อาหารเสริมแคลเซียม

ใครควรทานแคลเซียมเสริม?

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับร่างกายมนุษย์ ช่วยสร้างและปกป้องฟันและกระดูกของคุณ การได้รับแคลเซียมเพียงพอตลอดชีวิตสามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้

คนส่วนใหญ่ได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารปกติ อาหารประเภทนม ผักใบเขียว และอาหารเสริมแคลเซียมมีแคลเซียมสูง ตัวอย่างเช่น นมหรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย (237 มล.) มีแคลเซียม 300 มก. ผู้หญิงและผู้ชายที่มีอายุมากกว่าอาจต้องการแคลเซียมเพิ่มเพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกบางลง (โรคกระดูกพรุน)

ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณจะบอกคุณว่าคุณจำเป็นต้องรับประทานแคลเซียมเสริมหรือไม่ การตัดสินใจเลือกแคลเซียมเสริมควรอยู่บนพื้นฐานของความสมดุลของประโยชน์และความเสี่ยงในการทำเช่นนั้น

ประเภทของอาหารเสริมแคลเซียม

รูปแบบของแคลเซียม ได้แก่ :

• แคลเซียมคาร์บอเนต ผลิตภัณฑ์ลดกรดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (OTC) มีแคลเซียมคาร์บอเนต แหล่งแคลเซียมเหล่านี้ไม่แพงมาก แต่ละเม็ดหรือเคี้ยวให้แคลเซียม 200 มก. หรือมากกว่า
• แคลเซียมซิเตรต นี่เป็นแคลเซียมรูปแบบที่มีราคาแพงกว่า มันถูกดูดซึมได้ดีในขณะท้องว่างหรืออิ่ม ผู้ที่มีกรดในกระเพาะต่ำ (ภาวะที่พบได้บ่อยในผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี) จะดูดซึมแคลเซียมซิเตรตได้ดีกว่าแคลเซียมคาร์บอเนต
• รูปแบบอื่นๆ เช่น แคลเซียมกลูโคเนต แคลเซียมแลคเตท แคลเซียมฟอสเฟต: ส่วนใหญ่มีแคลเซียมน้อยกว่ารูปแบบคาร์บอเนตและซิเตรต และไม่มีข้อดีใดๆ

เมื่อเลือกอาหารเสริมแคลเซียม:

• ดูคำว่า "purified" หรือสัญลักษณ์ United States Pharmacopeia (USP) บนฉลาก
• หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ทำจากเปลือกหอยนางรม กระดูกป่น หรือโดโลไมต์ที่ไม่มีสัญลักษณ์ USP พวกมันอาจมีตะกั่วหรือโลหะที่เป็นพิษอื่นๆ ในระดับสูง

วิธีการใช้แคลเซียมเสริม

ทำตามคำแนะนำของผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับปริมาณแคลเซียมเสริมที่คุณต้องการ

เพิ่มปริมาณแคลเซียมเสริมของคุณอย่างช้าๆ ผู้ให้บริการของคุณอาจแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วย 500 มก. ต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แล้วจึงเพิ่มปริมาณมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

พยายามกระจายแคลเซียมส่วนเกินที่คุณกินเข้าไปในแต่ละวัน อย่าใช้เวลามากกว่า 500 มก. ต่อครั้ง การรับประทานแคลเซียมตลอดทั้งวันจะทำให้:

• ช่วยให้ดูดซึมแคลเซียมได้มากขึ้น more
• ลดผลข้างเคียง เช่น ก๊าซ ท้องอืด และท้องผูก

ปริมาณแคลเซียมที่ผู้ใหญ่ต้องการทุกวันจากอาหารและอาหารเสริมแคลเซียม:

• 19 ถึง 50 ปี: 1,000 มก./วัน
• 51 ถึง 70 ปี: ผู้ชาย - 1,000 มก. / วัน; ผู้หญิง - 1,200 มก./วัน
• 71 ปีขึ้นไป 1,200 มก./วัน

ร่างกายต้องการวิตามินดีเพื่อช่วยดูดซับแคลเซียม คุณสามารถรับวิตามินดีจากการสัมผัสกับแสงแดดที่ผิวหนังและจากอาหารของคุณ ถามผู้ให้บริการของคุณว่าคุณจำเป็นต้องเสริมวิตามินดีหรือไม่ อาหารเสริมแคลเซียมบางรูปแบบยังมีวิตามินดี

ผลข้างเคียงและความปลอดภัย

อย่าใช้แคลเซียมเกินปริมาณที่แนะนำโดยที่ผู้ให้บริการของคุณไม่ตกลง

ลองทำสิ่งต่อไปนี้หากคุณมีผลข้างเคียงจากการรับประทานแคลเซียมเสริม:

• ดื่มของเหลวมากขึ้น
• กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง.
• เปลี่ยนไปใช้แคลเซียมรูปแบบอื่นหากการเปลี่ยนแปลงของอาหารไม่ช่วย

แจ้งผู้ให้บริการและเภสัชกรของคุณเสมอหากคุณกำลังรับประทานแคลเซียมเสริม อาหารเสริมแคลเซียมอาจเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายดูดซึมยาบางชนิด ซึ่งรวมถึงยาปฏิชีวนะและยาเม็ดธาตุเหล็กบางชนิด

พึงทราบสิ่งต่อไปนี้:

• การรับประทานแคลเซียมเสริมเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในไตในบางคน
• แคลเซียมที่มากเกินไปสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก สังกะสี แมกนีเซียม และฟอสฟอรัส
• ยาลดกรดมีส่วนประกอบอื่นๆ เช่น โซเดียม อะลูมิเนียม และน้ำตาล ถามผู้ให้บริการของคุณว่ายาลดกรดเหมาะสำหรับใช้เป็นอาหารเสริมแคลเซียมหรือไม่

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, และคณะ คู่มือแพทย์ในการป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุน Osteoporos Int. 2014;25(10):2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228

เว็บไซต์ศูนย์ข้อมูลแห่งชาติโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกที่เกี่ยวข้อง แคลเซียมและวิตามินดี มีความสำคัญในทุกช่วงวัย www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age อัปเดตเมื่อตุลาคม 2561 เข้าถึง 26 กุมภาพันธ์ 2562

หน่วยเฉพาะกิจบริการป้องกันของสหรัฐอเมริกา, กรอสแมน ดีซี, เคอร์รี่ เอสเจ, และคณะ วิตามินดี แคลเซียม หรือการเสริมแบบผสมสำหรับการป้องกันการแตกหักเบื้องต้นในผู้ใหญ่ที่อาศัยอยู่ในชุมชน: คำชี้แจงข้อเสนอแนะของคณะทำงานด้านบริการป้องกันของสหรัฐฯ จามา. 2018;319(15):1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309

เวเบอร์ ทีเจ โรคกระดูกพรุน ใน: Goldman L, Schafer AI, eds. แพทย์โกลด์แมน-เซซิล. ฉบับที่ 25 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์ ซอนเดอร์ส; 2016:ตอนที่ 243.