รีวิวอาหาร 17 วัน: มันใช้งานได้กับการลดน้ำหนักหรือไม่?

เนื้อหา

• คะแนนอาหารสุขภาพ: 3.5 จาก 5
• อาหาร 17 วันคืออะไร?
• รอบที่ 1: เร่งความเร็ว
• รอบที่ 2: เปิดใช้งาน
• รอบ 3: บรรลุ
• รอบที่ 4: มาถึง
• มันมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก?
• สิทธิประโยชน์อื่น ๆ
• ข้อเสียที่เป็นไปได้
• อาหารที่ควรกิน
• อาหารที่ควรกินในระหว่างรอบการเร่งความเร็ว
• อาหารที่ควรกินระหว่างเปิดใช้งานรอบ
• อาหารที่ควรกินระหว่างการบรรลุวัฏจักร
• อาหารที่ควรทานในระหว่างการเดินทางมาถึง
• เมนูตัวอย่าง
• เร่งรอบ
• เปิดใช้งานรอบ
• บรรลุวงจร
• มาถึงรอบ (ศุกร์)
• บรรทัดล่าง

คะแนนอาหารสุขภาพ: 3.5 จาก 5

The 17 Day Diet เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักยอดนิยมที่สร้างขึ้นโดยดร. ไมค์โมเรโน

มันอ้างว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10-12 ปอนด์ (4.5–5.4 กิโลกรัม) ในเวลาเพียง 17 วัน กุญแจสำคัญในการควบคุมอาหารนี้คือการเปลี่ยนชุดอาหารและปริมาณแคลอรี่ของคุณในแต่ละรอบ 17 วัน

ดร. โมเรโนเชื่อว่าการเปลี่ยนอาหารของคุณด้วยวิธีนี้จะช่วยป้องกันความเบื่อหน่ายและทำให้ระบบการเผาผลาญของคุณอยู่ในภาวะ“ สับสน” เพื่อเร่งการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงที่ราบสูง

อย่างไรก็ตามการเรียกร้องจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับอาหารนี้ไม่ได้รับการสนับสนุนโดยการศึกษาที่มีคุณภาพ

บทความนี้แสดงความคิดเห็นว่าอาหาร 17 วันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่

คะแนนคะแนน BREAKDOWN

• คะแนนรวม: 3.5
• ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: 4
• การลดน้ำหนักในระยะยาว: 3
• ง่ายต่อการติดตาม 3
• คุณภาพทางโภชนาการ: 4

LINE ด้านล่าง: The 17 Day Diet ช่วยลดน้ำหนักโดย จำกัด แคลอรี่และกลุ่มอาหาร อย่างไรก็ตามอาหารนี้ทำให้การเรียกร้องที่น่าสงสัยและกฎระเบียบที่ไม่ได้รับการสนับสนุนโดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ดี

อาหาร 17 วันคืออะไร?

อาหาร 17 วันถูกสร้างโดยดร. ไมค์โมเรโนและหนังสือของเขาตีพิมพ์ครั้งแรกในปี 2010

แนะนำให้คุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ กุญแจสำคัญในอาหารนี้คือการเปลี่ยนแปลงอาหารและปริมาณแคลอรี่ที่อ้างว่าเพิ่มการเผาผลาญของคุณ (1)

อาหาร 17 วันแบ่งออกเป็นสี่รอบ: เร่งเปิดใช้งานบรรลุและมาถึง สามรอบแรกเป็นครั้งสุดท้ายในรอบ 17 วันในขณะที่รอบการมาถึงมีไว้สำหรับชีวิต

ในขณะที่คุณเคลื่อนไหวไปตามวัฏจักรอาหารแนะนำกลยุทธ์ใหม่และตัวเลือกอาหาร

เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารไม่ได้บอกจำนวนแคลอรี่ที่ต้องกินในแต่ละรอบ อย่างไรก็ตามมันเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณอย่างต่อเนื่องโดยแนะนำตัวเลือกที่อุดมไปด้วยแคลอรี่มากขึ้นในแต่ละรอบ

