ออกกำลังกาย 30 นาทีกับผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ด้วยสภาพอากาศที่ดีในช่วงฤดูร้อน ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายจำนวนมากจึงใช้ประโยชน์จากเวลาว่างเพิ่มเติมในการขี่จักรยานระยะไกล การวิ่งครั้งยิ่งใหญ่ และงานออกกำลังกายตลอดทั้งวันอื่นๆ แต่ถ้าคุณมีเวลาเพียงครึ่งชั่วโมง การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่านั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องใช้เพื่อให้ได้ประโยชน์ในการลดน้ำหนักจากการออกกำลังกาย ชายชาวเดนมาร์ก "น้ำหนักเกินปานกลาง" จำนวน 60 คน เข้าร่วมการศึกษาที่มหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน พวกเขาทั้งหมดต้องการลดน้ำหนักและมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลาสามเดือน พวกเขาขี่จักรยาน พายเรือ หรือจ็อกกิ้งเป็นเวลา 30 หรือ 60 นาที นักวิจัยพบว่าผู้ชายที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 8 ปอนด์ ในขณะที่ผู้ชาย 60 นาทีลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยเพียง 6 ปอนด์เท่านั้น

ทำไม? นักวิจัยเดาว่าการออกกำลังกายเป็นเวลานานหลายชั่วโมงกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารชดเชยที่เพิ่มขึ้น ซึ่งขัดขวางการทำงานพิเศษ หรือบางทีการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้นทำให้ผู้เข้าร่วมรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น ทำให้ระดับกิจกรรมของพวกเขาลดลงในช่วงที่เหลือของวัน ไม่ว่าในกรณีใด เป็นข่าวดีที่การออกกำลังกาย 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว ดังนั้นนี่คือคำแนะนำบางส่วนสำหรับการออกกำลังอย่างรวดเร็ว:

1. พายเรือแคนูสองไมล์: คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 315 แคลอรีใน 30 นาทีของการพายเรือแคนูด้วยความเร็ว 4 ไมล์ต่อชั่วโมงที่กระฉับกระเฉงแต่สามารถจัดการได้

2. ปั่นจักรยานเป็นระยะทาง 6 หรือ 7 ไมล์: ใน 30 นาที คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ไม่เกิน 300 แคลอรีโดยการปั่นจักรยานในระดับปานกลาง

3. ใช้เวลา 30 นาทีในการเล่นห่วง: เล่นบอลเต็มคอร์ทเพียง 30 นาที เผาผลาญได้ 373 แคลอรี

4. วิ่งสามไมล์: การผูกเชือกและวิ่งเป็นระยะทาง 10 นาที คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 342 แคลอรีในรอบสามไมล์

5. เดินสองไมล์: การเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็วเพียง 2 ไมล์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 175 แคลอรี่ และช่วยให้คุณมองเห็นละแวกของคุณในรูปแบบใหม่

6. ว่ายน้ำ 60 รอบ: ด้วยความเร็วที่ช้า 50 หลาต่อนาที คุณสามารถวิ่งได้ 1,500 หลาในครึ่งชั่วโมงหรือ 60 รอบในสระมาตรฐาน 25 หลา

7. โรลเลอร์เบลด 6 ไมล์: เผาผลาญแคลอรี่ 357 แคลอรี่ใน 30 นาทีโดยโรลเลอร์เบลดวนรอบ 6 ไมล์ที่ความเร็วปานกลาง 12 ไมล์ต่อชั่วโมง

เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Huffington Post Healthy Living:

ทำไมผอมไม่ได้แปลว่าสุขภาพดีเสมอไป

8 ประโยชน์ต่อสุขภาพของชา

5 วิธีในการนอนหลับให้มากขึ้นในคืนนี้

รีวิวสำหรับ