วัยรุ่นกับการนอนหลับ

เริ่มตั้งแต่ช่วงวัยแรกรุ่น เด็ก ๆ เริ่มเหนื่อยในตอนกลางคืน แม้ว่าดูเหมือนว่าพวกเขาต้องการนอนน้อยลง แต่ที่จริงแล้ว วัยรุ่นต้องการนอนประมาณ 9 ชั่วโมงในตอนกลางคืน น่าเสียดายที่วัยรุ่นส่วนใหญ่ไม่ได้นอนหลับอย่างที่ต้องการ

มีหลายปัจจัยที่ทำให้วัยรุ่นนอนหลับตามต้องการได้ยาก:

• กำหนดการ วัยรุ่นโดยเฉลี่ยจะเหนื่อยประมาณ 23.00 น. และต้องตื่นระหว่าง 6 โมงเช้าถึง 7 โมงเช้าเพื่อไปโรงเรียนตรงเวลา ทำให้ไม่สามารถนอนหลับได้ 9 ชั่วโมง โรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลายบางแห่งได้เปลี่ยนเวลาทำการเพื่อเริ่มในภายหลัง ผลการเรียนและผลการเล่นกีฬาของนักเรียนในโรงเรียนเหล่านี้ดีขึ้น เช่นเดียวกับพ่อแม่ วัยรุ่นหลายคนเล่นกลกับตารางงานที่ยุ่ง กิจกรรมโรงเรียนและสังคมช่วงกลางคืนในคืนหนึ่งลดเวลานอนที่มีคุณภาพของวัยรุ่น พวกเขากลับถึงบ้านในภายหลังและมีเวลาพักผ่อนที่ยากขึ้น
• การบ้าน. การผลักดันสู่ความสำเร็จสามารถย้อนกลับมาได้เมื่อเด็กๆ เสียสละการนอนหลับเพื่อทำการบ้าน หลังจากคืนที่นอนหลับน้อยเกินไป วัยรุ่นของคุณอาจไม่สามารถจดจ่อกับชั้นเรียนหรือซึมซับเนื้อหาใหม่ๆ ได้ วัยรุ่นต้องการทั้งงานและการพักผ่อนเพื่อให้จิตใจเฉียบแหลม
• ส่งข้อความ โทรศัพท์สร้างเพื่อนร่วมเตียงที่ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาออกไปกลางดึก วัยรุ่นอาจคิดว่าทุกข้อความต้องตอบทันที ไม่ว่าจะสายแค่ไหน แม้แต่ข้อความในตอนเย็นก็สามารถรบกวนการนอนหลับได้ การได้ยินข้อความเตือนอย่างต่อเนื่องทำให้ไม่สามารถพักผ่อนและผ่อนคลายในการนอนหลับได้

เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ วัยรุ่นที่นอนหลับไม่เพียงพอมีความเสี่ยงต่อปัญหาหลายประการในโรงเรียนและสุขภาพของตนเอง ซึ่งรวมถึง:

• อาการซึมเศร้าและความนับถือตนเองต่ำ
• ง่วงนอนและมีปัญหาในการมีสมาธิ
• การลดลงของผลการเรียนและผลการเรียน
• อารมณ์เสียและมีปัญหาในการอยู่ร่วมกับครอบครัวและเพื่อนฝูง
• เสี่ยงอุบัติเหตุทางรถยนต์มากขึ้น
• มีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปและเพิ่มน้ำหนัก

สอนวัยรุ่นของคุณให้นอนหลับสบายตลอดคืน จากนั้นเป็นแบบอย่างที่ดีและปฏิบัติตามสิ่งที่คุณสั่งสอน

• สร้างกฎเกณฑ์เกี่ยวกับเวลานอน การเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนจะช่วยให้วัยรุ่นของคุณพักผ่อนและล่องลอยไปได้ง่ายขึ้น กำหนดเวลาเข้านอนสำหรับวัยรุ่นและตัวคุณเอง และให้แน่ใจว่าคุณอยู่กับมัน
• จำกัด กิจกรรมตอนกลางคืน คอยดูจำนวนคืนที่วัยรุ่นของคุณไปโรงเรียนสายหรือไปเที่ยวกับเพื่อน พิจารณาจำกัดจำนวนคืนสัปดาห์ที่บุตรหลานของคุณไม่ทานอาหารเย็น
• ให้การสนับสนุนการบ้าน พูดคุยกับวัยรุ่นเกี่ยวกับภาระในชั้นเรียนและการบ้าน ถ้าพวกเขามีภาคเรียนที่หนักหน่วง ช่วยพวกเขาจัดตารางเวลาการบ้านและจำกัดกิจกรรมอื่นๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณมีสถานที่เรียนที่ดีและเงียบสงบ
• กำหนดขอบเขตของเทคโนโลยี พูดคุยกับวัยรุ่นของคุณเกี่ยวกับข้อความ ถามพวกเขาว่ารู้สึกอย่างไรหากพวกเขาไม่ตอบกลับข้อความในทันที จากนั้นตั้งเวลาเมื่อต้องหยุดการส่งข้อความ คุณอาจตั้งกฎว่าไม่อนุญาตให้ใช้อุปกรณ์ใดในห้องนอนหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง
• ส่งเสริมกิจกรรมผ่อนคลาย ในช่วงเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน กระตุ้นให้บุตรหลานของคุณทำอะไรที่ผ่อนคลาย นี่อาจหมายถึงการอ่านหนังสือหรืออาบน้ำอุ่น กระตุ้นให้วัยรุ่นของคุณหาวิธีผ่อนคลายเพื่อให้นอนหลับได้

โทรหาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากวัยรุ่นของคุณนอนไม่หลับและรบกวนสุขภาพหรือความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันของพวกเขา

เดอ Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC โรคนอนไม่หลับในวัยรุ่น: การวินิจฉัย ผลกระทบ และการรักษา นอนหลับ Med Rev. 2018;39:12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/

แฮร์ริส เคอาร์ สุขภาพวัยรุ่น. ใน: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn's Current Therapy 2021. ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์ 2021:1238-1241

มาร์คดันเต้ เคเจ, คลีกมัน อาร์เอ็ม การนอนหลับปกติและความผิดปกติของการนอนหลับในเด็ก ใน: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. เนลสัน Essentials of Pediatrics. ฉบับที่ 8 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2019:ตอนที่ 15.

เพียร์ซ บี, Brietzke SE ความผิดปกติของการนอนหลับในเด็กที่ไม่อุดกั้น ใน: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, et al, eds. Cummings โสตศอนาสิกวิทยา: การผ่าตัดศีรษะและคอ. ฉบับที่ 7 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2021:ตอนที่ 185.

สไตน์ DM, Grumbach MM. สรีรวิทยาและความผิดปกติของวัยแรกรุ่น ใน: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. วิลเลียมส์ตำราต่อมไร้ท่อ. ฉบับที่ 13 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2016:ตอนที่ 25.

• ความผิดปกติของการนอนหลับ
• สุขภาพวัยรุ่น