ในปี 2014 ดร. โมเรโนเปิดตัว“ รุ่นก้าวหน้า” ของอาหารที่มีเพิ่มเติม:

• สูตรและตัวเลือกอาหารเพิ่มเติม
• อาหารรูปทรงเพื่อช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายการลดไขมันในพื้นที่เฉพาะ
• เลือกวันที่รวดเร็วระหว่างรอบ
• อาหารเสริมสำหรับอาหาร 17 วัน
• ออกกำลังกาย 17 นาทีเพื่อกำหนดเป้าหมายลดไขมันในพื้นที่เฉพาะ

นี่คือสี่รอบของ 17 วันอาหาร

รอบที่ 1: เร่งความเร็ว

รอบแรกของการรับประทานอาหาร 17 วันคือรอบการเร่งความเร็ว

มันอ้างว่าช่วยคุณลด 10-12 ปอนด์ (4.5–5.4 กก.) ในช่วง 17 วันแรกโดย (1):

• เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ
• ปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร
• ลดน้ำตาลขนมหวานและทานคาร์โบไฮเดรต
• การล้างสารพิษในร่างกายของคุณที่มีผลต่อการเผาผลาญของคุณ

ในระหว่างขั้นตอนนี้คุณได้รับอนุญาตให้กินโปรตีนและผักให้เลือกไม่ จำกัด จากรายการอาหารเร่งที่ระบุ อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ถูกแบนในช่วงนี้

อย่างไรก็ตามผลไม้เป็นข้อยกเว้น - แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับอนุญาตให้ทานผลไม้ใด ๆ หลัง 14.00 น. หนังสือเล่มนี้อ้างว่าเป็นการยากที่จะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในภายหลังในวันนี้เนื่องจากคุณมีความกระตือรือร้นน้อยลง

แนวทางอื่น ๆ ที่ควรปฏิบัติ ได้แก่ :

• ซื้อสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนังหรือกำจัดผิวหนัง
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และน้ำตาลเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร
• บริโภคอาหารโปรไบโอติกสองมื้อต่อวันเพื่อส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร
• กินช้า ๆ และเคี้ยวให้ละเอียดจนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่ม
• ดื่มน้ำวันละ 8-ออนซ์ (240-ml) แปดแก้ว
• ออกกำลังกายอย่างน้อย 17 นาทีต่อวัน

รอบที่ 2: เปิดใช้งาน

รอบที่สองของการรับประทานอาหาร 17 วันคือรอบการเปิดใช้งาน

ในระหว่างรอบนี้คุณสลับไปมาระหว่างวันที่ต่ำกว่าและสูงแคลอรี่

ในวันที่มีแคลอรี่ต่ำคุณกินได้เหมือนในระหว่างรอบการเร่งความเร็ว ในวันที่มีแคลอรี่สูงคุณสามารถเพิ่มการทานคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้นตามธรรมชาติได้สองมื้อเช่นพืชตระกูลถั่วธัญพืชหัวพืชและผักราก

หากต้องการติดตามรอบนี้ใช้เวลาหนึ่งวันในแผนเร่งความเร็วในวันถัดไปในแผนเปิดใช้งาน ดำเนินการต่อเพื่อสลับระหว่างสองรุ่นนี้ในอีก 17 วันถัดไป

รอบที่สองนี้ขึ้นอยู่กับแนวคิดของการอดอาหารทางเลือกวัน อย่างไรก็ตามมันใช้วิธีการแก้ไขเนื่องจากวันแคลอรี่ต่ำมีแคลอรี่สูงกว่าในการอดอาหารแบบอื่น

นอกจากนี้รอบการเปิดใช้งานยังเพิ่มตัวเลือกอาหารใหม่ ๆ มากมาย

วัฏจักรนี้มีไว้เพื่อช่วยในการรีเซ็ตเมแทบอลิซึมของคุณ แต่หลักฐานที่แสดงว่ายังขาดอยู่

