ความเครียดและสุขภาพของคุณ

ความเครียดคือความรู้สึกตึงเครียดทางอารมณ์หรือทางกายภาพ อาจมาจากเหตุการณ์หรือความคิดใดๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิด โกรธ หรือประหม่า

ความเครียดคือปฏิกิริยาของร่างกายต่อความท้าทายหรือความต้องการ ในช่วงเวลาสั้นๆ ความเครียดอาจเป็นไปในทางบวก เช่น เมื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอันตรายหรือทำตามเส้นตายได้ แต่เมื่อความเครียดเป็นเวลานานก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้

ความเครียดเป็นความรู้สึกปกติ ความเครียดมีสองประเภทหลัก:

• ความเครียดเฉียบพลัน นี่คือความเครียดระยะสั้นที่หายไปอย่างรวดเร็ว คุณรู้สึกได้เมื่อเหยียบเบรก ทะเลาะกับคนรัก หรือเล่นสกีลงทางลาดชัน ช่วยให้คุณจัดการสถานการณ์อันตรายได้ นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นเมื่อคุณทำสิ่งใหม่หรือน่าตื่นเต้น ทุกคนมีความเครียดเฉียบพลันไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
• ความเครียดเรื้อรัง นี่คือความเครียดที่กินเวลานาน คุณอาจมีความเครียดเรื้อรังหากคุณมีปัญหาเรื่องเงิน การแต่งงานที่ไม่มีความสุข หรือปัญหาในการทำงาน ความเครียดประเภทใดก็ตามที่เกิดขึ้นเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนก็คือความเครียดเรื้อรัง คุณอาจเคยชินกับความเครียดเรื้อรังจนคุณไม่รู้ว่ามันเป็นปัญหา หากคุณไม่พบวิธีจัดการกับความเครียด มันอาจจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ

ความเครียดและร่างกายของคุณ

ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดโดยการปล่อยฮอร์โมน ฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้สมองของคุณตื่นตัวมากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียด และเพิ่มชีพจร ในระยะสั้น ปฏิกิริยาเหล่านี้ดีเพราะสามารถช่วยคุณจัดการกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดได้ นี่เป็นวิธีป้องกันตัวของร่างกายของคุณ

เมื่อคุณมีความเครียดเรื้อรัง ร่างกายของคุณจะตื่นตัวแม้ว่าจะไม่มีอันตรายก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้ทำให้คุณเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ ได้แก่:

• ความดันโลหิตสูง
• โรคหัวใจ
• โรคเบาหวาน
• โรคอ้วน
• อาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวล
• ปัญหาผิว เช่น สิวหรือกลาก
• ปัญหาประจำเดือน

หากคุณมีภาวะสุขภาพอยู่แล้ว ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้แย่ลงได้

สัญญาณของความเครียดมากเกินไป

ความเครียดทำให้เกิดอาการทางร่างกายและอารมณ์ได้หลายประเภท บางครั้งคุณอาจไม่ทราบว่าอาการเหล่านี้เกิดจากความเครียด ต่อไปนี้คือสัญญาณบางอย่างที่อาจส่งผลต่อความเครียดของคุณ:

• ท้องเสียหรือท้องผูก
• ขี้ลืม
• ปวดเมื่อยบ่อยๆ
• ปวดหัว
• ขาดพลังงานหรือโฟกัส
• ปัญหาทางเพศ
• กรามหรือคอแข็ง
• เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า
• มีปัญหาในการนอนหรือนอนมากเกินไป
• ท้องเสีย
• การใช้แอลกอฮอล์หรือยาเพื่อผ่อนคลาย
• น้ำหนักลดหรือเพิ่ม

สาเหตุของความเครียดแตกต่างกันไปในแต่ละคน คุณสามารถมีความเครียดจากความท้าทายที่ดีและไม่ดีได้ แหล่งที่มาของความเครียดที่พบบ่อย ได้แก่:

• แต่งงานหรือหย่า
• เริ่มงานใหม่
• การเสียชีวิตของคู่สมรสหรือสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิด
• เลิกจ้าง
• เกษียณอายุ
• มีลูก
• ปัญหาเรื่องเงิน
• ขนย้าย
• มีอาการป่วยหนัก
• ปัญหาในการทำงาน
• ปัญหาที่บ้าน

โทรสายด่วนฆ่าตัวตายถ้าคุณมีความคิดฆ่าตัวตาย

โทรหาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณรู้สึกเครียดหรือว่ามีผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ โทรหาผู้ให้บริการของคุณด้วยหากคุณสังเกตเห็นอาการใหม่หรือผิดปกติ

เหตุผลที่คุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือคือ:

• คุณรู้สึกตื่นตระหนก เช่น เวียนศีรษะ หายใจเร็ว หรือหัวใจเต้นเร็ว
• คุณไม่สามารถทำงานหรือทำงานที่บ้านหรือที่ทำงานของคุณได้
• คุณมีความกลัวที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
• คุณกำลังมีความทรงจำของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ผู้ให้บริการของคุณอาจแนะนำคุณให้รู้จักกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิต คุณสามารถพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญคนนี้เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ สิ่งที่ทำให้ความเครียดของคุณดีขึ้นหรือแย่ลง และทำไมคุณถึงคิดว่าคุณกำลังประสบปัญหานี้ คุณอาจพยายามพัฒนาวิธีลดความเครียดในชีวิตของคุณ

ความวิตกกังวล; รู้สึกอึดอัด; ความเครียด ความตึงเครียด กระวนกระวายใจ; ความเข้าใจ

• โรควิตกกังวลทั่วไป
• ความเครียดและความวิตกกังวล

อาเหม็ด SM, Hershberger PJ, Lemkau JP อิทธิพลทางจิตสังคมต่อสุขภาพ ใน: Rakel RE, Rakel DP, eds. หนังสือเรียนเวชศาสตร์ครอบครัว. ฉบับที่ 9 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2016: บทที่ 3

เว็บไซต์สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ 5 ข้อควรรู้เกี่ยวกับความเครียด www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml เข้าถึงเมื่อ 25 มิถุนายน 2020.

วัคคาริโน วี, เบรมเนอร์ เจดี ลักษณะทางจิตเวชและพฤติกรรมของโรคหัวใจและหลอดเลือด ใน: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. ฉบับที่ 11 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2019:ตอนที่ 96.