3 แบบฝึกหัดพิลาทิสที่บ้านสำหรับก้นนักฆ่า

เนื้อหา

• Lunge, Plié, ทำซ้ำ
• Relevé Plié Squat
• WunaBridge
• รีวิวสำหรับ

หากคุณเคยเรียนคลาสพิลาทิส คุณจะรู้ดีว่านักปฏิรูปสามารถทำงานกล้ามเนื้อที่ยากต่อการเข้าถึงซึ่งมักถูกละเลยได้ดีเพียงใด พูดได้อย่างปลอดภัยว่าคุณไม่สามารถใส่อุปกรณ์ดังกล่าวในห้องนั่งเล่นของคุณได้ ดังนั้น Amy Jordan ผู้ก่อตั้ง WundaBar Pilates ที่มีสตูดิโอในนิวยอร์คและแคลิฟอร์เนียจึงแบ่งปันท่าเต้นที่คลาสสิกแต่ท้าทายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน (ยังไม่ได้ลองทำแบบฝึกหัดหรือนี่คือ 7 สิ่งที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับพิลาทิส)

แบบฝึกหัดแบบหลายระนาบทั้งสามนี้เน้นที่การยกกระชับ ปรับสี และปั้นก้นของคุณ และเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายในเวลาเดียวกัน ดังนั้น หากคุณไม่มีชั้นเรียนในสตูดิโอในพื้นที่ของคุณ หรือต้องการทำงานที่บ้านระหว่างชั้นเรียน ให้คว้าเครื่องมือสองสามอย่างและเตรียมพร้อมที่จะเผาโจรนั้น (ต่อไปลองออกกำลังกายพิลาทิส 20 นาทีสำหรับ Hardcore Abs)

สิ่งที่คุณต้องการ: ชุดดัมเบลล์เบา, แหวนพิลาทิส (ลูกบอลออกกำลังกายขนาดเล็กและเบาก็ใช้ได้เช่นกัน)

Lunge, Plié, ทำซ้ำ

NS. เริ่มต้นด้วยดัมเบลล์ในมือทั้งสองข้างในขณะที่คุณหย่อนตัวลงในท่าออกกำลังกาย 90 องศา (ทั้งขาหลังและขาหน้าควรทำมุม 90 องศา) ในเวลาเดียวกัน ให้ยกดัมเบลล์ขึ้นไปถึงระดับหน้าอกโดยเหยียดแขนตรง

NS. หมุนขาให้มาที่จุดกึ่งกลาง ออกจากท่าแทงและเข้าสู่ท่าหมอบลึก ในเวลาเดียวกัน ยกดัมเบลล์ขึ้นและออกด้านข้างไม่เกินระดับไหล่

ค. หมุนอีกครั้งไปยังทิศทางที่ตรงกันข้ามกับตำแหน่งที่คุณเริ่ม ทำการแทงฟิตเนสด้วยการยกดัมเบลอีกด้านหนึ่ง

Relevé Plié Squat

NS. ด้วยการบีบเบา ๆ บนวงแหวนพิลาทิสหรือลูกบอลออกกำลังกาย ให้หย่อนตัวลงในหมอบโดยให้เท้าชิดกัน

NS. ลอกส้นเท้าขวาออกจากพื้น มาที่อุ้งเท้าของคุณ อยู่ในท่าหมอบ

ค. กลับส้นเท้าไปที่พื้นและสลับการเคลื่อนไหวโดยลอกส้นเท้าซ้ายออก

NS. หลังจากยกส้นเท้าทั้งสองข้างซ้ำแล้วซ้ำอีก ให้ยกส้นเท้าทั้งสองข้างในขณะที่คุณย่อตัวลงไปอีก 1-2 นิ้วในหมอบของคุณ ชีพจรขึ้นและลง

WunaBridge

NS. นอนหงายโดยให้เท้าอยู่บนพื้น งอเข่าต่อหน้าคุณ คอยาวและผ่อนคลาย วางแขนไว้ข้างลำตัว

NS. ด้วยลูกบอลออกกำลังกายขนาดเล็กระหว่างต้นขาของคุณ ยกกระดูกเชิงกรานและก้นของคุณขึ้นเพื่อสร้างเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า บีบลูกบอลเล็กน้อยตลอด

ค. ลดกลับลงอย่างช้าๆด้วยการควบคุม

*ทำให้ยากขึ้น: ยกขาข้างหนึ่งขึ้นบนสะพานในแนวทแยงเพื่อให้เส้นตรงของคุณอยู่ตรงหัวแม่เท้า ย้อนกลับลงมา ทำซ้ำรูปแบบการเคลื่อนไหวสลับขา

รีวิวสำหรับ