4 เคล็ดลับในการเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี

เนื้อหา

• 1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• 2. รับประทานอาหารให้เพียงพอ
• 3. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
• 4. ปรึกษาแพทย์โรคหัวใจ
• ดูว่าควรควบคุมอาหารแบบใดเพื่อควบคุมคอเลสเตอรอลโดยดูวิดีโอ:

การรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่ดีหรือที่เรียกว่า HDL ให้สูงกว่า 60 mg / dL เป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นหลอดเลือดหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองเพราะแม้ว่าคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีจะอยู่ในระดับปกติ แต่การมีคอเลสเตอรอลที่ดีต่ำจะเพิ่มความเสี่ยง ของภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้

ดังนั้นเพื่อเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอลในเลือดกลยุทธ์ที่สำคัญ 4 ประการ ได้แก่

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นเดินวิ่งว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดที่ดี แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์หรือเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ให้ดียิ่งขึ้นควรออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงทุกวัน

ในระหว่างการออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจจะต้องอยู่ในระดับสูงและการหายใจเข้าออกแรงเล็กน้อยซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมแม้แต่คนที่เดินมากและดูเหมือนจะมีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากก็จำเป็นต้องเผื่อเวลาในการออกกำลังกายและบังคับร่างกายให้มากขึ้น . ดูแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีได้ที่: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

2. รับประทานอาหารให้เพียงพอ

การบริโภคไขมันในปริมาณที่เหมาะสมเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาระดับคอเลสเตอรอลและกลยุทธ์การบริโภคอาหารเพื่อเพิ่ม HDL ได้แก่

• กินอาหารที่มีโอเมก้า 3 เช่นปลาซาร์ดีนปลาเทราท์ปลาค็อดและปลาทูน่า
• กินผักในมื้อกลางวันและมื้อเย็น
• ชอบอาหารทั้งหมดเช่นขนมปังคุกกี้และข้าวกล้อง
• กินผลไม้อย่างน้อยวันละ 2 ผลโดยเฉพาะกับผิวหนังและชานอ้อย
• กินแหล่งไขมันที่ดีเช่นมะกอกน้ำมันมะกอกอะโวคาโดเมล็ดแฟลกซ์เชียถั่วลิสงเกาลัดและเมล็ดทานตะวัน

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลและไขมันสูงเช่นไส้กรอกไส้กรอกเบคอนบิสกิตยัดไส้อาหารแช่แข็งอาหารจานด่วนน้ำอัดลมและน้ำผลไม้สำเร็จรูป ดูวิธีแก้ไขบ้านเพื่อลดคอเลสเตอรอล

3. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ดีนอกเหนือจากการนำแคลอรี่เข้าสู่อาหารมากขึ้นและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตามการบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยต่อวันสามารถช่วยเพิ่มระดับ HDL ในเลือดได้ แต่ผลลัพธ์นี้จะได้รับก็ต่อเมื่อการบริโภคไม่เกิน 2 ครั้งต่อวัน อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ผู้ที่ไม่ติดนิสัยการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ควรเริ่มดื่มเพื่อควบคุมคอเลสเตอรอลเนื่องจากมีวิธีอื่นที่ปลอดภัยกว่าในการเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีเช่นการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย รู้ว่าควรบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่ละประเภทมากน้อยเพียงใด

4. ปรึกษาแพทย์โรคหัวใจ

ควรปรึกษาแพทย์โรคหัวใจเป็นหลักในกรณีที่มีน้ำหนักเกินอาหารที่ไม่ดีและมีประวัติโรคหัวใจและหลอดเลือดในครอบครัวเนื่องจากลักษณะเหล่านี้ทำให้มีความเสี่ยงสูงที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและการไหลเวียนไม่ดี

จากผลการตรวจแพทย์อาจระบุยาที่สามารถเพิ่ม HDL cholesterol ซึ่งเป็นวิธีปฏิบัติที่มักใช้เมื่อคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีอยู่ในระดับสูงเนื่องจากเมื่อมีคอเลสเตอรอลชนิดดีอยู่ในระดับต่ำเท่านั้นการใช้ยาจึงไม่จำเป็นเสมอไป

นอกจากนี้ยาบางชนิดเช่น Bromazepam และ Alprazolam สามารถลดความเข้มข้นของ HDL cholesterol ในเลือดได้เนื่องจากผลข้างเคียงดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการทดสอบและพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการเปลี่ยนยาสำหรับยาตัวอื่น ไม่เป็นอันตรายต่อระดับคอเลสเตอรอล

ดูว่าควรควบคุมอาหารแบบใดเพื่อควบคุมคอเลสเตอรอลโดยดูวิดีโอ: