10 สารลดความอยากอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยคุณลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• 1. เฟนูกรีก
• ปริมาณ
• 2. กลูโคแมนแนน
• ปริมาณ
• 3. ยิมเนมาซิลเวสต์
• ปริมาณ
• 4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
• ปริมาณ
• 5. Caralluma fimbriata
• ปริมาณ
• 6. สารสกัดจากชาเขียว
• ปริมาณ
• 7. กรดไลโนเลอิกผัน
• ปริมาณ
• 8. ส้มแขก
• ปริมาณ
• 9. เพื่อน Yerba
• ปริมาณ
• 10. กาแฟ
• ปริมาณ
• บรรทัดล่างสุด

มีผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักมากมายในท้องตลาด

พวกเขาทำงานในรูปแบบต่างๆไม่ว่าจะโดยการลดความอยากอาหารของคุณการปิดกั้นการดูดซึมสารอาหารบางชนิดหรือเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ

บทความนี้มุ่งเน้นไปที่สมุนไพรและพืชพรรณธรรมชาติที่ช่วยให้คุณกินอาหารน้อยลงโดยลดความอยากอาหารเพิ่มความรู้สึกอิ่มหรือลดความอยากอาหาร

ต่อไปนี้เป็นยาระงับความอยากอาหาร 10 อันดับแรกที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

1. เฟนูกรีก

Fenugreek เป็นสมุนไพรจากตระกูลถั่ว เมล็ดหลังจากตากแห้งและบดเป็นส่วนที่นิยมใช้มากที่สุดของพืช

เมล็ดประกอบด้วยเส้นใย 45% ซึ่งส่วนใหญ่ไม่ละลายน้ำอย่างไรก็ตามพวกมันยังมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้เช่น galactomannan ()

ด้วยปริมาณเส้นใยสูง Fenugreek จึงแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นการควบคุมน้ำตาลในเลือดการลดคอเลสเตอรอลและการควบคุมความอยากอาหาร (,,)

Fenugreek ทำงานโดยชะลอการล้างกระเพาะอาหารและชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและไขมัน สิ่งนี้แปลเป็นการลดความอยากอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

การศึกษาคนที่มีสุขภาพดี 18 คนที่เป็นโรคอ้วนพบว่าการบริโภคไฟเบอร์ 8 กรัมจาก Fenugreek ช่วยลดความอยากอาหารได้มากกว่าใยอาหาร 4 กรัมจาก Fenugreek ผู้เข้าร่วมยังรู้สึกอิ่มและกินน้อยลงในมื้อถัดไป ()

นอกจากนี้ดูเหมือนว่า Fenugreek สามารถช่วยให้ผู้คนลดการบริโภคไขมันได้

ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งในผู้ชายที่มีสุขภาพดี 12 คนแสดงให้เห็นว่าการรับประทานสารสกัดจากเมล็ดฟีนูกรีก 1.2 กรัมช่วยลดปริมาณไขมันในแต่ละวันลง 17% นอกจากนี้ยังลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันลงประมาณ 12% ()

นอกจากนี้จากการทบทวนการศึกษาแบบสุ่มควบคุม 12 ชิ้นพบว่า Fenugreek มีคุณสมบัติในการลดน้ำตาลในเลือดและลดคอเลสเตอรอล ()

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า Fenugreek ปลอดภัยและมีผลข้างเคียงน้อยหรือไม่มีเลย ()

ปริมาณ

• ทั้งเมล็ด. เริ่มต้นด้วย 2 กรัมและขยับขึ้นเป็น 5 กรัมตามที่ยอมรับได้
• แคปซูล. เริ่มต้นด้วยขนาด 0.5 กรัมและเพิ่มเป็น 1 กรัมหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์หากคุณไม่พบผลข้างเคียงใด ๆ

เมล็ดเฟนูกรีกมีเส้นใยกาแลคโตมันแนน เส้นใยที่ละลายน้ำได้นี้จะช่วยลดความอยากอาหารโดยเพิ่มระดับความอิ่มลดการถ่ายท้องช้าลงและชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

2. กลูโคแมนแนน

การเพิ่มปริมาณไฟเบอร์เป็นวิธีที่ดีในการควบคุมความอยากอาหารและลดน้ำหนัก ()

จากเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีกลูโคแมนแนนดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ทั้งช่วยลดความอยากอาหารและลดปริมาณอาหาร (,,)

