15 ข้อผิดพลาดในการรับประทานอาหารเช้าที่ทำให้น้ำหนักขึ้น

เนื้อหา

• คิดก่อนกัดคำแรก
• อย่าหลงกลโดย Juice
• เติมเต็ม...วิถีสุขภาพดี
• คุณยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจ
• อย่ามองข้ามกาแฟ
• Go Easy on Coffee Add-Ons
• เตรียมพร้อมเมื่อหิวโหย
• ติดหนึ่งเสิร์ฟ
• อย่าลดราคาตู้หยอดเหรียญ
• เตรียมพร้อมเผชิญหน้าบุฟเฟ่ต์
• จำมันตรานี้
• อย่าพึ่งบาร์อาหารเช้า
• ระวังค็อกเทลบรันช์
• ทำให้อาหารเช้าบังคับ
• เพิ่มแก้วH2O
• รีวิวสำหรับ

เรารู้ว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน แต่สิ่งที่เรา อย่า รู้แต่ว่าอาหารมื้อเช้าอาจทำให้อ้วนได้โดยไม่ตั้งใจ! เราปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ดร.ลิซ่า เดวิสรองประธานฝ่ายวิทยาศาสตร์และคลินิกของ Medifast เพื่อเปิดเผย 15 อาหารเช้าที่ใหญ่ที่สุดที่ไม่มีหมายเลข

คิดก่อนกัดคำแรก

เมื่อเพื่อนร่วมงานนำขนมเข้ามา ที่ทำงานก็จะกลายเป็นกับดักแคลอรี่ คำแนะนำของเดวิส? "หยุด ตั้งศูนย์ หายใจเข้าลึกๆ และมุ่งไปที่เป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ" เธอกล่าว อะไรจะดีไปกว่า: รสชาติของมัฟฟินหรือความรู้สึกในการบรรลุเป้าหมายของคุณ?

อย่าหลงกลโดย Juice

คุณอาจคิดว่าการดื่มน้ำ OJ สักแก้วเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ แต่สินค้าที่ซื้อจากร้านค้าจำนวนมากเต็มไปด้วยน้ำตาล “การเสิร์ฟน้ำส้มที่ดีต่อสุขภาพนั้นมีประโยชน์มากพอๆ กับที่คุณจะคั้นส้มได้เพียงส้มเดียว” เดวิสกล่าว "ความคิดที่ดีกว่าอาจเป็นการดื่มน้ำหนึ่งแก้วและกินส้ม: ผลไม้ทั้งผลให้วิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดแก่คุณ พร้อมด้วยใยอาหารที่ช่วยเติมเต็มท้องที่สามารถช่วยบรรเทาความหิวได้จนถึงมื้อเที่ยง"

เติมเต็ม...วิถีสุขภาพดี

เดวิสกล่าวว่าแพนเค้กและวาฟเฟิลเป็นอาหารเช้าที่ไม่ควรทาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทานคู่กับน้ำเชื่อมหวาน "ให้ลองทานซีเรียลหรือขนมปังโฮลเกรนแทน และพยายามหาโปรตีนในรูปของโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน เนื้อไม่ติดมัน หรือไข่ขาว" เธอกล่าว “คุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น”

คุณยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจ

ขนมอบสำหรับอาหารเช้านั้นอร่อย แต่เมื่อคุณต้องเผชิญกับของทานเล่นในตอนเช้า ให้พยายามอย่างเต็มที่ที่จะต่อต้าน “ซีเรียลที่มีน้ำตาล ขนมอบเครื่องปิ้งขนมปัง เบเกิล และซินนามอนโรลเป็นสิ่งที่น่าดึงดูดใจ แต่มีแนวโน้มว่าจะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ตามมาด้วยภาวะพลังงานต่ำและความหิวโหย ซึ่งอาจทำให้ขนมขบเคี้ยวโจมตีได้ในช่วงเช้า” เดวิสกล่าว

อย่ามองข้ามกาแฟ

คุณไม่จำเป็นต้องเลิกดื่ม Joe สักแก้วในตอนเช้า แม้ว่าคุณจะอยากทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นก็ตาม “หากคุณไม่ไวต่อคาเฟอีนหรือมีอาการป่วยที่ทำให้ไม่ฉลาดในการบริโภค กาแฟก็เป็นวิธีที่อร่อยและเป็นธรรมชาติในการเพิ่มอารมณ์และการทำงานของสมอง” เดวิสกล่าว "ถ้าคุณต้องการมากกว่าหนึ่งหรือสองถ้วยในตอนเช้า คุณอาจจะอดนอน กาแฟไม่สามารถทดแทน zz's ที่แท้จริงได้"

Go Easy on Coffee Add-Ons

“สิ่งที่คุณใส่ลงไปในกาแฟนั้นสามารถเพิ่มปอนด์และนิ้วได้” เดวิสกล่าว น้ำตาล น้ำเชื่อมปรุงแต่ง วิปครีม และครึ่งและครึ่งสามารถเปลี่ยนกาแฟธรรมดาหนึ่งถ้วยให้กลายเป็นแคลอรี่ระเบิดได้อย่างแท้จริง และถ้าคุณมีหนึ่งหรือมากกว่าในแต่ละวัน แคลอรี่เหล่านั้นจะเพิ่มขึ้น ลบเล็กน้อยของ น้ำตาลและไขมันค่อยๆ และพยายามเพลิดเพลินไปกับการชงตอนเช้าของคุณให้ใกล้เคียงกับ 'เปล่า' มากที่สุดเท่าที่จะทำได้"

