10 อาหารที่ขุนมาก

เนื้อหา

• 1. โซดา
• 2. กาแฟที่มีน้ำตาลหวาน
• 3. ไอศครีม
• 4. พิซซ่าซื้อกลับบ้าน
• 5. คุกกี้และโดนัท
• 6. มันฝรั่งทอดและมันฝรั่งทอด
• 7. เนยถั่ว
• 8. นมช็อคโกแลต
• 9. น้ำผลไม้
• 10. อาหารแปรรูปอื่น ๆ ในเชิงพาณิชย์
• บรรทัดล่างสุด

ผู้คนทานมากเกินไปและเพิ่มน้ำหนักด้วยเหตุผลหลายประการ สาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งคือการกินแคลอรี่มากเกินไป

อาหารบางอย่างมีปัญหามากกว่าอาหารอื่น ๆ รวมถึงอาหารแปรรูปที่มีไขมันน้ำตาลและเกลือสูง

นี่คือรายการอาหาร 10 รายการที่มีความเป็นไปได้สูง

1. โซดา

น้ำอัดลมที่หวานอาจเป็นสิ่งที่ขุนมากที่สุดที่คุณสามารถนำไปใส่ในร่างกายของคุณได้

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวานไม่ได้ให้สารอาหารที่จำเป็นและเพิ่มแคลอรี่เปล่า ๆ ให้กับอาหารของคุณ (1)

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ดื่มโซดาหวานมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักมากกว่าคนที่ไม่ได้ (2, 3)

การศึกษาหนึ่งพบว่าคนที่ดื่มโซดาบนอาหารปกติของพวกเขาบริโภคแคลอรี่ 17% เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ (4)

การดื่มโซดาอาจไม่เพียงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน แต่ยังมีโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและมะเร็ง (5, 6, 7, 8)

สรุป Sugary soda ไม่เพิ่มสารอาหารที่จำเป็นต่ออาหารของคุณเพียงแค่แคลอรี่ที่ว่างเปล่า คนที่ดื่มโซดามีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้น

2. กาแฟที่มีน้ำตาลหวาน

กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตามกาแฟที่ใส่น้ำตาลหวานหรือน้ำเชื่อมอาจมีน้ำตาลมากพอ ๆ กับโค้ก

เช่นเดียวกับโซดาเครื่องดื่มกาแฟที่มีน้ำตาลสูงอาจส่งผลร้ายต่อรอบเอวและสุขภาพของคุณ (9, 10, 11)

สรุป เครื่องดื่มกาแฟที่มีรสหวานด้วยน้ำเชื่อมหรือน้ำตาลมีแคลอรี่สูงมาก การดื่มเป็นประจำจะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

3. ไอศครีม

ไอศกรีมที่ทำในเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมัน เนื่องจากมันมักจะกินเป็นของหวานไอศครีมจึงสามารถเพิ่มแคลอรี่พิเศษให้กับมื้ออาหารของคุณ

หากคุณชอบไอศครีมมันอาจเป็นการรักษาที่ดีที่สุดเป็นครั้งคราว

ในการเลือกไอศกรีมที่ดีต่อสุขภาพให้มองหาที่มีน้ำตาลน้อยกว่า 15 กรัมต่อหน่วยบริโภค นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ดูขนาดส่วนของคุณ

สรุป ไอศกรีมส่วนใหญ่มีน้ำตาลและไขมันสูงทำให้มีแคลอรี่มากเป็นพิเศษในมื้ออาหารของคุณ

4. พิซซ่าซื้อกลับบ้าน

พิซซ่าที่เตรียมขายทั่วไปเป็นหนึ่งในอาหารขยะยอดนิยมโดยเฉพาะในหมู่คนหนุ่มสาวและเด็ก ๆ (12)

พิซซ่ามักจะอร่อยมาก แต่มีไขมันสูงทานคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่

บางสายพันธุ์ที่นิยมมากที่สุดจะทำยังมีชีสจำนวนมากและเนื้อสัตว์แปรรูป

เนื้อสัตว์แปรรูปเป็นเนื้อสัตว์ที่ได้รับการบ่มเกลือหรือรมควัน

การรับประทานเนื้อสัตว์เหล่านี้ปริมาณมากเชื่อมโยงกับโรคอ้วนและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์เช่นโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด (13, 14, 15, 16, 17)

