12 อาหารที่ดีที่สุดที่ควรกินในตอนเช้า

เนื้อหา

• 1. ไข่
• 2. กรีกโยเกิร์ต
• 3. กาแฟ
• 4. ข้าวโอ๊ต
• 5. เมล็ดเจีย
• พุดดิ้งเมล็ดเจียโปรตีนสูง
• 6. เบอร์รี่
• 7. ถั่ว
• 8. ชาเขียว
• 9. โปรตีนเชค
• 10. ผลไม้
• 11. เมล็ดแฟลกซ์
• 12. ชีสกระท่อม
• บรรทัดล่างสุด
• การเตรียมอาหาร: อาหารเช้าทุกวัน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

แม้จะเคยได้ยินมาบ้าง แต่การรับประทานอาหารเช้าไม่จำเป็นสำหรับทุกคน

ในความเป็นจริงการงดอาหารเช้าอาจดีกว่าการรับประทานอาหารเช้าที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตามอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลสามารถให้พลังงานและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในช่วงที่เหลือของวัน

อาหารที่ดีที่สุด 12 ชนิดที่คุณสามารถรับประทานได้ในตอนเช้า

1. ไข่

ไข่นั้นดีต่อสุขภาพและอร่อยอย่างปฏิเสธไม่ได้

การศึกษาพบว่าการกินไข่ในมื้อเช้าช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มลดปริมาณแคลอรี่ในมื้อถัดไปและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินให้คงที่ (,,)

ในการศึกษาหนึ่งผู้ชายที่กินไข่เป็นอาหารเช้ารู้สึกพึงพอใจมากกว่าและรับแคลอรี่น้อยลงในช่วงที่เหลือของวันมากกว่าคนที่กินเบเกิล ()

นอกจากนี้ไข่แดงยังมีลูทีนและซีแซนทีน สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ช่วยป้องกันความผิดปกติของดวงตาเช่นต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อม (,)

ไข่ยังเป็นแหล่งโคลีนที่ดีที่สุดซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญมากสำหรับสุขภาพสมองและตับ ()

แม้ว่าจะมีคอเลสเตอรอลสูง แต่ไข่ก็ไม่ได้เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในคนส่วนใหญ่

ในความเป็นจริงการกินไข่ทั้งฟองอาจลดความเสี่ยงโรคหัวใจโดยการปรับเปลี่ยนรูปร่างของคอเลสเตอรอลที่“ ไม่ดี” เพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ที่“ ดี” และเพิ่มความไวของอินซูลิน (,)

ยิ่งไปกว่านั้นไข่ขนาดใหญ่ 3 ฟองให้โปรตีนคุณภาพสูงประมาณ 20 กรัม (9)

ไข่ยังมีหลากหลายมาก ตัวอย่างเช่นไข่ลวกเป็นอาหารเช้าแบบพกพาที่ดีซึ่งสามารถเตรียมไว้ล่วงหน้าได้

ไข่มีโปรตีนสูงและมีสารอาหารสำคัญหลายชนิด นอกจากนี้ยังส่งเสริมความอิ่มและช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง

2. กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ตเป็นครีมที่อร่อยและบำรุงผิว

ทำโดยการรัดเวย์และของเหลวอื่น ๆ จากนมเปรี้ยวซึ่งทำให้เกิดโยเกิร์ตที่มีครีมมากขึ้นซึ่งมีโปรตีนเข้มข้นกว่า

โปรตีนได้รับการแสดงเพื่อลดความรู้สึกหิวและมีฤทธิ์ทางความร้อนสูงกว่าไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต (,)

คำว่า thermic effect หมายถึงการเพิ่มขึ้นของอัตราการเผาผลาญที่เกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหาร

โยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ สามารถช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้เนื่องจากเพิ่มระดับฮอร์โมนที่ส่งเสริมความอิ่มรวมทั้ง PYY และ GLP-1 (,)

