11 อาหารที่ดีต่อตับของคุณ

เนื้อหา

• 1. กาแฟ
• 2. ชา
• 3. เกรปฟรุ้ต
• 4. บลูเบอร์รี่และแครนเบอร์รี่
• 5. องุ่น
• 6. ลูกแพร์เต็มไปด้วยหนาม
• 7. น้ำบีทรูท
• 8. ผักตระกูลกะหล่ำ
• 9. ถั่ว
• 10. ปลาที่มีไขมัน
• 11. น้ำมันมะกอก
• บรรทัดล่าง

ตับเป็นโรงไฟฟ้าของอวัยวะ

มันทำหน้าที่สำคัญหลายอย่างตั้งแต่การผลิตโปรตีนโคเลสเตอรอลและน้ำดีไปจนถึงการเก็บวิตามินแร่ธาตุและคาร์โบไฮเดรต

นอกจากนี้ยังแบ่งสารพิษเช่นแอลกอฮอล์ยาและผลพลอยได้จากธรรมชาติของการเผาผลาญ การรักษาตับให้อยู่ในสภาพดีเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพ

บทความนี้แสดงรายการอาหารที่ดีที่สุด 11 อย่างที่ควรกินเพื่อให้ตับแข็งแรง

1. กาแฟ

กาแฟเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีที่สุดที่คุณสามารถดื่มเพื่อส่งเสริมสุขภาพของตับ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มกาแฟช่วยปกป้องตับจากโรคแม้ในผู้ที่มีปัญหากับอวัยวะนี้

ตัวอย่างเช่นจากการศึกษาพบว่าการดื่มกาแฟช่วยลดความเสี่ยงของโรคตับแข็งหรือตับถูกทำลายถาวรในผู้ที่เป็นโรคตับเรื้อรัง (1, 2, 3)

การดื่มกาแฟอาจลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งตับชนิดที่พบบ่อยและมีผลดีต่อโรคตับและการอักเสบ (1, 2, 3)

มันเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเสียชีวิตในผู้ที่เป็นโรคตับเรื้อรังด้วยประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่พบในผู้ที่ดื่มอย่างน้อยสามถ้วยต่อวัน (4)

ประโยชน์เหล่านี้ดูเหมือนจะเกิดจากความสามารถในการป้องกันการสะสมของไขมันและคอลลาเจนซึ่งเป็นเครื่องหมายสำคัญสองประการของโรคตับ (2)

กาแฟยังลดการอักเสบและเพิ่มระดับของกลูตาไธโอนสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระต่อต้านอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายซึ่งผลิตขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายและสามารถสร้างความเสียหายต่อเซลล์ (2)

ในขณะที่กาแฟมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายโดยเฉพาะตับของคุณจะขอบคุณสำหรับถ้วย joe ในเช้าวันนั้น (5)

เลือกซื้อกาแฟออนไลน์

สรุป: กาแฟเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระในตับทั้งหมดในขณะที่ลดการอักเสบ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคตับมะเร็งและตับไขมัน

2. ชา

ชามีการพิจารณาอย่างกว้างขวางว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่หลักฐานแสดงให้เห็นว่ามันอาจมีประโยชน์ต่อตับโดยเฉพาะ

การศึกษาขนาดใหญ่ของญี่ปุ่นชิ้นหนึ่งพบว่าการดื่มชาเขียว 5-10 แก้วต่อวันสัมพันธ์กับเครื่องหมายของเลือดที่ดีขึ้นของสุขภาพตับ (6, 7)

การศึกษาขนาดเล็กในผู้ป่วยโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ (NAFLD) พบว่าการดื่มชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเป็นเวลา 12 สัปดาห์ทำให้ระดับเอนไซม์ในตับดีขึ้นและอาจลดความเครียดจากอนุมูลอิสระและไขมันในตับ (8)

นอกจากนี้การตรวจสอบอื่นพบว่าคนที่ดื่มชาเขียวมีโอกาสน้อยที่จะพัฒนามะเร็งตับ ความเสี่ยงต่ำที่สุดพบได้ในผู้ที่ดื่มสี่ถ้วยขึ้นไปต่อวัน (9)

การศึกษาหนูและหนูจำนวนหนึ่งได้แสดงให้เห็นถึงผลประโยชน์ของสารสกัดชาดำและชาเขียว (6, 10, 11)

ยกตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งในหนูพบว่าสารสกัดชาดำกลับมีผลเสียมากมายของอาหารไขมันสูงในตับเช่นเดียวกับเครื่องหมายของเลือดที่ดีขึ้นของสุขภาพตับ (12)

