12 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่ได้รับการพิสูจน์ของ Ashwagandha

เนื้อหา

• 1. เป็นสมุนไพรโบราณ
• 2. สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือด
• 3. อาจมีคุณสมบัติต้านมะเร็ง
• 4. สามารถลดระดับคอร์ติซอล
• 5. อาจช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
• 6. อาจลดอาการซึมเศร้า
• 7. สามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ในผู้ชาย
• 8. อาจเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง
• 9. อาจลดการอักเสบ
• 10. อาจลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์
• 11. อาจปรับปรุงการทำงานของสมองรวมถึงหน่วยความจำ
• 12. มีความปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่และใช้ได้อย่างกว้างขวาง
• บรรทัดล่างสุด
• ผ่านการทดสอบอย่างดี: น้ำมันมะรุมและน้ำมันละหุ่ง

Ashwagandha เป็นสมุนไพรโบราณ

จัดเป็น adaptogen ซึ่งหมายความว่ามันสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับความเครียด

Ashwagandha ยังให้ประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายสำหรับร่างกายและสมองของคุณ

ตัวอย่างเช่นมันสามารถเพิ่มการทำงานของสมองลดน้ำตาลในเลือดและระดับคอร์ติซอลและช่วยต่อสู้กับอาการของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

นี่คือประโยชน์ 12 ประการของ Ashwagandha ที่ได้รับการสนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์

1. เป็นสมุนไพรโบราณ

Ashwagandha เป็นหนึ่งในสมุนไพรที่สำคัญที่สุดในอายุรเวทซึ่งเป็นรูปแบบของการแพทย์ทางเลือกตามหลักการของการรักษาธรรมชาติของอินเดีย

มันถูกใช้มานานกว่า 3,000 ปีเพื่อบรรเทาความเครียดเพิ่มระดับพลังงานและเพิ่มความเข้มข้น (1)

Ashwagandha เป็นภาษาสันสกฤตสำหรับกลิ่นของม้าซึ่งหมายถึงทั้งกลิ่นที่เป็นเอกลักษณ์และความสามารถในการเพิ่มความแข็งแรง

ชื่อพฤกษศาสตร์ของมันคือ Withania somniferaและเป็นที่รู้จักกันในชื่ออื่น ๆ รวมถึงโสมอินเดียและเชอร์รี่ฤดูหนาว

พืช Ashwagandha เป็นไม้พุ่มขนาดเล็กที่มีดอกไม้สีเหลืองที่มีถิ่นกำเนิดในอินเดียและแอฟริกาเหนือ สารสกัดหรือผงจากรากหรือใบของพืชใช้รักษาสภาพที่หลากหลาย

ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างเกิดจากความเข้มข้นสูงของ withanolides ซึ่งแสดงให้เห็นว่าต่อสู้กับการอักเสบและการเติบโตของเนื้องอก (1)

สรุป Ashwagandha เป็นสมุนไพรที่โดดเด่นในการแพทย์อายุรเวทอินเดียและได้กลายเป็นอาหารเสริมที่นิยมเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

2. สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือด

ในการศึกษาหลายครั้ง Ashwagandha ได้รับการแสดงเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด

การศึกษาหนึ่งในหลอดทดลองพบว่ามันเพิ่มการหลั่งอินซูลินและเพิ่มความไวของอินซูลินในเซลล์กล้ามเนื้อ (2)

นอกจากนี้การศึกษาของมนุษย์หลายคนแนะนำว่ามันสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดในคนที่มีสุขภาพและผู้ป่วยโรคเบาหวาน (3, 4, 5, 6)

นอกจากนี้ในการศึกษา 4 สัปดาห์ในผู้ป่วยโรคจิตเภทผู้ที่ได้รับการรักษาด้วย Ashwagandha มีการลดระดับน้ำตาลในเลือดในการอดอาหารเฉลี่ย 13.5 mg / dL เทียบกับ 4.5 mg / dL ในผู้ที่ได้รับยาหลอก (5)

มีอะไรเพิ่มเติมในการศึกษาขนาดเล็กใน 6 คนที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เสริมด้วย Ashwagandha เป็นเวลา 30 วันเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด อย่างไรก็ตามการศึกษาไม่ได้รวมกลุ่มควบคุมทำให้ผลลัพธ์เป็นที่น่าสงสัย (6)

สรุป หลักฐาน จำกัด ชี้ให้เห็นว่า Ashwagandha ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดผ่านผลกระทบต่อการหลั่งอินซูลินและความไว