อย่างไรก็ตามพิซซ่าไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากันทั้งหมด

หากคุณรักพิซซ่าลองค้นหาร้านพิชซ่าที่ใช้ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักและแป้งโฮลเกรน คุณสามารถทำพิซซ่าของคุณเองที่บ้านได้ (18, 19, 20)

สรุป พิซซ่าที่เตรียมในเชิงพาณิชย์สามารถโหลดด้วยแคลอรี่และเนื้อสัตว์แปรรูป ลองเลือกพิซซ่าที่ทำจากส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพหรือทำเองที่บ้าน

5. คุกกี้และโดนัท

คุกกี้และโดนัทมีน้ำตาลปริมาณสูงแป้งกลั่นและไขมันเพิ่ม

พวกเขาสามารถแคลอรี่สูงมาก เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณในการตรวจสอบคุณควร จำกัด ปริมาณของคุณ

เมื่อความอยากหยุดงานให้ไปเสิร์ฟชิ้นเล็กชิ้นเดียวไม่ใช่คุกกี้ยักษ์หรือชุดเล็กทั้งหมด

วิธีนี้จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการบำบัดและ จำกัด ปริมาณแคลอรี่และน้ำตาลที่คุณบริโภค (21, 22, 23)

นอกจากนี้โดนัทขนาดกลางโดยเฉลี่ยอาจมีแคลอรี่มากกว่า 200 พันธุ์เคลือบบางชนิดบรรจุมากกว่า 300 แคลอรี่

เพื่อสุขภาพและน้ำหนักที่เหมาะสมควรหลีกเลี่ยงโดนัทให้มากที่สุด

สรุป คุกกี้และโดนัทเป็นอาหารที่ให้พลังงานและแคลอรีสูง หากคุณเลือกที่จะกินพวกเขาให้ส่วนเล็ก ๆ ของคุณ

6. มันฝรั่งทอดและมันฝรั่งทอด

เฟรนช์ฟรายเป็นทางเลือกของว่างหรือเป็นที่นิยมโดยเฉพาะเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน

อย่างไรก็ตามการให้บริการเฉลี่ย (5 ออนซ์หรือ 139 กรัม) มักจะมีประมาณ 427 แคลอรี่ทำให้พวกเขาเป็นอาหารแคลอรี่สูง

มันฝรั่งทอดในเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่มีไขมันและเกลือสูงทำให้เพิ่มความเสี่ยงในการกินมากเกินไป (24, 25, 26)

ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขามักจะมาพร้อมกับอาหารขยะอื่น ๆ และมักจะกินกับซอสน้ำตาลสูงเช่นซอสมะเขือเทศ

ซึ่งหมายความว่าคุณกินแคลอรี่จำนวนมากในหนึ่งนั่งซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก อันที่จริงมีงานวิจัยหลายชิ้นเชื่อมโยงการรับประทานเฟรนช์ฟรายกับน้ำหนักตัว (27, 28)

เช่นมันฝรั่งทอดมันฝรั่งทอดมีไขมันสูงทานคาร์โบไฮเดรตและเกลือ

พวกเขายังสัมพันธ์กับการเพิ่มของน้ำหนักในการศึกษาเชิงสังเกตการณ์ การศึกษาหนึ่งพบว่าพวกเขาเป็นอาหารที่น่าจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น (29)

มันฝรั่งต้มหรืออบมีสุขภาพดีมาก

สรุป มันฝรั่งทอดและมันฝรั่งทอดมีไขมันสูงมากการทานคาร์โบไฮเดรตและเกลือ การศึกษาเชื่อมโยงอาหารทั้งสองกับการเพิ่มน้ำหนัก

7. เนยถั่ว

เนยถั่วจำนวนปานกลางสามารถมีสุขภาพที่ดีได้

นี่เป็นเรื่องจริงหากทำด้วยส่วนผสมที่มีประโยชน์เช่นถั่วลิสงคั่วและป่นและเกลือเล็กน้อย