อย่างไรก็ตามบางคนโดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับควรใช้ความระมัดระวังก่อนบริโภคชาเขียวเป็นอาหารเสริม

นั่นเป็นเพราะมีรายงานหลายฉบับเกี่ยวกับความเสียหายของตับที่เกิดจากการใช้อาหารเสริมที่มีสารสกัดจากชาเขียว (13)

ซื้อชาออนไลน์

สรุป: ชาดำและชาเขียวอาจช่วยเพิ่มระดับเอนไซม์และไขมันในตับ อย่างไรก็ตามโปรดใช้ความระมัดระวังหากคุณใช้สารสกัดจากชาเขียวเนื่องจากอาจทำให้เกิดความเสียหายได้

3. เกรปฟรุ้ต

เกรปฟรุ้ตมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องตับตามธรรมชาติ สารต้านอนุมูลอิสระหลักสองชนิดที่พบในเกรปฟรุ้ตคือนูรินินและนูริน

การศึกษาสัตว์หลายชนิดพบว่าทั้งสองช่วยป้องกันตับจากการบาดเจ็บ (14, 15)

ผลของการป้องกันของส้มโอเป็นที่รู้กันว่าเกิดขึ้นในสองวิธี - โดยการลดการอักเสบและปกป้องเซลล์

การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้สามารถลดการพัฒนาของพังผืดในตับซึ่งเป็นสภาพที่เป็นอันตรายซึ่งเนื้อเยื่อเกี่ยวพันสร้างมากเกินไปในตับ ซึ่งมักเกิดจากการอักเสบเรื้อรัง (14, 15)

นอกจากนี้ในหนูที่ได้รับอาหารที่มีไขมันสูงนูเรนนินลดปริมาณไขมันในตับและเพิ่มจำนวนเอนไซม์ที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันซึ่งสามารถช่วยป้องกันไขมันส่วนเกินจากการสะสม (14)

สุดท้ายในหนูหนูแสดงว่า naringin ได้รับการปรับปรุงเพื่อเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแอลกอฮอล์และต่อต้านผลกระทบด้านลบของแอลกอฮอล์ (16)

จนถึงขณะนี้ยังไม่ได้ทำการศึกษาผลของน้ำเกรพฟรุตหรือน้ำเกรปฟรุ้ต นอกจากนี้การศึกษาเกือบทั้งหมดมองไปที่สารต้านอนุมูลอิสระในส้มโอได้รับการดำเนินการในสัตว์

อย่างไรก็ตามหลักฐานในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าส้มโอเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตับของคุณแข็งแรงโดยต่อสู้กับความเสียหายและการอักเสบ

สรุป: สารต้านอนุมูลอิสระในเกรปฟรุ้ตปกป้องตับโดยลดการอักเสบและเพิ่มกลไกการป้องกัน อย่างไรก็ตามการศึกษาของมนุษย์เช่นเดียวกับที่เกี่ยวกับน้ำเกรปฟรุ้ตหรือน้ำเกรพฟรุตเองนั้นยังขาดอยู่

4. บลูเบอร์รี่และแครนเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่และแครนเบอร์รี่ทั้งคู่มีสารแอนโธไซยานินสารต้านอนุมูลอิสระที่ให้ผลเบอร์รี่สีที่โดดเด่น พวกเขายังเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

การศึกษาสัตว์หลายแห่งแสดงให้เห็นว่าแครนเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ทั้งหมดรวมถึงสารสกัดหรือน้ำผลไม้สามารถช่วยให้ตับแข็งแรง (15, 17, 18)

การบริโภคผลไม้เหล่านี้เป็นเวลา 3-4 สัปดาห์ป้องกันตับจากความเสียหาย นอกจากนี้บลูเบอร์รี่ยังช่วยเพิ่มการตอบสนองของเซลล์ภูมิคุ้มกันและเอนไซม์ต้านอนุมูลอิสระ (15)

การทดลองอีกอย่างหนึ่งพบว่าสารต้านอนุมูลอิสระชนิดที่พบได้ทั่วไปในผลเบอร์รี่ชะลอการพัฒนาของแผลและพังผืดการพัฒนาเนื้อเยื่อแผลเป็นในตับของหนู (15)

นอกจากนี้สารสกัดบลูเบอร์รี่ยังแสดงให้เห็นถึงการยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งตับของมนุษย์ในการศึกษาหลอดทดลอง อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าสามารถจำลองผลกระทบนี้ในร่างกายมนุษย์ได้หรือไม่ (19)

