5 เหตุผลทำไมการยกของหนัก *ไม่* ทำให้คุณอ้วน

เนื้อหา

• 1. คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
• 2. คุณกำลังสร้างรูปร่าง - ไม่ได้ทำให้ใหญ่ขึ้น
• 3. คุณฝึกฝนเพื่อผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
• 4. คุณต้องเพิ่มปริมาณอาหารเพื่อให้ร่างกายมีปริมาณมากขึ้น
• 5. คุณจะไม่ตื่นขึ้นมาพร้อมกับกล้ามเนื้อ
• รีวิวสำหรับ

ในที่สุด การปฏิวัติการยกน้ำหนักของผู้หญิงก็กำลังสร้างแรงผลักดัน (คุณไม่เห็นหรือว่า Sarah Robles ชนะเหรียญทองแดงสำหรับสหรัฐอเมริกาในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่ริโอ?) ผู้หญิงจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ หยิบบาร์เบลล์และดัมเบลล์ขึ้น เพิ่มความแข็งแกร่งและพลังของพวกเขา และรวมกลุ่มกันด้วยเหตุนี้ แต่ถึงแม้จะได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น แต่ก็ยังมีกลุ่มผู้ศรัทธาที่มั่นคงใน BS "การยกน้ำหนักจะทำให้ฉันเทอะทะและเป็นผู้ชาย" ทั้งหมด

เรามาที่นี่เพื่อบดขยี้ข้อโต้แย้งนั้นครั้งแล้วครั้งเล่า การเป็นผู้หญิงที่ยกของหนักไม่ได้ทำให้คุณดูเทอะทะ เป็นผู้ชาย หรือดูเหมือนฮัลค์ อันที่จริง มันจะทำตรงกันข้าม: มันจะกระชับและกระชับ ทั้งหมด เหนือร่างกายของคุณ เผาผลาญไขมัน และปรับส่วนโค้งของคุณตามที่คุณต้องการ (ผู้หญิงที่เข้มแข็งและร้อนแรงเหล่านี้เป็นข้อพิสูจน์) ใช่ เป็นความจริง เพียงแค่ถาม Jacque Crockford, CSCS โฆษกของ American Council on Exercise

เธอเล่าถึงเหตุผลเฉพาะ 5 ประการว่าทำไมคุณไม่เปลี่ยนเป็นอาร์โนลด์ในชั่วข้ามคืน และทำไมการฝึกความแข็งแกร่งจึงมีไว้สำหรับ เคยy ผู้หญิง.

1. คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

การยกน้ำหนักไม่เพียงส่งผลต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเท่านั้น การฝึกความต้านทานยังช่วยเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (แม้ว่าปริมาณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเพศและการออกกำลังกายของคุณ) Crockford กล่าว แต่ที่สำคัญกว่านั้น การเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้น

"การยกน้ำหนักสามารถเพิ่มมวลกายของคุณ ซึ่งจะเพิ่มจำนวนแคลอรีโดยรวมที่คุณเผาผลาญในระหว่างวัน" เธอกล่าว ดังนั้นการเพิ่มกล้ามให้มากขึ้น คุณจะเผาผลาญแคลอรีนอกยิมได้มากขึ้น แม้ว่าคุณจะผ่อนคลายบนโซฟาหรือพิมพ์งานในที่ทำงาน

2. คุณกำลังสร้างรูปร่าง - ไม่ได้ทำให้ใหญ่ขึ้น

“การยกของหนักเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการได้รูปร่างที่คุณอาจกำลังมองหา” Crockford กล่าว คุณสามารถเลิกเล่นวงรี ปั่นจักรยาน หรือวิ่งบนเส้นทางเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อพยายามเผาผลาญไขมัน แต่เคล็ดลับในการกระชับสัดส่วนไม่ได้อยู่ที่การกระตุกของกล้ามเนื้อทุกๆ ออนซ์ด้วยคาร์ดิโอ แต่มันอยู่ที่การสร้างฐานที่แข็งแรงและมีกล้ามเนื้อ

“อยากได้ก้นที่เท่กว่านี้ไหม ทำ squats และ deadlifts ต้องการแขนและหลังที่ชัดเจนกว่านี้ไหม ทำการกดไหล่และดึงขึ้น” Crockford กล่าว ไม่จำเป็นต้องกดบัลลังก์และฉกฉวย เพราะคุณสามารถทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนเพื่อค้นหากิจวัตรการฝึกความแข็งแรงที่เหมาะกับคุณและเป้าหมายของคุณ (แม้ว่าแผนเริ่มต้นสี่สัปดาห์นี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี)

