20 ผลข้างเคียงที่โชคร้ายแต่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของการออกกำลังกาย

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เรารู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับคุณด้วยเหตุผลกว่าล้านข้อ การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มพลังสมอง ทำให้เราดูดีและรู้สึกดี และบรรเทาความเครียดได้ แต่หลังจากเข้ายิมแล้วไม่ใช่สายรุ้งและผีเสื้อเสมอไป: การจัดการกับกลิ่นเหม็น เหงื่อออก ปวดเมื่อยและปวดอาจเป็นเรื่องยาก แม้ว่าจะไม่มีทางหยุดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์จากการออกกำลังกาย (นอกจากจะกลายเป็นคนขี้เกียจแล้ว) เราพร้อมจะรับรู้ถึงข้อเสียแต่ละอย่างและทุก ๆ ด้าน พร้อมเสนอวิธีแก้ปัญหาและความรู้เมื่อเกิดผลที่ไม่คาดคิดขึ้น

1. คุณมักจะตื่นขึ้นเมื่อยังมืดอยู่

ไม่มีใครชอบเสียงนาฬิกาปลุกที่ส่งเสียงเตือนในยามรุ่งสาง แต่การเผชิญหน้ากันในตอนเช้าอาจทำให้การลอกผ้าห่มกลับกลายเป็นความทุกข์ยากยิ่งขึ้นไปอีก ในแง่ดี การวิจัยชี้ให้เห็นว่าบางครั้งการออกกำลังกายตอนเช้าอาจง่ายกว่า นั่นเป็นเหตุผลที่ทำให้คุณไม่ต้องลุกจากเตียง มาเป็นนักกีฬาตอนเช้าด้วยเคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้

- เพียงไม่กี่ขั้นตอน คุณก็สามารถเป็นคนตื่นเช้าได้เช่นกัน

- นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนด้วย 32 วิธีเหล่านี้

- เรียนรู้ที่จะรักการออกกำลังกายตอนเช้า

2. คุณต้องใส่ใจ (และโต้ตอบกับ) สภาพอากาศเลวร้าย

คุณมีเวลาหนึ่งชั่วโมงที่กำหนดไว้เพื่อให้เหงื่อออก แต่น่าเสียดายที่ท้องฟ้าตัดสินใจที่จะทำให้เหงื่อออกในเวลาเดียวกัน ไม่ว่าจะเป็นฝนตก หิมะตก หิมะตก หรือร้อนเกินไป (หรือหนาว) เกินกว่าจะจินตนาการว่าอยู่กลางแจ้ง ก็ยังมีตัวเลือกที่ใช้งานได้จริง ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายในอุณหภูมิที่เย็นและร้อนโดยทั่วไปจะค่อนข้างปลอดภัยตราบเท่าที่คุณใช้ความระมัดระวังอย่างเหมาะสม

- ก่อนออกเดินทางในอากาศหนาว ให้ทำตามรายการตรวจสอบสภาพอากาศหนาวเย็นนี้

- ถ้ามันเปียก เย็น หรือร้อนเกินไป ให้ลองออกกำลังกายบนลู่วิ่งเหล่านี้

- เก็บการออกกำลังกายน้ำหนักตัวแบบไม่ต้องเข้ายิมเป็นเวลา 30 นาทีสำหรับวันที่เปียกมาก

-เอาชนะความร้อนและแอคทีฟในฤดูร้อนด้วยเคล็ดลับเหล่านี้

3. โทรศัพท์หรือเครื่องเล่น MP3 ของคุณมีเหงื่อออก เปิดอยู่ และรอบๆ เครื่อง

เช่นเดียวกับนักวิ่งหลายๆ คน ฉันไม่สามารถจ็อกกิ้งสี่ฟุตได้โดยไม่ล้มลงพร้อมกับฝ่ามือที่มีเหงื่อออกมาก (เช่น เหงื่อออกมาก) เห็นได้ชัดว่าเหงื่อและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไม่ปะปนกัน ใครมีเวลา (และเงิน) ที่จะเตรียมปลอกแขนกันน้ำทุกครั้งที่ต้องการออกกำลังกาย ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อให้เทคโนโลยีของคุณสะอาดและแห้ง

- ดูเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อซ่อมแซมเครื่องเล่น MP3 ที่เปียก

- นี่คือวิธีทำความสะอาด iPod (เพราะโทรศัพท์และเครื่องเล่น MP3 อาจเป็นอันตรายได้)