3. อาจมีคุณสมบัติต้านมะเร็ง

การศึกษาสัตว์และหลอดทดลองพบว่า Withaferin - สารประกอบใน ashwagandha - ช่วยกระตุ้นการตายของเซลล์ซึ่งเป็นโปรแกรมที่เสียชีวิตของเซลล์มะเร็ง (7)

นอกจากนี้ยังขัดขวางการเติบโตของเซลล์มะเร็งใหม่ได้หลายวิธี (7)

อย่างแรกเชื่อว่าการใช้อะเฟอรินจะส่งเสริมการก่อตัวของสายพันธุ์ออกซิเจนปฏิกิริยา (ROS) ภายในเซลล์มะเร็งทำให้การทำงานของพวกเขาหยุดชะงัก ประการที่สองอาจทำให้เซลล์มะเร็งมีความต้านทานต่อการตายของเซลล์ลดลง (8)

การศึกษาสัตว์แนะนำว่ามันอาจช่วยรักษาโรคมะเร็งหลายประเภทรวมทั้งเต้านมปอดลำไส้ใหญ่สมองและมะเร็งรังไข่ (9, 10, 11, 12, 13)

ในการศึกษาครั้งหนึ่งหนูที่มีเนื้องอกรังไข่ที่ได้รับการรักษาด้วยยาอะเฟอรินเพียงอย่างเดียวหรือใช้ร่วมกับยาต้านมะเร็งมีการลดการเจริญเติบโตของเนื้องอกได้ 70–80% การรักษายังช่วยป้องกันการแพร่กระจายของมะเร็งไปยังอวัยวะอื่น ๆ (13)

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานแสดงให้เห็นว่า Ashwagandha มีผลคล้ายกันในมนุษย์ แต่งานวิจัยในปัจจุบันก็เป็นกำลังใจ

สรุป การศึกษาในสัตว์และหลอดทดลองแสดงให้เห็นว่า Withaferin ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพใน Ashwagandha ส่งเสริมการตายของเซลล์เนื้องอกและอาจมีประสิทธิภาพต่อมะเร็งหลายชนิด

4. สามารถลดระดับคอร์ติซอล

คอร์ติซอลเป็นที่รู้จักกันในนามของฮอร์โมนความเครียดเนื่องจากต่อมหมวกไตของคุณปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียดรวมถึงระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำเกินไป

แต่น่าเสียดายที่ในบางกรณีระดับคอร์ติซอลอาจเพิ่มขึ้นแบบเรื้อรังซึ่งอาจนำไปสู่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและการจัดเก็บไขมันที่เพิ่มขึ้นในช่องท้อง

จากการศึกษาพบว่า Ashwagandha อาจช่วยลดระดับคอร์ติซอล (3, 14, 15)

ในการศึกษาหนึ่งครั้งในผู้ใหญ่ที่เครียดเรื้อรังผู้ที่เสริมด้วย Ashwagandha มีการลดลงอย่างมีนัยสำคัญในคอร์ติซอลเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ผู้ที่ทานยาในปริมาณมากที่สุดจะได้รับส่วนลด 30% โดยเฉลี่ย (3)

สรุป อาหารเสริม Ashwagandha อาจช่วยลดระดับคอร์ติซอลในผู้ที่เครียดเรื้อรัง

5. อาจช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

อาจเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับ Ashwagandha ความสามารถในการลดความเครียด

นักวิจัยได้รายงานว่ามันบล็อกทางเดินความเครียดในสมองของหนูโดยควบคุมสัญญาณเคมีในระบบประสาท (16)

นอกจากนี้การศึกษาของมนุษย์ที่ควบคุมหลายคนได้แสดงให้เห็นว่าสามารถลดอาการในคนที่มีความเครียดและความผิดปกติของความวิตกกังวล (14, 17, 18)

ในการศึกษา 60 วันใน 64 คนที่มีความเครียดเรื้อรังผู้ที่อยู่ในกลุ่มที่เสริมด้วย ashwagandha รายงานลดลง 69% ในความวิตกกังวลและนอนไม่หลับโดยเฉลี่ยเมื่อเทียบกับ 11% ในกลุ่มยาหลอก (14)

ในการศึกษาอีก 6 สัปดาห์พบว่า 88% ของผู้ที่ได้รับ Ashwagandha รายงานว่ามีความวิตกกังวลลดลงเมื่อเทียบกับ 50% ของผู้ที่ได้รับยาหลอก (18)

สรุป Ashwagandha ได้รับการแสดงเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลในการศึกษาสัตว์และมนุษย์

6. อาจลดอาการซึมเศร้า

แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างละเอียด แต่การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่า Ashwagandha อาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ (14, 18)

