กลุ่มอาการ Iliotibial band - aftercare

iliotibial band (ITB) เป็นเอ็นที่วิ่งไปตามด้านนอกของขาของคุณ มันเชื่อมต่อจากส่วนบนของกระดูกเชิงกรานถึงใต้เข่าของคุณ เส้นเอ็นเป็นเนื้อเยื่อยืดหยุ่นหนาที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก

Iliotibial band syndrome เกิดขึ้นเมื่อ ITB บวมและระคายเคืองจากการถูกับกระดูกด้านนอกของสะโพกหรือหัวเข่าของคุณ

มีถุงน้ำที่เรียกว่า เบอร์ซา อยู่ระหว่างกระดูกกับเส้นเอ็นที่ส่วนนอกของขาของคุณ ถุงให้การหล่อลื่นระหว่างเส้นเอ็นและกระดูก การถูเส้นเอ็นอาจทำให้เกิดอาการปวดและบวมที่เบอร์ซา เอ็น หรือทั้งสองอย่าง

อาการบาดเจ็บนี้มักส่งผลกระทบต่อนักวิ่งและนักปั่นจักรยาน การงอเข่าซ้ำแล้วซ้ำเล่าระหว่างทำกิจกรรมเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองและบวมที่เอ็นได้

สาเหตุอื่นๆ ได้แก่:

• มีสภาพร่างกายที่ย่ำแย่
• มี ITB . แน่น
• ฟอร์มแย่กับกิจกรรมของคุณ
• ไม่วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย
• มีขาโค้ง
• การเปลี่ยนแปลงระดับกิจกรรม
• ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

หากคุณมีอาการ ITB คุณอาจสังเกตเห็น:

• ปวดเล็กน้อยที่ด้านนอกของหัวเข่าหรือสะโพกของคุณเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย ซึ่งจะหายไปเมื่อคุณอบอุ่นร่างกาย
• เมื่อเวลาผ่านไป ความเจ็บปวดจะรู้สึกแย่ลงและไม่หายไประหว่างออกกำลังกาย
• วิ่งลงเนินหรือนั่งคุกเข่าเป็นเวลานานอาจทำให้อาการปวดแย่ลงได้

แพทย์จะตรวจเข่าและขยับขาในตำแหน่งต่างๆ เพื่อดูว่า ITB แน่นหรือไม่ โดยปกติ ITB syndrome สามารถวินิจฉัยได้จากการตรวจและคำอธิบายอาการของคุณ

หากจำเป็นต้องทำการทดสอบภาพ อาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• อัลตร้าซาวด์
• MRI

หากคุณมีกลุ่มอาการ ITB การรักษาอาจเกี่ยวข้องกับสิ่งต่อไปนี้:

• ยาหรือประคบน้ำแข็งแก้ปวด
• ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย
• เม็ดยาที่เรียกว่าคอร์ติโซนในบริเวณที่เจ็บปวดเพื่อบรรเทาอาการปวดและบวม

คนส่วนใหญ่ไม่ต้องผ่าตัด แต่ถ้าการรักษาอื่นๆ ไม่ได้ผล อาจแนะนำให้ทำการผ่าตัด ในระหว่างการผ่าตัด ส่วนหนึ่งของ ITB, Bursa หรือทั้งสองอย่างจะถูกลบออก หรือ ITB จะยืดเยื้อ สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้ ITB เสียดสีกับกระดูกที่หัวเข่าของคุณ

ที่บ้าน ปฏิบัติตามมาตรการเหล่านี้เพื่อช่วยลดอาการปวดและบวม:

• ใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่ปวดเป็นเวลา 15 นาทีทุกๆ 2 ถึง 3 ชั่วโมง อย่าใช้น้ำแข็งโดยตรงกับผิวของคุณ ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าสะอาดก่อน
• ใช้ความร้อนอ่อนๆ ก่อนยืดกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง
• ทานยาแก้ปวดถ้าคุณต้องการ.

สำหรับอาการปวด คุณสามารถใช้ไอบูโพรเฟน (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn) หรือ acetaminophen (Tylenol) คุณสามารถซื้อยาแก้ปวดเหล่านี้ได้ที่ร้าน

• พูดคุยกับแพทย์ก่อนใช้ยาแก้ปวดหากคุณเป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคไต หรือเคยเป็นแผลในกระเพาะอาหารหรือมีเลือดออกภายใน
• อย่าใช้เกินปริมาณที่แนะนำบนขวดหรือโดยแพทย์ของคุณ

ลองวิ่งหรือปั่นจักรยานในระยะทางที่สั้นกว่าปกติ หากคุณยังมีอาการปวดอยู่ ให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมเหล่านี้ให้หมด คุณอาจต้องทำแบบฝึกหัดอื่นๆ ที่ไม่ระคายเคือง ITB ของคุณ เช่น ว่ายน้ำ

ลองสวมปลอกแขนเพื่อให้เบอร์ซ่าและ ITB อุ่นขณะออกกำลังกาย

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้นักกายภาพบำบัด (PT) ทำงานกับอาการบาดเจ็บเฉพาะของคุณ เพื่อให้คุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้โดยเร็วที่สุด

PT ของคุณอาจแนะนำวิธีเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายเพื่อป้องกันปัญหา การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและสะโพก คุณอาจมีอุปกรณ์รองรับอุ้งเท้า (กายอุปกรณ์) เพื่อสวมใส่ในรองเท้าของคุณ

เมื่อคุณสามารถออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแรงโดยไม่เจ็บปวดแล้ว คุณสามารถค่อยๆ เริ่มวิ่งหรือปั่นจักรยานอีกครั้งได้ ค่อยๆสร้างระยะทางและความเร็ว

PT ของคุณอาจให้การออกกำลังกายเพื่อช่วยยืด ITB ของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณ ก่อนและหลังกิจกรรม:

• ใช้แผ่นประคบร้อนที่หัวเข่าเพื่ออุ่นบริเวณนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการตั้งค่าของแผ่นอิเล็กโทรดอยู่ในระดับต่ำหรือปานกลาง
• ประคบเข่าและทานยาแก้ปวดหลังทำกิจกรรมหากรู้สึกปวด

วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาเส้นเอ็นคือการปฏิบัติตามแผนการดูแล ยิ่งคุณพักผ่อนและฝึกกายภาพบำบัดมากเท่าไหร่ อาการบาดเจ็บของคุณก็จะหายเร็วขึ้นและดีขึ้นเท่านั้น

โทรหาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากอาการปวดแย่ลงหรือไม่ดีขึ้นภายในสองสามสัปดาห์

กลุ่มอาการวงไอที ​​- การดูแลหลังการรักษา; โรค ITB - การดูแลหลังการรักษา; กลุ่มอาการเสียดสีวง Iliotibial - aftercare

Akuthota V, Stilp SK, Lento P, Gonzalez P, Putnam AR กลุ่มอาการอิลิโอทิเบียลแบนด์ ใน: Frontera, WR, Silver JK, Rizzo TD, Jr, eds. สาระสำคัญของเวชศาสตร์กายภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพ: ความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูก ความเจ็บปวด และการฟื้นฟูสมรรถภาพ. ฉบับที่ 4 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2019:ตอนที่ 69.

Telhan R, Kelly BT, Moley PJ. กลุ่มอาการสะโพกและกระดูกเชิงกรานมากเกินไป ใน: Miller MD, Thompson SR, eds. เวชศาสตร์การกีฬาออร์โธปิดิกส์ของ DeLee และ Drez: หลักการและการปฏิบัติ. ฉบับที่ 4 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์ ซอนเดอร์ส; 2015:ตอนที่ 85.

• อาการบาดเจ็บที่เข่าและความผิดปกติ
• อาการบาดเจ็บและความผิดปกติที่ขา