คลาสออกกำลังกายทางอากาศ 3 ประเภทที่คุณควรลอง (แม้ว่าคุณจะกลัวความสูง)
เนื้อหา
บางทีมันอาจจะบูมในโรงยิมบูติกหรือขนมตา Instagram ทั้งหมดที่โยคะทางอากาศได้ปลุกเร้า แต่การออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากกายกรรมนั้นมีมากมาย เป็นที่นิยม และเข้าถึงได้ง่ายกว่าที่เคย กิจวัตรใหม่ล่าสุดนี้รวมเอาความคลาสสิก เช่น สายบันจี้จัม แทรมโพลีน และไหมพรม ในลักษณะที่ทำให้ง่ายต่อการไปชั้นเรียน ไม่ว่าคุณจะเป็นจุดเริ่มต้น
Lian Lebret ผู้ร่วมก่อตั้ง Body & Pole สตูดิโอทางอากาศในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่า "การเน้น [ในการออกกำลังกายแบบอะโคร] อยู่ที่การเคลื่อนไหว ความแข็งแรง และความสง่างามในที่สุด ด้วยคำแนะนำที่เหมาะสม ทุกคนสามารถเรียนรู้ทักษะเหล่านั้นได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายบนอากาศที่สูงนั้นเป็นอีกระดับ ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าคุณถูกโจมตีในครั้งแรกของคุณ "เมื่อเราค้นพบมัน" Lebret กล่าว "เราแทบรอไม่ไหวที่จะแบ่งปันกับคนทั้งโลก"
ยิ่งไปกว่านั้น กิจวัตรดังกล่าวจะส่งผลให้คุณสูญเสียความเร็วไป (เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สนุกสนานเหล่านี้) "เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกข้ามสายและทำให้ร่างกายคาดเดา เพื่อให้คุณแข็งแกร่งขึ้นด้วยวิธีใหม่ๆ ที่สนุกอย่างน่าประหลาดใจ" Joy Keller บรรณาธิการบริหารของ Idea Fitness Journal กล่าว พร้อมสำหรับการขึ้นเครื่อง? ลองใช้เทคนิค acro ยอดนิยมทั้งสามนี้
ฤดูใบไม้ผลิสู่การปฏิบัติ
การออกกำลังกายบันจี้จัมมีช่วงเวลาที่ทุกคนค้นพบความรู้สึกของการท้าทายแรงโน้มถ่วงด้วยการกระโดดโดยใช้แถบยืด
สตูดิโอ Spiderbands แห่งใหม่ในนิวยอร์กซิตี้นำเสนอ "การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบแอโรบิก" อันเป็นเอกลักษณ์ ซึ่งรวมถึง Spider FlyZone ซึ่งเป็นเวอร์ชันเต็มบนอากาศที่ Spiderbands อันเป็นเอกลักษณ์มีเข็มขัดคาดเอวเพื่อทำหน้าที่เป็นนักสืบของคุณสำหรับการเคลื่อนไหวอย่างแฮนด์สแตนด์ Franci Cohen เจ้าของและผู้สร้าง Spiderbands กล่าวว่า "มันเป็นคาร์ดิโอที่บินได้แบบความเข้มข้นสูงที่มีการถ่ายแบบอะโครและกลางอากาศในคลาสท้าทายแรงโน้มถ่วงที่เต็มไปด้วยความสนุกสนาน ที่สตูดิโอฟิตเนสทางอากาศ Tough Lotus ในเมืองแชนด์เลอร์ รัฐแอริโซนา คลาส Bungee Workout ประกอบด้วยการออกกำลังกายทั้งตัวและท่าเต้นโดยสวมสายรัดที่ติดอยู่กับสายบันจี้จัมจากเพดาน “สายบันจี้จัมดึงคุณขึ้น ดังนั้นคุณจึงถูกบังคับให้ทำสิ่งที่ตรงกันข้ามและต่อต้านมัน ซึ่งต้องใช้ความแข็งแกร่งและความมั่นคงของแกนกลางมาก” Amanda Paige เจ้าของ Tough Lotus อดีตนักเต้นมืออาชีพกล่าว ในขณะเดียวกัน Crunch gym เพิ่งเปิดตัวคลาส Bungee Flight: Adrenaline Rush ในหลายสโมสรทั่วประเทศ การออกกำลังกายเป็นเวลา 45 ถึง 60 นาทีใช้สลิงพิเศษที่ผูกไว้กับสายบันจี้จัมจากเพดาน ซึ่งสามารถวางไว้รอบเอว แขน หรือขาได้ Karri Mae Becker ผู้จัดการกลุ่มฟิตเนสที่ Crunch ซานฟรานซิสโก กล่าวว่า "บันจี้จัมช่วยลดแรงกระแทกเมื่อคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรง ดังนั้นจึงมีทั้งความเข้มข้นสูงและผลกระทบต่อข้อต่อต่ำ
ไปข้างหน้าและกระโดด
การปล่อยตัวบนแทรมโพลีนเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น และตอนนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสได้เปลี่ยนการตีกลับแบบสุ่มเป็นกิจวัตรการเผาผลาญแคลอรีอย่างสร้างสรรค์ด้วยประโยชน์ทั้งหมดของพลีโอเมตริก อันที่จริง ผลการศึกษาล่าสุดจาก American Council on Exercise (ACE) แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายโดยใช้แทรมโพลีนเผาผลาญได้เฉลี่ย 9.4 แคลอรีต่อนาที ซึ่งใกล้เคียงกับการวิ่งด้วยความเร็ว 10 นาที มันรู้สึกง่ายขึ้น คลาสต่างๆ เช่น AIRobics ผสมผสานการกระโดดแบบโดดๆ กับการแยกชั้นกลางอากาศ การกระโดดแบบเหน็บสูงเสียดฟ้า และท่าที่ท้าทายการทรงตัวบนพื้นผิวแทรมโพลีนที่ไม่มั่นคง (มีชั้นเรียนให้บริการที่ศูนย์กีฬาและโรงยิมแทรมโพลีน ค้นหา "AIRobics" ทางออนไลน์เพื่อหาคนที่อยู่ใกล้คุณ) "ด้วยการเด้งกลับ การออกกำลังกายทั่วไปจึงกลายเป็นพลีโอเมตริกมากขึ้น และแกนกลางของคุณทำงานเป็นสองเท่าเพื่อทำให้ร่างกายของคุณมั่นคง" เจมี่กล่าว มาร์ติเนซ ผู้จัดการทั่วไปของ Sky High Sports ในพอร์ตแลนด์ รัฐโอเรกอน ซึ่งเรียกโปรแกรมฟิตเนสอันเป็นเอกลักษณ์ของ AIRobics (ดูว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อ @girlwithnojob และ @boywithnojob ลองใช้เทรนด์นี้ดู)
ต้องการทดสอบแนวโน้มบน minitrampoline ก่อนหรือไม่? ชั้นเรียนต่างๆ เช่น การออกกำลังกายแบบป๊อปอัป JumpHouse และ Bounce ของสตูดิโอ Bari ในนิวยอร์กซิตี้, สตูดิโอ Bellicon ในชิคาโก และ Body โดย Trampoline Cardio ของ Simone ในลอสแองเจลิสใช้การสะท้อนกลับคนเดียวสำหรับชั้นเรียนที่มีหัวใจแข็งแรงแบบกลุ่มที่สร้างสรรค์ หรือหากคุณมีแรงบันดาลใจในการลงทุนในมินิ (จาก 32 ดอลลาร์สำหรับขั้นพื้นฐานไปจนถึงประมาณ 700 ดอลลาร์สำหรับโมเดลระดับไฮเอนด์เช่น Bellicon ที่ bellicon.com) คุณสามารถสตรีมกิจวัตรแบบไฮบริดที่สนุกสนานเช่น BarreAmped Bounce -plyometrics workout), Body โดย Simone TV และ Booya Fitness
ปั้นได้ทันที
โยคะทางอากาศเริ่มต้นและได้รับความน่าเชื่อถือทางวิทยาศาสตร์ที่ถูกต้องเมื่อการศึกษาที่ได้รับการสนับสนุนจาก ACE พบว่าการทำโยคะขณะห้อยอยู่ในเปลญวนผ้า (หรือผ้าไหมทางอากาศ) สามารถจัดเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง (ลองออกกำลังกายที่ได้แรงบันดาลใจจากโยคะทางอากาศเพื่อเตรียมตัวสำหรับชั้นเฟิร์สคลาสของคุณ) ตั้งแต่นั้นมา ลูกผสมกลางอากาศก็เพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อยๆ ด้วยอุปกรณ์ประกอบฉากสไตล์ละครสัตว์ รวมถึงราวสำหรับออกกำลังกาย . สิ่งหนึ่งที่น่าทึ่งคือ Lyra ชั้นเรียนเต้นรำกลางอากาศที่ใช้ห่วงลอยที่รู้จักกันในชื่อ Lyras เพื่อแกว่ง แขวน และโพสท่า (ให้บริการที่โรงยิม Crunch ทั่วประเทศ) “คุณกำลังยกตัวเองเข้าสู่ Lyra ตลอดเวลาเพื่อทำการเคลื่อนไหวและการเปลี่ยนภาพที่แตกต่างกัน ดังนั้นสิ่งแรกที่คุณจะสังเกตเห็นก็คือการเพิ่มขึ้นอย่างมากของแขน หลัง และแกนกลางลำตัว” เบกเกอร์กล่าว
นอกจากนี้ ยังมีบริษัท Upswing Aerial Dance ที่เหมือนสตูดิโอในท้องถิ่นมากมายในเบิร์กลีย์ แคลิฟอร์เนีย Sky Candy ในออสติน, เท็กซัส; หรือ Aerial Arts NYC ในนิวยอร์กซิตี้ - สอนชั้นเรียนทางอากาศด้วยราวสำหรับออกกำลังกาย (เช่น Trapeze Conditioning ที่ Sky Candy) และเชือก (เช่น คลาส Rope ที่ Aerial Arts) สำหรับการออกกำลังกายที่ลื่นไหลและคลายกล้ามเนื้อ (Google "ฟิตเนสทางอากาศ" เพื่อค้นหาสตูดิโอใกล้คุณ) "ลองใช้อุปกรณ์เหล่านี้ทั้งหมดเพื่อดูว่าคุณชอบอะไรมากที่สุด" Kristin Olness เจ้าของและผู้สอนที่ Aerial Arts NYC กล่าว "สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นได้อย่างแท้จริง" และแน่นอน คุณจะต้องชอบที่จะให้ภาพ Instagram พิสูจน์มัน
รีวิวสำหรับ
โฆษณาสิ่งพิมพ์ที่น่าสนใจ
กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายคืออะไร?