ยิ่งไปกว่านั้นโยเกิร์ตไขมันเต็มยังมีกรดไลโนเลอิกคอนจูเกต (CLA) ซึ่งอาจเพิ่มการสูญเสียไขมันและลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม (,)

กรีกโยเกิร์ตบางประเภทเป็นแหล่งที่ดีของโปรไบโอติกเช่น บิฟิโดแบคทีเรียซึ่งช่วยให้ลำไส้ของคุณแข็งแรง (15)

เพื่อให้แน่ใจว่าโยเกิร์ตของคุณมีโปรไบโอติกให้มองหาวลีที่มีวัฒนธรรมสดและใช้งานอยู่บนฉลาก

ลองราดกรีกโยเกิร์ตด้วยผลเบอร์รี่หรือผลไม้สับเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์ในมื้ออาหารของคุณ

กรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนสูงช่วยลดความอยากอาหารและอาจช่วยลดน้ำหนัก บางประเภทยังมีโปรไบโอติกที่เป็นประโยชน์

3. กาแฟ

กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่น่าอัศจรรย์ในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ

มีคาเฟอีนสูงซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ความตื่นตัวและสมรรถภาพทางจิต

คาเฟอีนแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถบรรลุผลเหล่านี้ได้ (, 17, 18)

การวิเคราะห์จากการศึกษา 41 ชิ้นพบว่าขนาดยาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดคือ 38–400 มก. ต่อวันเพื่อเพิ่มประโยชน์ของคาเฟอีนในขณะที่ลดผลข้างเคียง (18)

นี่คือประมาณ 0.3 ถึง 4 ถ้วยกาแฟต่อวันขึ้นอยู่กับความแรงของกาแฟ (18)

คาเฟอีนยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมัน ในการศึกษาหนึ่งพบว่าคาเฟอีน 100 มก. ต่อวันช่วยให้ผู้คนเผาผลาญแคลอรี่ได้ 79–150 แคลอรี่ในช่วง 24 ชั่วโมง (19,)

นอกจากนี้กาแฟยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยลดการอักเสบปกป้องเซลล์ที่บุหลอดเลือดและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคตับ (,,,, 25)

การดื่มกาแฟสักแก้วเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ คาเฟอีนที่อยู่ในนั้นอาจช่วยเพิ่มอารมณ์สมรรถภาพทางจิตและการเผาผลาญ

4. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับคนรักซีเรียล

ทำจากข้าวโอ๊ตบดซึ่งมีเส้นใยเฉพาะที่เรียกว่าข้าวโอ๊ตเบต้ากลูแคน เส้นใยนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงลดคอเลสเตอรอล (,)

ยิ่งไปกว่านั้นข้าวโอ๊ตเบต้ากลูแคนยังเป็นเส้นใยที่มีความหนืดซึ่งช่วยส่งเสริมความรู้สึกอิ่ม การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าระดับฮอร์โมน PYY เพิ่มขึ้นและปริมาณที่สูงขึ้นมีผลมากที่สุด (,,)

ข้าวโอ๊ตยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยป้องกันกรดไขมันไม่ให้เหม็นหืน สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจและลดความดันโลหิต (31,,)

แม้ว่าข้าวโอ๊ตจะไม่มีกลูเตน แต่ก็มักจะผ่านกรรมวิธีเช่นเดียวกับธัญพืชที่มีกลูเตน นักวิจัยพบว่าข้าวโอ๊ตส่วนใหญ่ปนเปื้อนธัญพืชอื่น ๆ โดยเฉพาะข้าวบาร์เลย์ ()

ดังนั้นผู้ที่เป็นโรค celiac หรือแพ้กลูเตนควรเลือกข้าวโอ๊ตที่ได้รับการรับรองว่าปราศจากกลูเตน

โปรดทราบว่าข้าวโอ๊ตปรุงสุกหนึ่งถ้วย (235 กรัม) มีโปรตีนประมาณ 6 กรัมเท่านั้นซึ่งจะไม่ให้ประโยชน์ของอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงกว่า (35)

เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนของอาหารเช้าข้าวโอ๊ตให้เตรียมด้วยนมแทนน้ำหรือเสิร์ฟพร้อมไข่หรือชีสสักชิ้น

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใยเบต้ากลูแคนซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ

5. เมล็ดเจีย

เมล็ดเจียมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีที่สุดแห่งหนึ่ง

ในความเป็นจริงเมล็ดเจียหนึ่งออนซ์ (28 กรัม) ให้ไฟเบอร์ 11 กรัมที่น่าประทับใจต่อหนึ่งมื้อ (36)

ยิ่งไปกว่านั้นส่วนหนึ่งของเส้นใยในเมล็ดเจียคือเส้นใยที่มีความหนืดซึ่งดูดซับน้ำเพิ่มปริมาณอาหารที่เคลื่อนผ่านทางเดินอาหารของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มใจ (37,)

ในการศึกษาขนาดเล็ก 12 สัปดาห์ผู้ป่วยโรคเบาหวานที่รับประทานเมล็ดเจียพบว่ามีความหิวลดลงพร้อมกับการปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต ()

เมล็ดเจียยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ของคุณจากโมเลกุลที่ไม่เสถียรที่เรียกว่าอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นระหว่างการเผาผลาญ (, 41,)

ในการศึกษาอื่นเกี่ยวกับผู้ป่วยโรคเบาหวานเมล็ดเจียลด CRP เครื่องหมายการอักเสบลง 40% CRP ที่เพิ่มขึ้นเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหัวใจ ()

อย่างไรก็ตามเมล็ดเจียหนึ่งมื้อให้โปรตีนประมาณ 4 กรัมเท่านั้นซึ่งอาจไม่เหมาะสำหรับมื้อเช้า (36)

นี่คือสูตรสำหรับพุดดิ้งเจียที่มีโปรตีนมากกว่า 25 กรัม

พุดดิ้งเมล็ดเจียโปรตีนสูง

ส่วนผสม:

• เมล็ดเจียแห้ง 1 ออนซ์ (28 กรัม)
• เวย์โปรตีนผง 1 ช้อน
• กะทิหรือนมอัลมอนด์ 1 ถ้วย (240 มล.)
• ผลเบอร์รี่ครึ่งถ้วย
• หญ้าหวานหรือสารให้ความหวานอื่น ๆ ตามต้องการ

ทิศทาง:

• รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามและผสมให้เข้ากัน
• ปิดฝาชามแล้วนำไปแช่เย็นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง

คุณสามารถหาเมล็ดเจียได้ที่นี่

เมล็ดเจียมีเส้นใยสูงและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจลดการอักเสบและลดความเสี่ยงของโรค

6. เบอร์รี่

เบอร์รี่อร่อยและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ประเภทยอดนิยม ได้แก่ บลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่

มีน้ำตาลต่ำกว่าผลไม้ส่วนใหญ่ แต่ก็มีไฟเบอร์สูง

ในความเป็นจริงราสเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่แต่ละชนิดให้ไฟเบอร์ 8 กรัมต่อถ้วยหรือ 120 และ 145 กรัมตามลำดับ (44, 45)

ยิ่งไปกว่านั้นผลเบอร์รี่ 1 ถ้วยมีแคลอรี่เพียง 50–85 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับประเภท

ผลเบอร์รี่ยังบรรจุสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าแอนโธไซยานินซึ่งช่วยปกป้องหัวใจของคุณและอาจช่วยให้คุณมีอายุที่ดีขึ้น (,)

ผลเบอร์รี่ได้รับการแสดงเพื่อลดเครื่องหมายของการอักเสบป้องกันคอเลสเตอรอลในเลือดจากการออกซิไดซ์และทำให้เซลล์ที่อยู่ในหลอดเลือดของคุณแข็งแรง (,,,)

วิธีที่ดีในการเพิ่มผลเบอร์รี่ลงในอาหารเช้าของคุณคือกินกับกรีกโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีส

เบอร์รี่มีไฟเบอร์สูงและแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรค

7. ถั่ว

ถั่วมีรสชาติอร่อยน่าพอใจและมีคุณค่าทางโภชนาการ

เป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับอาหารเช้าของคุณเนื่องจากพวกเขากำลังเติมเต็มและช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น (,)

แม้ว่าถั่วจะมีแคลอรีสูง แต่จากการศึกษาแนะนำว่าอย่าดูดซับไขมันทั้งหมดในถั่วเหล่านั้น

ในความเป็นจริงร่างกายของคุณดูดซึมอัลมอนด์ 1 ออนซ์ (28 กรัม) ได้ประมาณ 129 แคลอรี่เท่านั้น (,,)

อาจเป็นจริงสำหรับถั่วชนิดอื่น ๆ เช่นกันแม้ว่าในขณะนี้จะมีการทดสอบเฉพาะอัลมอนด์เท่านั้น

นอกจากนี้ถั่วยังแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจลดความต้านทานต่ออินซูลินและลดการอักเสบ (,,,,,)

ถั่วทุกประเภทยังมีแมกนีเซียมโพแทสเซียมและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อหัวใจ

ยิ่งไปกว่านั้นถั่วบราซิลเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของซีลีเนียม - ถั่วบราซิลเพียงสองเม็ดให้ปริมาณมากกว่า 100% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน ()

ถั่วยังมีประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน ในการศึกษาหนึ่งการแทนที่ส่วนหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตด้วยถั่ว 2 ออนซ์ (56 กรัม) ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลลดลง ()

ราดโยเกิร์ตกรีกคอทเทจชีสหรือข้าวโอ๊ตด้วยถั่วสับ 2 ช้อนโต๊ะให้ความกรุบกรอบและรสชาติในขณะที่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหารเช้า

คุณสามารถหาถั่วมากมายได้ที่นี่

ถั่วเป็นอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

8. ชาเขียว

ชาเขียวเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก

ประกอบด้วยคาเฟอีนซึ่งช่วยเพิ่มความตื่นตัวและอารมณ์พร้อมกับการเพิ่มอัตราการเผาผลาญ (, 19,)

ชาเขียวให้คาเฟอีนเพียง 35–70 มก. ต่อถ้วยซึ่งเป็นประมาณครึ่งหนึ่งของปริมาณกาแฟ

ชาเขียวอาจมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อโรคเบาหวาน การทบทวนการศึกษา 17 ชิ้นพบว่าผู้ดื่มชาเขียวมีการลดระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลิน ()

นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า EGCG ซึ่งอาจปกป้องสมองระบบประสาทและหัวใจของคุณจากความเสียหาย (,,,)

พบกับชาเขียวที่คัดสรรมาอย่างดีที่นี่

ชาเขียวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า EGCG ซึ่งมีประโยชน์ต่อสมองและระบบประสาทของคุณ

9. โปรตีนเชค

อีกวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่คือการปั่นโปรตีนหรือสมูทตี้

สามารถใช้ผงโปรตีนได้หลายประเภท ได้แก่ เวย์ไข่ถั่วเหลืองและโปรตีนถั่ว

อย่างไรก็ตามเวย์โปรตีนจะดูดซึมได้เร็วที่สุดโดยร่างกายของคุณ ()

เวย์ยังได้รับการศึกษามากที่สุดและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ นอกจากนี้ดูเหมือนว่าจะลดความอยากอาหารได้มากกว่าโปรตีนรูปแบบอื่น ๆ (,,)

การศึกษาชิ้นหนึ่งเปรียบเทียบอาหารที่มีโปรตีนสูงสี่มื้อพบว่าอาหารเวย์โปรตีนช่วยลดความอยากอาหารได้มากที่สุดและนำไปสู่ปริมาณแคลอรี่ต่ำสุดในมื้อถัดไป ()

นอกจากนี้เวย์โปรตีนยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้เมื่อบริโภคเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีคาร์บ นอกจากนี้ยังสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อในระหว่างการลดน้ำหนักและอายุ (,,)

