5 สัญญาณของภาวะขาดน้ำ—นอกเหนือจากสีฉี่ของคุณ

เนื้อหา

• สัญญาณการคายน้ำ #1: คุณหิว
• สัญญาณการคายน้ำ #2:กลิ่นปากของคุณ
• สัญญาณการคายน้ำ # 3: คุณไม่พอใจ
• สัญญาณการคายน้ำ #4: คุณมันเลือนลาง
• สัญญาณการคายน้ำ #5: หัวของคุณกำลังห้ำหั่น
• รีวิวสำหรับ

การลืมดื่มฟังดูงี่เง่าพอๆ กับลืมหายใจ แต่มีการระบาดของโรคขาดน้ำ จากการศึกษาของฮาร์วาร์ดในปี 2015 นักวิจัยพบว่าเด็กกว่าครึ่งจาก 4,000 คนที่เรียนไม่ดื่มเพียงพอ โดย 25% บอกว่าไม่ดื่ม ใด ๆ น้ำในระหว่างวัน และนี่ไม่ใช่แค่ปัญหาสำหรับเด็กเท่านั้น: การศึกษาแยกต่างหากพบว่าผู้ใหญ่อาจทำหน้าที่ให้ความชุ่มชื้นได้แย่ยิ่งกว่า (นี่คือสมองของคุณเกี่ยวกับภาวะขาดน้ำ) พวกเรามากถึง 75 เปอร์เซ็นต์อาจขาดน้ำอย่างเรื้อรัง!

การดื่มน้ำน้อยจะไม่ฆ่าคุณ Corrine Dobbas, M.D. , R.D กล่าว แต่มัน สามารถ ลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความสามารถแอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจน (และแน่นอน หากคุณกำลังฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขันทางไกล การให้น้ำมีความสำคัญมากยิ่งขึ้น) ในชีวิตประจำวันของคุณ ภาวะขาดน้ำอาจทำให้สมรรถภาพทางจิตไม่ดี ปวดหัว และทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาได้

แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณดื่ม H2O เพียงพอหรือไม่? ปัสสาวะของคุณควรเป็นสีเหลืองซีดหรือใสมาก Dr. Dobbas กล่าว แต่มีสัญญาณอื่นๆ ที่ไม่ชัดเจนอื่นๆ อีกหลายประการที่ถังเก็บน้ำของคุณต้องการเติมน้ำมัน นี่คือสัญญาณบ่งบอกถึงภาวะขาดน้ำที่ใหญ่ที่สุดห้าประการที่ต้องระวัง

สัญญาณการคายน้ำ #1: คุณหิว

เมื่อร่างกายของคุณต้องการดื่ม น้ำนั้นมาจากที่ใดก็ไม่สำคัญ และจะยอมรับแหล่งอาหารอย่างมีความสุขเช่นเดียวกับน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว นั่นเป็นเหตุผลที่หลายคนคิดว่าพวกเขากำลังหิวเมื่อเริ่มรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อย ดร. Dobbas กล่าว แต่มันยากกว่าที่จะเติมน้ำด้วยอาหาร (ไม่ต้องพูดถึงแคลอรี่ที่มากขึ้นด้วย!) ซึ่งเป็นเหตุผลที่เธอแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งถ้วยก่อนรับประทานอาหารเพื่อดูว่าจะช่วย "ความหิว" ของคุณหรือไม่ (และถ้าปากของคุณอยากอาหารที่มีรสชาติมากกว่านี้ ให้ลองใช้สูตรน้ำผสมทั้ง 8 สูตรนี้)

สัญญาณการคายน้ำ #2:กลิ่นปากของคุณ

สิ่งแรกที่ต้องตัดเมื่อคุณขาดน้ำคือการผลิตน้ำลาย การคายน้อยลงหมายถึงแบคทีเรียในปากของคุณมากขึ้นและแบคทีเรียมากขึ้นหมายถึงกลิ่นปากตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารทันตกรรมจัดฟัน. ในความเป็นจริง ผู้เขียนศึกษาเขียนว่า หากคุณไปพบแพทย์เกี่ยวกับภาวะที่มีกลิ่นปากเรื้อรัง สิ่งแรกที่พวกเขาแนะนำคือดื่มน้ำให้มากขึ้น ซึ่งมักจะช่วยแก้ปัญหาได้

สัญญาณการคายน้ำ # 3: คุณไม่พอใจ

อารมณ์ไม่ดีอาจเริ่มต้นด้วยระดับน้ำของคุณตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ. นักวิทยาศาสตร์พบว่าหญิงสาวที่ขาดน้ำเพียงร้อยละหนึ่งรายงานว่ารู้สึกโกรธ ซึมเศร้า ความรำคาญ และหงุดหงิดมากกว่าผู้หญิงที่ดื่มน้ำเพียงพอระหว่างการทดสอบในห้องปฏิบัติการ

สัญญาณการคายน้ำ #4: คุณมันเลือนลาง

ภาวะสมองไหลในช่วงบ่ายนั้นอาจทำให้ร่างกายของคุณกำลังกระหายน้ำ วารสารโภชนาการอังกฤษ. นักวิจัยพบว่าผู้ที่ขาดน้ำเล็กน้อยในระหว่างการทดลองทำงานด้านความรู้ความเข้าใจแย่ลงและรายงานความรู้สึกอยากยอมแพ้และไม่สามารถตัดสินใจได้

สัญญาณการคายน้ำ #5: หัวของคุณกำลังห้ำหั่น

การศึกษาเดียวกันกับที่พบว่าภาวะขาดน้ำเพิ่มความหงุดหงิดในผู้หญิง ยังพบว่ามีอาการปวดศีรษะเพิ่มขึ้นในผู้หญิงที่แห้งกร้าน นักวิจัยเสริมว่าการลดระดับน้ำอาจลดปริมาณของเหลวรอบ ๆ สมองในกะโหลกศีรษะ ทำให้มีช่องว่างภายในน้อยลงและป้องกันการกระแทกและการเคลื่อนไหวเล็กน้อย

รีวิวสำหรับ