4. คุณต้องกลับไปทำงานเหมือนก้อนไขมันและมีกลิ่นเหมือน Hunger Games ผู้เข้าแข่งขัน

การวิ่งออกกำลังกายหรือคลาสพิลาทิสในช่วงพักกลางวันถือเป็นเรื่องน่าชื่นชม จนกว่าคุณจะรู้ว่าคุณได้กลิ่นเท้าเมื่อกลับมาที่สำนักงาน เมื่อไม่มีเวลาอาบน้ำ ลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งเหล่านี้เพื่อปลอมแปลง

- ล้างเมคอัพก่อนออกกำลังกาย (หลังจากนั้นค่อยลงเมคอัพ)

- หันไปใช้ทิชชู่เปียก แป้งเด็ก และดรายแชมพูเพื่อดูดซับความชื้นเป็นพิเศษ

- เปลี่ยนเสื้อผ้าที่มีเหงื่อออกโดยเร็วที่สุด เสื้อผ้าเปียกคือเสื้อผ้าที่มีกลิ่นเหม็น

5. ผมของคุณรู้สึกเหมือนเป็นรังหนูที่มีเหงื่อออก

ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการออกกำลังกายที่คล้ายกับคนหลังค่อมแห่งนอเทรอดาม เพื่อกำจัดผมหางม้าที่น่าสะพรึงกลัว - และหลีกเลี่ยงเส้นผมที่มีเหงื่อออกมาก - เป็นการดีที่สุดที่จะป้องกันตั้งแต่แรก

- ใช้ที่คาดผมแบบริบบิ้นแบบอ่อนโยน (หรือทำเองก็ได้) แทนยางรัดผมที่ทำให้เกิดรอยยับ

- นำผ้าคาดเอวกลับมาแล้วดึงให้สูงแล้วปล่อยให้แห้ง

- ถักเปียฝรั่งเศสแบบสปอร์ตสำหรับทำลอนคลื่นหลังออกกำลังกาย

- หากเกิดความเสียหาย ให้ฉีดน้ำเล็กน้อยและเป่าให้แห้ง

6. ผมของคุณดูเหมือนฟางและผิวของคุณรู้สึกเหมือนกระดาษทรายจากการอาบน้ำมาก

เซ็กซี่ใช่มั้ย? การล้างเหงื่อออกทั้งหมดเป็นข้อสรุปเชิงตรรกะสำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ แต่เวลาที่เพิ่มขึ้นภายใต้ H20 หมายความว่าสบู่และน้ำจะขจัดน้ำมันป้องกันที่ผิวหนังสร้างขึ้นตามธรรมชาติ หันไปที่ตู้กับข้าวเพื่อแก้ไขอย่างประหยัด

- หากคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการสระผม (แทนที่จะสระทุกวันหรือวันละสองครั้ง) ก็จะช่วยรักษาน้ำมันตามธรรมชาติของเส้นผม

- ต่อสู้กับลมหนาวและอากาศแห้งด้วยเคล็ดลับและกลเม็ดเหล่านี้

- ดูแลผิวของคุณจากภายในสู่ภายนอกด้วย 27 สุดยอดมื้ออาหาร

7. คุณมีของมากมายที่ต้องพกติดตัว

ลืมเอกสารสำคัญไปได้เลย เพราะกระเป๋าทำงานของคุณเต็มไปด้วยรองเท้าผ้าใบ ถุงเท้ากีฬา เสื้อผ้า และล็อคยิม การเพิ่มเครื่องใช้ในห้องน้ำและสินค้าอื่นๆ เช่น เสื่อโยคะหรือรองเท้าอาบน้ำที่ยุ่งยาก หมายความว่าคุณอาจต้องลงทุนซื้อกระเป๋ายิมเพื่อใส่ของเหลือใช้ เก็บกระเป๋าด้วยวิธีที่ชาญฉลาดและมีประสิทธิภาพก่อนจะออกไปข้างนอก

-เรียนรู้วิธีพกพาสิ่งของให้ปลอดภัยโดยเก็บกระเป๋าไว้ใกล้ตัว ใช้สายรัดสองเส้น และซ่อนของที่หนักที่สุดไว้ที่ด้านล่าง

-ลดกระเป๋าของคุณให้เหลือแต่ของที่จำเป็น ยาดับกลิ่นขนาดพกพาและชุดชั้นในเสริมจะไม่ใช้พื้นที่มากขนาดนั้น

