10 วิธีในการเริ่มต้นกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างรวดเร็ว

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

มีช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตของคุณที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอ หนึ่งในกลยุทธ์ในการดูแลน้ำหนักระยะยาวที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดคือ ให้แน่ใจว่าคุณเผาผลาญ 1,000 แคลอรีผ่านการออกกำลังกายทุกสัปดาห์ แต่วิธีที่คุณจะเผามันขึ้นอยู่กับคุณ คุณสามารถทำอะไรก็ได้ตั้งแต่เล่นบาสเก็ตบอล (400 แคลอรีต่อชั่วโมง*) ไปจนถึงสควอช (790 แคลอรีต่อชั่วโมง) ไม่มีเหตุผลอะไรที่คุณจะต้องรู้สึกเหมือน "ออกกำลังกาย"

1. อินไลน์สเก็ต

ไปที่ทางเท้าหรือทางเดินริมทะเล หรือถ้าอากาศข้างนอกหนาว ให้หาลานสเก็ตในร่ม

เผาผลาญได้มากถึง 700 แคลอรีต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับความเร็วของคุณและเส้นทางขึ้นเนิน

2. ยิงห่วง

ที่บ้าน ที่สวนสาธารณะหรือโรงยิม เล่นบาสเก็ตบอลกับเพื่อนสองสามคน

เผาผลาญ 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

3.ไปเต้น

ออกไปในคืนวันเสาร์เพื่อลองซัลซ่า ชิงช้า หรือแม้แต่ระบำหน้าท้อง หรือเลือกเพลงโปรดที่บ้านแล้วย้ายออก

เผาผลาญได้ประมาณ 300 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

4. ร็อคแอนด์วอล์ค

ดาวน์โหลดเพลงใหม่ๆ ไปกับการเดินของคุณ ตรวจสอบเพลย์ลิสต์รายเดือนของเราสำหรับแนวคิด

เผาผลาญ 330 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

5. ลองกระโดดเชือกดนตรี

ใส่เพลงที่ยอดเยี่ยมและกระโดดไปตามจังหวะ ใช้สับเปลี่ยนนักมวยหรือขั้นตอนกระโดดอื่น ๆ ที่คุณรู้จัก

เผาผลาญ 658 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

6. รับจังหวะ

เดินผ่านละแวกของคุณ เพิ่มการเดินหรือวิ่งเร็ว 1 นาทีทุกๆ ห้านาที

เผาผลาญได้ประมาณ 400 แคลอรีต่อชั่วโมง หากทำซ้ำ 10 ครั้งระหว่างการเดิน 1 ชั่วโมง

7. ติดตามมัน

สวมเครื่องนับก้าวตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเวลาเข้านอน และดูว่าคุณเดินจริงกี่ก้าวในหนึ่งวัน (ตั้งเป้าไว้ที่ 10,000–– คุณจะแปลกใจว่ามันเพิ่มขึ้นเร็วแค่ไหน!)

เผาผลาญ 150 แคลอรี่ 10,000 ก้าว

8. ฝึกในละแวกของคุณ

เดินเร็วและใช้สภาพแวดล้อมของคุณเพื่อทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่ง ทำท่าผลักบนกล่องจดหมาย ผลักรั้ว กระโดดขึ้นไปบนขอบถนนหรือม้านั่งในสวนสาธารณะ กระโดดขึ้นเนินหรือท่า Triceps บนม้านั่ง

เผาผลาญได้มากถึง 700 แคลอรี่ต่อชั่วโมงที่ความเร็ว 4 ไมล์ต่อชั่วโมง

9. เดินถอยหลัง

เดินถอยหลังเพื่อความหลากหลายซึ่งจะทำให้เอ็นร้อยหวายของคุณดีขึ้น เดินกับเพื่อนโดยให้คนหนึ่งหันหน้าไปข้างหน้า อีกคนหันหลัง แล้วสลับแต่ละบล็อก

เผาผลาญ 330 แคลอรีต่อชั่วโมงถ้าคุณจะไป 4 ไมล์ต่อชั่วโมง

10. สร้างห้องสมุดดีวีดี

ซื้อ เช่า หรือยืมดีวีดีแอโรบิกที่จะทำให้คุณสนใจและมีแรงจูงใจ

เผาผลาญ 428 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

*การประมาณแคลอรี่ขึ้นอยู่กับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 145 ปอนด์

รีวิวสำหรับ