มีกฎหลายข้อในวงจรเร่งความเร็วเช่นยังไม่ใช้ทานคาร์โบไฮเดรตหลังจาก 14.00 น. ซึ่งหมายความว่าคุณต้องกินทางเลือกคาร์โบไฮเดรตด้วยอาหารเช้าและอาหารกลางวันในช่วงรอบที่สองนี้

รอบ 3: บรรลุ

รอบที่สามของการรับประทานอาหาร 17 วันคือรอบการบรรลุผล

วงจรนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพด้วยการลดน้ำหนักที่มั่นคงและจัดการได้ ไม่จำเป็นต้องอดอาหารวันอื่นและอาหารคล้ายกับวันเปิดใช้งานของรอบที่สอง

ตอนนี้คุณได้รับอนุญาตให้กินแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่หลากหลายเช่นขนมปังพาสต้าซีเรียลไฟเบอร์สูงและผลไม้หรือผักสดทุกชนิด

นอกจากนี้คุณอาจดื่มแอลกอฮอล์ 1 แก้วต่อวันหากคุณต้องการ อย่างไรก็ตามอาหารแนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์หากคุณต้องการลดน้ำหนักมากขึ้น

เนื่องจากคุณกินอาหารมากกว่ารอบก่อนหน้านี้ขอแนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจากขั้นต่ำ 17 นาทีเป็น 45-60 นาทีต่อวัน

เป็นเรื่องที่น่าสังเกตว่ามันยังไม่อนุญาตให้ทานคาร์โบไฮเดรตหลังจาก 14.00 น. ในระหว่างรอบนี้

รอบที่ 4: มาถึง

รอบสุดท้ายของการรับประทานอาหาร 17 วันคือรอบการมาถึง

ไม่เหมือนรอบอื่น ๆ - ตลอด 17 วันที่ผ่านมา - รอบนี้มีไว้สำหรับชีวิต

สำหรับขั้นตอนนี้คุณสามารถเลือกแผนอาหารใดก็ได้จากทั้งสามขั้นตอนก่อนหน้านี้ - เร่งเร่งเปิดใช้งานบรรลุผล - และปฏิบัติตามพวกเขาตั้งแต่อาหารเช้าวันจันทร์ถึงอาหารกลางวันวันศุกร์

ตั้งแต่อาหารเย็นวันศุกร์จนถึงอาหารเย็นวันอาทิตย์คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณโปรดปรานในปริมาณที่พอเหมาะ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรรับประทานอาหารที่คุณโปรดปรานมากกว่าหนึ่งถึงสามมื้อในช่วงสุดสัปดาห์

นอกจากนี้คุณสามารถดื่มหนึ่งถึงสองเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกวันในช่วงสุดสัปดาห์

ขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างหนักอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในวันเสาร์และวันอาทิตย์เนื่องจากคุณกินแคลอรี่มากขึ้นในวันหยุดสุดสัปดาห์

ในระหว่างรอบนี้ยังคงแนะนำว่าอย่าทานคาร์โบไฮเดรตหลังจาก 14.00 น.

สรุป อาหาร 17 วันมีสามรอบการลดไขมัน - เร่งเปิดใช้งานและบรรลุผล - ซึ่งใช้เวลา 17 วันในแต่ละครั้ง รอบสุดท้ายเรียกว่ามาถึงและเป็นแผนการบำรุงรักษาน้ำหนักตลอดชีวิต

มันมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก?

หนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ใหญ่ที่สุดใน 17 วันคือมันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเนื่องจาก จำกัด แคลอรี่ - ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังสร้างแคลอรี่ขาดดุล

การบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าร่างกายของคุณเผาผลาญเป็นวิธีที่แน่นอนในการลดน้ำหนัก (2, 3, 4)

ตัวอย่างเช่นในระหว่างรอบการเร่งความเร็วอาหาร 17 วัน จำกัด ตัวเลือกของคุณสำหรับโปรตีนลีนผักที่ไม่มีแป้งและอาหารโปรไบโอติกซึ่งมีแคลอรี่ต่ำ

ระหว่างขั้นตอนการเปิดใช้งานจะดำเนินการแก้ไขการอดอาหารทางเลือกซึ่งพบว่ามีประสิทธิภาพในการลดไขมันเนื่องจากผู้คนพบว่าง่ายต่อการติดตาม (5, 6)

แต่ถึงกระนั้นการควบคุมอาหารสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ก็ทำให้การเรียกร้องการลดน้ำหนักต่างๆที่ไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานเช่นการเปลี่ยนกลุ่มอาหารและการบริโภคแคลอรี่สามารถ“ สับสน” และเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

นอกจากนี้ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตหลัง 14.00 น. โดยอ้างว่าการทานคาร์โบไฮเดรตในภายหลังในวันนั้นยากสำหรับร่างกายที่จะเผาไหม้เนื่องจากคุณเผาผลาญพลังงานน้อยลงในตอนเย็น อย่างไรก็ตามไม่มีการศึกษาที่มีคุณภาพสูงที่สนับสนุนข้อเรียกร้องนี้

ทั้งหมดบอกว่าอาหาร 17 วันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่หลักฐานที่แสดงให้เห็นว่ามันมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารทั่วไปทั้งที่ จำกัด แคลอรีและแคลอรีไม่เพียงพอ

สรุป อาหาร 17 วันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากมันส่งเสริมการ จำกัด แคลอรี่และการอดอาหารสำรองซึ่งเป็นเทคนิคที่วิทยาศาสตร์สนับสนุน กระนั้นก็ยังทำให้เกิดการเรียกร้องและคำแนะนำที่ชัดเจนซึ่งไม่ได้อิงตามหลักฐาน

สิทธิประโยชน์อื่น ๆ

นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว 17 Day Diet ยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย:

• เป็นมิตรกับมังสวิรัติและมังสวิรัติ: อาหารนี้มีตัวเลือกมากมายที่อนุญาตให้ตามด้วยมังสวิรัติและหมิ่นประมาท
• ตังฟรีง่าย: มันสามารถทำตังฟรี
• จัดเลี้ยงสำหรับอาหารมากมาย: มันมีตัวเลือกสำหรับเมดิเตอร์เรเนียน, สเปน, อินเดีย, เอเชียและอาหารอื่น ๆ อีกมากมายทำให้เป็นมิตรกับภูมิภาค
• เส้นใยสูง: มันสนับสนุนการกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงมากมาย ไฟเบอร์อาจไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย (7, 8, 9)
• มีเคล็ดลับในการอยู่รอดในสถานการณ์ที่ยากลำบาก: โปรแกรมให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการรับประทานอาหารนอกบ้านวันหยุดพักผ่อนและสถานการณ์ครอบครัวซึ่งทั้งหมดนี้อาจเป็นเรื่องยุ่งยาก

สรุป นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้ว 17 Day Diet ยังให้คุณประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายเช่นการจัดเตรียมอาหารและไลฟ์สไตล์ที่หลากหลาย นอกจากนี้ยังมีเส้นใยสูงและให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเอาชีวิตรอดในสถานการณ์ที่ยากลำบาก

ข้อเสียที่เป็นไปได้

แม้ว่าอาหาร 17 วันให้ประโยชน์ที่เป็นไปได้มากมาย แต่ก็มีข้อเสียหลายประการเช่นกัน:

