การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ - การดูแลตนเอง

เป็นแม่ที่ให้นมลูก รู้จักดูแลตัวเอง การรักษาตัวเองให้ดีเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ นี่คือเคล็ดลับบางประการในการดูแลตัวเอง

คุณควร:

• กินวันละ 3 มื้อ.
• พยายามกินอาหารจากกลุ่มอาหารต่างๆ
• อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุไม่สามารถทดแทนการกินเพื่อสุขภาพได้
• รู้จักสัดส่วนอาหารเพื่อให้คุณกินในปริมาณที่เหมาะสม

รับประทานอาหารนมอย่างน้อย 4 มื้อในแต่ละวัน ต่อไปนี้เป็นแนวคิดสำหรับอาหารนม 1 มื้อ:

• นม 1 ถ้วย (240 มล.)
• โยเกิร์ต 1 ถ้วย (245 กรัม)
• ชีสก้อนเล็ก 4 ก้อน หรือชีส 2 แผ่น

กินอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่างน้อย 3 มื้อในแต่ละวัน นี่คือแนวคิดสำหรับ 1 เสิร์ฟของโปรตีน:

• เนื้อ ไก่ หรือปลา 1 ถึง 2 ออนซ์ (30 ถึง 60 กรัม)
• 1/4 ถ้วย (45 กรัม) ถั่วแห้งปรุงสุก
• ไข่ 1 ฟอง
• เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ (16 กรัม)

กินผลไม้วันละ 2 ถึง 4 เสิร์ฟ นี่คือแนวคิดสำหรับผลไม้ 1 ที่:

• น้ำผลไม้ 1/2 ถ้วย (120 มล.)
• แอปเปิ้ล
• แอปริคอต
• ลูกพีช
• ผลไม้หั่นแว่น 1/2 ถ้วย (70 กรัม) เช่น แตงโมหรือแคนตาลูป
• ผลไม้แห้ง 1/4 ถ้วยตวง (50 กรัม)

กินผักอย่างน้อย 3 ถึง 5 เสิร์ฟในแต่ละวัน นี่คือแนวคิดสำหรับผัก 1 ที่:

• ผักหั่น 1/2 ถ้วยตวง (90 กรัม)
• ผักสลัด 1 ถ้วย (70 กรัม)
• น้ำผัก 1/2 ถ้วย (120 มล.)

กินธัญพืชประมาณ 6 ส่วน เช่น ขนมปัง ซีเรียล ข้าว และพาสต้า ต่อไปนี้เป็นแนวคิดสำหรับการเสิร์ฟธัญพืช 1 มื้อ:

• พาสต้าปรุงสุก 1/2 ถ้วย (60 กรัม)
• ข้าวหุงสุก 1/2 ถ้วย (80 กรัม)
• ซีเรียล 1 ถ้วย (60 กรัม)
• ขนมปัง 1 แผ่น

กินน้ำมันวันละ 1 มื้อ นี่คือแนวคิดสำหรับ 1 เสิร์ฟของน้ำมัน:

• น้ำมัน 1 ช้อนชา (5 มิลลิลิตร)
• มายองเนสไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม)
• น้ำสลัดไฟอ่อน 2 ช้อนโต๊ะ (30 กรัม)

ดื่มน้ำปริมาณมาก

• ดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อคุณให้นมลูก
• ดื่มให้เพียงพอเพื่อสนองความกระหายของคุณ พยายามดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 ถ้วย (2 ลิตร)
• เลือกของเหลวที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำ นม น้ำผลไม้ หรือซุป

ไม่ต้องกังวลว่าอาหารจะรบกวนลูกน้อยของคุณ

• คุณสามารถกินอาหารที่คุณชอบได้อย่างปลอดภัย อาหารบางชนิดอาจปรุงแต่งรสนมแม่ของคุณ แต่ทารกมักไม่ใส่ใจกับสิ่งนี้
• หากลูกน้อยของคุณจุกจิกหลังจากที่คุณกินอาหารหรือเครื่องเทศบางอย่าง ให้หลีกเลี่ยงอาหารนั้นสักครู่ ลองอีกครั้งในภายหลังเพื่อดูว่าเป็นปัญหาหรือไม่

คาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อยจะไม่ทำร้ายลูกน้อยของคุณ

