กรน - ผู้ใหญ่

การกรนเป็นเสียงหายใจที่ดัง แหบ และรุนแรง ซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ การกรนเป็นเรื่องปกติในผู้ใหญ่

การกรนที่ดังและบ่อยครั้งอาจทำให้ทั้งคุณและคู่นอนของคุณนอนหลับไม่เพียงพอ บางครั้งการกรนอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติของการนอนหลับที่เรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

เมื่อคุณนอนหลับ กล้ามเนื้อในลำคอของคุณจะผ่อนคลายและลิ้นของคุณจะเลื่อนกลับเข้าไปในปากของคุณ การกรนเกิดขึ้นเมื่อมีสิ่งกีดขวางไม่ให้อากาศไหลผ่านปากและจมูกของคุณอย่างอิสระ เมื่อคุณหายใจ ผนังคอของคุณจะสั่น ทำให้เกิดเสียงกรน

มีหลายปัจจัยที่อาจนำไปสู่การนอนกรน ได้แก่:

• น้ำหนักเกิน. เนื้อเยื่อส่วนเกินที่คอของคุณจะสร้างแรงกดดันต่อทางเดินหายใจ
• เนื้อเยื่อบวมในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์
• เยื่อบุโพรงจมูกคดหรืองอ ซึ่งเป็นผนังของกระดูกและกระดูกอ่อนระหว่างรูจมูกของคุณ
• การเจริญเติบโตในช่องจมูกของคุณ (ติ่งจมูก)
• อาการคัดจมูกจากหวัดหรือภูมิแพ้
• อาการบวมที่เพดานปากของคุณ (เพดานอ่อน) หรือลิ้นไก่ ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่ห้อยลงมาที่ด้านหลังปากของคุณ พื้นที่เหล่านี้อาจยาวกว่าปกติ
• โรคเนื้องอกในจมูกและต่อมทอนซิลบวมที่ปิดกั้นทางเดินหายใจ นี่เป็นสาเหตุทั่วไปของการกรนในเด็ก
• ลิ้นที่ฐานกว้างกว่า หรือลิ้นที่ใหญ่กว่าในปากที่เล็กกว่า
• กล้ามเนื้อไม่ดี ซึ่งอาจเกิดจากอายุมากขึ้นหรือการใช้ยานอนหลับ ยาแก้แพ้ หรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน

บางครั้งการกรนอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติของการนอนหลับที่เรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

• สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณหยุดหายใจทั้งหมดหรือบางส่วนเป็นเวลามากกว่า 10 วินาทีในขณะที่คุณหลับ
• ตามด้วยการหายใจไม่ออกหรือหอบกะทันหันเมื่อคุณเริ่มหายใจอีกครั้ง ในช่วงเวลานั้นคุณตื่นขึ้นโดยไม่รู้ตัว
• แล้วคุณจะเริ่มกรนอีกครั้ง
• วงจรนี้มักจะเกิดขึ้นหลายครั้งในคืนหนึ่ง ซึ่งทำให้หลับลึกได้ยาก

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจทำให้คู่นอนของคุณนอนหลับฝันดีได้ยากเป็นพิเศษ

เพื่อช่วยลดการกรน:

• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาที่ทำให้คุณง่วงนอนก่อนนอน
• อย่านอนราบบนหลังของคุณ พยายามนอนตะแคงแทน คุณสามารถเย็บลูกกอล์ฟหรือลูกเทนนิสไว้ที่ด้านหลังเสื้อผ้าของคุณ หากคุณพลิกตัว แรงกดของลูกบอลจะช่วยเตือนให้คุณอยู่เคียงข้างคุณ เมื่อเวลาผ่านไป การนอนตะแคงจะกลายเป็นนิสัย
• ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกิน.
• ลองใช้แผ่นปิดจมูกปลอดยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ซึ่งจะช่วยขยายรูจมูก (นี่ไม่ใช่การรักษาภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ)

หากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณให้อุปกรณ์ช่วยหายใจ ให้ใช้เป็นประจำ ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ให้บริการของคุณสำหรับการรักษาอาการภูมิแพ้

พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณหากคุณ:

• มีปัญหาเรื่องสมาธิ สมาธิ หรือความจำ
• ตื่นเช้ามาไม่พักผ่อน
• รู้สึกง่วงนอนมากในระหว่างวัน
• ปวดหัวตอนเช้า
• น้ำหนักขึ้น
• พยายามดูแลตัวเองจากการนอนกรนก็ไม่หาย

คุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณหากคุณมีอาการหายใจไม่ออก (หยุดหายใจขณะหลับ) ในตอนกลางคืน คู่ของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าคุณกรนเสียงดังหรือทำเสียงสำลักและหอบ

ขึ้นอยู่กับอาการของคุณและสาเหตุของการกรนของคุณ ผู้ให้บริการของคุณอาจแนะนำคุณถึงผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

Huon L-K, Guilleminault C. สัญญาณและอาการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่อุดกั้นและกลุ่มอาการดื้อต่อทางเดินหายใจส่วนบน ใน: Friedman M, Jacobowitz O, eds. ภาวะหยุดหายใจขณะหลับและการกรน. ฉบับที่ 2 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2020:บทที่ 2

Stoohs R, โกลด์ AR อาการนอนกรนและกลุ่มอาการดื้อต่อทางเดินหายใจส่วนบนทางพยาธิวิทยา ใน: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ. ฉบับที่ 6 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2017:ตอนที่ 112.

Wakefield TL, ลำ DJ, Ishman SL ภาวะหยุดหายใจขณะหลับและความผิดปกติของการนอนหลับ ใน: Flint PW, Haughey BH, Lund V, et al, eds. Cummings โสตศอนาสิกวิทยา: การผ่าตัดศีรษะและคอ. ฉบับที่ 6 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์ ซอนเดอร์ส; 2015:ตอนที่ 18.

• กรน