เตรียมพร้อมเมื่อหิวโหย

หากคุณมักจะรีบไปทำงานและงดอาหารเช้า ให้ตุนของว่างเพื่อสุขภาพไว้ "กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือการวางแผนล่วงหน้า" เดวิสกล่าว "การเก็บอาหารที่มีประโยชน์และไม่ใส่น้ำตาลไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงานหรือในตู้เย็นในสำนักงานเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล"

ติดหนึ่งเสิร์ฟ

การเสิร์ฟโปรตีนไขมันต่ำ ผลไม้หรือผักที่ไม่ผ่านการขัดสี และขนมปังหรือซีเรียลโฮลเกรนแต่ละชนิดเป็นวิธีที่ดีในการจัดเตรียมร่างกายและจิตใจของคุณให้พร้อมสำหรับความต้องการในแต่ละวันของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าจำนวนแคลอรีที่คุณรับประทานในมื้อเช้านั้นอยู่ภายในเป้าหมายแคลอรีโดยรวมในแต่ละวันของคุณ" หากไม่แน่ใจว่าการเสิร์ฟหนึ่งมื้อมีลักษณะอย่างไร ใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อให้ง่ายต่อการติดตาม

อย่าลดราคาตู้หยอดเหรียญ

“แม้ว่าจะมีไขมันและแคลอรีสูง แต่อย่างน้อยหนึ่งหยิบถั่วลิสงจากเครื่องจำหน่ายอัตโนมัติจะให้โปรตีนและเส้นใยแก่คุณ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าโดนัท” Davissays "ถ้าเป็นไปได้ ให้ข้ามไปที่ร้านสะดวกซื้อและซื้อโยเกิร์ตปราศจากน้ำตาล สตริปชีส ผลไม้ทั้งผล หรือโปรตีนแท่งเล็กๆ"

เตรียมพร้อมเผชิญหน้าบุฟเฟ่ต์

คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่น่าพึงพอใจโดยไม่ต้องทำอะไรไร้สาระในบุฟเฟ่ต์บรันช์สุดสัปดาห์ เพียงหลีกเลี่ยงสิ่งของอย่างมัฟฟิน ค็อกเทลน้ำผลไม้ และขนมหวาน “เริ่มด้วยไข่ เนื้อไม่ติดมัน (ลองเบคอนแคนาดาแทนปกติ) แซลมอน ผักสด และผลไม้” เดวิสกล่าว

จำมันตรานี้

“มีคำกล่าวโบราณว่า 'กินอาหารเช้าอย่างราชา อาหารกลางวันอย่างเจ้าชาย และอาหารเย็นอย่างยาจก'” เดวิสกล่าว จำคำพูดนี้ไว้ตลอดทั้งวัน และคุณจะพร้อมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีในเวลาไม่นาน!

อย่าพึ่งบาร์อาหารเช้า

กราโนล่าและบาร์อาหารเช้ามักเป็นอาหารระหว่างเดินทาง แต่ส่วนมากมีแคลอรีมากพอๆ กับของหวาน! "แท่งกราโนล่าเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่เป็นคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดปลอมโดยมีน้ำตาลมากกว่าที่คุณต้องการ" เดวิสกล่าว “เนยถั่วธรรมชาติเล็กน้อยบนขนมปังโฮลเกรนฝานที่พับแล้วจะดีกว่า ทำแซนวิชชิ้นเล็กๆ สองสามชิ้นนี้ล่วงหน้าและเก็บไว้ในตู้เย็นที่บ้านและอีกอันที่ทำงาน”

ระวังค็อกเทลบรันช์

ไม่ว่าคุณจะกำลังรับประทานอาหารเช้า หรือ อาหารมื้อสาย อย่าลืมว่าอาหารมื้อแรกของวันควรช่วยบำรุงกำลัง อย่าทำให้คุณล้มลง (และเพิ่มแคลอรีส่วนเกิน)! “ไปง่าย ๆ กับแอลกอฮอล์” เดวิสกล่าว "วอดก้าหนึ่งออนซ์ใน Bloody Mary ของคุณเพิ่มประมาณ 100 แคลอรี่"

ทำให้อาหารเช้าบังคับ

แม้ว่าคุณจะตื่นมาแล้วรู้สึกอิ่มจากอาหารค่ำในคืนก่อนหน้า ให้พยายามเคี้ยวของเล็กๆ น้อยๆ ในตอนเที่ยง “อาหารมื้อหนักในตอนเย็นมีแนวโน้มที่จะครอบงำระบบย่อยอาหารของคุณ และอาจรบกวนการนอนหลับพักผ่อนได้” เดวิสกล่าว “แต่ถ้าปล่อยใจไปนานๆ จำไว้ว่าถึงเช้าวันรุ่งขึ้นจะรู้สึกอิ่ม คุณยังไม่ได้รับสารอาหารเลยตั้งแต่เข้านอน การอดอาหารอาจทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ดังนั้นหากทำได้ ให้ลองขนมปังปิ้งแบบโฮลเกรนและชาร้อนสักชิ้น หรือแอปเปิลชิ้นบางๆ กับโยเกิร์ตธรรมดาๆ ที่ไม่มีไขมัน"

เพิ่มแก้วH2O

เป็นประโยชน์เสมอที่จะรวมน้ำแก้วใหญ่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าของคุณ "[น้ำจะ] ให้ความชุ่มชื้นแก่คุณและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มใจ" เดวิสกล่าว

รีวิวสำหรับ