ไม่ว่าจะใช้ผงโปรตีนชนิดใดการเชคที่มีโปรตีนสูงสามารถสร้างความพึงพอใจและเติมเต็มได้ เพิ่มผลไม้ผักใบเขียวเนยถั่วหรือเมล็ดพืชเพื่อให้มีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ

โปรตีนเชคหรือสมูทตี้เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงซึ่งช่วยเพิ่มความอิ่มเอิบและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

10. ผลไม้

ผลไม้สามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าที่มีประโยชน์

ผลไม้ทุกประเภทมีวิตามินโพแทสเซียมไฟเบอร์และมีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ ผลไม้สับ 1 ถ้วยให้พลังงานประมาณ 80–130 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับชนิด

ผลไม้เช่นมะนาวยังมีวิตามินซีสูงมากในความเป็นจริงส้มลูกใหญ่หนึ่งลูกให้วิตามินซีมากกว่า 100% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน (78)

ผลไม้ยังมีไส้มากเนื่องจากมีไฟเบอร์และน้ำสูง ()

จับคู่ผลไม้กับไข่ชีสคอทเทจชีสหรือกรีกโยเกิร์ตสำหรับอาหารเช้าที่สมดุลซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มท้องได้นานหลายชั่วโมง

ผลไม้เป็นแหล่งวิตามินโพแทสเซียมและไฟเบอร์ที่ดี นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงโรค

11. เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อ

อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่มีความหนืดซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร (,)

เมล็ดแฟลกซ์อาจช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและลดระดับน้ำตาลในเลือดรวมทั้งป้องกันมะเร็งเต้านม (,,,)

เมล็ดแฟลกซ์บด 2 ช้อนโต๊ะ (14 กรัม) มีโปรตีน 3 กรัมและไฟเบอร์ 4 กรัม (84)

ลองเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ลงในโยเกิร์ตกรีกคอทเทจชีสหรือสมูทตี้เพื่อเพิ่มไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระในมื้อเช้าของคุณ

อย่าลืมเลือกเมล็ดแฟลกซ์บดหรือบดด้วยตัวเองเพราะเมล็ดแฟลกซ์ทั้งเมล็ดไม่สามารถดูดซึมผ่านลำไส้ของคุณได้และจะส่งผ่านระบบของคุณไป

เมล็ดแฟลกซ์เป็นเส้นใยที่มีความหนืดสูงซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ยังอาจปรับปรุงความไวของอินซูลินและลดระดับน้ำตาลในเลือด

12. ชีสกระท่อม

ชีสกระท่อมเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม

มีโปรตีนสูงซึ่งเพิ่มการเผาผลาญทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มและลดระดับฮอร์โมนความหิว ghrelin (,,)

ในความเป็นจริงคอทเทจชีสได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเติมเต็มและน่าพอใจเหมือนไข่ ()

ชีสกระท่อมไขมันเต็มยังมีกรดไลโนเลอิกคอนจูเกต (CLA) ซึ่งอาจส่งเสริมการลดน้ำหนัก ()

คอทเทจชีสหนึ่งถ้วยให้โปรตีน 25 กรัม (87) ที่น่าประทับใจ

เพิ่มผลเบอร์รี่และเมล็ดแฟลกซ์บดหรือถั่วสับเพื่อให้มีคุณค่าทางโภชนาการมากยิ่งขึ้น

ชีสกระท่อมมีโปรตีนสูงซึ่งส่งเสริมความรู้สึกอิ่มและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ

บรรทัดล่างสุด

ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารเช้าเป็นทางเลือกส่วนบุคคลหรือไม่

แม้จะมีคนบอกว่าคุณเป็นเด็ก แต่การงดอาหารเช้าไม่จำเป็นต้องมีผลเสียตราบเท่าที่คุณกินอาหารที่สมดุลตลอดทั้งวัน

หากคุณทานอาหารในตอนเช้าอย่าลืมเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเติมพลังให้ร่างกายด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอุดมด้วยสารอาหารที่ระบุไว้ในบทความนี้

การเตรียมอาหาร: อาหารเช้าทุกวัน