HIIT Burst 1 นาทีสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณได้!

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

บางวันทำได้แค่ รับ ไปที่โรงยิม และในขณะที่เราปรบมือให้คุณสำหรับการปรากฏตัว เรามีตัวเลือกที่สั้นกว่า (และมีประสิทธิภาพมากกว่า!) มากกว่าการวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลา 30 นาที การออกกำลังกายอย่างเข้มข้น 1 นาทีภายในกิจวัตร 10 นาทีง่ายๆ อาจทำให้ความอดทนและสุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น รายงานการศึกษาใหม่ในวารสาร PLOS One. (พยายามที่จะปะทะไขมันอย่างรวดเร็วดู EPOC: เคล็ดลับในการลดไขมันได้เร็วขึ้น)

ในการศึกษานี้ ผู้คนปั่นจักรยานเป็นเวลา 20 วินาทีทั้งหมด ตามด้วยถีบช้าๆ ช้าๆ สองนาที พวกเขาทำซ้ำสามครั้ง ในหนึ่งสัปดาห์นั้น ผู้คนออกกำลังกายเพียง 30 นาที-ด้วยการทำงานหนักอย่างจริงจังเพียงสามนาที (ไม่เลวใช่มั้ย!) ผลลัพธ์: หลังจากหกสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมมีความอดทนเพิ่มขึ้น 12 เปอร์เซ็นต์ (ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด) และปรับปรุงความดันโลหิตของพวกเขา ผู้เข้าร่วมยังมีระดับของสารชีวเคมีในกล้ามเนื้อที่สูงขึ้น ซึ่งจะเพิ่มไมโตคอนเดรีย เซลล์ที่ช่วยเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงานเพื่อเติมพลังงานให้กับหัวใจ บำรุงสมอง และดึงสารอาหารจากอาหาร

ประโยชน์ของการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) ไม่ใช่เรื่องใหม่ เรารู้! จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิต และระดับคอเลสเตอรอล และยังช่วยขจัดไขมันหน้าท้องและช่วยลดน้ำหนัก (สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมว่าทำไม HIIT ถึงสั่นคลอน อย่าพลาดประโยชน์ 8 ประการของการฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง) . แต่ในวันนั้นที่สมองของคุณแค่ขอร้องให้คุณเลิก ให้เตะมันขึ้นมาหนึ่งนาที และคุณสามารถมีความสุขได้หลังจากผ่านไป 10 นาที แทนที่จะค่อยๆ ลากตัวเองไปจนสุดทาง

รีวิวสำหรับ