• จำกัดการบริโภคคาเฟอีน. เก็บกาแฟหรือชาของคุณไว้ที่ 1 ถ้วย (240 มิลลิลิตร) ต่อวัน
• หากคุณดื่มคาเฟอีนในปริมาณมาก ลูกน้อยของคุณอาจกระวนกระวายและนอนไม่หลับ
• เรียนรู้ว่าลูกน้อยของคุณตอบสนองต่อคาเฟอีนอย่างไร ทารกบางคนอาจทำปฏิกิริยาได้ถึง 1 ถ้วย (240 มิลลิลิตร) ต่อวัน หากเป็นเช่นนั้น ให้หยุดดื่มคาเฟอีน

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

• แอลกอฮอล์ส่งผลต่อนมของคุณ
• หากคุณเลือกดื่ม ให้จำกัดตัวเองให้ดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 2 ออนซ์ (60 มิลลิลิตร) ต่อวัน
• พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการดื่มแอลกอฮอล์และการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

พยายามอย่าสูบบุหรี่ มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณเลิก

• คุณทำให้ลูกของคุณตกอยู่ในความเสี่ยงหากคุณสูบบุหรี่
• การหายใจด้วยควันจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหวัดและการติดเชื้อของทารก
• รับความช่วยเหลือในการเลิกสูบบุหรี่ในขณะนี้ พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับโปรแกรมที่สามารถสนับสนุนให้คุณเลิกได้
• หากคุณสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นและลดความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งจากการสูบบุหรี่ ลูกน้อยของคุณจะไม่ได้รับนิโคตินหรือสารเคมีอื่นๆ จากบุหรี่ในน้ำนมแม่ของคุณ

รู้เกี่ยวกับยาและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ของคุณ

• ยาหลายชนิดผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่ โดยส่วนใหญ่แล้วสิ่งนี้จะปลอดภัยและใช้ได้สำหรับลูกน้อยของคุณ
• พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับยาที่คุณใช้ อย่าหยุดทานยาโดยไม่ได้พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณก่อน
• ยาที่ปลอดภัยเมื่อคุณตั้งครรภ์อาจไม่ปลอดภัยเสมอไปเมื่อคุณให้นมลูก
• ถามเกี่ยวกับยาที่สามารถใช้ได้ในขณะที่คุณให้นมลูก คณะกรรมการยาเสพติดของ American Academy of Pediatrics จะเก็บรายชื่อยาเหล่านี้ไว้ ผู้ให้บริการของคุณสามารถดูรายการและพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับยาที่คุณใช้เมื่อให้นมลูก

คุณสามารถตั้งครรภ์ได้เมื่อให้นมลูก ห้ามใช้นมแม่เพื่อการคุมกำเนิด

คุณมีโอกาสน้อยที่จะตั้งครรภ์ขณะให้นมลูกหาก:

• ลูกของคุณอายุน้อยกว่า 6 เดือน
• คุณให้นมลูกเท่านั้น และลูกน้อยของคุณไม่ได้ใช้สูตรใด ๆ
• คุณยังไม่มีประจำเดือนหลังจากมีลูก

พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับการคุมกำเนิด คุณมีทางเลือกมากมาย ถุงยางอนามัย ไดอะแฟรม ยาเม็ดหรือช็อตที่มีโปรเจสเตอโรนเท่านั้น และ IUDs ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

การให้นมลูกทำให้การกลับมามีประจำเดือนล่าช้า รังไข่ของคุณจะสร้างไข่ก่อนที่คุณจะมีประจำเดือน คุณจึงสามารถตั้งครรภ์ได้ก่อนที่จะมีประจำเดือนอีกครั้ง

พยาบาลมารดา - การดูแลตนเอง; การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ - การดูแลตนเอง

ลอว์เรนซ์ อาร์เอ็ม, ลอว์เรนซ์ อาร์เอ. เต้านมและสรีรวิทยาของการให้นม ใน: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. ยามารดาและทารกในครรภ์ของ Creasy และ Resnik: หลักการและการปฏิบัติ. ฉบับที่ 8 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2019:ตอนที่ 11

นีบิล เจอาร์, เวเบอร์ อาร์เจ, บริกส์ จีจี. ยาและสารสิ่งแวดล้อมในการตั้งครรภ์และให้นมบุตร: teratology, epidemiology. ใน: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. สูติศาสตร์: การตั้งครรภ์ปกติและมีปัญหา. ฉบับที่ 7 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2017:บทที่ 8

Seery A. การให้อาหารทารกปกติ ใน: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conn's Current Therapy 2018. ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์ ซอนเดอร์ส; 2018:1192-1199.