11 เคล็ดลับในการขับไล่ความข่มขู่ยิมและเพิ่มความมั่นใจ

เนื้อหา

• ทำวิจัยของคุณ
• แต่งตัว Part
• เตรียมพร้อม
• อย่าลืมว่าทุกคนเคยไปที่นั่นมาแล้ว
• รู้ว่าควรถามใคร
• เวลาที่เหมาะสม
• พาเพื่อนมา
• เตือนล่วงหน้า
• สำรวจฉาก
• ไปง่าย ๆ กับตัวเอง
• เข้าและออก
• รีวิวสำหรับ

คุณเดินเข้าไปในโรงยิม ทุกคนต่างตื่นเต้นที่จะลอง HIIT Rowing Workout ใหม่ที่คุณอ่านเกี่ยวกับ... จนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าบริเวณคาร์ดิโอถูกกลุ่มสาวที่ฟิตที่สุดเท่าที่คุณเคยเห็นมา ทั้งหมดสวมชุดสแปนเด็กซ์นีออนที่ทันสมัยและ เหงื่อหยดไหลขณะที่พวกมันพายเรือ วิ่ง และปั่นจักรยานด้วยความเร็วที่คุณไม่สามารถทำได้แม้แต่ในฝัน แน่นอนว่ายังมีเครื่องพายเปิดอยู่ แต่ความมั่นใจของคุณหายไป และคุณมุ่งหน้าไปยังเครื่องยกน้ำหนักแบบปกติ โดยสัญญากับตัวเองว่าพรุ่งนี้คุณจะลองออกกำลังกายใหม่ในวันพรุ่งนี้เมื่อยิมยังว่างอยู่เล็กน้อย

ยิมข่มขู่เป็นความจริงของชีวิต ไม่ว่าคุณจะประหม่ากับการลองคลาสที่ต่างไปจากปกติ การเดินเข้าไปในโรงยิมใหม่เอี่ยม หรือแม้แต่หยิบดัมเบลล์ขึ้นมาสักคู่ในโรงยิมที่มักจะมีพี่ๆ กล้ามเป็นมัด ของทุกคน ดังนั้นเราจึงขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนชั้นนำเกี่ยวกับวิธีเอาชนะความสงสัยในตนเองและเขย่าการออกกำลังกายของคุณทุกครั้ง

ทำวิจัยของคุณ

รูปภาพ Corbis

หากคุณกำลังเริ่มต้นใหม่และมีตัวเลือกน้อย ให้มองหาโรงยิมหรือสตูดิโอขนาดเล็ก Sara Jespersen เจ้าของร่วมและผู้อำนวยการฟิตเนสของ Trumi Training กล่าว "โรงยิมขนาดเล็กมักจะรองรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจะรู้สึกสบายใจขึ้นโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องมีแผนที่เพื่อไปยังส่วนต่างๆ ในอวกาศ" ยิมสไตล์บาร์หรือสปินสตูดิโอยังช่วยให้ผู้มาใหม่รู้สึกสบายใจด้วย Amie Hoff ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองซึ่งเป็นประธานของ Hoff Fitness กล่าว ไม่มีโรงยิมขนาดเล็กหรือบูติกใกล้คุณ? อ่านบทวิจารณ์ศูนย์ออกกำลังกายขนาดใหญ่ และเลือกร้านที่มีชื่อเสียงในด้านการต้อนรับ (ตรวจสอบ 7 สิ่งอื่น ๆ ที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกยิม) ยังฉลาด: การใช้ประโยชน์จากเซสชั่นการฝึกอบรมฟรีที่โรงยิมส่วนใหญ่เสนอให้กับผู้มาใหม่

แต่งตัว Part

รูปภาพ Corbis

คุณรู้ไหมว่าเมื่อเราไม่รู้สึกกลัวยิม? เมื่อเรารู้ว่าเราดูน่าทึ่งมาก “ทุกครั้งที่คุณลองทำอะไรใหม่ๆ ให้รวมตัวเองในแบบที่ทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจและมั่นใจ” เจสเปอร์เซ่นกล่าว "บางทีอาจเป็นผ้าโพกหัวที่ดี ถุงเท้ายาวถึงเข่าที่ไม่ยอมเลิกรา หรือรองเท้าผ้าใบใหม่ของคุณ บางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกสมบูรณ์แบบ" (ใช้คำใบ้จากคนดังทั้ง 18 คนที่ดูน่าทึ่งในชุดออกกำลังกาย)