ทำให้ผลเบอร์รี่เหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าตับของคุณได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นต่อร่างกาย

สรุป: เบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งช่วยปกป้องตับจากการถูกทำลาย พวกเขาอาจปรับปรุงการตอบสนองภูมิคุ้มกันและสารต้านอนุมูลอิสระ ถึงกระนั้นการศึกษาของมนุษย์ก็จำเป็นต้องมีเพื่อยืนยันผลลัพธ์เหล่านี้

5. องุ่น

องุ่นโดยเฉพาะองุ่นแดงและม่วงมีสารประกอบพืชที่เป็นประโยชน์มากมาย ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ resveratrol ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

การศึกษาจากสัตว์หลายแห่งแสดงให้เห็นว่าองุ่นและน้ำองุ่นมีประโยชน์ต่อตับ

การศึกษาพบว่าพวกเขาสามารถได้รับประโยชน์ต่างๆรวมถึงการลดการอักเสบป้องกันความเสียหายและเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระ (15, 20, 21)

การศึกษาขนาดเล็กในมนุษย์ที่มี NAFLD แสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วยสารสกัดจากเมล็ดองุ่นเป็นเวลาสามเดือนปรับปรุงการทำงานของตับ (22)

อย่างไรก็ตามเนื่องจากสารสกัดจากเมล็ดองุ่นเป็นรูปแบบที่เข้มข้นคุณอาจไม่เห็นผลแบบเดียวกันจากการบริโภคองุ่นทั้งหมด จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมก่อนที่จะทำการสกัดสารสกัดจากเมล็ดองุ่นสำหรับตับ

อย่างไรก็ตามหลักฐานที่หลากหลายจากสัตว์และการศึกษาของมนุษย์แสดงให้เห็นว่าองุ่นเป็นอาหารที่เป็นมิตรกับตับมาก

สรุป: สัตว์และการศึกษาของมนุษย์แสดงให้เห็นว่าองุ่นและสารสกัดจากเมล็ดองุ่นปกป้องตับจากความเสียหายเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระและต่อสู้กับการอักเสบ

6. ลูกแพร์เต็มไปด้วยหนาม

ลูกแพร์เต็มไปด้วยหนามรู้จักทางวิทยาศาสตร์ว่า Opuntia ficus-indicaเป็นที่นิยมกินแคคตัส ผลไม้และน้ำผลไม้ของมันมีการบริโภคมากที่สุด

มันถูกใช้มานานในการแพทย์แผนโบราณเพื่อรักษาแผล, แผล, ความเหนื่อยล้าและโรคตับ (15)

การศึกษาปี 2004 ใน 55 คนพบว่าสารสกัดจากพืชชนิดนี้ลดอาการเมาค้าง

ผู้เข้าร่วมมีอาการคลื่นไส้ปากแห้งและเบื่ออาหารน้อยลงและครึ่งหนึ่งมีแนวโน้มที่จะมีอาการเมาค้างอย่างรุนแรงหากบริโภคสารสกัดก่อนดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งถูกล้างพิษโดยตับ (23)

การศึกษาสรุปผลกระทบเหล่านี้เกิดจากการลดการอักเสบซึ่งมักเกิดขึ้นหลังจากดื่มแอลกอฮอล์

การศึกษาในหนูพบว่าการใช้สารสกัดจากลูกแพร์เต็มไปด้วยหนามช่วยปรับเอนไซม์และระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติเมื่อบริโภคพร้อมกับยาฆ่าแมลงที่รู้จักกันว่าเป็นอันตรายต่อตับ การศึกษาครั้งต่อไปพบผลลัพธ์ที่คล้ายกัน (15, 24)

การศึกษาล่าสุดในหนูพยายามที่จะตรวจสอบประสิทธิภาพของน้ำลูกแพร์เต็มไปด้วยหนามมากกว่าสารสกัดในการต่อสู้กับผลกระทบเชิงลบของแอลกอฮอล์

การศึกษาครั้งนี้พบว่าน้ำผลไม้ลดปริมาณความเสียหายออกซิเดชันและการบาดเจ็บที่ตับหลังจากการบริโภคแอลกอฮอล์และช่วยรักษาระดับสารต้านอนุมูลอิสระและการอักเสบให้คงที่ (15, 25)