กลูโคแมนแนนยังสามารถดูดซับน้ำและกลายเป็นเจลที่มีความหนืดซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงการย่อยอาหารและไปที่ลำไส้ใหญ่ได้ค่อนข้างไม่เปลี่ยนแปลง ()

คุณสมบัติที่เพิ่มพูนของกลูโคแมนแนนช่วยในการส่งเสริมความรู้สึกอิ่มและชะลอการล้างกระเพาะอาหารซึ่งสามารถช่วยลดการรับประทานอาหารและช่วยลดน้ำหนัก (,,)

ในการศึกษาหนึ่งคน 83 คนที่มีน้ำหนักเกินพบว่าน้ำหนักตัวและไขมันลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจากรับประทานอาหารเสริมที่มีกลูโคแมนแนน 3 กรัมและแคลเซียมคาร์บอเนต 300 มก. เป็นเวลา 2 เดือน ()

ในการศึกษาที่ใหญ่ขึ้นผู้เข้าร่วม 176 คนที่มีน้ำหนักเกินได้รับการสุ่มตัวอย่างเพื่อรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลูโคแมนแนน 3 ชนิดหรือยาหลอกในขณะที่รับประทานอาหารที่ จำกัด แคลอรี่

ผู้ที่ได้รับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลูโคแมนแนนพบว่าน้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก ()

ยิ่งไปกว่านั้นกลูโคแมนแนนอาจช่วยลดการดูดซึมโปรตีนและไขมันเลี้ยงแบคทีเรียที่เป็นมิตรในลำไส้ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดคอเลสเตอรอลรวมและ LDL (ไม่ดี) (,,)

กลูโคแมนแนนถือว่าปลอดภัยและโดยทั่วไปยอมรับได้ดี อย่างไรก็ตามอาจเริ่มขยายตัวก่อนถึงกระเพาะอาหารทำให้เกิดอันตรายจากการสำลัก ดังนั้นจึงควรนำติดตัวไปด้วยน้ำ 1-2 แก้วหรือของเหลวอื่น ๆ ()

ปริมาณ

เริ่มต้นที่ 1 กรัมวันละ 3 ครั้งก่อนอาหาร 15 นาทีถึง 1 ชั่วโมง ()

กลูโคแมนแนนเป็นไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เส้นใยที่ละลายน้ำได้นี้ก่อตัวเป็นเจลหนืดซึ่งจะชะลอการดูดซึมไขมันและคาร์โบไฮเดรต เมื่อรับประทานก่อนอาหารจะช่วยระงับความอยากอาหารได้

3. ยิมเนมาซิลเวสต์

Gymnema sylvestre เป็นสมุนไพรที่รู้จักกันมากที่สุดในเรื่องคุณสมบัติในการต่อต้านโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตามมันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย

สารออกฤทธิ์ที่เรียกว่ากรดยิมโนมีปิดกั้นความหวานของอาหาร กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการบริโภค Gymnema sylvestre สามารถลดรสชาติของน้ำตาลในปากและต่อสู้กับความอยากน้ำตาล (,)

ในความเป็นจริงการศึกษาที่ทดสอบผลของ Gymnema sylvestre ในผู้ที่อดอาหารพบว่าผู้ที่รับประทานยานี้มีระดับความอยากอาหารลดลงและมีแนวโน้มที่จะ จำกัด ปริมาณอาหารมากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหารเสริม ()

ในทำนองเดียวกันกรดยิมนาสติกสามารถจับกับตัวรับน้ำตาลในลำไส้ป้องกันการดูดซึมน้ำตาลในเลือด สิ่งนี้สามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ต่ำและหลีกเลี่ยงการเก็บคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมัน ()

การศึกษาในสัตว์บางส่วนยังสนับสนุนอิทธิพลของ Gymnema sylvestre ต่อน้ำหนักตัวและการดูดซึมไขมัน (,)

การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมตัวนี้ช่วยให้สัตว์รักษาน้ำหนักได้ในขณะที่พวกมันกินอาหารที่มีไขมันสูงเป็นเวลา 10 สัปดาห์ ()

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่า Gymnema sylvestre สามารถขัดขวางการย่อยไขมันและเพิ่มการขับออกจากร่างกาย ()

พยายามบริโภคอาหารเสริมเหล่านี้พร้อมอาหารเสมอเนื่องจากอาจมีอาการไม่สบายท้องเล็กน้อยหากรับประทานในขณะท้องว่าง

ปริมาณ

• แคปซูล. รับประทาน 100 มก. 3-4 ครั้งต่อวัน
• ผง. เริ่มต้นด้วย 2 กรัมและเพิ่มขึ้นเป็น 4 กรัมหากไม่พบผลข้างเคียง
• ชา. ต้มใบเป็นเวลา 5 นาทีและปล่อยให้สูงชันประมาณ 10-15 นาทีก่อนดื่ม

Gymnema sylvestre เป็นสมุนไพรที่สามารถช่วยลดความอยากน้ำตาล สารประกอบที่ออกฤทธิ์สามารถช่วยให้คุณกินอาหารที่มีน้ำตาลน้อยลงลดการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่เลือดและยังขัดขวางการย่อยของไขมัน

4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)

Griffonia simplicifolia เป็นพืชที่รู้จักกันดีว่าเป็นหนึ่งในแหล่งธรรมชาติที่ดีที่สุดของ 5-hydroxytryptophan (5-HTP)

5-HTP เป็นสารประกอบที่ถูกเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินในสมอง การเพิ่มขึ้นของระดับเซโรโทนินแสดงให้เห็นว่ามีผลต่อสมองโดยการระงับความอยากอาหาร ()

ดังนั้น 5-HTP จึงช่วยลดน้ำหนักโดยช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและระดับความหิว (,)

ในการศึกษาแบบสุ่มผู้หญิงที่มีสุขภาพดี 20 คนที่มีน้ำหนักเกินได้รับ Griffonia simplicifolia สารสกัดที่มี 5-HTP หรือยาหลอกเป็นเวลา 4 สัปดาห์

ในตอนท้ายของการศึกษากลุ่มบำบัดพบว่าระดับความแน่นเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและการลดลงของรอบเอวและแขน ()

การศึกษาอื่นตรวจสอบผลของสูตรที่มี 5-HTP ต่อความอยากอาหารในผู้หญิงที่มีสุขภาพดี 27 คนที่มีน้ำหนักเกิน

ผลการศึกษาพบว่ากลุ่มที่ได้รับการรักษามีความอยากอาหารลดลงระดับความอิ่มเพิ่มขึ้นและน้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญในช่วง 8 สัปดาห์ ()

อย่างไรก็ตามการเสริมด้วย 5-HTP ดูเหมือนจะทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และรู้สึกไม่สบายท้องในระหว่างการใช้งานเป็นเวลานาน ()

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 5-HTP อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อเซโรโทนินซินโดรมเมื่อรวมกับยาซึมเศร้าบางชนิด คุณไม่ควรทานอาหารเสริม Griffonia simplicifolia หรือ 5-HTP โดยไม่ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ ()

ปริมาณ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 5-HTP น่าจะเป็นยาระงับความอยากอาหารที่มีประสิทธิภาพมากกว่า Griffonia simplicifoliaเนื่องจาก 5-HTP เป็นสารประกอบสำคัญในสมุนไพรนี้

ปริมาณสำหรับ 5-HTP มีตั้งแต่ 300–500 มก. รับประทานวันละครั้งหรือแบ่งเป็นปริมาณ ขอแนะนำให้รับประทานพร้อมกับมื้ออาหารเพื่อเพิ่มความรู้สึกอิ่ม

Griffonia simplicifolia เป็นพืชที่อุดมไปด้วย 5-HTP สารประกอบนี้ถูกเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินในสมองซึ่งแสดงให้เห็นว่าลดความอยากอาหารและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต

5. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata เป็นสมุนไพรที่นิยมใช้เพื่อระงับความอยากอาหารและเพิ่มความอดทน ()

เชื่อกันว่าเป็นสารประกอบใน Caralluma fimbriata สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเซโรโทนินในสมองซึ่งแสดงให้เห็นว่าลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและระงับความอยากอาหาร (,,,)

การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่ 50 คนที่มีน้ำหนักเกินพบว่าการรับประทาน 1 กรัม Caralluma fimbriata สารสกัดเป็นเวลา 2 เดือนทำให้น้ำหนักลดลง 2.5% เนื่องจากความอยากอาหารลดลงอย่างมาก ()