ในการศึกษาหนึ่งวันที่มีการควบคุม 60 วันในผู้ใหญ่ที่เครียด 64 คนผู้ที่ได้รับสารสกัด Ashwagandha ที่มีความเข้มข้นสูง 600 มก. ต่อวันรายงานว่ามีภาวะซึมเศร้ารุนแรงลดลง 79% ในขณะที่กลุ่มยาหลอกรายงานเพิ่มขึ้น 10% (14)

อย่างไรก็ตามมีเพียงหนึ่งในผู้เข้าร่วมในการศึกษานี้มีประวัติของภาวะซึมเศร้า ด้วยเหตุผลนี้ความเกี่ยวข้องของผลลัพธ์จึงไม่ชัดเจน

สรุป การวิจัยที่ จำกัด มีอยู่ชี้ให้เห็นว่า Ashwagandha อาจช่วยลดภาวะซึมเศร้า

7. สามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ในผู้ชาย

อาหารเสริม Ashwagandha อาจมีผลกระทบที่มีประสิทธิภาพในระดับฮอร์โมนเพศชายและสุขภาพการเจริญพันธุ์ (15, 19, 20, 21)

ในการศึกษาหนึ่งในชายที่มีบุตรยาก 75 คนกลุ่มที่ได้รับ Ashwagandha มีจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้นการรักษายังส่งผลให้ระดับเทสโทสเทอโรนเพิ่มขึ้นอย่างมาก (21)

นักวิจัยยังรายงานว่ากลุ่มที่รับประทานสมุนไพรนั้นมีระดับสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้นในเลือด

ในการศึกษาอื่นผู้ชายที่ได้รับ Ashwagandha สำหรับความเครียดพบว่าระดับสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงขึ้นและคุณภาพของตัวอสุจิที่ดีขึ้น หลังจาก 3 เดือนของการรักษา 14% ของคู่ค้าของผู้ชายได้ตั้งครรภ์ (15)

สรุป Ashwagandha ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและเพิ่มคุณภาพอสุจิและภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชายอย่างมีนัยสำคัญ

8. อาจเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง

การวิจัยพบว่า Ashwagandha อาจปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายและเพิ่มความแข็งแรง (4, 20, 22)

ในการศึกษาเพื่อกำหนดปริมาณที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับ Ashwagandha ผู้ชายที่มีสุขภาพดีที่ได้รับราก Ashwagandha ที่บดได้ 750-1,250 มิลลิกรัมต่อวันจะได้รับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังจาก 30 วัน (4)

ในการศึกษาอื่นผู้ที่ได้รับ Ashwagandha มีความแข็งแรงและขนาดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก (20)

สรุป Ashwagandha ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อลดไขมันในร่างกายและเพิ่มความแข็งแรงในผู้ชาย

9. อาจลดการอักเสบ

การศึกษาจากสัตว์หลายครั้งแสดงให้เห็นว่า Ashwagandha ช่วยลดการอักเสบ (23, 24, 25)

การศึกษาในมนุษย์พบว่ามันเพิ่มกิจกรรมของเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติซึ่งเป็นเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ต่อสู้กับการติดเชื้อและช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรง (26, 27)

มันได้รับการแสดงเพื่อลดเครื่องหมายของการอักเสบเช่น C-reactive protein (CRP) เครื่องหมายนี้เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ

ในการศึกษาแบบควบคุมเดียวกลุ่มที่รับสารสกัดมาตรฐาน Ashwagandha 250 มก. ต่อวันมีค่า CRP ลดลง 36% โดยเฉลี่ยเปรียบเทียบกับกลุ่มยาหลอกที่ลดลง 6% (3)

สรุป Ashwagandha ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มกิจกรรมของเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติและลดเครื่องหมายของการอักเสบ

10. อาจลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์

นอกเหนือจากฤทธิ์ต้านการอักเสบ Ashwagandha อาจช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจด้วยการลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์

การศึกษาจากสัตว์พบว่ามันช่วยลดระดับไขมันในเลือดเหล่านี้

การศึกษาหนึ่งในหนูพบว่ามันลดระดับโคเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์รวมได้ 53% และเกือบ 45% ตามลำดับ (28)

ในขณะที่การศึกษาของมนุษย์ควบคุมได้รายงานผลลัพธ์ที่น่าทึ่งน้อยกว่าพวกเขาสังเกตเห็นการปรับปรุงที่น่าประทับใจในเครื่องหมายเหล่านี้ (3, 4, 5, 6)

ในการศึกษา 60 วันในผู้ใหญ่ที่เครียดเรื้อรังกลุ่มที่ได้รับปริมาณสูงสุดของสารสกัดมาตรฐาน Ashwagandha ประสบการลดลง 17% ใน LDL (ไม่ดี) คอเลสเตอรอลและลดลง 11% ในไตรกลีเซอไรด์โดยเฉลี่ย (3)