จำเป็นต้องมีการศึกษาของมนุษย์มากขึ้นโดยเฉพาะการใช้ผลไม้และน้ำผลไม้ลูกแพร์เต็มไปด้วยหนามแทนที่จะใช้สารสกัด อย่างไรก็ตามการศึกษาจนถึงขณะนี้ได้แสดงให้เห็นว่าลูกแพร์เต็มไปด้วยหนามมีผลกระทบเชิงบวกต่อตับ

สรุป: ลูกแพร์และน้ำผลไม้ที่มีหนามอาจช่วยต่อสู้กับอาการเมาค้างโดยลดการอักเสบ พวกเขาอาจปกป้องตับจากความเสียหายที่เกิดจากการบริโภคแอลกอฮอล์

7. น้ำบีทรูท

น้ำบีทรูทเป็นแหล่งของไนเตรตและสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า betalains ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจและลดความเสียหายและการอักเสบ (26)

มีเหตุผลที่จะสมมติว่าการรับประทานหัวบีทเองจะมีผลต่อสุขภาพที่คล้ายคลึงกัน อย่างไรก็ตามการศึกษาส่วนใหญ่ใช้น้ำบีทรูท คุณสามารถคั้นหัวบีทหรือซื้อน้ำบีทรูทจากร้านค้าหรือออนไลน์ก็ได้

จากการศึกษาของหนูหลายคนแสดงให้เห็นว่าน้ำบีทรูทช่วยลดความเสียหายจากการออกซิเดชั่นและการอักเสบในตับรวมทั้งเพิ่มเอนไซม์ล้างพิษตามธรรมชาติ (26, 27, 28, 29)

ในขณะที่การศึกษาสัตว์ดูมีแนวโน้มการศึกษาที่คล้ายกันไม่ได้ทำในมนุษย์

ผลกระทบด้านสุขภาพที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ของน้ำบีทรูทได้รับการสังเกตในการศึกษาสัตว์และจำลองแบบในการศึกษาของมนุษย์ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันประโยชน์ของน้ำบีทรูทต่อสุขภาพตับในมนุษย์

สรุป: น้ำบีทรูทปกป้องตับจากการทำลายและการอักเสบรวมถึงการเพิ่มเอนไซม์ล้างพิษตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามการศึกษาของมนุษย์มีความจำเป็น

8. ผักตระกูลกะหล่ำ

ผักตระกูลกะหล่ำเช่นถั่วงอกบรัสเซลส์บรอกโคลีและผักกาดมัสตาร์ดนั้นมีชื่อเสียงในเรื่องของปริมาณเส้นใยสูงและรสชาติที่โดดเด่น พวกเขายังสูงในสารประกอบพืชที่เป็นประโยชน์

การศึกษาในสัตว์แสดงให้เห็นว่าถั่วงอกบรัสเซลส์และสารสกัดจากบรอกโคลีเพิ่มระดับของเอนไซม์ล้างพิษและปกป้องตับจากความเสียหาย (30, 31 32)

การศึกษาในเซลล์ตับของมนุษย์พบว่าผลกระทบนี้ยังคงอยู่แม้ว่าจะมีการปรุงสุกของบรัสเซลส์ (30, 32)

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ในผู้ชายที่มีตับไขมันพบว่าสารสกัดจากบรอกโคลีซึ่งเป็นส่วนประกอบของพืชที่เป็นประโยชน์สูงปรับปรุงระดับเอนไซม์ในตับและลดความเครียดจากอนุมูลอิสระ (33)

การศึกษาเดียวกันพบว่าสารสกัดจากบรอคโคลี่ป้องกันตับล้มเหลวในหนู

การศึกษาของมนุษย์มี จำกัด แต่จนถึงตอนนี้ผักตระกูลกะหล่ำดูเหมือนจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพตับ

ลองย่างพวกเขาด้วยกระเทียมและน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูบัลซามิกเพื่อเปลี่ยนเป็นจานอร่อยและดีต่อสุขภาพ

สรุป: ผักตระกูลกะหล่ำเช่นบรอคโคลี่และถั่วงอกบรัสเซลส์อาจเพิ่มเอนไซม์ล้างพิษตามธรรมชาติของตับช่วยปกป้องจากความเสียหายและปรับปรุงระดับเลือดของเอนไซม์ตับ

9. ถั่ว

ถั่วมีไขมันสูงสารอาหารรวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินอีและสารประกอบพืชที่เป็นประโยชน์

ส่วนประกอบนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อสุขภาพของหัวใจ แต่อาจรวมถึงตับ (6)

การศึกษาแบบสังเกตการณ์หกเดือนหนึ่งใน 106 คนที่เป็นโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์พบว่าการกินถั่วมีความสัมพันธ์กับระดับเอนไซม์ตับที่ดีขึ้น (6)

