3 เหตุผลที่ทำให้คุณไม่ลดไขมัน

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ผู้ชายสามารถเรียนรู้ได้มากมายจากการสังเกตผู้หญิงในชมรมหนังสือเป็นเวลาห้านาที ฉันจะรู้เพราะภรรยาของฉันเป็นส่วนหนึ่งของผู้หญิงคนหนึ่ง และทุกครั้งที่ฉันใช้เวลาเพียงเล็กน้อยกับผู้หญิงเหล่านั้น ฉันจะฉลาดขึ้นและมั่นใจมากขึ้นว่าผู้ชายและผู้หญิงจะไม่แตกต่างกันมากนัก เว้นแต่ว่าคุณกำลังพูดถึงการออกกำลังกาย

คุณเห็นไหมว่าเทคนิคการออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุดนั้นเป็นสากลสำหรับผู้ชายและผู้หญิง แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่กล้าเข้ายิมเหมือนผู้ชาย ฉันจะรู้ได้อย่างไร เพราะผู้หญิง 10 คนที่ชมรมหนังสือของภรรยาฉันบอกฉันเมื่อคืนนี้ และมันก็เหมือนกับที่ฉันได้ยินมาตลอด 10 ปีที่ผ่านมาในวงการฟิตเนส ความจริงก็คือการฝึกฝน "อย่างผู้ชาย" จะทำให้คุณผอมลง เซ็กซี่ขึ้น และทำให้เพื่อนของคุณอยากรู้ความลับของคุณ

ดังนั้นลืมความแตกต่างทางเพศสักครู่ นี่คือเคล็ดลับสามข้อที่เป็นส่วนหนึ่งของรากฐานของฉัน นิวยอร์กไทม์ส หนังสือขายดี, Man 2.0: วิศวกรรมอัลฟ่า. พวกเขาทำงานได้ดีสำหรับผู้ชาย แต่เช่นเดียวกับสิ่งส่วนใหญ่ในชีวิตโดยการปฏิบัติตามกฎง่ายๆเหล่านี้ ผลลัพธ์จะดูดียิ่งขึ้นสำหรับผู้หญิง

กฎข้อที่ 1: ยึดติดกับพื้นฐาน

ทุกคนชอบที่จะสร้างการออกกำลังกายที่ทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้น และไม่เป็นไร การออกกำลังกายของคุณควรสนุก แต่การคิดว่าการทรงตัวของลูกบอล Bosu หรือการกระโดดขาเดียวขณะถือเคทเทิลเบลล์จะทำให้คุณฟิตเร็วขึ้นนั้นไม่ถูกต้อง อยากได้ผลลัพธ์ ต้องยึดสิ่งที่เรา ทราบ ทำงาน และนั่นคือการออกกำลังกายแบบหลายกล้ามเนื้อแบบคลาสสิก เช่น สควอชและเดดลิฟท์ แบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ผลเพราะบังคับให้คุณใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน และยิ่งคุณกระตุ้นกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ไขมันก็จะยิ่งเฉือนมากขึ้นเท่านั้น

ท่าเหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย แต่ไม่ใช่ว่าสควอชทั้งหมดจะใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักมาก (แม้ว่าผู้หญิงไม่ควรกลัวน้ำหนักที่หนักกว่านั้น พวกเธอ อย่า ทำให้คุณเทอะทะ) แบบฝึกหัดเหล่านี้มีรูปแบบที่ไร้กาลเวลาและมีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง หยิบดัมเบลล์สักคู่แล้วลองสควอชสควอชแบบบัลแกเรีย (คลิกที่นี่เพื่อดูวิดีโอวิธีการ) ขาและก้นของคุณจะขอบคุณ

