10 วิธีง่ายๆ ในการออกกำลังกายให้เข้ากับวันของคุณ

เนื้อหา

• ใช้กฎสามข้อ
• อย่าต่อสู้กับ Fidgets
• ซ่อนเชือกกระโดดในที่ทำงาน
• ปฏิบัติเหมือนการประชุม
• รับบอล
• เดินออกไป
• ค้นหาแอพสำหรับ That
• สองครั้งขึ้น
• แค่พูดว่า OM
• เรียกใช้ Office Gauntlet
• รีวิวสำหรับ

ไม่มีเวลาออกกำลังกาย? ไม่มีข้อแก้ตัว! แน่นอนว่าคุณอาจยุ่งเกินกว่าที่จะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง (หรือ 30 นาที) ที่โรงยิม แต่มีวิธีง่ายๆ ที่จะเพิ่มความกระฉับกระเฉงขึ้นในแต่ละวัน แม้ว่าคุณจะติดอยู่ในสำนักงานก็ตาม ดังนั้นหากคุณดูไม่ฟิตในช่วงที่มีเหงื่อออก ก็ไม่ต้องกลัว Amanda Ebner ผู้ฝึกสอน FitOrbit.com แชร์ 10 "วิธีลับๆล่อๆ" เพื่อออกกำลังกายให้เข้ากับวันของคุณ

ใช้กฎสามข้อ

หากคุณไม่มีเวลาสำหรับเซสชั่นคาร์ดิโอ 30 นาทีอย่างต่อเนื่อง ให้แบ่งการออกกำลังกายออกเป็นสามช่วง 10 นาทีแทน!

Ebner กล่าวว่า "ตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้น 10 นาทีและปลุกอันแรกก่อนทำงาน ใช้เวลา 10 นาทีในมื้อกลางวันเพื่อขับเหงื่อในส่วนที่สอง และทำให้วันของคุณเย็นลงด้วย 10 นาทีสุดท้ายเมื่อคุณกลับถึงบ้าน "กุญแจสำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่สั้นลงคือการรักษาความเข้มข้นให้สูง (คิดว่าการวิ่ง การฝึกแบบเซอร์กิต หรือ plyometrics) และจดจ่อกับความพยายามของคุณ - นี่คือ ไม่ เวลาอ่านนิตยสารหรือเดินเล่นสบาย ๆ "

อย่าต่อสู้กับ Fidgets

ติดอยู่ในการประชุมและต้องการที่จะลุกขึ้นและย้าย? แตะนิ้วเท้า เล่นกับดินสอ และหมุนเก้าอี้ เสียงบ้า? "อาจเป็นไปได้ แต่คนที่อยู่ไม่สุข (ผู้ที่ทำกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติและต่อเนื่อง) สามารถเผาผลาญแคลอรีพิเศษได้ประมาณ 108 แคลอรีต่อวันเพียงแค่ปฏิเสธที่จะนั่งเฉยๆ หากคุณไม่ใช่คนที่ยุ่งวุ่นวายโดยธรรมชาติ ให้ลองเด้งเข่าขึ้นและลงจากเก้าอี้ ยกน้ำหนักจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งขณะยืนเข้าแถวหรือแตะนิ้วของคุณบนโต๊ะขณะระดมความคิด Ebner กล่าวว่าแคลอรี่รายวันเหล่านี้สามารถเผาผลาญได้เกือบ 1 ปอนด์ต่อเดือน

ซ่อนเชือกกระโดดในที่ทำงาน

นาทีต่อนาที การกระโดดเชือกเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบอื่นๆ นอกจากนี้ยังมีผลกระทบสูง ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากการสร้างกระดูกในการบูต

“ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ทำงาน เดินทาง หรือเพียงแค่กลับบ้านและกดดันเวลา การกระโดดเชือกเพียง 10 นาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 110 แคลอรีและทำให้เหงื่อออกมาก” เอ็บเนอร์กล่าว

ปฏิบัติเหมือนการประชุม

ทุกวันนี้เราทุกคนอาศัยและตายตามปฏิทินของเรา ทำไมไม่นัดเวลาที่คุณไม่ควรพลาดด้วยยิมล่ะ!

"การพยายามออกกำลังกายในวันที่เต็มแล้วอาจดูเหมือนเป็นงานน่าเบื่อ แต่การวางแผนการออกกำลังกายล่วงหน้า (เช่น ลงดินสอในชั้นเรียนโยคะวันอังคารนั้นกับผู้สอนคนโปรดของคุณ หรือพัก 45 นาทีเพื่อลอง P90X ใหม่) วิดีโอ) สามารถบรรเทาความเครียดได้จริงด้วยการทำให้การออกกำลังกายของคุณดูเหมือนเป็นอีกส่วนหนึ่งของวันที่วุ่นวาย" เอ็บเนอร์กล่าว

รับบอล

การเปลี่ยนเก้าอี้ปกติของคุณให้เป็นลูกบอลทรงตัวเป็นวิธีที่ลับๆ ในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลางและหลังส่วนล่าง ปรับปรุงท่าทางของคุณ และแม้กระทั่งเผาผลาญแคลอรีพิเศษสองสามอย่างในระหว่างวันทำงานของคุณ

มีเวลามากขึ้น (และสำนักงานที่มีประตู)? "เพิ่มความมั่นคงของลูกบอลครันช์ วิดพื้น และโรลอินในละครของคุณ และออกกำลังกายให้ครบ 10 ท่าทุกชั่วโมงทุกชั่วโมง คุณจะรู้สึกได้ถึงการเผาผลาญในตอนกลางวัน!"

