การออกกำลังกายน้ำหนักตัวของ Alexia Clark จะช่วยให้คุณสร้าง Burpee ที่ดีขึ้น

เนื้อหา

• นักปีนเขา
• วิดพื้น
• หมอบแรงขับ
• หมอบน้ำหนักตัว
• Push-Up Burpee
• รีวิวสำหรับ

Burpees เป็นแบบฝึกหัดที่มีขั้วมากที่สุด คนส่วนใหญ่รักพวกเขาหรือเกลียดพวกเขาด้วยความหลงใหลในการเผาผลาญ (กล้ามเนื้อ) และเมื่อผู้หญิงคนหนึ่งทำลายสถิติโลกของ burpee ในปีนี้ ก็เป็นที่แน่ชัดว่าแม้แต่คำจำกัดความของ "burpee" ก็ยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ ไม่ว่าคุณจะยืนอยู่ที่ไหน พวกเขาก็คุ้มค่าที่จะทำ พวกเขาไม่เพียงแต่ให้การแกะสลักทั้งร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเผาผลาญแคลอรีอีกด้วย

ไม่ว่าคุณจะดูด Burpees หรือเพียงแค่ต้องการปรับแต่งเทคนิคของคุณ ลองใช้วงจรนี้จาก Alexia Clark ผู้ฝึกสอนและผู้สร้างโปรแกรม Fit for a Reason (คุณจะต้องการทำดัมเบลล์ออกกำลังกายแบบสร้างสรรค์ทั้งหมดของเธอด้วย)

ท่าแต่ละท่าจะแปรผันตามองค์ประกอบพื้นฐานของท่า burpee ได้แก่ หมอบ แพลงก์ และวิดพื้น เป้าหมาย? เพื่อสร้างพุดเดิ้ลเบอร์ปีได้ถึง 30 วินาที ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการลองเล่นเบิร์พีแบบต่างๆ ที่ยากที่สุดเท่าที่จะจินตนาการได้ หรือเพียงแค่ทำให้ผ่านชั้นเรียนโดยไม่ต้องด่าผู้สอน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใกล้อีกขั้นหนึ่ง (เอ่อ เบอร์ปี้?)

นักปีนเขา

NS. เริ่มต้นที่ตำแหน่งไม้กระดานสูง ดึงเข่าขวาเข้าหาหน้าอก

NS. ก้าวเท้าขวาอย่างรวดเร็วกลับไปที่ไม้กระดานในขณะที่นำเข่าซ้ายเข้าหาหน้าอก

ค. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสลับเท้าอย่างรวดเร็ว

สลับเป็นเวลา 30 วินาที

วิดพื้น

NS. เริ่มต้นที่ตำแหน่งไม้กระดานสูง งอข้อศอกไปด้านหลังทำมุม 45 องศาเพื่อลดระดับร่างกายทั้งหมดลงกับพื้น โดยหยุดชั่วคราวเมื่อหน้าอกอยู่ต่ำกว่าระดับข้อศอก

NS. ดันฝ่ามือเพื่อเหยียดแขนและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ดำเนินการต่อเป็นเวลา 30 วินาที

ลดขนาด: ดันเข่าขึ้น

หมอบแรงขับ

NS. ยืนโดยแยกเท้ากว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย ย่อตัวลงในหมอบ ต้นขาขนานกับพื้นโดยประสานมือไว้ที่หน้าอกเพื่อเริ่ม

NS. วางฝ่ามือบนพื้นระหว่างเท้า ห่างกันประมาณช่วงไหล่

ค. กระโดดเท้ากลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดานสูง

NS. กระโดดออกจากมือทันทีและยกหน้าอกขึ้นในท่าหมอบเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ดำเนินการต่อเป็นเวลา 30 วินาที

หมอบน้ำหนักตัว

NS. ยืนแยกขากว้างกว่าความกว้างสะโพกเล็กน้อย หันปลายเท้าออกด้านนอกเล็กน้อย

NS. นั่งเอนหลังงอเข่าหมอบจนต้นขาขนานหรือเกือบขนานกับพื้น

ค. เหยียดเข่าตรงและดันสะโพกไปข้างหน้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ดำเนินการต่อเป็นเวลา 30 วินาที

Push-Up Burpee

NS. จากการยืน ให้ปล่อยมือทั้งสองข้างลงกับพื้นแล้วกระโดดเท้าทั้งสองกลับพร้อมกัน

NS. งอข้อศอกไปด้านหลังทำมุม 45 องศาเพื่อลดระดับร่างกายทั้งหมดลงไปที่พื้น โดยหยุดชั่วคราวเมื่อหน้าอกอยู่ต่ำกว่าระดับข้อศอกเพียงเล็กน้อย

ค. เหยียดข้อศอกและกระโดดเท้าไปที่มือ

NS. ยืนขึ้นและกระโดดทันทีโดยเอื้อมมือไปที่เพดาน

ดำเนินการต่อเป็นเวลา 30 วินาที

ลดขนาด: ดันเข่าขึ้น

รีวิวสำหรับ