ในความเป็นจริงการกินถั่วและถั่วลิสงมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีขึ้น (30, 31, 32, 33, 34)

อย่างไรก็ตามเนยถั่วลิสงที่เตรียมในเชิงพาณิชย์มักจะมีน้ำตาลเพิ่มน้ำมันพืชเติมไฮโดรเจนและเกลือจำนวนมากทำให้มันค่อนข้างไม่แข็งแรง (35, 36, 37)

เนยถั่วยังมีแคลอรี่สูงมากและง่ายสำหรับบางคนที่กินมากเกินไป

หากคุณสามารถ จำกัด การบริโภคของคุณรวมถึงเนยถั่วในอาหารของคุณไม่ควรมีปัญหา อย่างไรก็ตามหากคุณพยายามควบคุมส่วนของคุณคุณอาจต้องหลีกเลี่ยง

สรุป เนยถั่วลิสงที่ทำในเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำตาลและไขมันที่เพิ่มเข้ามา มันสามารถทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายถ้ากินมากเกินไป

8. นมช็อคโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตเชื่อมโยงกับประโยชน์มากมายรวมถึงสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นและการทำงานของสมอง (38, 39, 40, 41, 42, 43)

ยังคงนมและช็อคโกแลตสีขาวที่ผลิตในเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมัน

เช่นเดียวกับอาหารขยะอื่น ๆ พวกมันกินง่ายมาก

สรุป ซึ่งแตกต่างจากดาร์กช็อกโกแลตนมและไวท์ช็อกโกแลตที่มีน้ำตาลมากมาย นอกจากนี้ช็อคโกแลตอร่อยมากและง่ายต่อการกินมากเกินไป

9. น้ำผลไม้

น้ำผลไม้มักถูกมองว่าเป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตามแบรนด์เชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่มีน้ำตาลมากพอ ๆ กับโซดา พวกเขายังขาดเส้นใยและสารอาหารอื่น ๆ ที่พบในผลไม้ทั้งหมด (44, 45)

การดื่มน้ำผลไม้ในปริมาณที่มากเกินไปเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วนโดยเฉพาะในเด็ก (46, 47, 48)

ทั้งผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและลดน้ำหนักมากขึ้น (49, 50, 51)

หากคุณต้องการรวมน้ำผลไม้ไว้ในอาหารของคุณให้เลือกน้ำผลไม้ที่ไม่หวาน 100% แล้วเก็บขนาดส่วนของคุณไว้สูงสุด 5 ออนซ์ (150 มล.) ต่อวัน (52, 53)

สรุป น้ำผลไม้มีน้ำตาลสูง การดื่มในปริมาณที่มากเกินไปนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วน

10. อาหารแปรรูปอื่น ๆ ในเชิงพาณิชย์

การบริโภคอาหารสะดวกซื้อที่เพิ่มขึ้นอาจถูกตำหนิบางส่วนสำหรับการแพร่ระบาดของโรคอ้วน (54, 55, 56, 57)

อาหารแปรรูปไม่ได้มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่มีหลายชนิดที่ผลิตเพื่อให้ดูและรสชาติเหมือนอาหารจริงแม้ว่าจะมีคุณค่าทางโภชนาการคล้ายคลึงกับอาหารโฮมเมด (58)

ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องอ่านฉลากอาหาร

อาหารแปรรูปบางประเภทเชื่อมโยงกับปริมาณแคลอรี่ที่สูงขึ้นและคุณภาพอาหารที่ไม่ดี (59, 60)

การลดการบริโภคอาหารแปรรูปสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นและปรับปรุงคุณภาพอาหารของคุณ

สรุป การลดอาหารแปรรูปที่มีไขมันน้ำตาลและเกลือสูงจะช่วยปรับปรุงคุณภาพอาหารของคุณและช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก

บรรทัดล่างสุด

คนเพิ่มน้ำหนักเพราะกินแคลอรี่มากกว่าที่เผา

ควรสังเกตว่าไม่มีอาหารจานเดียวในรายการนี้ที่จะทำให้คุณอ้วนถ้ามีความสุขเป็นครั้งคราวซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล

อย่างไรก็ตามการบริโภคอาหารเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอและมากเกินไปอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป