รูปร่างเปลี่ยนแปลงตามวัย

รูปร่างของคุณเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติเมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงบางอย่างได้ แต่การเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณอาจทำให้กระบวนการช้าลงหรือเร็วขึ้น

ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยไขมัน เนื้อเยื่อไม่ติดมัน (กล้ามเนื้อและอวัยวะ) กระดูก และน้ำ หลังจากอายุ 30 ผู้คนมักจะสูญเสียเนื้อเยื่อติดมัน กล้ามเนื้อ ตับ ไต และอวัยวะอื่นๆ อาจสูญเสียเซลล์บางส่วนไป กระบวนการสูญเสียกล้ามเนื้อนี้เรียกว่าฝ่อ กระดูกอาจสูญเสียแร่ธาตุบางส่วนและมีความหนาแน่นน้อยลง (ภาวะที่เรียกว่าภาวะกระดูกพรุนในระยะแรกและโรคกระดูกพรุนในระยะหลัง) การสูญเสียเนื้อเยื่อช่วยลดปริมาณน้ำในร่างกายของคุณ

ปริมาณไขมันในร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องหลังจากอายุ 30 ปี ผู้สูงอายุอาจมีไขมันเพิ่มขึ้นเกือบหนึ่งในสามเมื่อเทียบกับตอนที่พวกเขาอายุน้อยกว่า เนื้อเยื่อไขมันจะก่อตัวขึ้นจนถึงศูนย์กลางของร่างกาย รวมทั้งบริเวณอวัยวะภายใน อย่างไรก็ตาม ชั้นไขมันใต้ผิวหนังจะเล็กลง

แนวโน้มที่จะสั้นลงเกิดขึ้นในทุกเชื้อชาติและทั้งสองเพศ การสูญเสียความสูงเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของอายุของกระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อ โดยทั่วไปแล้ว ผู้คนจะสูญเสียความสูงเกือบครึ่งนิ้ว (ประมาณ 1 เซนติเมตร) ทุกๆ 10 ปีหลังจากอายุ 40 ปี ส่วนสูงจะลดเร็วมากหลังจากอายุ 70 ​​ปี คุณอาจสูญเสียส่วนสูงรวมได้ 1 ถึง 3 นิ้ว (2.5 ถึง 7.5 เซนติเมตร) ในขณะที่คุณ อายุ. คุณสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียความสูงได้โดยปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และป้องกันและรักษาการสูญเสียกระดูก

กล้ามเนื้อขาที่น้อยลงและข้อต่อที่แข็งเกร็งทำให้เคลื่อนไหวไปมาได้ยากขึ้น ไขมันในร่างกายส่วนเกินและการเปลี่ยนแปลงรูปร่างอาจส่งผลต่อความสมดุลของคุณ การเปลี่ยนแปลงของร่างกายเหล่านี้อาจทำให้หกล้มได้

การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวทั้งหมดแตกต่างกันไปสำหรับผู้ชายและผู้หญิง ผู้ชายมักจะน้ำหนักขึ้นจนถึงอายุประมาณ 55 แล้วจึงเริ่มลดน้ำหนักต่อไปในชีวิต นี้อาจเกี่ยวข้องกับการลดลงของฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนเพศชาย. ผู้หญิงมักจะน้ำหนักขึ้นจนถึงอายุ 65 แล้วจึงเริ่มลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักในภายหลังเกิดขึ้นส่วนหนึ่งเพราะไขมันเข้ามาแทนที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมัน และไขมันมีน้ำหนักน้อยกว่ากล้ามเนื้อ พฤติกรรมการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายสามารถมีบทบาทสำคัญในการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของบุคคลตลอดช่วงชีวิตของพวกเขา

การเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณส่งผลต่อความรวดเร็วของกระบวนการชราภาพ บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับอายุคือ:

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ.
• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีทั้งผักและผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันในปริมาณที่เหมาะสม
• จำกัดการใช้แอลกอฮอล์.
• หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ยาสูบและยาผิดกฎหมาย

ชาห์ เค, บียาเรอัล ดีที โรคอ้วน ใน: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. ตำราเวชศาสตร์ผู้สูงอายุและผู้สูงอายุของ Brocklehurst. ฉบับที่ 8 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2017:ตอนที่ 80

วอลสตัน เจ.ดี. ผลสืบเนื่องทางคลินิกทั่วไปของริ้วรอย ใน: Goldman L, Schafer AI, eds. แพทย์โกลด์แมน-เซซิล. ฉบับที่ 26 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2020:ตอนที่ 22.