• สนับสนุนโดยหลักฐานที่อ่อนแอ: หลักฐานที่สนับสนุนข้อเรียกร้องจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับอาหารนี้ไม่เพียงพอ ซึ่งรวมถึงความคิดที่ว่าอาหารสามารถ“ สับสน” เมตาบอลิซึมของคุณหรือกฎเพื่อหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตหลัง 2 น.
• อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย: สองรอบแรกของ 17 วันลดน้ำหนักในแคลอรี่และทานคาร์โบไฮเดรตซึ่งอาจมีผลกระทบเชิงลบต่อการออกกำลังกาย
• ค่าใช้จ่ายของอาหารเสริม: ในรุ่นก้าวหน้าของอาหาร 17 วันดร. ไมค์โมเรโนแนะนำอาหารเสริมซึ่งอาจมีราคาแพง ตัวอย่างเช่น“ ดร. Mike's 17 Day Diet Pack” ราคา $ 69.88 สำหรับการจัดหาหนึ่งเดือน
• หลุดร่วงง่ายในระหว่างรอบสุดท้าย: ในรอบสุดท้ายคุณอนุญาตให้มีอิสระในการกินอาหารที่คุณโปรดปรานสามครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามมันอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะกินมากเกินไปหรือดื่มสุราในวันหยุดสุดสัปดาห์ - ปฏิเสธการลดน้ำหนักที่ได้รับ

สรุป แม้ว่าอาหาร 17 วันนั้นมีประโยชน์หลายอย่าง แต่การเรียกร้องและกฎระเบียบจำนวนมากได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานที่อ่อนแอ นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายต้นทุนของอาหารเสริมอาจมีราคาแพงและรอบสุดท้ายทำให้ง่ายต่อการหลุด

อาหารที่ควรกิน

17 Day Diet มีสี่รอบแต่ละคนมีรายการอาหารที่ไม่ซ้ำกัน

อาหารที่ควรกินในระหว่างรอบการเร่งความเร็ว

• ปลา: ปลาแซลมอน (สดหรือกระป๋อง) ปลาดุกปลานิลปลาลิ้นหมาปลาทูน่ากระป๋อง แต่เพียงผู้เดียวในน้ำ
• สัตว์ปีก: อกไก่และไก่งวง, ไก่งวงบดยัน, ไข่, ไข่ขาว
• ผักที่ไม่ใช่แป้ง: กะหล่ำดอก, กะหล่ำปลี, บรอคโคลี่, กะหล่ำปลี, ผักใบเขียว, มะเขือเทศ, กระเจี๊ยบ, หัวหอม, แครอท, พริกหวาน, แตงกวา, ผักชีฝรั่ง, มะเขือยาว, กระเทียม, ถั่วเขียว, กระเทียม, เห็ด ฯลฯ
• ผลไม้น้ำตาลต่ำ: แอปเปิ้ล, ส้ม, ผลเบอร์รี่ (ทั้งหมด), พีช, ส้มโอ, ลูกแพร์, ลูกพลัม, พรุน, แคคตัสลูกแพร์เต็มไปด้วยหนาม, องุ่นแดง
• อาหารโปรไบโอติก: ปราศจากน้ำตาลรสผลไม้โยเกิร์ตธรรมดาและไขมันต่ำ (เช่นสไตล์กรีก), ยาคูลท์, kefir, นม acidophilus ไขมันต่ำ, เทมเป้, มิโซะเกลือลดลง, กิมจิ
• น้ำมัน: น้ำมันมะกอกและเมล็ดแฟลกซ์
• เครื่องปรุงรส: Salsa, ซีอิ๊วขาว, ครีมปราศจากไขมัน, ทรูเวีย, แยมปราศจากน้ำตาล, สเปรย์ทำอาหารผัก, น้ำส้มสายชู, น้ำสลัดปราศจากไขมัน, เกลือ, พริกไทย, มัสตาร์ด, สมุนไพรและเครื่องเทศทั้งหมด, ซอสมะเขือเทศคาร์โบไฮเดรตต่ำและซอสมารินารา

เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าคุณสามารถเลือกไข่เป็นตัวเลือกโปรตีนสองครั้งต่อสัปดาห์