เดินออกไป

เราทุกคนทราบดีว่าการเดินเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณเลิกคิดว่าการเดินเป็นการออกกำลังกายแล้วเริ่มคิดว่ามันเป็นเวลาที่จะโทรกลับ ระดมความคิด หรือแม้แต่วิธีการซื้อของ

Ebner กล่าวว่า "การรวมการเดินง่ายๆ กับงาน 'จำเป็น' ในชีวิตประจำวันของคุณทำให้งานน่าเบื่อน้อยลงและเป็นวิธีที่สมเหตุสมผลมากขึ้นในการทำให้รายการสิ่งที่ต้องทำของคุณเสร็จสมบูรณ์และเผาผลาญได้ดีในขณะที่คุณทำ" Ebner กล่าว

ค้นหาแอพสำหรับ That

แอพการฝึกอบรมสำหรับ iPhone หรือ Android มีความซับซ้อนอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา และแอพที่ดีที่สุดจำนวนมากมีราคาต่ำกว่า 5 ดอลลาร์หรือฟรีด้วยซ้ำ (คิดว่า Nike Training Club, MyTrainer หรือ MapMyFitness)

"คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ด้วยการกดปุ่มโดยไม่ต้องเสียเวลามากมายในการลองคิดโปรแกรมหรือดาวน์โหลดแผนการฝึกอบรม ต้องการการปรับเปลี่ยนในแบบของคุณมากขึ้นหรือไม่ ลองเข้าไปที่ FitOrbit.com เว็บไซต์ฝึกอบรมส่วนบุคคลออนไลน์ที่เชื่อมโยงคุณกับของจริง ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในชีวิตและแผนโภชนาการน้อยกว่า $ 2 ต่อวัน "Ebner กล่าว

สองครั้งขึ้น

คนอเมริกันส่วนใหญ่ใช้เวลาสามถึงสี่ชั่วโมงต่อวันที่หน้าท่อ และส่วนใหญ่ใช้เวลาอยู่บนโซฟาหรือบนเตียง เปลี่ยนกิจกรรมยามว่างที่คุณชื่นชอบโดยทำให้เป็นการออกกำลังกายเป็นสองเท่า!

"ถ้าคุณมีลู่วิ่งหรือจักรยานอยู่กับที่ ให้ตั้งไว้หน้าทีวีและเหยียบให้พอระหว่างการแสดงและแรงๆ ระหว่างดูโฆษณา ไม่มีอุปกรณ์? วิดพื้นสลับ ครันช์ ท่าแพลงก์ และแจ็คกระโดดในแต่ละนาทีของโฆษณา พัก แล้วทำทีละ 30 ท่าในแต่ละตอนเมื่อจบการแสดงแต่ละครั้งที่คุณดู” เอ็บเนอร์กล่าว

คุณจะไม่เพียงแต่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรีเท่านั้น แต่คุณจะหลีกเลี่ยงการเดินทางไปที่ห้องครัวหลายครั้งในตอนเดียว

แค่พูดว่า OM

เสื่อโยคะเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด (และถูกที่สุด!) เพื่อใช้ จัดเก็บ และแพ็ค จึงเป็นคู่หูในอุดมคติสำหรับการออกกำลังในวันที่วุ่นวาย

"วิดีโอโยคะสตรีมมิ่งฟรีมีให้บริการบน YouTube ในขณะที่สามารถซื้อซีรีส์ขั้นสูงที่มีผู้สอนชั้นนำได้ที่ไซต์สมัครสมาชิกเช่น YogaGlo.com เว็บไซต์ฝึกอบรมส่วนบุคคลเสนอการออกกำลังกายโยคะและพิลาทิสที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณและตามระดับความสามารถของคุณ สามารถพิมพ์หรือเข้าถึงได้โดยตรงจากไซต์เพื่อการออกกำลังกายที่สะดวกสบายในบ้านหรือที่ทำงานของคุณ "Ebner กล่าว

เรียกใช้ Office Gauntlet

ตื่นสายและรู้ว่าการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งแรกบนเขียงเวลากระทืบหรือไม่? ชดเชยโดยใช้กลเม็ดง่ายๆ เพื่อ "เพิ่มพลัง" ให้กับวันทำงานหรือธุระปกติของคุณให้เป็นการออกกำลังกายที่หัวใจเต้นแรง

"เริ่มด้วยการจอดรถให้ไกลจากจุดหมายปลายทางของคุณมากที่สุด (ดีกว่า: ปั่นจักรยานหรือวิ่งไปทำงาน!) แล้ววิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินเร็วไปที่ประตู จากนั้นใช้บันไดแทนลิฟต์ไปที่สำนักงานของคุณ (แล้วเดินต่อไป) ตลอดทั้งวัน) ใช้เวลา 2 นาทีแรกของแต่ละชั่วโมงตอนเช้าเพื่อเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ (เช่น วิดพื้นเวลา 9.00 น. สำหรับร่างกายส่วนบน สควอช เวลา 10.00 น. สำหรับร่างกายส่วนล่าง ท่าแพลงก์ เวลา 11 โมง 00 น. สำหรับแกน ฯลฯ ) จากนั้นเดินเล่นเป็นเวลานานในมื้อกลางวัน” เอ็บเนอร์กล่าว คุณสามารถเผาผลาญมากกว่า 250 แคลอรี่ก่อนเที่ยง!

รีวิวสำหรับ