จากการศึกษาเชิงสังเกตการณ์ครั้งที่สองพบว่าผู้ชายที่กินถั่วและเมล็ดเพียงเล็กน้อยมีความเสี่ยงสูงในการพัฒนา NAFLD มากกว่าผู้ชายที่กินถั่วและเมล็ดพืชจำนวนมาก (34)

ในขณะที่จำเป็นต้องมีการศึกษาที่มีคุณภาพสูงขึ้นข้อมูลเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าถั่วเป็นกลุ่มอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพของตับ

สรุป: การบริโภคถั่วนั้นสัมพันธ์กับระดับเอนไซม์ในตับที่ดีขึ้นในผู้ป่วย NAFLD ตรงกันข้ามการบริโภคถั่วต่ำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการพัฒนาโรค

10. ปลาที่มีไขมัน

ปลาที่มีไขมันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันที่มีสุขภาพดีซึ่งช่วยลดการอักเสบและสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ (6)

ไขมันที่พบในปลาที่มีไขมันก็มีประโยชน์ต่อตับเช่นกัน ในความเป็นจริงการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าพวกเขาช่วยป้องกันไขมันจากการสร้างขึ้นรักษาระดับเอนไซม์ปกติต่อสู้กับการอักเสบและปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลิน (6)

ในขณะที่การบริโภคปลาที่มีไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วยมีประโยชน์ต่อตับของคุณ แต่การเพิ่มไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณไม่ใช่สิ่งเดียวที่ควรพิจารณา

อัตราส่วนของไขมันโอเมก้า 3 ต่อไขมันโอเมก้า 6 ก็สำคัญเช่นกัน

ชาวอเมริกันส่วนใหญ่เกินคำแนะนำในการบริโภคไขมันโอเมก้า 6 ซึ่งพบได้ในน้ำมันพืชหลายชนิด อัตราส่วนโอเมก้า 6 ถึงโอเมก้า 3 ที่สูงเกินไปสามารถส่งเสริมการพัฒนาของโรคตับ (35)

ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะลดปริมาณไขมันโอเมก้า 6 ของคุณเช่นกัน

สรุป: การรับประทานปลาที่มีไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วยมีประโยชน์มากมายต่อตับ อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาอัตราส่วนของโอเมก้า 6 ต่อโอเมก้า 3 ไว้

11. น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกถือเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงผลดีต่อสุขภาพหัวใจและเมตาบอลิซึม

อย่างไรก็ตามมันก็มีผลในเชิงบวกต่อตับ (6)

การศึกษาขนาดเล็กหนึ่งครั้งใน 11 คนที่มี NAFLD พบว่าการบริโภคน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา (6.5 มล.) ต่อวันช่วยเพิ่มระดับเอนไซม์และตับในระดับไขมัน

นอกจากนี้ยังเพิ่มระดับโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับผลการเผาผลาญในเชิงบวก (36)

ผู้เข้าร่วมยังมีการสะสมไขมันน้อยลงและการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นในตับ

จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการบริโภคน้ำมันมะกอกในมนุษย์มีลักษณะคล้ายกันรวมทั้งการสะสมไขมันในตับน้อยลงความไวของอินซูลินที่ดีขึ้นและระดับเอนไซม์ในตับที่ดีขึ้น (37, 38)

การสะสมไขมันในตับเป็นส่วนหนึ่งของโรคตับระยะแรก ดังนั้นน้ำมันมะกอกจึงมีผลดีต่อไขมันในตับรวมถึงด้านอื่น ๆ ของสุขภาพทำให้เป็นส่วนที่มีคุณค่าของอาหารสุขภาพ

ซื้อน้ำมันมะกอกออนไลน์

สรุป: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำมันมะกอกลดระดับไขมันในตับเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มระดับเอนไซม์ในตับ

บรรทัดล่าง

ตับของคุณเป็นอวัยวะสำคัญที่มีฟังก์ชั่นสำคัญมากมาย

ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องมันและอาหารที่ระบุไว้ข้างต้นได้แสดงให้เห็นถึงผลประโยชน์ในตับ

เหล่านี้รวมถึงการลดความเสี่ยงของโรคตับและโรคมะเร็งเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระและการล้างพิษในระดับเอนไซม์และเสนอการป้องกันจากสารพิษที่เป็นอันตราย

การรวมอาหารเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณเป็นวิธีธรรมชาติและมีสุขภาพดีเพื่อให้ตับทำงานได้ดีที่สุด