เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด
เราทุกคนรู้สึกเครียดไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เป็นปฏิกิริยาปกติและดีต่อสุขภาพต่อการเปลี่ยนแปลงหรือความท้าทาย แต่ความเครียดที่เกิดขึ้นนานกว่าสองสามสัปดาห์อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้ รักษาความเครียดจากการทำให้คุณป่วยด้วยการเรียนรู้วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับมัน
เรียนรู้ที่จะรับรู้ความเครียด
ขั้นตอนแรกในการจัดการความเครียดคือการตระหนักถึงมันในชีวิตของคุณ ทุกคนรู้สึกเครียดต่างกัน คุณอาจโกรธหรือหงุดหงิด นอนไม่หลับ หรือปวดหัวหรือปวดท้อง อะไรคือสัญญาณของความเครียด? เมื่อคุณทราบสัญญาณที่จะมองหาแล้ว คุณสามารถเริ่มจัดการได้
ระบุสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียดด้วย สิ่งเหล่านี้เรียกว่าแรงกดดัน ความเครียดของคุณอาจเป็นปัญหาครอบครัว โรงเรียน การงาน ความสัมพันธ์ เงินทอง หรือปัญหาสุขภาพ เมื่อคุณเข้าใจที่มาของความเครียดแล้ว คุณสามารถหาวิธีจัดการกับความเครียดได้
หลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
เมื่อคุณรู้สึกเครียด คุณอาจถอยกลับไปใช้พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- กินเยอะ
- สูบบุหรี่
- ดื่มสุราหรือเสพยา
- นอนมากเกินไปหรือนอนไม่พอ
พฤติกรรมเหล่านี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในตอนแรก แต่อาจทำร้ายคุณมากกว่าที่จะช่วยได้ ให้ใช้คำแนะนำด้านล่างเพื่อหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดความเครียดของคุณ
ค้นหานักบำบัดความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ
มีหลายวิธีที่ดีในการจัดการความเครียด ลองสองสามอย่างแล้วดูว่าอันไหนดีที่สุดสำหรับคุณ
- ตระหนักถึงสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ การยอมรับว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงบางสิ่งได้ช่วยให้คุณปล่อยวางและไม่อารมณ์เสีย ตัวอย่างเช่น คุณไม่สามารถเปลี่ยนความจริงที่ว่าคุณต้องขับรถในชั่วโมงเร่งด่วน แต่คุณสามารถหาวิธีผ่อนคลายระหว่างการเดินทางได้ เช่น การฟังพอดแคสต์หรือหนังสือ
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด เมื่อทำได้ ให้เอาตัวเองออกจากแหล่งความเครียด ตัวอย่างเช่น หากครอบครัวของคุณทะเลาะกันในช่วงวันหยุด ให้ตัวเองได้พักหายใจและออกไปเดินเล่นหรือขับรถ
- ออกกำลังกายกันเถอะ การออกกำลังกายทุกวันเป็นวิธีที่ง่ายและดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรับมือกับความเครียด เมื่อคุณออกกำลังกาย สมองของคุณจะปล่อยสารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกดี นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณปลดปล่อยพลังงานที่สะสมอยู่หรือความหงุดหงิด หาสิ่งที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ปั่นจักรยาน ซอฟท์บอล ว่ายน้ำ หรือเต้นรำ และทำอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน
- เปลี่ยนมุมมองของคุณ พยายามพัฒนาทัศนคติเชิงบวกต่อความท้าทายมากขึ้น คุณสามารถทำได้โดยแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวกมากขึ้น ตัวอย่างเช่น แทนที่จะคิดว่า "ทำไมทุกอย่างจึงผิดพลาดเสมอ" เปลี่ยนความคิดนี้เป็น "ฉันสามารถหาทางผ่านมันไปได้" มันอาจจะดูยากหรืองี่เง่าในตอนแรก แต่ด้วยการฝึกฝน คุณอาจพบว่ามันช่วยเปลี่ยนมุมมองของคุณ
- ทำในสิ่งที่คุณชอบ เมื่อความเครียดทำให้คุณไม่สบายใจ ให้ทำอะไรที่คุณชอบเพื่อช่วยรับคุณ อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น การอ่านหนังสือดีๆ ฟังเพลง ดูหนังเรื่องโปรด หรือรับประทานอาหารเย็นกับเพื่อน หรือหางานอดิเรกหรือชั้นเรียนใหม่ สิ่งที่คุณเลือก พยายามทำอย่างน้อยหนึ่งสิ่งต่อวันที่เหมาะกับคุณ
- เรียนรู้วิธีใหม่ๆ ในการผ่อนคลาย การฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับความเครียดในแต่ละวัน เทคนิคการผ่อนคลายช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจและลดความดันโลหิตของคุณ มีหลายประเภทตั้งแต่การหายใจลึกๆ การทำสมาธิไปจนถึงโยคะและไทเก็ก เข้าชั้นเรียนหรือลองเรียนรู้จากหนังสือ วิดีโอ หรือแหล่งข้อมูลออนไลน์
- เชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก อย่าปล่อยให้ความเครียดมาขวางทางการเข้าสังคม การใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและลืมความเครียดได้ การไว้ใจเพื่อนอาจช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้
- นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้จัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น ตั้งเป้าไว้ประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน
- รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยเติมพลังให้ร่างกายและจิตใจของคุณข้ามอาหารขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลสูงและใส่ผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน และโปรตีนลีน
- เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ หากความเครียดของคุณเกิดจากการทำที่บ้านหรือที่ทำงานมากเกินไป ให้เรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขต ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นเมื่อคุณต้องการ
ทรัพยากร
หากคุณไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้ด้วยตัวเอง คุณอาจต้องการพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ หรือพิจารณาพบนักบำบัดหรือผู้ให้คำปรึกษาที่สามารถช่วยคุณหาวิธีอื่นในการจัดการกับความเครียดได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุของความเครียด คุณอาจพบว่าการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนอาจช่วยได้
ความเครียด - การจัดการ; ความเครียด - การรับรู้; ความเครียด - เทคนิคการผ่อนคลาย
แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น
อุ่นเครื่องและเย็นลง
ความเครียดและความวิตกกังวล
อาเหม็ด SM, Hershberger PJ, Lemkau JP อิทธิพลทางจิตสังคมต่อสุขภาพ ใน: Rakel RE, Rakel DP, eds. หนังสือเรียนเวชศาสตร์ครอบครัว. ฉบับที่ 9 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์ ซอนเดอร์ส; 2016: บทที่ 3
เว็บไซต์ American Academy of Family Physicians การจัดการความเครียดในแต่ละวัน familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges อัปเดต 21 ธันวาคม 2559 เข้าถึง 15 ตุลาคม 2561
เว็บไซต์สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ 5 ข้อควรรู้เกี่ยวกับความเครียด www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml เข้าถึงเมื่อ 15 ตุลาคม 2018.
เป็นที่นิยมในสถานที่
คู่มือเริ่มต้นสำหรับการดึงหน้า
