดีในระยะยาว เพราะมันจะสอนทักษะใหม่ๆ ให้คุณ และช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นภายใต้ความกดดัน แล้วคุณจะ ไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมการเผชิญปัญหาที่ทำให้ความเครียดแย่ลง เช่น การผัดวันประกันพรุ่งหรือภัยพิบัติ

เหงื่อออก

ใช่ การออกกำลังกายแบบคลายเครียดที่เราโปรดปรานช่วยให้เราฟื้นตัวจากความตึงเครียดได้เร็วขึ้น ตามการวิจัยล่าสุดในวารสาร เภสัชวิทยา. การออกกำลังกายจะปล่อยสารเคมีในสมองที่เรียกว่ากาลานิน ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ประสาทของคุณจากความเสียหายที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของคุณต่อความเครียด

ทำงาน "สติแตก" ในวันของคุณ

การพยาบาลอาจเป็นหนึ่งในงานที่เครียดที่สุด แต่การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อชั่วโมงไปกับการฝึกสติ ฟังเพลงผ่อนคลาย ฝึกหายใจลึกๆ หรือยืดกล้ามเนื้อระดับฮอร์โมนความเครียดของพยาบาลให้ต่ำลงอย่างมีนัยสำคัญ ทำให้พวกเขามีโอกาสเกิดภาวะหมดไฟน้อยลง ตามการศึกษาล่าสุดใน วารสารอาชีวเวชศาสตร์สิ่งแวดล้อม. และไม่มีเหตุผลอะไรที่ไม่เหมาะกับคุณเช่นกัน (เรามีแบบฝึกหัดการหายใจ 11 แบบเพื่อให้ดีขึ้นในทุกสถานการณ์เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้)

รีวิวสำหรับ