กฎข้อที่ 2: คาร์ดิโอน้อยลง

ผู้หญิงส่วนใหญ่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักมากกว่าผู้ชาย นี่ไม่ใช่แบบแผน-มันคือความจริง ไม่ได้หมายความว่าผู้ชายไม่มีความผิดเท่าๆ กัน (เราใช้เวลาส่วนหนึ่งของทั้งบทใน วิศวกรรมอัลฟ่า ทำลายตำนานการสูญเสียไขมันแบบคาร์ดิโอ) คาร์ดิโอที่แท้จริงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี… แต่การกินก็เช่นกัน นั่นไม่ใช่ปัญหา คุณต้องการค้นหา มีประสิทธิภาพมากที่สุด วิธีเผาผลาญแคลอรีและไขมันที่สำคัญกว่า และคุณต้องการสร้างร่างกายที่ทำให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณรักได้ง่ายขึ้นใช่ไหม

นั่นเป็นเหตุผลที่คาร์ดิโอไม่ใช่คำตอบ หรืออย่างน้อยก็ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาหลัก คาร์ดิโอจะเผาผลาญแคลอรี และการฝึกด้วยน้ำหนักก็มีแนวโน้มที่จะเผาผลาญไขมันมากกว่า หากคุณกำลังจะทำคาร์ดิโอ ให้เป็นเรื่องรองจากการฝึกด้วยน้ำหนัก นั่นหมายถึงการทำคาร์ดิโอในวันที่แยกกัน (ถ้าคุณมีเวลา) หรือหลังจากออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการยกน้ำหนักคือ ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับมวลกล้ามเนื้อใหม่ที่คุณสร้างขึ้น ซึ่งหมายความว่าเมตาบอลิซึมของคุณจะสูงขึ้น คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น และคุณจะเปลี่ยนฮอร์โมนของคุณ (เช่น อินซูลิน) เพื่อให้สามารถ เพื่อจัดการกับอาหารที่คุณรัก

กฎข้อที่ 3: ความเข้มมากขึ้น

ฉันใช้เวลาอยู่ในโรงยิมมากพอแล้วที่จะรู้ว่าการสร้างสังคมฟิตเนสเป็นความคิดที่ดี มีไม่กี่อย่างที่ดีไปกว่าการไปยิมกับเพื่อนหรือเป็นส่วนหนึ่งของกรุ๊ปฟิตเนส ไม่ว่าจะเป็น bootcamp, Crossfit หรือ Zumba ไม่เป็นไรคือการมุ่งเน้นไปที่แง่มุมทางสังคมมากกว่าการออกกำลังกาย ผู้ชายส่วนใหญ่มักมีความคิดแบบ "ไปใหญ่หรือกลับบ้าน" แม้ว่าสิ่งนี้จะนำไปสู่การบาดเจ็บ แต่ก็ใกล้เคียงกับความคิดที่ถูกต้องในแง่ของการได้รับผลลัพธ์

เมื่อคุณไปที่โรงยิมคุณต้องการเข้าและออก การออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้นไม่ใช่การออกกำลังกายที่ดีขึ้น การออกกำลังกายแบบเข้มข้นคือสิ่งที่ได้ผล อัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรสูงขึ้นและคุณควรมีเหงื่อออกและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงาน การเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณโดยสมบูรณ์นั้นใช้เวลาไม่นานแต่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก หากคุณต้องการทราบว่าความพยายามทั้งหมดเป็นอย่างไร ให้ลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆ สองอย่างนี้ เรียกว่านับถอยหลัง อาจใช้เวลาเพียง 10 นาที แต่อาจรู้สึกเหมือนเป็นการออกกำลังกายที่ยากที่สุดที่คุณเคยทำ ใช้สิ่งนี้เป็นพื้นฐานว่าคุณควรจะออกแรงแค่ไหนเพื่อให้ได้ร่างกายที่ต้องการ

นับถอยหลังการออกกำลังกาย

ดำเนินการ 10 reps ของการแกว่ง kettlebell (หรือดัมเบลล์)

โดยไม่ต้องพัก ให้ทำ Burpees 10 ครั้ง

ยังคงไม่พักผ่อน ทำ 9 reps ของชิงช้า

ตอนนี้ทำ Burpees 9 ครั้ง

ทำต่อตามรูปแบบนี้จนกว่าคุณจะทำเพียง 1 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง พยายามพักให้น้อยที่สุด (หรือไม่เลย) ระหว่างท่า

รีวิวสำหรับ