เตรียมพร้อม

รูปภาพ Corbis

Jenny Skoog ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าวว่าการมีแผนที่สมบูรณ์ก่อนที่คุณจะเดินเข้าไปในโรงยิมจะช่วยเพิ่มความมั่นใจของคุณ ทำให้คุณละเลยการข่มขู่ในยิมได้ง่ายขึ้น "เขียนมันลงไปและให้คำมั่นกับตัวแทน ฉาก และการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณไม่ได้ไปที่ร้านขายของชำโดยไม่มีรายการใช่ไหม" (เราได้เตรียมแผนการฝึกอบรมไว้ให้คุณแล้ว)

อย่าลืมว่าทุกคนเคยไปที่นั่นมาแล้ว

รูปภาพ Corbis

ในคำพูดของแซม สมิธ คุณไม่ใช่คนเดียว “พวกเราทั้งชายและหญิงที่มีรูปร่างเหมือนนักฆ่า สามารถรู้สึกอึดอัดในโรงยิมในบางครั้ง” ฮอฟฟ์กล่าว ยิ่งทำให้มั่นใจมากขึ้น: ทุกคนกังวลเกี่ยวกับตัวเองมากจนแทบไม่ได้ใส่ใจคุณอย่างจริงจัง “ในขณะที่คุณอาจรู้สึกเหมือนมีคนสังเกตว่าคุณไม่มีเงื่อนงำว่าจะใช้งานเครื่องจักรอย่างไร ห้องอบไอน้ำอยู่ที่ไหน หรือรู้ว่าลูกหนูของคุณมาจากกล้ามเนื้อไตรเซ็ป เชื่อฉันเถอะว่าไม่มีใครคอยเฝ้าดูหรือสนใจจริงๆ”

รู้ว่าควรถามใคร

รูปภาพ Corbis

ต้องการลองเล่นเวทฟรีเวท แต่รู้สึกกลัวยิมโดยกลุ่มพี่น้องที่ออกไปเที่ยวในบริเวณนั้นหรือไม่? "หาคนที่เหมาะสมในมุมของคุณ" เจสเปอร์เซ่นแนะนำ "เมื่อคุณเช็คอิน บอกใครก็ตามที่อยู่ที่โต๊ะว่าคุณต้องการลองน้ำหนักฟรีและต้องการผู้ฝึกสอนที่เป็นมิตรซึ่งเหมาะกับผู้เริ่มต้นเพื่อแนะนำสั้น ๆ แก่คุณ มันเป็นความลับของอุตสาหกรรมที่ผู้ฝึกสอนทุกคนทำเช่นนี้ฟรี" เธอเปิดเผย หรือเพียงแค่ขอให้คนที่ชอบออกกำลังกายมากที่สุดก็ยินดีช่วยเหลือ (นอกจากนี้ การขอความช่วยเหลือทำให้คุณดูฉลาดขึ้น!) แม้ว่าอาจจะหลีกเลี่ยงคนที่ใส่หูฟัง ก็เป็นสัญญาณที่แน่ชัดว่าพวกเขาอยู่ในโซนและไม่พร้อมสำหรับการพูดคุย

เวลาที่เหมาะสม

รูปภาพ Corbis

รู้จักช่วงเวลาที่พลุกพล่านที่สุดในโรงยิมของคุณ (โดยปกติคือวันธรรมดาระหว่าง 17.00 น. ถึง 19.00 น.) และหากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยอย่างยิ่งเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวหรือเครื่องจักรที่คุณต้องการลอง ให้ลองไปในเวลาที่ช้าลง Felicia Stoler นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและ นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย และผู้แต่ง ใช้ชีวิตผอมในยีนอ้วน.