การศึกษาอื่นให้ 43 คนที่มีน้ำหนักเกิน 500 มก Caralluma fimbriata วันละสองครั้งเป็นเวลา 12 สัปดาห์ควบคู่ไปกับอาหารควบคุมและออกกำลังกาย พบว่ารอบเอวและน้ำหนักตัวลดลงอย่างมาก ()

นอกจากนี้การศึกษาชิ้นหนึ่งได้ศึกษาผู้ที่เป็นโรค Prader-Willi ซึ่งเป็นภาวะสุขภาพที่นำไปสู่การกินมากเกินไป ผู้เข้าร่วมได้รับการรักษาด้วยขนาด 250, 500, 750 หรือ 1,000 มก Caralluma fimbriata สารสกัดหรือยาหลอกเป็นเวลา 4 สัปดาห์

กลุ่มที่ได้รับปริมาณสูงสุด - 1,000 มก. ต่อวัน - พบว่าระดับความอยากอาหารลดลงอย่างมีนัยสำคัญและการบริโภคอาหารลดลงเมื่อสิ้นสุดการศึกษา ()

Caralluma fimbriata สารสกัดไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นเอกสาร ()

ปริมาณ

แนะนำในขนาด 500 มก. วันละสองครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 1 เดือน

Caralluma fimbriata เป็นสมุนไพรที่อาจช่วยลดระดับความอยากอาหาร เมื่อรวมกับการออกกำลังกายและอาหารที่ควบคุมแคลอรี่ Caralluma fimbriata ได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก

6. สารสกัดจากชาเขียว

สารสกัดจากชาเขียวแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักนอกเหนือจากประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย ()

ชาเขียวมีสารประกอบ 2 ชนิดที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ได้แก่ คาเฟอีนและคาเทชิน

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่รู้จักกันดีซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและระงับความอยากอาหาร (,)

ในขณะเดียวกัน catechins โดยเฉพาะ epigallocatechin gallate (EGCG) ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและลดไขมัน ()

การรวมกันของ EGCG และคาเฟอีนในสารสกัดจากชาเขียวจะทำงานร่วมกันเพื่อให้ร่างกายมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนัก (,)

ในความเป็นจริงการศึกษาคนที่มีสุขภาพดี 10 คนพบว่าแคลอรี่ที่เผาผลาญเพิ่มขึ้น 4% หลังจากบริโภค EGCG และคาเฟอีนร่วมกัน ()

แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับคุณสมบัติในการระงับความอยากอาหารของสารสกัดจากชาเขียวในมนุษย์ แต่ดูเหมือนว่าชาเขียวร่วมกับส่วนผสมอื่น ๆ อาจลดความอยากอาหาร (,)

พบว่าชาเขียวปลอดภัยในปริมาณที่สูงถึง 800 มก. ของ EGCG EGCG ในปริมาณที่สูงขึ้นมีความเชื่อมโยงกับอาการคลื่นไส้ ()

ปริมาณ

ปริมาณที่แนะนำสำหรับชาเขียวที่มี EGCG ที่ได้มาตรฐานเป็นส่วนประกอบหลักคือ 250–500 มก. ต่อวัน

สารสกัดจากชาเขียวประกอบด้วยคาเฟอีนและคาเทชินซึ่งสามารถเพิ่มการเผาผลาญเผาผลาญไขมันและช่วยลดน้ำหนัก การผสมผสานสารสกัดจากชาเขียวกับส่วนผสมอื่น ๆ อาจลดระดับความอยากอาหารและลดการรับประทานอาหาร

7. กรดไลโนเลอิกผัน

Conjugated linoleic acid (CLA) เป็นไขมันทรานส์ชนิดหนึ่งที่พบได้ตามธรรมชาติในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่มีไขมันบางชนิด ที่น่าสนใจคือมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ ()

CLA ได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักโดยเพิ่มการเผาผลาญไขมันปิดกั้นการผลิตไขมันและกระตุ้นการสลายไขมัน (,,,)

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า CLA ยังเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหาร ()

จากการศึกษาพบว่า 54 คนที่ได้รับ CLA 3.6 กรัมต่อวันเป็นเวลา 13 สัปดาห์มีความอยากอาหารลดลงและอิ่มมากกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อปริมาณอาหารที่ผู้เข้าร่วมบริโภค ()