8. คุณต้องซักผ้าบ่อยขึ้น

เว้นแต่คุณจะเป็นแฟนตัวยงของโยคะเปลือย ความจริงที่ปฏิเสธไม่ได้ว่ากองซักผ้าจะเติบโตไปพร้อมกับการออกกำลังกายทุกครั้ง ตั้งแต่การใส่กางเกงชั้นในหลายตัวในหนึ่งวัน (พระเจ้าห้ามไม่ให้คุณใส่กางเกงในที่มีเหงื่อออกทั้งวัน) ไปจนถึงการใส่ชุดชั้นสำหรับออกกำลังกายกลางแจ้ง บางสัปดาห์รู้สึกว่าพวกเขาต้องการน้ำยาซักผ้าเต็มขวด เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้เสื้อผ้าของคุณสดชื่นและยาวนานขึ้น

- มองในแง่ดี: การซักผ้าถือเป็นการออกกำลังกาย

- ปล่อยให้เสื้อผ้าของคุณแห้ง การแขวนเสื้อผ้าเพื่อระบายอากาศ (แทนที่จะปล่อยให้มันเปื่อยเน่าในถุงพลาสติก) หมายความว่าคุณสามารถใส่เสื้อผ้าบางประเภทซ้ำได้ เช่น กางเกงวิ่งขาสั้นหรือสปอร์ตบรา

- แช่ของที่มีกลิ่นเหม็นในน้ำส้มสายชู 1 ส่วนกับน้ำร้อน 4 ส่วนเพื่อช่วยฆ่าเชื้อ

9. คุณหิวมาก

หากคุณเคยล้างตู้เย็นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก คุณคงรู้ดีถึงความหิวที่เกิดจากการออกกำลังกาย เนื่องจากการออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี การออกกำลังด้วยเหงื่อจึงสามารถทำให้เราหิวได้ในภายหลัง น่าเสียดายที่พวกเราหลายคนไม่ได้เติมน้ำมันอย่างถูกต้อง (ไม่นับชิปและไดเอทโค้ก) หลังจากออกกำลังกาย โชคดีที่มีวิธีแก้ท้องอืดท้องเฟ้อที่อร่อยและง่าย!

- ลองดูไอเดียของว่างหลังออกกำลังกายเหล่านี้

- จิบนมช็อกโกแลตไขมันต่ำหลังออกกำลังกาย

- ทานอาหารว่างโปรตีนสูงแบบพกพา เช่นเดียวกับสูตรโยเกิร์ตกรีกเหล่านี้ หลังจากออกกำลังกายเพื่อให้คุณอิ่มอร่อยจนมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็น

10. บางวันคุณเดินเหมือนนกเพนกวินง่วงเพราะกล้ามเนื้อคุณเจ็บ

แม้ว่าการออกกำลังกายโดยทั่วไปจะทำให้ร่างกายทำงานได้ดี แต่การปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างหนักนั้นทำให้รู้สึกไม่สบายตัว อาการเจ็บกล้ามเนื้อเป็นผลข้างเคียงปกติแต่น่ารำคาญของกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ ข่าวดีก็คือ เมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดจะสร้างใหม่ เส้นใยก็จะแข็งแรงขึ้น และมีหลายวิธีในการบรรเทาอาการปวดเมื่อย บ๊าย!

-หาคำตอบว่าทำไมกล้ามเนื้อของเราถึงเจ็บหลังออกกำลังกายที่นี่

-เมื่อกล้ามเนื้ออ่อนแรงเป็นพิเศษ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังกายในครั้งต่อๆ ไป เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและหายเร็วขึ้น

- สำหรับผู้ชื่นชอบยิม อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้ออาจเป็นแค่ตั๋ว ความเย็นช่วยให้ปวดชาและหลอดเลือดตีบแคบ ซึ่งช่วยจำกัดปริมาณการบวม

- หากคุณต้องการส่งต่ออุณหภูมิที่หนาวเย็น ให้ไปที่หมอนวดหรือลองใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่เมื่อยล้า

สำหรับผลข้างเคียงที่ระคายเคืองแต่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของการออกกำลังกายอีก 10 อย่าง ดูเรื่องเต็มได้ที่ Greatist.com

เพิ่มเติมจากผู้ยิ่งใหญ่:

40 สิ่งที่คุณไม่รู้ว่าคุณสามารถทำในไมโครเวฟได้

35 DIY ของขวัญวันหยุดสำหรับงบประมาณใด ๆ (หรือผู้สร้างครั้งแรก)

ผลไม้และผักที่ดีที่สุดที่จะกินในฤดูหนาวนี้

รีวิวสำหรับ