ขนาดการให้บริการอาจแตกต่างกันไปและอาหารบางประเภทอาจ จำกัด จำนวนการเสิร์ฟต่อวัน ตัวอย่างเช่นคุณอาจกินผลไม้น้ำตาลต่ำและอาหารโปรไบโอติกเพียงสองมื้อต่อวัน

อาหารที่ควรกินระหว่างเปิดใช้งานรอบ

นอกเหนือจากตัวเลือกเร่งความเร็วคุณสามารถเพิ่มตัวเลือกต่อไปนี้ในระหว่างรอบการเปิดใช้งาน:

• หอย: ปูหอยหอยนางรมหอยแมลงภู่หอยเชลล์กุ้ง
• เนื้อวัว (ยันบาดแผล): ปีก, เนื้อสันนอกด้านบน, กลมด้านบน, ดวงตากลม, ปลายกลม, เนื้อซี่โครงบน, เนื้อดินไม่ติดมัน
• หมู (ลีนบาดแผล): เนื้อสันนอกของ Sirloin เนื้อซี่โครงย่างไม่มีกระดูกและเนื้อซี่โครงด้านบนหรือกลาง
• เนื้อแกะ (ยันบาด): พระสาทิสลักษณ์และเนื้อสันนอกย่าง
• เนื้อลูกวัว ชิ้นเนื้อทอด
• ธัญพืช: ผักโขม, ข้าวบาร์เลย์ (pearled), quinoa, bulgur, couscous, ข้าวกล้อง, ครีมข้าวสาลี, ปลายข้าว, ข้าวบาสมาติ, รำข้าวโอ๊ตข้าวฟ่าง, ข้าวโอ๊ตข้าวฟ่างแบบเก่า
• พืชตระกูลถั่ว: ถั่วดำ, ถั่วดำ, เนยถั่ว, ถั่ว garbanzo (ถั่วชิกพี), ถั่วทางเหนือที่ดี, ถั่วไต, ถั่ว, ถั่วลิมา (เด็ก), ถั่วน้ำเงิน, ถั่ว, ถั่วปินโต, ถั่วเหลือง, ถั่วลันเตา
• ผักแป้ง: สาเก, มันฝรั่ง, มันเทศ, ข้าวโพด, เผือก, สควอชฤดูหนาว, มันเทศ

ธัญพืชพืชตระกูลถั่วและผักแป้งสามารถบริโภคได้ในวันที่เปิดใช้งานเท่านั้นและธัญพืชและพืชตระกูลถั่วหนึ่งที่ให้บริการคือ 1/2 ถ้วยสุก

อาหารที่ควรกินระหว่างการบรรลุวัฏจักร

ในระหว่างรอบการบรรลุผลคุณสามารถเลือกอาหารใดก็ได้จากสองรอบก่อนหน้ารวมทั้งตัวเลือกด้านล่าง:

• เนื้อสัตว์: ไก่คอร์นิชไก่ฟ้านกกระทาเบคอนแคนาดาและเบคอนไก่งวงไขมันต่ำไส้กรอกหรือเนื้อสัตว์กลางวัน
• ขนมปัง: ข้าวสาลี, แคร็กเกอร์, ใยอาหารเสริม, ปราศจากกลูเต, ธัญพืช, ข้าวโอ๊ต, ปราศจากน้ำตาล, ขนมปังข้าวไรย์หรือข้าวไรย์, กระเป๋า Pita, แป้งตอติญ่าทั้งข้าว, เบเกิลเต็มเมล็ด
• ธัญพืชที่มีเส้นใยสูง: All-Bran, All-Bran Extra, All-Bran Buds, Fiber One, ซีเรียลเย็นปราศจากกลูเต, กราโนล่าน้ำตาลต่ำ
• พาสต้าและก๋วยเตี๋ยว: พาสต้าโฮลวีตโฮลวีทพาสต้าปลอดกลูเตนพาสต้าที่ทำจากผักพาสต้าใยอาหารสูงอุด้ง
• ผัก: แทบผักใด ๆ รวมถึงอัลฟัลฟา, บรอกโคลี, กะหล่ำ, ผักชี, ยี่หร่า, jicama, ถั่วฝัก, หัวไชเท้า, ผักชนิดหนึ่ง, rubabaga, สควอชฤดูร้อน, สวิสชาร์ท, บวบสาหร่ายทะเลและอื่น ๆ
• ผลไม้: ผลไม้สดทุกชนิดรวมถึงกล้วย, เชอร์รี่, แอปริคอต, ลูกเกด, มะเดื่อ, กีวี, มะม่วง, ฝรั่ง, มะละกอ, สับปะรด, ส้มเขียวหวาน, ส้มเขียวหวาน, ฯลฯ
• ชีสแคลอรี่ต่ำ: Brie, Camembert, Fontina, เนยแข็งชนิดหนึ่งไขมันต่ำ, Edam, feta, แพะ, Limburger, มอสซาเรลล่าหางพร่องมันเนยกระท่อมชีสไขมันต่ำ, ชีสริคอตต้าไขมันต่ำ
• นม: นมไขมันต่ำนมข้าวปราศจากน้ำตาลนมอัลมอนด์นมถั่วเหลือง
• น้ำมัน: น้ำมันคาโนลาและวอลนัท
• เครื่องปรุงรส: มายองเนสเบามายองเนสน้ำสลัดลดไขมัน
• ตัวเลือกไขมันอื่น ๆ : ถั่วหรือเมล็ดดิบอะโวคาโดมาการีนแคลอรี่ลดไขมันมาการีนทรานส์ไขมัน
• อาหารว่างเสริม: บาร์ผลไม้แช่แข็ง, Fudgesicle (บาร์ 100 แคลอรี่), บาร์กราโนล่า (น้ำตาลลดลงและไขมัน), ข้าวโพดคั่วไมโครเวฟแสง, แซนวิชไอศครีมโคนวัวนุ่ม, พุดดิ้งปราศจากน้ำตาล
• แอลกอฮอล์ (1 เครื่องดื่มต่อวัน): ไวน์ 5 ออนซ์ (150 มล.), เบียร์ 12 ออนซ์ (355 มล.) ของเบียร์, 1.5 ออนซ์ (45 มล.) ของสุราแข็ง

อาหารที่ควรทานในระหว่างการเดินทางมาถึง

รอบการมาถึงช่วยให้ตัวเลือกอาหารทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นมีตัวเลือกในการรับประทานอาหารที่คุณโปรดปรานสามมื้อตั้งแต่มื้อเย็นวันศุกร์จนถึงมื้อเย็นวันอาทิตย์

คุณได้รับอนุญาตดังต่อไปนี้:

• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งถึงสองเครื่องในวันหยุดสุดสัปดาห์
• ตัวเลือกในการเปลี่ยนอาหารมื้อหลักสำหรับซุปน้ำซุป
• ตัวเลือกในการทดแทนน้ำผลไม้หนึ่งที่ให้บริการสำหรับน้ำผลไม้ไม่หวาน 3/4 ถ้วย (180 มล.) หรือน้ำผัก 1 ถ้วย (240 มล.)

สรุป อาหาร 17 วันมีข้อ จำกัด น้อยลงเรื่อย ๆ ผ่านรอบสี่และแนะนำอาหารหลัก ๆ อีกมากมายเช่นพืชตระกูลถั่วธัญพืชพาสต้าขนมปังและอื่น ๆ