สรุป Ashwagandha อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโดยการลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์

11. อาจปรับปรุงการทำงานของสมองรวมถึงหน่วยความจำ

การศึกษาในหลอดทดลองและสัตว์แนะนำว่า Ashwagandha อาจลดความจำและปัญหาการทำงานของสมองที่เกิดจากการบาดเจ็บหรือโรค (29, 30, 31, 32)

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันส่งเสริมกิจกรรมต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ประสาทจากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย

ในการศึกษาหนึ่งพบว่าหนูที่เป็นโรคลมชักซึ่งได้รับการรักษาด้วย Ashwagandha มีการกลับรายการของความจำเชิงพื้นที่เกือบทั้งหมด สิ่งนี้น่าจะเกิดจากการลดลงของความเครียดออกซิเดชั่น (32)

แม้ว่า Ashwagandha มีการใช้แบบดั้งเดิมเพื่อเพิ่มหน่วยความจำในยาอายุรเวท แต่มีการวิจัยในมนุษย์เพียงเล็กน้อยเท่านั้นในพื้นที่นี้

ในการศึกษาหนึ่งที่มีการควบคุมผู้ชายที่มีสุขภาพดีที่รับสารสกัดมาตรฐาน 500 มก. ต่อวันรายงานการปรับปรุงที่สำคัญในเวลาตอบสนองและประสิทธิภาพการทำงานเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ชายที่ได้รับยาหลอก (33)

การศึกษาอีก 8 สัปดาห์ในผู้ใหญ่ 50 คนพบว่าการได้รับสารสกัดจาก Ashwagandha 300 มก. วันละสองครั้งปรับปรุงหน่วยความจำทั่วไปประสิทธิภาพการทำงานและความสนใจ (34) อย่างมีนัยสำคัญ

สรุป อาหารเสริม Ashwagandha อาจปรับปรุงการทำงานของสมองความจำเวลาตอบสนองและความสามารถในการปฏิบัติงาน

12. มีความปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่และใช้ได้อย่างกว้างขวาง

Ashwagandha เป็นอาหารเสริมที่ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่แม้ว่าจะไม่ทราบถึงผลกระทบระยะยาว

อย่างไรก็ตามบุคคลบางคนไม่ควรรับมันรวมถึงสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร

ผู้ที่มีโรคแพ้ภูมิตัวเองควรหลีกเลี่ยง Ashwagandha เว้นแต่ได้รับอนุญาตจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ ซึ่งรวมถึงผู้ที่มีเงื่อนไขเช่นโรคไขข้ออักเสบรูมาตอยด์ลูปัสไทรอยด์อักเสบของ Hashimoto และโรคเบาหวานประเภท 1

นอกจากนี้ผู้ที่ใช้ยารักษาโรคไทรอยด์ควรระวังเมื่อทาน Ashwagandha เพราะอาจเพิ่มระดับฮอร์โมนไทรอยด์ในบางคน

นอกจากนี้ยังอาจลดระดับน้ำตาลในเลือดและระดับความดันโลหิตได้ดังนั้นคุณอาจต้องปรับขนาดยาหากต้องทาน

ขนาดที่แนะนำของ Ashwagandha ขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารเสริม สารสกัดมีประสิทธิภาพมากกว่าราก Ashwagandha หรือผงใบ อย่าลืมทำตามคำแนะนำบนฉลาก

สารสกัดจากรากที่ได้มาตรฐานนั้นมักใช้ในแคปซูล 450–500 มก. วันละครั้งหรือสองครั้ง

นำเสนอโดยผู้ผลิตอาหารเสริมหลายรายและจำหน่ายจากร้านค้าปลีกต่างๆรวมถึงร้านอาหารเพื่อสุขภาพและร้านขายวิตามิน

นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมคุณภาพสูงให้เลือกมากมายทางออนไลน์

สรุป แม้ว่า Ashwagandha นั้นปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่บางคนไม่ควรใช้มันเว้นแต่จะได้รับอนุญาตจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ สารสกัดจากรากที่ได้มาตรฐานนั้นมักใช้ในแคปซูล 450–500 มก. วันละครั้งหรือสองครั้งต่อวัน

บรรทัดล่างสุด

Ashwagandha เป็นสมุนไพรโบราณที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

มันสามารถลดความวิตกกังวลและความเครียดช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเพิ่มความอุดมสมบูรณ์และฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายและยังช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง

การเสริม Ashwagandha อาจเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการพัฒนาสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณ

ผ่านการทดสอบอย่างดี: น้ำมันมะรุมและน้ำมันละหุ่ง