พาเพื่อนมา

รูปภาพ Corbis

ไม่มีอะไรสามารถทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยได้มากไปกว่าการมีเพื่อนเคียงข้างคุณ Hoff กล่าว เพียงให้แน่ใจว่าคุณทั้งคู่มีเป้าหมายเดียวกัน นั่นคือ ออกกำลังกายให้เต็มที่ มิฉะนั้น คุณอาจจะจบลงด้วยการคุยกันแทนที่จะต้องเสียเหงื่อ หรือทำให้คนอื่นเสียสติแทนที่จะคุยกัน (หรือพาผู้ชายของคุณไปด้วย: ความสัมพันธ์ของคุณเชื่อมโยงกับสุขภาพของคุณ)

เตือนล่วงหน้า

รูปภาพ Corbis

อย่ารอให้ผู้สอนของชั้นเรียนที่คุณกำลังพยายามเป็นครั้งแรกถามว่ามีผู้มาใหม่หรือไม่ ฮอฟฟ์เตือนไม่เช่นนั้นคุณจะรู้สึกเด่นและไม่ได้ให้ผู้หญิงดูแล มีเวลามากที่จะรู้สึกคุณออก ทางออกที่ดีกว่า: ปรากฏตัวก่อนเวลาห้าถึง 10 นาทีแล้วบอกเธอ ถามอีกว่ามีทหารผ่านศึกในชั้นเรียนที่คุณสามารถยืนตามได้หรือไม่ Jespersen กล่าว "พวกเขาจะแนะนำคุณให้รู้จักกับคนที่สมบูรณ์แบบเพื่อช่วยคุณในการออกกำลังกายครั้งแรกโดยไม่รู้สึกโดดเดี่ยว และบุคคลนั้นอาจจะสนับสนุนคุณตลอดทาง" (ดูเคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นเพิ่มเติม)

สำรวจฉาก

รูปภาพ Corbis

ไม่ว่าคุณจะไปยิมแห่งใหม่หรือไปลองเล่นอุปกรณ์ใหม่ๆ ซักพัก ไม่เป็นไรที่จะผ่อนคลายในตอนแรกและพิจารณาสิ่งต่างๆ ก่อนดำน้ำ Stoler แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเดินบนลู่วิ่งหรือ ใช้จักรยานยนต์อยู่กับที่โดยมีแรงต้านต่ำเป็นเวลา 5-10 นาที ในขณะที่คุณรวบรวมแบริ่งและตรวจดูพื้นที่ เพียงแค่กำหนดระยะเวลาที่แน่นอนและยึดมั่นกับมัน (ในขณะที่คุณอุ่นเครื่อง ให้ลองฟังเพลย์ลิสต์นี้เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณ)

ไปง่าย ๆ กับตัวเอง

รูปภาพ Corbis

การเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ นั้นน่ากลัวพอสมควร ดังนั้นอย่ากังวลกับการยกน้ำหนักที่หนักมากหรือเก่งทุกการเคลื่อนไหวเมื่อคุณพยายามทำสิ่งที่แตกต่างออกไป Stoler กล่าว ใช้น้ำหนักที่เบากว่าสำหรับชุดแรกของคุณหรือไปทำท่าที่ดัดแปลงในชั้นเรียน จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายกับรูปร่างของคุณ จากนั้นจึงเพิ่มความเข้มข้น (เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเมื่อใดควรใช้ตุ้มน้ำหนักหนักเทียบกับน้ำหนักเบา)

เข้าและออก

รูปภาพ Corbis

คุณกำลังจะตายที่จะลองสควอชแบบยกน้ำหนัก (หรือการออกกำลังกายดัมเบลล์อย่างใดอย่างหนึ่ง) แต่ห้องยกน้ำหนักดูเหมือนจะเป็นที่ที่ "พี่ใหญ่" มาชุมนุมกัน และฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ทำให้คุณประหม่า วิธีแก้ปัญหา: เดินเข้ามา หยิบตุ้มน้ำหนักที่คุณต้องการ แล้วเดินออกไปที่ที่ว่างหรือที่ที่คุณรู้สึกสบายใจขึ้น แนะนำ Hoff โอกาสที่ไม่มีใครจะพลาดพวกเขา เพียงให้แน่ใจว่าได้เปลี่ยนเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว

รีวิวสำหรับ