ยิ่งไปกว่านั้น CLA ดูเหมือนจะช่วยลดไขมันในร่างกาย การทบทวนการศึกษา 18 ชิ้นสรุปได้ว่าการทาน CLA 3.2 กรัมต่อวันดูเหมือนจะช่วยลดไขมันในร่างกายได้ ()

การศึกษาพบว่า CLA ปลอดภัยและไม่มีรายงานเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ในปริมาณสูงถึง 6 กรัมต่อวัน (,)

ปริมาณ

ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 3–6 กรัม ควรรับประทานร่วมกับมื้ออาหาร

กรดไลโนเลอิกผันเป็นไขมันทรานส์ที่มีประโยชน์ในการระงับความอยากอาหาร CLA ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันและบล็อกการดูดซึมไขมัน

8. ส้มแขก

Garcinia cambogia มาจากผลไม้ที่มีชื่อเดียวกันหรือที่เรียกว่า การ์ซีเนียกัมมีกัตตา.

เปลือกของผลไม้นี้มีกรดไฮดรอกซีซิตริก (HCA) ที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งพิสูจน์แล้วว่ามีคุณสมบัติในการลดน้ำหนัก (,)

การวิจัยในสัตว์แสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมส้มแขกสามารถลดปริมาณอาหารได้ (52, 53)

นอกจากนี้การศึกษาในมนุษย์แสดงให้เห็นว่าส้มแขกช่วยลดความอยากอาหารบล็อกการผลิตไขมันและลดน้ำหนักตัว ()

ดูเหมือนว่าการ์ซีเนียแคมโบเกียยังสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งออกฤทธิ์ต่อตัวรับของสมองที่ทำหน้าที่รับสัญญาณความอิ่ม เป็นผลให้อาจระงับความอยากอาหาร (, 55,)

อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่น ๆ พบว่าการ์ซีเนียแคมโบเกียไม่ช่วยลดความอยากอาหารหรือช่วยลดน้ำหนัก ดังนั้นผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล ()

Garcinia cambogia ดูเหมือนจะปลอดภัยในปริมาณ HCA สูงถึง 2,800 มก. ต่อวัน อย่างไรก็ตามมีรายงานผลข้างเคียงบางอย่างเช่นปวดศีรษะผื่นผิวหนังและปวดท้อง (,)

ปริมาณ

แนะนำให้ใช้ Garcinia cambogia ในขนาด 500 มก. ของ HCA ควรรับประทานก่อนอาหาร 30–60 นาที

การ์ซีเนียแคมโบเกียมีกรดไฮดรอกซีซิตริก (HCA) มีการแสดง HCA เพื่อช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งอาจช่วยเพิ่มระดับความอิ่มได้ อย่างไรก็ตามการศึกษาบางชิ้นไม่มีผลอย่างมีนัยสำคัญจากอาหารเสริมตัวนี้

9. เพื่อน Yerba

Yerba mate เป็นพืชที่มีถิ่นกำเนิดในอเมริกาใต้ เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติในการเพิ่มพลังงาน

การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าการบริโภค yerba mate ในช่วง 4 สัปดาห์ทำให้การบริโภคอาหารและน้ำลดลงอย่างมีนัยสำคัญและช่วยลดน้ำหนัก (,)

การศึกษาหนึ่งในหนูแสดงให้เห็นว่าการบริโภค yerba mate ในระยะยาวช่วยลดความอยากอาหารการกินอาหารและน้ำหนักตัวโดยการเพิ่มระดับเปปไทด์ที่มีลักษณะคล้ายกลูคากอน (GLP-1) และเลปติน ()

GLP-1 เป็นสารประกอบที่สร้างขึ้นในลำไส้ที่ควบคุมความอยากอาหารในขณะที่เลปตินเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ส่งสัญญาณความอิ่ม การเพิ่มระดับทำให้หิวน้อยลง

การศึกษาอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่า yerba mate ร่วมกับส่วนผสมอื่น ๆ อาจช่วยลดความหิวและความอยากอาหาร (,)

ในความเป็นจริงการศึกษาของผู้หญิงที่มีสุขภาพดี 12 คนแสดงให้เห็นว่าการรับประทาน yerba mate 2 กรัมก่อนออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน 30 นาทีจะช่วยลดความอยากอาหารและยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญโฟกัสและระดับพลังงาน ()

Yerba mate ดูเหมือนจะปลอดภัยและไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรง ()

ปริมาณ

• ชา. ดื่มวันละ 3 ถ้วย (330 มล.)
• ผง. รับประทาน 1–1.5 กรัมต่อวัน

Yerba mate เป็นพืชที่ขึ้นชื่อเรื่องคุณสมบัติในการเพิ่มพลังงาน ได้รับการแสดงเพื่อช่วยเพิ่มระดับเหมือนกลูคากอนเปปไทด์ 1 (GLP-1) และเลปติน สารประกอบทั้งสองนี้อาจเพิ่มระดับความอิ่มและลดความอยากอาหาร

10. กาแฟ

กาแฟเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่มีการบริโภคมากที่สุดในโลก กาแฟและคาเฟอีนที่มีความเข้มข้นสูงเป็นที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ()

การศึกษาเกี่ยวกับกาแฟแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และการสลายไขมัน (,)

นอกจากนี้กาแฟอาจช่วยลดความอยากอาหารจึงช่วยลดน้ำหนักได้ ดูเหมือนว่าการกินคาเฟอีน 0.5–4 ชั่วโมงก่อนมื้ออาหารอาจส่งผลต่อการล้างกระเพาะฮอร์โมนความอยากอาหารและความรู้สึกหิว ()

ยิ่งไปกว่านั้นการดื่มกาแฟอาจทำให้คนกินน้อยลงในมื้อต่อไปและตลอดทั้งวันเมื่อเทียบกับการไม่ดื่ม ()

ที่น่าสนใจผลกระทบเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปสำหรับผู้ชายและผู้หญิง การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการบริโภคคาเฟอีน 300 มก. ส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่สำหรับผู้ชายลดลง 22% ในขณะที่ไม่มีผลต่อปริมาณแคลอรี่สำหรับผู้หญิง (71)

นอกจากนี้การศึกษาบางชิ้นพบว่าไม่มีผลดีต่อการลดความอยากอาหารจากคาเฟอีน (,)

คาเฟอีนยังสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ถึง 11% และเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ถึง 29% ในคนที่ไม่ติดมัน (,,)

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าปริมาณคาเฟอีน 250 มก. ขึ้นไปอาจเพิ่มความดันโลหิตในบางคน ()

ปริมาณ

กาแฟที่ชงเป็นประจำหนึ่งถ้วยมีคาเฟอีนประมาณ 95 มก. (77)

โดยทั่วไปแล้วปริมาณคาเฟอีน 200 มก. หรือกาแฟปกติประมาณสองถ้วยจะใช้ในการลดน้ำหนัก การวิจัยโดยทั่วไปใช้ปริมาณ 1.8–2.7 มก. ต่อปอนด์ (4–6 มก. ต่อกก.) ของน้ำหนักตัว

อย่างไรก็ตามปริมาณเหล่านี้อาจขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

กาแฟช่วยลดความอยากอาหารชะลอการถ่ายท้องและส่งผลต่อฮอร์โมนแห่งความอยากอาหารซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยให้คุณกินน้อยลง คาเฟอีนยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและช่วยลดน้ำหนัก

บรรทัดล่างสุด

สมุนไพรและพืชบางชนิดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้

พวกมันทำงานโดยการลดความอยากอาหารเพิ่มระดับความอิ่มลดการล้างกระเพาะอาหารขัดขวางการดูดซึมสารอาหารและมีผลต่อฮอร์โมนแห่งความอยากอาหาร

เส้นใยที่ละลายน้ำได้เช่นเฟนูกรีกและกลูโคแมนแนนช่วยชะลอการล้างกระเพาะอาหารเพิ่มความอิ่มและยับยั้งการบริโภคพลังงาน

Caralluma fimbriata, Griffonia simplicifoliaและการ์ซีเนียแคมโบเกียมีสารประกอบที่ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองซึ่งแสดงให้เห็นว่าเพิ่มระดับความอิ่มและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต

ในขณะเดียวกัน yerba mate กาแฟและสารสกัดจากชาเขียวอุดมไปด้วยคาเฟอีนและสารประกอบเช่น EGCG ที่แสดงให้เห็นว่าลดการบริโภคอาหารมีผลต่อฮอร์โมนแห่งความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญ

ในที่สุด CLA ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันและลดระดับความอยากอาหาร

แม้ว่าผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่อาหารเสริมเหล่านี้ดูเหมือนจะเป็นแนวทางที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