เมนูตัวอย่าง

นี่คือเมนูตัวอย่างหนึ่งวันสำหรับแต่ละรอบของ 17 Day Diet

เร่งรอบ

• อาหารเช้า: โยเกิร์ตธรรมดาไขมันต่ำ 6 ออนซ์ (170 กรัม), ผลเบอร์รี่ 1 ถ้วย (150 กรัม) และชาเขียว 1 ถ้วย (240 มล.)
• อาหารกลางวัน: อกไก่ย่างพร้อมสลัดคลุกเคล้าด้วยน้ำส้มสายชูบัลซามิก 2 ช้อนโต๊ะ (30 มล.)
• อาหารเย็น: ไก่ย่างหรืออบกับผักนึ่งและชาเขียว 1 ถ้วย (240 มล.)
• ขนม: ผลไม้ 1 รายการที่คุณเลือกและ 1 บริการอาหารโปรไบโอติกที่คุณเลือก

เปิดใช้งานรอบ

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตปรุงสุก 1/2 ถ้วยตวง (230 กรัม), ไข่ขาวกวน 4 ก้อน, ลูกพีช 1 ลูกและชาเขียว 1 ถ้วย (240 มล.)
• อาหารกลางวัน: สลัดกุ้งราดด้วยน้ำส้มสายชูบัลซามิก 2 ช้อนโต๊ะ (30 มล.), มันเทศอบ 1 ฟองและชาเขียว 1 ถ้วย (240 มล.)
• อาหารเย็น: เนื้อสันนอกหมูสับ (ย่างหรือย่าง) ผักนึ่งและชาเขียว 1 ถ้วย (240 มล.)
• ขนม: บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย (150 กรัม) และบลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย (240 มล.)

บรรลุวงจร

• อาหารเช้า: ขนมปังโฮลวีต 1 ชิ้น, ไข่ต้ม 1 ฟอง, เบอร์รี่ 1 ถ้วย (150 กรัม) และชาเขียว 1 ถ้วย (240 มล.)
• อาหารกลางวัน: แซนวิชทูน่า 1 ลูกแพร์และชาเขียว 1 ถ้วย (240 มล.)
• อาหารเย็น: ปลางาผักนึ่งที่คุณเลือกและชาเขียว 1 ถ้วย (240 มล.)
• ขนม: 1 บาร์ผลไม้แช่แข็งและโยเกิร์ต 6 ออนซ์ (170 กรัม)

มาถึงรอบ (ศุกร์)

• อาหารเช้า: ไข่ลวก 2 ฟองลูกแพร์ 1 ลูกและชาเขียว 1 ถ้วย (240 มล.)
• อาหารกลางวัน: อกไก่งวงอบ, สลัดสวนสดๆหยดด้วยน้ำมัน flaxseed 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.), โยเกิร์ต 6 ออนซ์ (170 กรัม) และชาเขียว 1 ถ้วย (240 มล.)
• อาหารเย็น: ดินเนอร์กับเพื่อน ตัวอย่างเช่นลาซานญ่าผักสลัดสลัดกับบลูชีสน้ำสลัดไวน์แดง 5 ออนซ์ (150 มล.) และทีรามิสุ 1 แก้ว
• ขนม: แอปเปิ้ล 1 ถ้วยและนมเปรี้ยว 1 ถ้วย (240 มล.) หรือโยเกิร์ต 6 ออนซ์ (170 กรัม)

สรุป เมนูด้านบนให้ความคิดเกี่ยวกับว่าวันปกติในแต่ละรอบของ 17 วันเป็นอย่างไร

บรรทัดล่าง

The 17 Day Diet เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วโดยเปลี่ยนการผสมอาหารและปริมาณแคลอรี่ผ่านรอบที่แตกต่างกัน

มันช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยการให้กำลังใจทั้งอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการและการออกกำลังกาย ทว่าข้อเรียกร้องและกฎระเบียบจำนวนมากไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์คุณภาพสูง

ยิ่งไปกว่านั้นประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักยังเป็นที่น่าสงสัยเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการอดอาหารตลอดชีวิต

แต่การใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นการทานอาหารทั้งมื้อการ จำกัด น้ำตาลกลั่นและออกกำลังกายเป็นประจำอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าในการลดน้ำหนักในระยะยาว