3. คุณฝึกฝนเพื่อผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

“ผู้หญิงสามารถใช้การฝึกความต้านทานเพื่อบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายทุกประเภท ซึ่งรวมถึงความสวยงามด้วย” Crockford กล่าว แน่นอนว่าคุณสามารถใช้การยกน้ำหนักเพื่อฝึกการยกกำลังเพื่อการแข่งขัน (เช่นสาวสุดแสบใน Instagram) การยกน้ำหนักแบบโอลิมปิก (เช่น นักกีฬาหญิง AF ที่แข็งแกร่งเหล่านี้) หรือสำหรับการแข่งขันเพาะกายหรือคุณสามารถใช้เพื่อให้ฟิตและมีสุขภาพดี และมั่นใจ มีแผนมากมายเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณ

“ถ้าคุณแค่ต้องการปรับปรุงรูปร่างโดยรวมของร่างกายและปรับปรุงองค์ประกอบร่างกายของคุณ การยกน้ำหนักก็เป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของโปรแกรมการออกกำลังกายที่รอบรู้” เธอกล่าว หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นจำนวนมาก คุณกำลังดูสี่ถึงหกวันของการยกน้ำหนักต่อสัปดาห์ เทียบกับการยกหนึ่งถึงสามวันเพื่อสุขภาพโดยทั่วไป

4. คุณต้องเพิ่มปริมาณอาหารเพื่อให้ร่างกายมีปริมาณมากขึ้น

คุณไม่ได้คาดหวังที่จะลดน้ำหนักเพียงแค่ออกกำลังกาย คุณรู้ว่าอาหารที่สะอาดและดีต่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของสมการเช่นกัน เช่นเดียวกันสำหรับการใหญ่ขึ้น

Crockford กล่าวว่า "การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมาจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่หนักและแคลอรีที่มากเกินไป "ถ้าคุณทำการฝึกความต้านทาน 1-3 วันต่อสัปดาห์ และคุณไม่ได้กินแคลอรีมากกว่าที่คุณใช้ไปในหนึ่งวัน คุณอาจจะไม่เห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อมากนัก"

5. คุณจะไม่ตื่นขึ้นมาพร้อมกับกล้ามเนื้อ

หากคุณทำลอนผมบางๆ และกินผักโขม คุณจะไม่ตื่นขึ้นมาเหมือนป๊อปอาย คิดว่า: โดยปกติจะใช้เวลาหลายเดือนเพื่อดูความคืบหน้าในการออกกำลังกายโดยเฉลี่ย (เช่น กล้ามเนื้อกระชับขึ้นหรือไขมันในร่างกายลดลง) เพื่อให้ได้ระดับกล้ามเนื้อที่ใหญ่โตหรือเป็นตัวสร้างร่างกาย คุณไม่เพียงแค่ต้องฝึกและควบคุมอาหารแบบสุดโต่งเท่านั้น แต่คุณต้องรักษามันไว้หลายปี นักกีฬาประเภทนั้นได้ผล อย่างที่สุด ยากที่จะมองอย่างที่พวกเขาทำ คุณจะไม่ไปที่นั่นโดยบังเอิญ เราสัญญา

อย่างที่กล่าวไปแล้ว การเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ใดๆ ของการฝึกความแข็งแกร่ง (แม้ว่าคุณจะต้องการแค่หุ่นเพรียวและฟิต) ก็ต้องใช้ความทุ่มเทและทำงานหนัก

"ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการปรับรูปร่างร่างกายและการเปลี่ยนแปลงตลอดชีวิต" Crockford กล่าว (และนั่นคือเหตุผลที่ว่าทำไมการฝึกความแข็งแกร่งเพียงสัปดาห์ละครั้งจึงไม่ลดน้อยลง)

หากคุณยังประหม่าที่จะหยิบดัมเบลล์สักตัว ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือรับคำแนะนำเฉพาะบุคคลจากผู้ฝึกสอนที่ปรับแต่งโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งที่เหมาะกับคุณได้ จากนั้นติดมัน รับรองได้เลยว่าคุณจะรู้สึกแข็งแกร่ง เซ็กซี่ขึ้น และขี้เล่นมากขึ้นกว่าเดิม

รีวิวสำหรับ